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💴 Livia Lugarinho es médica endocrinóloga, maestra y doctora en Endocrinología por la Universidad Federal de Río de Janeiro (UFRJ), coordinadora 💴 del Servicio de Obesidad, Trastornos Alimentarios y Metabolismo (SOTAM) del Instituto Estatal de Diabetes y Endocrinología (IEDE) y directora del 💴 Departamento de Obesidad de la Sociedad Brasileña de Endocrinología y Metabología (SBEM).
Gisele Figueiredo es médica nutricionista, formada en la 💴 Universidad São Francisco (USF), y actúa en el Hospital Vera Cruz, en Campinas (SP).
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¿Es un mito o una verdad que sudar significa pérdida de peso? Y usar ropa pesada en el entrenamiento 💴 para sudar más ayuda a adelgazar? Antes de las explicaciones, la advertencia: la transpiración y la pérdida de calorías son 💴 cosas diferentes, según los especialistas.
Por Fernanda Lagoeiro, para o EU Atleta — Campinas, SP
01/10/2024 04h00 💴 Actualizado 01/10/2024
¿Por qué el fortalecimiento muscular es bueno para aquellos que quieren adelgazar?
La transpiración durante 💴 el ejercicio físico no significa pérdida de peso — 
: iStock
Transpiración x pérdida de calorías
Existe una diferencia 💴 importante entre transpirar y quemar calorías. El sudor es una respuesta del organismo para regular la temperatura del cuerpo y, 💴 por lo tanto, no provoca, por sí mismo, quema de calorías significativa capaz de resultar en pérdida de peso.
O 💴 sea, si la intención es perder peso, no adelanta ni siquiera ir al gimnasio a ejercitarse con ropas pesadas para 💴 aumentar el sudor.
— Cuando hacemos actividad física, el cuerpo aumenta la temperatura. Y el sudor no es más que 💴 el mecanismo fisiológico para mantener la temperatura corporal — explica la médica endocrinóloga Livia Lugarinho, directora del Departamento de Obesidad 💴 de la Sociedad Brasileña de Endocrinología y Metabología (SBEM).
Fortalecimiento o aeróbico: ¿cuál es mejor para adelgazar?
Las calorías 💴 se queman durante el ejercicio físico. La intensidad, la duración y el tipo de ejercicio determinan la cantidad de calorías 💴 consumidas.
Pero el sudor observado durante una actividad física, resultado del intento del organismo de refrescar la temperatura alta, corresponde 💴 a agua y sales minerales, y no a grasa.
Por lo tanto, hacer ejercicios con ropas pesadas no produce resultado 💴 efectivo en la pérdida de peso y ni siquiera es recomendado por médicos, por poder contribuir para la deshidratación del 💴 cuerpo. Una excepción es el entrenamiento en días muy fríos, ya que es necesario proteger al cuerpo de la temperatura 💴 baja.
— Esa idea más antigua de usar ropas pesadas no tiene fundamento científico y es même perjudicial, debido a 💴 las complicaciones generadas por la deshidratación — complementa la médica.
Entre las complicaciones causadas por la deshidratación están: mareo, debilidad, 💴 calambres, insolación, boca seca y orina oscura.
Déficit calórico: vea lo que es, cómo hacerlo y calcularlo
Además de 💴 eso, no toda quema de calorías da como resultado pérdida de grasa, como resalta la nutricionista Gisele Figueiredo.
— La 💴 pérdida de grasa depende de varios factores, incluyendo la cantidad de calorías consumidas en relación con las calorías gastadas, el 💴 tipo de actividad física y la composición de la dieta. Para la quema de grasa es necesario déficit calórico, o 💴 sea, consumir menos calorías de las que gasta.
Importancia de la hidratación
Saber cuándo reponer líquidos es muy importante 💴 para mantener la hidratación durante la actividad física.
— Una sugerencia es pesarse antes y después del ejercicio para determinar 💴 la cantidad de líquido perdido. Cada 0,5 kg de peso perdido corresponde a aproximadamente 500ml de agua perdida. Por ejemplo, 💴 si perdió 1kg durante el ejercicio, debe beber 1 litro de agua para rehidratarse — sugiere la nutricionista.
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