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Keely Hodgkinson e7games baixar aplicativo que baixavitória na medalha de ouro olímpica de 800m: o regime de treinamento e os suplementos legais

Em 🎉 agosto, Keely Hodgkinson conquistou a única medalha de ouro do Reino Unido no atletismo nos Jogos Olímpicos. O regime de 🎉 treinamento que sustenta o desempenho mundial de Hodgkinson na modalidade de 800m inclui intensidade 7games baixar aplicativo que baixa vez de milagem, treinamento cruzado, 🎉 trabalhos 7games baixar aplicativo que baixa dunas de areia e um suplemento de £15 que está 7games baixar aplicativo que baixa torno há anos, mas teve um ano 🎉 de destaque 7games baixar aplicativo que baixa 2024. Hodgkinson BR bicarbonato de sódio - também conhecido como bicarbonato de sódio - para potencializar seu 🎉 treinamento e corridas, especificamente o "sistema de bicarbonato" da Maurten, que, de acordo com um treinador líder, foi usado por 🎉 80% dos atletas de resistência 7games baixar aplicativo que baixa Paris. "Eu não poderia recomendá-lo mais fortemente", disse o treinador de Hodgkinson, Trevor Painter. 🎉 Mas por que? O que há de especial no bicarbonato de sódio e no sistema Maurten que lhe rendeu a 🎉 alcunha de "pó de ouro" por outro treinador líder? E além do bicarbonato de sódio, o que outros suplementos legais 🎉 são usados? A indústria atualmente está avaliada 7games baixar aplicativo que baixa R$17.61bn (£13.15bn) - é uma quantia enorme de comprimidos, pós e unguentos 🎉 que supostamente melhoram o desempenho esportivo. Aqui, olhamos para as evidências sobre quatro deles.

Tiros de beterraba

A beterraba é rica 7games baixar aplicativo que baixa 🎉 nitratos, que podem melhorar o desempenho atlético. No entanto, para ser eficaz, eles precisam estar concentrados - um tiro de 🎉 75ml requer cerca de seis beterrabas.

"Quando você ingere alimentos ricos 7games baixar aplicativo que baixa nitrato, algum deles entra 7games baixar aplicativo que baixa seu sistema enterossalivar", 🎉 diz Andy Jones, professor de fisiologia aplicada na Universidade de Exeter. "Glândulas salivares secretam saliva rica 7games baixar aplicativo que baixa nitrato, que as 🎉 bactérias da7games baixar aplicativo que baixaboca quebram para nitrito. Você engole este nitrito, que7games baixar aplicativo que baixaintestino converte 7games baixar aplicativo que baixa óxido nítrico no intestino." 🎉 Em seguida, seus vasos sanguíneos relaxam e dilatam, e o fluxo sanguíneo aumenta, tornando o exercício "mais fácil", e você 🎉 pode trabalhar mais forte.

A evidência
O estudo de 2009 de Jones viu ciclistas desfrutar de um aumento de 16% no 🎉 tempo até ao esgotamento durante uma prova contra o relógio. Desde então, há estudos múltiplos que apoiam reivindicações de ganhos 🎉 dos tiros. Originalmente, pensava-se que os atletas de resistência eram os únicos beneficiários, mas pesquisas recentes sugerem que eles otimizam 🎉 o desempenho 7games baixar aplicativo que baixa esportes de alta intensidade, como corrida e futebol, também. Além disso, "Os atletas amadores se beneficiam mais 🎉 do que os elites", diz Jones, porque os sistemas cardiovasculares dos atletas elite já estão operando perto do máximo.

Dosagem 🎉 e efeitos secundários
Idealmente, os tiros devem ser tomados duas a três horas antes do exercício, pois é quando a concentração 🎉 de nitrito atinge o pico. Quinze tiros de Beet It vêm a £25 (aproximadamente £1.66 cada).

Além de urina cor-de-rosa, 🎉 não há efeitos secundários. Lembre-se de evitar o escova-dentes porque ele mata as bactérias na7games baixar aplicativo que baixaboca que iniciam o 🎉 processo de óxido nítrico.

Como foi para mim?
Eu usei tiros de beterraba quando completei o l'Étape du Tour (onde amadores 🎉 completam uma etapa do Tour de France) há alguns anos. Eu me senti mais fresco e apto, embora isso possa 🎉 ter sido devido a escolhas alimentares melhores.

