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    F ocos segundos. Es el tiempo promedio que un adulto puede enfocarse en una pantalla en 2024, según una investigación 😊 de Gloria Mark, profesora de informática en la Universidad de California. Veinte años atrás, en 2004, ese número era de 😊 dos minutos y medio.

    Nuestras capacidades de atención - el tiempo que somos capaces de concentrarnos sin distraernos - se 😊 están encogiendo. También está sufriendo nuestra capacidad de pensar intensamente en las cosas. Las causas: la tecnología diseñada para exigir 😊 nuestra atención; herramientas sin fin para procrastinar a nuestro alcance; trastornos de estrés y ansiedad en aumento; y la mala 😊 calidad del sueño. Pero hay soluciones. Desde trucos rápidos hasta cambios importantes en el estilo de vida, le pedimos a 😊 los expertos que nos den sus consejos sobre cómo pensar más duro durante más tiempo.

    Encuentre su "por 😊 qué"

    Un propósito fuerte, dice Eloise Skinner, autora y psicoterapeuta, "atrae nuestra atención hacia un enfoque singular" y nos ayuda a 😊 evitar distraernos. Para encontrar ese propósito, Skinner recomienda intentar el ejercicio de los "cinco porqués" - desarrollado en la década 😊 de 1930 por Sakichi Toyoda, un industrialista y inventor japonés - en el que se examinan los motivos para querer 😊 hacer algo hasta encontrar el núcleo.

    Podrías preguntarte, inicialmente, por qué estás llenando una hoja de cálculo, por ejemplo. La 😊 respuesta podría ser porque tu jefe te lo ha dicho. ¿Por qué? Porque forma parte de tu trabajo. Eventualmente, llegarás 😊 a tu "por qué" central, que en este caso podría ser que "este trabajo apoya a mi familia". Anótalo para 😊 que puedas volver a él cuando te sientas disipar tu atención.

    Haga un paseo por la mañana

    La exposición 😊 a la luz natural por la mañana le dice a nuestro cerebro que deje de producir melatonina, la hormona del 😊 sueño, y comience a liberar hormonas como la cortisol, que nos hacen sentir más alerta.

    Esto significa que un paseo 😊 matutino podría ayudarlo a sentirse listo para concentrarse durante el día siguiente, dice Maryanne Taylor, consultora de sueño y fundadora 😊 de Sleep Works. Tomados regularmente, estos paseos también pueden ayudar a mejorar la concentración a largo plazo, estableciendo un ritmo 😊 que ayuda a garantizar que la melatonina se libere en el momento adecuado por la noche, lo que facilita el 😊 sueño. "Durante el sueño, nuestros cerebros consolidan los recuerdos y procesan las emociones", dice Taylor. "Esta 'limpieza cognitiva' nos permite 😊 despertarnos con una mente más clara todos los días".

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    Coma proteínas 😊 en el desayuno

    Los estudios muestran que las personas que desayunan tienden a tener una mejor atención, memoria y rendimiento cognitivo 😊 general en comparación con las que se saltan el desayuno, dice Jane Thurnell-Read, autora de The Science of Healthy Ageing: 😊 Unlocking the Secrets to Longevity, Vitality, and Disease Prevention. La proteína ayuda a producir neurotransmisores que permiten que los neuronas 😊 dentro del cerebro se comuniquen y aumenten la concentración.

    Ordene su espacio de trabajo

    "El desorden causa falta de 😊 productividad", dice Kathryn Lord, de More to Organising. "Científicos del Instituto de Neurociencia de la Universidad de Princeton han utilizado 😊 IRMf (un tipo de escaneo de IRM que revela qué áreas del cerebro están más activas) y otros enfoques para 😊 mostrar que los constantes recordatorios visuales de desorden agotan nuestros recursos cognitivos y reducen nuestra capacidad para concentrarnos".

