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Chamada: "a colina da morte": uma seção de estrada de terra íngreme no final de uma caminhada agradável nos Blue 💲 Mountains
Eu a chamo de "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada de terra no final de uma 💲 caminhada agradável e não muito cansativa nas montanhas azuis. É desafiador subi-lo andando para frente, mas esta manhã minha amiga 💲 e eu nos sentimos bastante confiantes sobre nossa forma física, então sugeri que tentássemos andar para trás.
Aos poucos, 💲 meus músculos quadricípos e isquioss são queimados, meu coração está batendo e estou me arrependendo da ideia. Mas persistimos e, 💲 com muita respiração e gemidos, andamos para trás por uma seção de 30 metros de comprimento.
Andar para trás 💲 está muito aplicativo betnacional baixar moda hoje aplicativo betnacional baixar dia, literal e figurativamente. A prática tem sido comum na China há algum tempo, 💲 mas, como acontece com frequência quando algo é "descoberto" por um influenciador – no caso, o treinador de fitness online 💲 Ben Patrick, conhecido como o KneesOverToesGuy – ela se tornou muito popular aplicativo betnacional baixar partes do mundo ocidental.
"Você começa a ver pessoas andando para trás 💲 aplicativo betnacional baixar esteiras rolantes aplicativo betnacional baixar academias e ... quando vê pessoas que parecem estar acordadas fazendo isso com intenção, acho que 💲 também ajudou a alimentar o fogo", diz um fisioterapeuta, Jack McNamara, da Universidade do Leste de Londres.
O 💲 que dizem os especialistas?
Houveram muitos títulos sobre os benefícios do andar para trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem-feitos da prática. A 💲 evidência que existe sugere que o andar para trás pode ajudar algumas pessoas e aplicativo betnacional baixar determinados cenários. Mas é improvável 💲 que veremos locais de caminhada populares parecendo que alguém apertou o botão de rebobinar no controle remoto.
O primeiro 💲 grupo que pode obter benefícios são aqueles aplicativo betnacional baixar risco de quedas, como idosos ou pessoas aplicativo betnacional baixar recuperação de condições como 💲 acidente vascular cerebral. O Dr Christian Barton, professor associado de fisioterapia na Universidade La Trobe de Melbourne, diz que o 💲 andar para trás desafia os músculos e o corpo de maneiras que não experimentamos normalmente.
"Isso pode ajudar a 💲 construir o que chamamos de propriocepção, o que essencialmente é como seus músculos e suas articulações se comunicam com o 💲 cérebro e como o cérebro se comunica com eles para garantir que você não caia", diz Barton.
Quedas reivindicam as vidas de 14 pessoas com idade superior a 💲 65 anos todos os dias e o tratamento de lesões relacionadas a quedas aplicativo betnacional baixar idosos australianos custa mais de R$2,3bn 💲 a cada ano. No entanto, quedas podem ser prevenidas com estratégias relativamente simples, que podem incluir o andar para trás, 💲 diz Kim Delbaere, cientista sênior e especialista aplicativo betnacional baixar prevenção de quedas no Neuroscience Research Australia.
"Andar para trás não 💲 é algo que fazemos muito frequentemente e, portanto, sim, isso certamente envolve diferentes sistemas e diferentes grupos musculares", diz Delbaere. 💲 "Mas não é um exercício de treinamento muscular, não é um exercício de força; é mais sobre coordenação".
💲 Como incorporar o andar para trás naaplicativo betnacional baixarrotina de exercícios?
Delbaere sugere que a maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentarem 💲 andar para trás seja aplicativo betnacional baixar casa, perto de algo, como uma mesa de cozinha, para apoio. Ela recomenda primeiro andar 💲 cuidadosamente para frente, depois andar tocando o calcanhar no dedo do pé – sempre com uma mão aplicativo betnacional baixar ou perto 💲 da mesa – e depois fazer o mesmo, mas para trás.
"Primeiro, você faz isso segurando-se e, aplicativo betnacional baixar seguida, 💲 anda para trás, mas com um pé mais largo para então também andar aplicativo betnacional baixar uma linha, tocando o calcanhar e 💲 os dedos do pé", ela diz. A vantagem do andar para trás para a prevenção de quedas é que mesmo 💲 curtos trechos podem fazer a diferença. "Você pode absolutamente quebrá-lo aplicativo betnacional baixar cinco minutos aqui, 20 minutos lá", diz, com o 💲 objetivo de chegar a duas a três horas de exercícios preventivos de quedas por semana.
As pessoas com problemas 💲 no joelho, como a osteoartrite, também podem obter benefícios específicos do andar para trás, pesquisas sugerem. "A queimação que você 💲 sentiu nos quadríceps é fortalecer músculos que são proporcionalmente mais fracos e isso é uma boa coisa para fortalecer e 💲 estabilizar o joelho", diz McNamara. "Também pode ajudar a prevenir lesões: quanto mais forte o joelho, mais robusto, menos chance 💲 você tem de lesão".
O andar para trás também coloca menos tensão no joelho do que o andar para 💲 frente, diz Barton. "Ainda é necessário flexionar o joelho, é apenas que você senta mais para trás nos quadris, depois 💲 se move para o joelho, então desafia um pouco mais a força dos quadris e dos músculos da coxa".
É melhor do que andar para frente? 💲
Afirmações online sobre a superioridade do andar para trás para a saúde cardiovascular e perda de peso podem estar 💲 colocando o carro à frente do cavalo. Embora McNamara diga que é verdade que andar e correr para trás queima 💲 ligeiramente mais calorias do que andar ou correr a mesma distância para frente, "não vai correr uma maratona andando para 💲 trás, então é um ponto moot".
Mas incorporado com segurança como parte de exercícios regulares – por exemplo, andar 💲 para trás por curtos trechos aplicativo betnacional baixar uma superfície plana sem obstruções, como um oval ou acima de uma colina onde 💲 não há riscos de queda, ou aplicativo betnacional baixar um
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