Probióticos e prebióticos

Os probióticos são suplementos alimentares de microrganismos vivos e os prebióticos 🎉 são uma fonte de fibra que fertiliza as boas bactérias no seu intestino. Você pode obter probióticos de alimentos fermentados, 🎉 como chucrute e kombucha, enquanto alimentos prebióticos incluem espargos e alho. Ambos também estão disponíveis na forma suplementar. E ambos 🎉 têm o potencial para melhorar7games baixar aplicativo que baixaproeza atlética, especialmente se você for um corredor ou ciclista amador.

A evidência
"Um estudo 🎉 de 2024 mostrou que os ciclistas queimavam mais carboidratos por hora quando suplementados com probióticos devido a alterações na membrana 🎉 intestinal", diz Collins. O teor de carboidratos que você pode quebrar e usar durante o exercício sem sofrer de cólicas 🎉 e problemas gastrointestinais, a teoria vai, mais energizado você é, e mais tempo e mais forte você pode correr, andar 🎉 de bicicleta ou nadar.

"A pesquisa também mostra que os probióticos podem reduzir a duração e a incidência de doença 🎉 7games baixar aplicativo que baixa atletas, mas não a gravidade", adiciona Collins. E há mais ganhos 7games baixar aplicativo que baixa reduzir os efeitos da doença respiratória, que 🎉 é comum para aqueles que se exercitam ao ar livre 7games baixar aplicativo que baixa condições secas e invernais.

Dosagem e efeitos secundários
Muitas bebidas 🎉 ou comprimidos probióticos comerciais ou comerciais têm 25-50 bilhões de bactérias por dose, dos quais você toma um por dia. 🎉 "Você está procurando um tapa de 2,5g a 10g de prebióticos", diz Collins. Você pode comprar um suplemento conjunto de 🎉 probióticos e prebióticos por cerca de £20 para 60 cápsulas (aproximadamente 33p por dia).

Quanto aos efeitos secundários, Collins diz 🎉 que alguns experimentam gases e inchaço. "No caso mais severo, você teria que parar de exercitar e ir ao banheiro. 🎉 Alguns também precisam defecar a cada vez que urinam. Mas, 7games baixar aplicativo que baixa geral, isso passa rapidamente."

Como foi para mim?
Estou atualmente 🎉 sendo um coelho de teste no estudo de prebióticos de Collins - eu posso estar recebendo um placebo, então é 🎉 muito cedo para dizer o que os benefícios são. Collins espera publicar seu estudo no próximo ano.

Criatina

A criatina é 🎉 armazenada no músculo como fosfocreatina e desempenha um papel chave 7games baixar aplicativo que baixa gerar energia para esforços máximos e alta intensidade. "O 🎉 problema é, seus depósitos são limitados", diz Dr Marc Fell, nutricionista da equipe do time de ciclismo Ineos Grenadiers. "Então, 🎉 consumindo mais criatina, você resintetizará a fosfocreatina mais rápido durante o exercício, o que significa que você pode trabalhar mais 🎉 duro."

A criatina geralmente é encontrada 7games baixar aplicativo que baixa carne vermelha e frutos do mar, mas 7games baixar aplicativo que baixa pequenas quantidades, o que é 🎉 por que a suplementação é popular. Também é por isso que a suplementação pode beneficiar vegetarianos mais do que carnívoros. 🎉

A evidência
Uma revisão de 2003 de mais de 500 estudos encontrou que cerca de 70% desses estudos relataram resultados estatisticamente 🎉 significativos positivos. Um estudo de 2024 viu o grupo de criatina aumentar a massa muscular 7games baixar aplicativo que baixa 7,2% 7games baixar aplicativo que baixa relação ao 🎉 grupo placebo, enquanto pesquisas 7games baixar aplicativo que baixa 2000 encontraram futebolistas mantendo o desempenho de sprint e salto na criatina. Também há crescentes 🎉 evidências de que a criatina impulsiona a saúde cerebral, a cognição e a memória, especialmente 7games baixar aplicativo que baixa pessoas mais velhas.

Dosagem 🎉 e efeitos secundários
A criatina vem 7games baixar aplicativo que baixa muitas formas, mas opte pela versão monoidrato. Ele foi comprovado que é absorvido rapidamente 🎉 e tem evidências para apoiá-lo, diferentemente de suplementos como creatina ethyl ester.