    Pruebe el diario

    No solo desordenar físicamente aumenta la concentración. Elif Köse, entrenadora de confianza, jura por el diario como una 😊 forma de aclarar el desorden mental: "Lo uso como descarga cerebral al principio y al final del día. Supongamos que 😊 ha tenido un día estresante y se siente ansioso por algo. Si lo escribe, está reconociendo esos sentimientos en lugar 😊 de dejarlos flotar, ocupando su energía mental. Eso libera espacio para mantenerse concentrado durante períodos más largos de tiempo el 😊 próximo día".

    Permanezca hidratado

    "Nuestro cerebro está compuesto en gran parte por agua, y el estar deshidratado podría provocar 😊 dolores de cabeza distractivos y una disminución de la función cognitiva", dice la entrenadora de salud Vanessa Sturman, quien sugiere 😊 mantener una botella de agua con usted en todo momento y comer alimentos con un alto contenido de agua, como 😊 frutas. El agua también es necesaria para la producción de hormonas y neurotransmisores en el cerebro, y los estudios han 😊 demostrado que la deshidratación tiene un efecto adverso en la memoria a corto plazo y la atención. La NHS recomienda 😊 que los adultos beban seis a ocho vasos de líquido al día.

    Aumente su dopamina antes de comenzar 😊 a trabajar

    La dopamina es la hormona del recompensa: nos hace sentir bien. A menudo, retrasamos la entrega de esta hormona 😊 hasta después de haber completado una tarea, utilizando la anticipación de una recompensa - una reunión con amigos, un buen 😊 café, algo de chocolate - como incentivos para terminar nuestro trabajo.

    Sin embargo, una falta de dopamina en nuestro sistema 😊 puede hacer que pospongamos el trabajo a medida que buscamos un golpe de felicidad fuera del trabajo. Esto es a 😊 menudo por qué terminamos navegando en nuestros teléfonos. En su lugar, la psicoterapeuta Melissa Amos sugiere que active el flujo 😊 de dopamina antes de realizar una tarea desafiante. "Siéntese después de una sesión de ejercicios de alta intensidad o yoga", 😊 dice. "Si hace su trabajo inmediatamente después de terminar estas actividades, su dopamina estará alta y naturalmente lo impulsará".

    Gamifique su vida

    Por supuesto, las recompensas pueden ser motivantes. La consultora de gamificación Kimba Cooper-Martin, que ayuda a las empresas 😊 a hacer que su marketing sea más atractivo, dice que utilizar la motivación extrínseca (hacer algo para obtener un premio 😊 o evitar un castigo) puede facilitar la concentración en las tareas. Recomienda aplicaciones de seguimiento como Habitica, en las que 😊 puede darle la satisfacción de marcar una tarea como completada.

    Utilice un seguidor diario a medida que pase más tiempo 😊 cada día concentrándose en un proyecto. Desafíese a trabajar en él durante, por ejemplo, cuatro minutos el primer día, cinco 😊 el segundo día y así sucesivamente, dice Cooper-Martin. "Permítase ganar el primer día para que esté más motivado para continuar 😊 el segundo día".

    Administre su estrés

    Si experimenta síntomas como ataques de pánico, insomnio, problemas gastrointestinales o ansiedad, puede 😊 tener un sistema nervioso desregulado, donde la respuesta de lucha o huida y la función de descanso y digestión de 😊 su cuerpo se han desequilibrado. Su cuerpo termina constantemente en estado de alerta, lo que dificulta la concentración, dice Sylvia 😊 Tillmann, quien enseña ejercicios de liberación de tensiones que ayudan a liberar la tensión almacenada en el cuerpo a través 😊 de estiramientos.

    "Las personas con un sistema nervioso bien regulado pueden manejar mejor el estrés, regresar rápidamente a un estado 😊 de calma y sentirse menos abrumadas por la vida", dice Tillmann. Recomienda duchas frías diarias como una forma de calmar 😊 su sistema nervioso. En momentos en que se sienta demasiado ansioso para concentrarse, intente respiración de larga expiración - haciendo 😊 que su respiración de salida dure más que su respiración de entrada. Significa al sistema nervioso que está a salvo 😊 para calmarse.

