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Sentimento de viver entre as ruínas: Como encontrar o caminho para a alegria
A pergunta Sinto que, ao longo 5️⃣ dos anos, permiti que dificuldades derrubassem todos os pilares da minha felicidade e agora sinto que simplesmente vivo entre os 5️⃣ escombros. Quando eu era jovem, li livros bet365 aviator que heróis ingênuos tiveram experiências engraçadas e pensei que, se 5️⃣ fosse aberto de espírito, coisas engraçadas aconteceriam comigo também. Agora percebi que provavelmente não é assim que as pessoas experimentam 5️⃣ a vida. Vinte anos atrás, acabei bet365 aviator um mestrado bet365 aviator artes, mas o principal tutor odei-me e se recusou a 5️⃣ me deixar entrar no segundo ano. Eu estava fazendo coisas divertidas que muitas pessoas gostavam, mas ela conseguiu aniquilar toda 5️⃣ a minha entusiasmo pelo arte. Em seguida, um de meus melhores amigos simplesmente parou de me falar e nunca me 5️⃣ disse por que. Isso abalou minha crença de que a amizade era um vínculo forte e desde então as pessoas 5️⃣ podem estar bet365 aviator minha vida, mas não as consigo me agarrar por muito tempo. Um relacionamento terminou após um longo 5️⃣ processo judicial e, desde então, há mais de uma década, luto para desfrutar de qualquer coisa. Em seguida, aceitei um 5️⃣ emprego bet365 aviator que recebi treinamento mínimo, mas fui constantemente repreendido por erros e, após seis meses, tive um colapso emocional. 5️⃣
Eu sei que há um assunto sobre não permitir que as pessoas tenham poder sobre você, mas se sente 5️⃣ como uma série de socos de nocaute. Quero mais da vida e pensei que, se eu esperasse, algo cresceria, como 5️⃣ plantas daninhas crescem depois que você limpa o solo, mas não realmente aconteceu. Como encontrar meu caminho para a alegria? 5️⃣
A resposta de Philippa Eu acho que você está começando a perceber que a passividade e a espera 5️⃣ de que algo bom aconteça simplesmente não está funcionando e que você precisará de uma nova estratégia. Isso é ótimo, 5️⃣ bem-feito. O primeiro passo é trocar a autocomiseração, que não funcionará para você, pela autocompaixão, que fará. Isso pode ser 5️⃣ difícil de distinguir.
Faça uma folha de papel e divida-a bet365 aviator duas colunas. Coloque "autocomiseração" como cabeçalho de uma coluna e 5️⃣ "autocompaixão" como cabeçalho da outra coluna. Sob o cabeçalho de autocompaixão, escreva: "É construtivo e promove a resiliência emocional, a 5️⃣ autoconsciência e o crescimento." Sob o cabeçalho de autocomiseração, escreva: "É destrutivo e leva a um ciclo de negatividade, impotência 5️⃣ e estagnação emocional."
Agora, pense sobre como você fala para si mesmo sobre abet365 aviatorvida e quais ações ou inações 5️⃣ você está tomando e pense bet365 aviator que coluna colocaria cada elemento. Por exemplo, fazer algo proativo para ajudar a si 5️⃣ mesmo, como buscar ajuda, estaria na coluna de autocompaixão. Focar bet365 aviator uma narrativa bet365 aviator que você se sente único wronged ou afligido 5️⃣ e bet365 aviator que ressentem outras pessoas, o que leva a ruminação introspectiva e uma espiral descendente, estaria na coluna de 5️⃣ autocomiseração.
Pode ser difícil saber se estamos nos entregando à autocomiseração ou praticando autocompaixão, mas é importante aprender a fazer a 5️⃣ diferença. Aqui está um exemplo: quando enfrentar um fracasso no trabalho, você pode dizer: "Está tudo bem. Todos nós nos 5️⃣ enganamos. Eu vou aprender com isso e farei melhor a seguir." Em vez de: "Não é justo que eu não 5️⃣ tenha sido treinado corretamente."
O objetivo do exercício é se tornar mais consciente quando nos entregamos à autocomiseração, para que possamos 5️⃣ ajustar como pensamos sobre nós mesmos e transformar nosso mecanismo de coping de autocomiseração para autocompaixão. Não se enrole bet365 aviator 5️⃣ vergonha ou culpa ao fazer isso (comportamento de autocomiseração), mas congratule-se quando identificarbet365 aviatorautocomiseração (comportamento de autocompaixão).
O tom emocional 5️⃣ da autocompaixão é gentil e quente e inclui proatividade para aliviar seu próprio sofrimento e um senso de conexão com 5️⃣ outras pessoas. A autocomiseração envolve sentimentos de impotência, ressentimento e isolamento, o que leva a depressão e desbordamento. Em vez 5️⃣ de permitir que seus sentimentos sejam todos você, desenvolva uma parte observadora que observe você ter os sentimentos e pensamentos deprimentes. Então, 5️⃣ você não será inundado por eles, porque uma parte de você está observando bet365 aviator vez de ser eles. Isso promove 5️⃣ uma visão equilibrada de suas próprias circunstâncias e um senso de perspectiva, enquanto a autocomiseração carece de perspectiva e leva 5️⃣ a ruminação e uma visão distorcida da realidade.
É natural querer se concentrar apenas nos negativos bet365 aviator nossas vidas, mas se 5️⃣ ignorarmos as coisas que temos indo bem, para as quais podemos estar grato, não estaremos permitindo que essas coisas nos 5️⃣ levantem. Você está procurando mais – mais alegria, mais propósito – e esses são ótimos objetivos, mas não ignore o 5️⃣ que você já tem.
Às vezes gostamos da ideia de algo e, então, a realidade dele significa que está enganado, e 5️⃣ isso está OK. Experimente continuamente o que pode trazer propósito e alegria para si, bet365 aviator vez de esperar por coisas 5️⃣ para caírem bet365 aviator seu colo. Em suma: troque a passividade e a culpa (autocomiseração) por proatividade e autoresponsabilidade (autocompaixão). Você 5️⃣ descobrirá que gostará mais dabet365 aviatorvida e as outras pessoas gostarão mais de você também.
Toda semana Philippa Perry aborda 5️⃣ um problema pessoal enviado por um leitor. Se você gostaria de conselhos de Philippa, por favor, envie seu problema para 5️⃣ askphilippaguardian.co.uk. As submissões estão sujeitas a nossos termos e condições
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