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Os Óleos Omega-3: Benefícios para a Saúde
Os óleos Omega-3, geralmente encontrados 888 bet peixes oleosos e suplementos de óleo de peixe, 👄 são frequentemente ditos ter múltiplos benefícios para a saúde, tais como reduzir o risco de ataques cardíacos, demência e dor 👄 articular.
Por que você precisa de Omega-3s?
Os Omega-3s são ácidos graxos essenciais, importantes para a saúde. Seu 👄 corpo não pode produzi-los, então você precisa obtê-los de888 betdieta. Existem três tipos principais de Omega-3s. O ácido alfa-linolênico 👄 (ALA) é necessário para que seu corpo faça ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). O EPA e o DHA 👄 são importantes para seu coração, vasos sanguíneos, pulmões e sistemas imunológico e hormonal. O DHA também é importante para o 👄 desenvolvimento da retina, cérebro e sistema nervoso 888 bet bebês.
No entanto, como as pessoas podem converter apenas pequenas quantidades de ALA 👄 888 bet EPA e DHA, elas precisam comer alimentos que contenham eles.
Bem, então como você obtém Omega-3s?
Peixes oleosos como cavala, 👄 salmão e sardinhas são uma fonte rica de EPA e DHA Omega-3s. Peixes brancos como bacalhau, eglefim e lenguado, e 👄 mariscos também contêm Omega-3s, mas 888 bet níveis muito mais baixos do que peixes oleosos. Se você não comer peixe, você 👄 pode obter Omega-3s de sementes de linhaça, sementes de chia, nozes, azeite de canola, feijão de soja e óleos feitos 👄 deles.
Muitas pessoas tomam suplementos de óleo de peixe ou suplementos de Omega-3 vegetarianos, que contêm óleo de microalgas.
É importante 👄 se você tomar suplementos 888 bet vez de comer peixe?
Atualmente, as diretrizes recomendam o último.
O Serviço Nacional de Saúde do Reino 👄 Unido recomenda comer ao menos uma porção de peixe oleoso por semana para ajudar a prevenir o desenvolvimento de doença 👄 cardiovascular. No entanto, mulheres grávidas ou que amamentam não devem ter mais do que duas porções, ou 140g por semana.
Em 👄 comparação, no Reino Unido, as diretrizes do Instituto Nacional para Excelência 888 bet Saúde e Assistência Social não recomendam o uso 👄 de suplementos de Omega-3 para prevenir doenças cardiovasculares ou prevenir outro ataque cardíaco, a menos que seu médico os prescreva 👄 para níveis altos de triglicerídeos.
A Associação Britânica de Dietistas, que representa dietistas do Reino Unido, diz: "Suplementos de Omega-3 não 👄 são recomendados na população geral do Reino Unido. Isso porque a evidência de benefícios é inconclusiva."
O que há de 👄 novo neste estudo?
Em resumo, um time de pesquisadores monitorou a saúde de mais de 400.000 participantes no Biobanco do Reino 👄 Unido (uma base de dados biomédicos) por um período médio de 12 anos. Eles examinaram o impacto do uso de 👄 suplementos de óleo de peixe no desenvolvimento de condições cardíacas, como fibrilação atrial (batimento cardíaco irregular), ataque cardíaco, acidente vascular 👄 cerebral e insuficiência cardíaca. Eles também avaliaram se esses suplementos afetaram a progressão de condições cardíacas.
Eles encontraram que o uso 👄 regular de suplementos de óleo de peixe estava associado a um risco 13% maior de desenvolver fibrilação atrial e um 👄 risco 5% maior de ter um acidente vascular cerebral. No entanto, o estudo também mostrou que esses suplementos estavam associados 👄 a um risco 15% menor de progressar da fibrilação atrial para um ataque cardíaco e um risco 9% menor de 👄 progressar da insuficiência cardíaca para morte.
Mas este estudo apenas olhou para suplementos de Omega-3, então não pode nos dizer sobre 👄 os riscos e benefícios de comer peixe oleoso 888 bet si.
Como isso se encaixa 888 bet outras pesquisas?
Estudos anteriores encontraram pouca 👄 ou nenhuma evidência de que suplementos contendo os omega-3s EPA e DHA reduziram o risco de ataque cardíaco, acidente vascular 👄 cerebral ou morte por doença cardiovascular.
E um grande estudo realizado nos EUA descobriu que suplementos de óleo de peixe eram 👄 apenas benéficos para pessoas que não comem peixe.
No entanto, estudos encontraram níveis altos de omega-3 associados a menores riscos de 👄 demência – embora como os participantes obtiveram esses omega-3 não esteja claro, e o estudo não prova causa e efeito 👄 – enquanto pesquisas sugerem que consumir peixe oleoso pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor para pacientes com 👄 artrite reumatoide e lúpus.
Pesquisa de 2024 encontrou que, entre idosos, tomar suplementos de óleo de peixe regularmente estava significativamente associado 👄 a um risco menor de demência 888 bet todas as causas, bem como demência vascular, demência frontotemporal e outras demências, mas 👄 não doença de Alzheimer.
Devo parar de tomar suplementos de omega-3 ou começar a comer peixe oleoso?
Tom Sanders, um professor 👄 emérito de nutrição e dietética no King's College de Londres, disse que pequenas quantidades de ácidos graxos de cadeia longa 👄 de omega-3 tiveram reivindicações de saúde permitidas para manutenção de um coração saudável e para desenvolvimento normal do cérebro e 👄 visual 888 bet bebês.
No entanto, ele disse que ensaios clínicos 888 bet relação à prevenção de doenças cardiovasculares geralmente foram 888 bet pessoas 👄 com diabetes do tipo 2 ou aquelas que tiveram um evento cardiovascular. Além disso, enquanto doses altas de suplementos de 👄 óleo de peixe foram associadas a uma diminuição da mortalidade cardiovascular, a maioria dos ensaios usando doses mais baixas não 👄 mostram tal benefício.
"As diretrizes atuais para a prevenção de doenças cardiovasculares incentivam o consumo de peixe, mas não suplementos de 👄 óleo de peixe", disse ele.
Nathan Davies, o líder de programas de nutrição clínica na Universidade College London, disse que não 👄 havia evidências de que comer peixe fosse prejudicial à saúde.
"Comer uma dieta saudável é sempre preferível a tomar suplementos, e 👄 seguir os conselhos da NHS de comer peixe oleoso 888 bet base semanal é benéfico 888 bet relação à ingestão de omega-3, 👄 vitamina D e outros micronutrientes", disse ele.
"Onde as pessoas tiverem requisitos dietéticos específicos, os suplementos podem ser benéficos, mas para 👄 a maioria da população, é muito melhor comer uma dieta variada."
Davies disse que não havia necessidade de qualquer pessoa que 👄 tomasse suplementos de omega-3 interrompesse eles.
E se você estiver preocupado com seu coração, você deve procurar conselho médico e não 👄 tentar se automedicar com suplementos, ele adicionou.
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