Quanto à dose, "Isso depende de quanto rapidamente 🎉 você deseja aumentar suas reservas de criatina", diz Fell. "Uma opção é uma dose de carga de 20g de criatina 🎉 por dia (em quatro doses de 5g) por cinco dias, seguida de uma dose diária de 3-5g. Ou simplesmente consuma 🎉 5g por dia. Você pode se beneficiar mais se tomar criatina imediatamente após o exercício e com carboidratos, como arroz 🎉 ou massa." Um tubo de 250g de pó de criatina começa 7games baixar aplicativo que baixa cerca de £10. Em 5g por dose, isso 🎉 é 20p por dia.

"O efeito secundário mais comum é o ganho de peso, o que ocorre porque a criatina 🎉 causa retenção de água nos músculos. Isso pode acrescentar até 2kg." O que não é bom para esportes baseados 7games baixar aplicativo que baixa 🎉 peso, como o ciclismo.

Como foi para mim?
Ele forneceu um impulso moderado 7games baixar aplicativo que baixa força, mas, infelizmente para este de 47 🎉 anos, mais notável foi a retenção de água, o que me fez parecer inchado. Felizmente, reivindicações de que a criatina 🎉 causa queda de cabelo provaram ser infundadas.

Bicarbonato de sódio

Os estudos sobre os efeitos de melhoria do desempenho do bicarbonato 🎉 de sódio remontam à década de 1930, mas os efeitos comuns e indesejáveis que ele tem no sistema gastrointestinal impediram 🎉 seu uso generalizado por atletas.

Recentemente, no entanto, as empresas de nutrição esportiva descobriram formas de entregar o pó 7games baixar aplicativo que baixa 🎉 um gel, o que supera esses problemas 7games baixar aplicativo que baixa grande parte.

Quando você faz exercício intenso, sente "queimadura". Isso é devido 🎉 a um acúmulo de íons de hidrogênio que torna seu sangue mais ácido, resultando 7games baixar aplicativo que baixa uma queda no poder muscular 🎉 e desempenho. É aí que entra o "salvador" bicarbonato de sódio. Ele é um buffer tampão alcalino. Consuma isso antes 🎉 do exercício e, a teoria vai, porque você começou de uma base mais alcalina, você tem a capacidade de trabalhar 🎉 mais duro e, no caso de Hodgkinson, correr mais rápido antes que o sangue se torne ácido e desacelere você. 🎉

A evidência
Em 2024, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva concluiu que a suplementação de bicarbonato de sódio melhora o desempenho 🎉 7games baixar aplicativo que baixa "atividades de resistência muscular ... incluindo boxe, judô, caratê, taekwondo e luta livre, e 7games baixar aplicativo que baixa ciclismo de alta intensidade, 🎉 corrida, natação e remo".

Dr Andy Sparks, pesquisador visitante honorário 7games baixar aplicativo que baixa tempo parcial na Universidade John Moores de Liverpool, fez 🎉 pesquisas nessa área que o levaram a ser contratado por uma empresa de nutrição esportiva. As formulações de hidrogel da 🎉 Maurten tiveram ampla adoção. "O carboidrato hidrogel protege isso no estômago e otimiza a entrega de bicarbonato", ele diz. "Este 🎉 novo método de ingestão estendeu seu alcance a atletas de resistência e reduziu os potenciais efeitos secundários."

Dosagem e efeitos 🎉 secundários
No momento, não há estudos independentes sobre o sistema de bicarbonato da Maurten. "Mas eu não colocaria meu nome 7games baixar aplicativo que baixa 🎉 nenhum artigo que não estivesse confiante de que foi bem conduzido, analisado e interpretado", diz Sparks. "Não há forma de 🎉 eu ter me afastado do tempo integral da academia se não estivesse convencido da eficácia dos produtos. Os atletas estão 🎉 felizes, também."

Quanto ao custo, o bicarbonato de sódio é nominal e pode funcionar. O produto da Maurten começa 7games baixar aplicativo que baixa 🎉 cerca de £60 por quatro porções, ou £15 por porção. Portanto, não barato. Além disso, tente-o primeiro 7games baixar aplicativo que baixa treinamento, não 🎉 7games baixar aplicativo que baixa competição, pois você não deseja surpresas gastrointestinais.

Como foi para mim?
Eu brevemente brinquei com bicarbonato de sódio 7games baixar aplicativo que baixa ambas 🎉 as formas de pílula e Maurten, mas fui incapaz de tirar quaisquer conclusões. Eu tentei a mistura de Maurten antes 🎉 de um parkrun. Não houve inchaço ou vento - embora as rajadas soprando do Canal Severn significassem que nenhuma conclusão 🎉 pudesse ser tirada.