    Cambie a su visión periférica

    Si se siente abrumado o desconcentrado en una reunión de trabajo, la 😊 entrenadora de empoderamiento Annabella Zeiddar recomienda cambiar de su visión foveal (central) - que utilizamos para actividades como leer, conducir 😊 y en computadoras - a la visión periférica, que es lo que podemos ver desde las esquinas de nuestros ojos. 😊 Puede hacerse en cualquier momento sin que nadie se dé cuenta.

    "Simplemente enfóquese en un punto directamente frente a usted 😊 y permita que su mirada se ablandezca para que esté consciente de todo en su campo de visión", dice. El 😊 cambio a la visión periférica activa el nervio vago, que se extiende desde el tronco encefálico hasta el abdomen. "Es 😊 parte del sistema nervioso que regula la relajación", dice Zeiddar, lo que le dice a nuestro cuerpo que estamos a 😊 salvo. "Sentirse seguro promueve la claridad y alarga la concentración porque nuestro cerebro no está preocupado por buscar amenazas o 😊 administrar el estrés o la ansiedad".

    Bloquee su teléfono

    La terapeuta cognitivo-conductual Leanne Alston toma un enfoque firme para detener 😊 las redes sociales de distraernos de nuestro trabajo: "Obtenga un cofre fuerte para su teléfono y entréguelo. Si tiene que 😊 tener su teléfono cerca de usted mientras realiza una tarea, intente eliminar aplicaciones para que tenga que iniciar sesión en 😊 sitios web a través de su navegador. Esto ralentiza el proceso y lo hace pensar más sobre lo que está 😊 haciendo". Alston también recomienda desactivar las notificaciones y establecer límites de tiempo para las redes sociales, que puede hacer a 😊 través de las configuraciones de su teléfono.

    Sepa cuándo hablar con su médico de cabecera

    Hay ajustes de estilo 😊 de vida que puede hacer para mejorar su capacidad de atención, pero también es importante saber cuándo buscar asesoramiento médico. 😊 Según el Dr. Deepali Misra-Sharp, médico de cabecera y especialista en menopausia, la diabetes, las enfermedades cardíacas y los trastornos 😊 de la tiroides afectan la concentración, al igual que los trastornos del sueño, los trastornos mentales, los trastornos del dolor 😊 crónico y las deficiencias de nutrientes, como la falta de hierro, B12 o ácidos grasos omega-3.

    Para las mujeres, también 😊 podría ser una señal de menopausia. "Los niveles fluctuantes de estrógeno, progesterona y testosterona pueden afectar los neurotransmisores en el 😊 cerebro que influyen en el estado de ánimo, la memoria y la atención", dice Misra-Sharp, quien aconseja a las mujeres 😊 que lleven un registro de cualquier síntoma para compartirlo con su médico de cabecera.

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    Os 7 Melhores Jogos para Baixar no Teu Dispositivo Android

    No mundo de hoje, estamos sempre procurando formas de nos entreter 7games abrir aplicativo apk 7games abrir aplicativo apk nossos tempos livres. E, com o avanço da tecnologia, tornou-se cada vez mais fácil acessar jogos divertidos e emocionantes 7games abrir aplicativo apk 7games abrir aplicativo apk nossos smartphones. Com isso 7games abrir aplicativo apk 7games abrir aplicativo apk mente, hoje trarei para você os sete melhores jogos para download no teu dispositivo Android.

