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Redescobrindo o prazer de se balançar: os benefícios da suspensão corporal
Como espécie, nós humanos estamos por aqui há um bom 3️⃣ tempo. As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pela copa das árvores, mas pesquisas recentes sugerem 3️⃣ que nossos ombros rotativos e cotovelos se estendendo inicialmente se desenvolveram para nos ajudar a subir com mais eficiência e 3️⃣ nunca completamente abandonamos isso.
Nos últimos dois decênios, descobrimos novamente nosso amor ancestral pelo balanceio, com CrossFit, corridas de obstáculos, Ninja 3️⃣ Warrior e até Gladiadores nos lembrando da alegria simples de se balançar 1xbet telegram uma barra, ramo de árvore ou conjunto 3️⃣ de anéis. Mas há evidências para sugerir que, mesmo que você não esteja trabalhando 1xbet telegram suas habilidades de escada de 3️⃣ salmão, o seu corpo pode se beneficiar de uma sessão ocasional de balanceio - e é uma das coisas mais 3️⃣ simples que você pode fazer 1xbet telegram casa.
Força do punho e envelhecimento saudável
Primeiro e, talvez, o mais óbvio, o balanceio exige 3️⃣ e desenvolve uma certa quantidade de força do punho. Isso não é apenas sobre abrir frascos - mais de um 3️⃣ estudo sugere que um bom punho é um marcador sólido de envelhecimento e preditor de futuras doenças ou deficiências. O 3️⃣ que não está completamente claro é qual é a direção da causalidade nessa relação. É provável que um bom punho 3️⃣ vá de mãos dadas com força geral - que é um bom preditor de mortalidade geral - mas também é 3️⃣ possível que um punho fraco seja um sintoma de células envelhecidas prematuramente, 1xbet telegram vez de uma causa.
Tudo isso dito, se 3️⃣ você puder desenvolver uma força de preensão maior, certamente não fará mal - e pode ajudar com exercícios como o 3️⃣ deadlift, um movimento completo do corpo que envolve levantar barras muito pesadas do chão e ajuda a desenvolver força geral 3️⃣ funcional.
Mobilidade e estabilidade das ombros
O balanceio também pode ajudar seus ombros. "Muitas pessoas descobrem que os dead hangs - onde 3️⃣ simplesmente se agarram a algo com os braços estendidos e deixam o resto do corpo pendurado - ajudam a aumentar 3️⃣ 1xbet telegrammobilidade e estabilidade do ombro, o que pode ajudar a prevenir lesões", diz o treinador pessoal Mike Julom. "Eles 3️⃣ também fortalecem músculos do corpo superior como os lats e traps, situados na parte média e superior da parte posterior, 3️⃣ o que ajudam a abordar alguns dos problemas posturais que podem se desenvolver sentando 1xbet telegram um escritório todo dia. Eles 3️⃣ também fortalecem seus músculos do núcleo, pois você usará eles para se estabilizar enquanto se balanceia." O cirurgião ortopédico Dr. 3️⃣ John M Kirsch diz que ele curou muitos pacientes (incluindo si mesmo) com problemas de ombro através do balanceio - 3️⃣ embora os resultados sejam totalmente anedóticos e mais pesquisas são definitivamente necessárias.
Descompressão suave da coluna vertebral
grafia: Thomas Barwick/Getty
Os dead 3️⃣ hangs também parecem fornecer alguma descompressão suave da coluna vertebral - o que pode se sentir bem se você tiver 3️⃣ passado o dia sentado ou se encostar a uma barra com um barco pesado nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram 3️⃣ que os dead hangs podem tornar1xbet telegramcoluna vertebral mais flexível, especialmente se você tiver uma curva significativa na coluna 3️⃣ vertebral", diz a especialista 1xbet telegram força e condicionamento Rachel MacPherson. "Embora não seja sempre uma boa ideia entrar de cabeça 3️⃣ nisso, dependendo da saúde da1xbet telegramcoluna vertebral", ela diz. "Os sofredores de escoliose, por exemplo, geralmente são aconselhados a 3️⃣ trabalhar 1xbet telegram uma posição de 'semi-pendura', com os pés no chão."
Onde começar
Primeiro, você precisará de algum lugar para se balançar. 3️⃣ Se conseguir, a melhor opção é obter uma barra que lhe permita fazer pull-ups 1xbet telegram1xbet telegramcasa - existem muitas 3️⃣ opções para encaixar a maioria dos marcos de porta, variando de removível 1xbet telegram segundos a semi-permanente.
"Tenho uma 1xbet telegram meu corredor 3️⃣ e é muito fácil fazer um minuto de balanceio de manhã e um à noite antes de dormir", diz o 3️⃣ treinador de movimento e força Jon Nicholson. "Também tenho um conjunto de anéis pendurados de uma árvore no quintal, que 3️⃣ quase não uso porque os filhos insistem 1xbet telegram ter isso configurado para eles se balançarem." Tente encaixar suas opções de 3️⃣ balanceio na cozinha, o galpão, 1xbet telegram qualquer lugar, e você encontrará a si mesmo acumulando os balanceios.
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