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Mindfulness é esvaziar a mente.
FALSO
"A atenção plena é o oposto de 'esvaziar a mente'; está imergindo totalmente na cabeça exatamente 📈 no que você faz", diz TJ Power, neurocientista. “Se estivesse comendo uma banana conscientemente intencionalmente 100% da8888 poker downloadconsciência estaria 📈 focada 8888 poker download sabor e experiência.”
"Todos nós temos a capacidade de concentrar nossa atenção, mas não somos muito bons 8888 poker download fazê-lo 📈 conscientemente por causa das distrações da vida moderna", diz Amy Polly professora mindfulness. Em vez do que livraremose dos pensamentos 📈 sãmente e aprender para mudálos se você precisar."
Por8888 poker downloadnatureza, o cérebro não pode ser desligado”, diz a Dra. Afrosa 📈 Ahmed GP neurocientista e autora de Cura Consciente: “Seu fígado se desintoxicação; seus pulmões ajudam com respiração – seu 📈 coração ajuda na circulação --eo propósito da mente é pensar ou sentir.” Você Não quer esvaziar essa cabeça para fazer 📈 amizade”.
Mindfulness é o mesmo que meditação.
FALSO
"Eles são amigos, mas não o mesmo", diz Ahmed. “A meditação é a prática formal 📈 da atenção plena e você está praticando 8888 poker download um momento específico de tempo ou lugar específicos." A consciência pode ser 📈 feita no ônibus - escovar os dentes para lavar as louças". Ambas práticas ajudam-no ganhar mais controle sobre onde colocar 📈 8888 poker downloadconcentração na mente; Um estudo encontrou melhorias à memória regulação emocional – depois que indivíduos começaram 13 minutos 📈 com mindfulness (ou uma pequena vigilância) todos dias durante oito semanas melhores":
Mindfulness altera a função cerebral
VERDADEIRO
"Você pode criar novas sinapses 📈 dentro de algumas horas e dias", diz Nicole Vignola, neurocientista da Rewire: Your Neurotoolkit for Everyday Life."Ao praticar a atenção 📈 plena você poderá filtrar o que não precisa fazer isso ao nomear os sentimentos 8888 poker download uma forma sem emoção - 📈 se sentir raiva durante8888 poker downloadcondução quase roboticamente reconhece simplesmente aquilo com foco no seu dia-adia."
Para comer uma banana conscientemente, 📈 100% da8888 poker downloadconsciência deve ser focada no sabor e experiência.
Power, autor de The Dose Effect (O Efeito da Dosagem), 📈 acrescenta: “Tempo gasto 8888 poker download estados conscientes pode mudar a forma como processamos emoções desafiadoras do que normalmente fazemos – o 📈 qual é nos distrair com álcool ou açúcar”.
Mindfulness é fácil
FALSO
"Não é fácil, mas sim simples", diz Ahmed. Estamos introduzindo uma 📈 reformulação mental total e isso não acontece da noite para o dia." Você pode simplesmente 'tentar um pouco de atenção 📈 plena' mais do que você iria" tentar algum tipo 8888 poker download economia'. A consciência precisa praticar a mente consciente dizendo ao 📈 seu cérebro pensar repentinamente diferentemente vai ter alguma reação".
Polly acrescenta: "Criar novos padrões de pensamento é como trilhar um novo 📈 caminho através da floresta. É difícil no início e tentadora tomar o percurso fácil, mas com consistência que seu cérebro 📈 vai encontrar uma nova rota; leva 8888 poker download média 66 dias para formar hábitos – a atenção plena não será diferente."
Você 📈 não pode multi-
ser consciente da tarefa enquanto estiver atento
VERDADEIRO
Mindfulness é sobre fazer uma coisa conscientemente, diz Polly. "Então comer o 📈 seu almoço ou dirigir um carro está a tarefa - mas você faz isso com atenção plena." Multitarefas? Não 📈 apenas troca de tarefas".
Nós tendemos a funcionar automaticamente 8888 poker download nossas vidas diárias, diz Vignola. "Você não entra numa sala e 📈 pensa sobre como vai colocar uma luz ou derramar seu café; você apenas faz isso enquanto pensando noutras coisas." Mindfulness 📈 exige que desfaz alguns desses padrões automáticos para controlar o quê está fazendo ao invés do subconsciente".
Mindfulness pode baixar8888 poker download📈 pressão arterial.
VERDADEIRO
"Aprender a regular nossa respiração e acalmar nosso sistema nervoso são duas habilidades essenciais para reduzir pressão arterial", diz 📈 Power. Isso é apoiado por um estudo que encontrou adultos com hipertensão alta, os quais seguiram o programa de mindfulness 📈 oito semanas significativamente reduzido após seis meses : quando cai durante relaxamento produz-se óxido nítrico (óxido nitroso), ajudando assim relaxarem 📈 seus vasos sanguíneos mais amplos mantendo sob controle8888 poker downloadtensão sanguínea."