    1. PUBG Mobile

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    2. Call of Duty®: Mobile

    Call of Duty®: Mobile é um jogo de tiro 7games abrir aplicativo apk 7games abrir aplicativo apk primeira pessoa (FPS) multijogador online que traz a franquia clássica de Call of Duty para dispositivos móveis. Com modos multijogador clássicos, como Time to Deathmatch e Dominação, além de um modo batalha real 7games abrir aplicativo apk 7games abrir aplicativo apk constante expansão, Call of Duty®: Mobile é cheio de ação e emoção. Além disso, com gráficos impressionantes e jogabilidade fluida, este jogo é um dos melhores FPSs disponíveis no Google Play Store.

    3. Genshin Impact

    Genshin Impact é um RPG de ação e aventura de mundo aberto que combina elementos de RPG com jogabilidade 7games abrir aplicativo apk 7games abrir aplicativo apk tempo real. Você é transportado para o mundo místico de Teyvat, onde deve explorar, lutar contra inimigos e completar missões para desbloquear os segredos do mundo. Com gráficos impressionantes e um sistema de combate desafiador, Genshin Impact é um jogo que definitivamente vale a pena ser jogado.

    4. Minecraft

    Minecraft é um jogo de sandbox clássico que permite aos jogadores construir e explorar um mundo gerado procedimentalmente. Com recursos como mineração, construção e agricultura, além de uma variedade de modos de jogo, incluindo sobrevivência e criativa, Minecraft é um jogo que pode ser jogado por horas e ainda haverá coisas para descobrir. Além disso, com o suporte multiplataforma, você pode jogar com amigos 7games abrir aplicativo apk 7games abrir aplicativo apk qualquer dispositivo.

    5. Among Us

    Among Us é um jogo de dedução social 7games abrir aplicativo apk 7games abrir aplicativo apk que você e seus amigos trabalham juntos para manter uma nave espacial funcionando enquanto tentam descobrir quem entre vocês é um impostor. Com gráficos simples, mas eficazes, e jogabilidade aditiva, Among Us é um jogo que é fácil de aprender, mas difícil de dominar. Além disso, com o suporte multiplataforma, você pode jogar com amigos 7games abrir aplicativo apk 7games abrir aplicativo apk qualquer dispositivo.

    6. Roblox

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    7. Fortnite

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    Então, aqui estão os sete melhores jogos para download no teu dispositivo Android. Com gráficos impressionantes, jogabilidade emocionante e suporte multiplataforma, esses jogos são certos para manterte entretenido por horas. E o melhor de todos, eles estão todos disponíveis no Google Play Store para download agora mesmo! Então, por que não experimentar alguns deles hoje?

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    No mundo dos aplicativos de jogos, o 7Games se destaca como uma excelente opção para quem quer se divertir e desafiar seu cérebro. Com uma variedade de jogos interessantes, este aplicativo tem algo para todos os gostos e idades. Neste artigo, vamos explorar sete jogos imperdíveis neste aplicativo que definitivamente vale a pena conferir.

    1. Jogo de Palavras

    Se você gosta de jogos de palavras, então você vai adorar o jogo de palavras no aplicativo 7Games. Neste jogo, você será desafiado a formar palavras com letras aleatórias 7games abrir aplicativo apk um tempo limitado. É uma ótima maneira de melhorar suas habilidades de vocabulário e ter um bom tempo também.

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    O Sudoku é um clássico jogo de quebra-cabeça que nunca passa de moda. No aplicativo 7Games, você pode desfrutar de uma variedade de níveis de dificuldade, desde os principiantes até os jogadores avançados. Se você ama resolver quebra-cabeças e desafiar seu cérebro, então este jogo é definitivamente para você.

    3. Cubo Mágico

    O Cubo Mágico é um jogo de lógica divertido que desafia você a resolver um quebra-cabeça 3D. No aplicativo 7Games, você pode girar e mexer no cubo 7games abrir aplicativo apk 3D para resolver o quebra-cabeça. Este jogo é perfeito para aqueles que amam desafios mentais e querem algo um pouco diferente dos jogos tradicionais.

    4. Memória

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    5. Jogo de Adição

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