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Cuando la vida se siente caótica, la comida puede ser consuelo, placer y un ritual alentador. Sin embargo, encontrar tiempo 3️⃣ para cocinar a menudo puede parecer otra cosa imposible en la lista, especialmente cuando hay gustos diferentes que catar y 3️⃣ demandas laborales con las que lidiar. Pero a medida que las mujeres entran en sus cuartas y quintas décadas, considerar 3️⃣ lo que comemos es crucial y realizar solo algunos ajustes puede mejorar nuestra salud y bienestar.
"El enfoque debe estar en 3️⃣ comer bien, comer una variedad de alimentos y alimentos que apoyen la salud de los huesos y el corazón", dice 3️⃣ la Dra. Claire Phipps, médica general y especialista avanzada en menopausia.
Considere un estilo de comer Mediterráneo, con mucho pescado graso, 3️⃣ granos enteros, legumbres, frutas y verduras, grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, por ejemplo), nueces y semillas, proteínas y productos 3️⃣ lácteos (el calcio es vital para apoyar la densidad ósea). Realmente, el buen estado de salud en esta etapa de 3️⃣ la vida se logra mejor a través de la dieta en lugar de los suplementos: "Nuestro cuerpo lo BR mucho 3️⃣ mejor". No obstante, Phipps recomendaría tomar un suplemento de vitamina D, tal vez magnesio, ya que "puede ser útil para 3️⃣ el insomnio".
A pesar de que necesitamos grasas saludables (piense en aguacate, nueces, semillas) en oposición a las grasas saturadas y 3️⃣ las grasas trans encontradas en alimentos procesados y fritos, también las necesitamos para nutrir nuestro microbioma intestinal. "Eso es realmente 3️⃣ importante en la menopausia", dice Phipps.
Con todos los desafíos a los que se enfrentan las mujeres, "si el intestino no 3️⃣ funciona tan bien, no te va a hacer sentir mejor". Los alimentos fermentados, como la col Kimchi y la col 3️⃣ court-bouillon, pueden ayudar porque contienen bacterias probióticas vivas (así como el yogur vivo). La chef Jane Baxter, coautora junto con 3️⃣ la Dra. Federica Amati de "Recetas para una menopausia mejor", sugiere duplicar con kefir y col court-bouillon picada en una 3️⃣ masa de panqueques, o mezclar kefir con ajo, ralladura de limón y hierbas picadas (eneldo, perejil, cebollino) para marinar la 3️⃣ carne ("Tiene un efecto impresionante en el pollo"). La col court-bouillon funciona muy bien con verduras al horno, o cualquier 3️⃣ combinación de huevo y rebanadas de pan, mientras que la col Kimchi estaría muy bien en una sopa de mariscos. 3️⃣ "También puedes usar kombucha en lugar de tónico con ginebra", ríe Baxter, "pero no realmente dije eso".
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