Polly credita a respiração consciente com apoio deste processo: "Uma 📈 expiração prolongada ativa nosso sistema nervoso parassimpático - modo de descanso e digestão – que regula pressão arterial, frequência cardíaca 📈 ou reduz o estresse. Respirar por quatro segundos segurando durante 4 minutos enquanto respiramos cinco vezes pode levar seu corpo 📈 8888 poker download um estado mais calmo."
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Mindfulness faz você feliz
FALSO
"Uma das coisas 📈 que perdemos no mundo ocidental da antiga prática de atenção plena é a compaixão, cuidarmos nós mesmos", diz Polly."Encorajo as 📈 pessoas para perguntarem 'O Que posso controlar? O quê eu mudo?’ Então você conscientemente move8888 poker downloadenergia 8888 poker download algo mais 📈 útil doque ruminar ninguém está feliz o tempo todo mas curiosidade e consciência dos seus pensamentos podem capacitá-lo(a) ser gentil 📈 consigo mesmo/ela pedindo ajuda quando precisar."
É impossível quando você tem uma mente ocupada.
FALSO
A pesquisa mostrou que o cérebro médio tem 📈 até 70.000 pensamentos por dia, então é natural para a mente estar ocupada. "Eu tenho TDAH [transtorno de déficit e 📈 hiperatividade]", diz Polly ”, E às vezes eu possuo muita energia pra sentar focando na minha respiração; assim coloco meus 📈 patins ou vou paddleboarding 8888 poker download vez disso".
Se você tem medo de sentar-se com seus pensamentos, Vignola recomenda sintonizar as sensações 📈 corporais internas como frequência cardíaca respiração temperatura fome ou plenitude: "Desta forma seu cérebro ainda está ativo mas não 📈 todas preocupações que tendem a governar os nossos sentimentos. A atenção plena garante o fato do paciente se prender aos 📈 meus próprios pensamento e quando8888 poker downloadmente é levada para aquele texto enviado 8888 poker download 2024 te faz encolhendo; então ele 📈 simplesmente passa por cima dele."
A maior parte do nosso dia é gasto usando o sistema executivo central para resolver problemas, 📈 tomar decisões e se concentrar 8888 poker download tarefas. Você desliga8888 poker downloadrede de modo padrão - estado lodalhão quando pensamentos vagando 📈 entram no ar "O problema está que esse Estado fica ativo ao ir dormir porque não teve a chance dele 📈 estar ligado durante todo um determinado tempo", diz Vignola:" então você mente lá catastrofizando ou pensando demais."
Mindfulness melhora desempenho atlético;
VERDADEIRO
Verificou-se 📈 que intervenções baseadas na atenção plena aumentam o desempenho 8888 poker download esportes de precisão porque reduzem a ansiedade e melhoram relaxamento, 📈 controle motor. "Focar no momento presente ao invés do resultado ajuda você remover pensamentos ansiosos sobre performance esportiva", diz Vignola 📈 A consciência pode ajudar os atletas evitar lesões; Ajudar com gerenciamento da dor – Reduza8888 poker downloadpercepção por 50% 📈 interrompendo sinais neurais para dores:
Mindfulness melhora o sono
VERDADEIRO
Evidências sugerem que a atenção plena pode funcionar de maneira semelhante ao exercício 📈 e à TCC para melhorar o sono, mudando8888 poker downloadforma como uma pessoa se move através dos ciclos do dormir.
"Houve 📈 artigos que afirmam a atenção plena não é bom para dormir porque traz8888 poker downloadAtenção ao fato de você Não 📈 pode adormecer", diz Polly. Mas mindfulness ensina-lhe aceitação: dizer, 'OK eu estou sentindo como se gostaria ir embora dormindo mas 📈 agora' ”, 8888 poker download vez da energia colocar no combate contra ela.”
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No jogo de poker, a estratégia e os nomes dados aos jogadores são tão importantes quanto as cartas. Vamos falar 6️⃣ sobre dois termos que podem ser confusos para alguns jogadores, especialmente aqueles que estãocomeçando: "rock" e "nit". Neste artigo, nós 6️⃣ vamos lhes explicar esses termos 8888 poker download português e dar uns exemplos para ilustrar melhor o que eles significam no contexto 6️⃣ do poker.
O que é "rock" no poker?
Começaremos explicando o que é "rock". Um "rock" é um jogador conservador no poker 6️⃣ que costuma jogar apenas as melhores mãos. Esses jogadores geralmente ficam à espera da melhor oportunidade para entrar 8888 poker download uma 6️⃣ mão e costumam evitar situações arriscadas. Por essa razão, eles tendem a jogar apenas as mãos com as probabilidades estatísticas 6️⃣ mais altas, e às vezes podem ser vistos como jogadores chamativos ou "passivos" que evitam frequentemente a ação.
No exemplo que 6️⃣ fornecemos no início, o "rock" é o jogador que "liga" no "pot" no início da próxima rodada de aposta. Isso 6️⃣ significa que o jogador com "rock" - a "pedra" - antes dele tem que apostar no "pot" antes mesmo de 6️⃣ vê-lo. Assim, o jogador com "rock" fica 8888 poker download uma boa posição pré-flop.
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