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“Os cientistas não chegaram a um consenso sobre o que é os UPFs, tornando as dietas ricas nesses alimentos tão 6️⃣ prejudiciais”, diz Kimberley Wilson. O autor do livro Unprocessed pode ser porque eles são ricos baixa esporte bet gordura e sal; baixo 6️⃣ teor de fibras (baixo nível), pobre no microbioma ou mesmo afetarem seu intestino.”
É difícil para a maioria das pessoas eliminar 6️⃣ completamente os UPFs de suas dietas, então o que você deve se concentrar? "Os FUP'S parecem estar causando danos são 6️⃣ bebidas açucaradas e produtos à base da carne processada", diz Wilson. Os “FPU’ com alto teor baixa esporte bet fibras estão associados 6️⃣ aos melhores resultados na saúde". Eu acho Que foco deveria ser aumentar A ingestão De fibra Frutas E Vegetais."
Rob 6️⃣ Hobson, nutricionista registrado e autor de Unprocess Your Life (Desinformandobaixa esporte betvida), concorda. "Você pode entrar baixa esporte bet um lugar muito 6️⃣ ruim com os UPFs onde você começa a demônios alimentos", diz ele."Não fique paranóico sobre isso". Sua regra básica simples 6️⃣ é"evitar comida que não reconhece ingredientes ”.
Comida caseira, cozida do zero é quase sempre melhor de uma perspectiva da saúde. 6️⃣ O planejamento das refeições e o congelamento podem tornar isso mais gerenciável Mas quando você precisa recorrer à comida conveniente 6️⃣ para supermercados?
A maioria dos cereais matinais são UPFs, mas uma exceção é o Trigo Recheado (trio 100% integral). Note que 6️⃣ isso só se aplica às versões originais e de tamanho pequeno – a variedade Honey & Nut contém quatro tipos 6️⃣ do açúcar: Açúcar mel xarope glicose com melaços), além da "sabor natural", os quais soam inócuos porém um brinde 6️⃣ à proteína. Adicione suas próprias nozes ou frutas baixa esporte bet vez disso!
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Original, de 2,50 para 24
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Bites, de 2,50 para 370g.
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2
Cocos 6️⃣ orgânicos naturais de coco kefir natural
"Eu gosto de combinar iogurtes e frutas com o iogurte grego simples, mas muitas vezes 6️⃣ é um UPF porque contém estabilizadores ou espessantes." Este kefir feito baixa esporte bet Kent (Reino Unido), uma das melhores opções: ele 6️⃣ foi produzido a partir do leite orgânico 97% coco. O amido da tapioca orgânica como engrossador mais culturas veganas vivas 6️⃣ que podem ser úteis para saúde intestinal;
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: 3,75 para 500ml.
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3 4
Manteiga de nozes mistas orgânica Biona
Muitas manteigas de nozes 6️⃣ contêm açúcar adicionado, óleo e emulsionantes. Este é apenas amendoim orgânico torrado ou moído fervido com avelã orgânica (amendoins), castanha-de 6️⃣ -açúcar refinador para o leite integral). A mistura das porcas contribui quatro "ponto da planta" ao seu total semanal(os especialistas 6️⃣ dizem que devemos comer 30 plantas diferentes uma semana) É mais caro doque as maioria dos simples cremees à base 6️⃣ d'água mas um colher no cereal percorre muito tempo!
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4.50 para 170g.
ocado.com
4
No 1 trigo e centeio sourdough fatiados
"Se comprar um pão, 6️⃣ as versões orgânicas ou azedo são mais propensas à não-UPF", diz Wilson. Este molho Waitrose contém uma mistura de farinha 6️⃣ branca e integral com centeio médio/escuro; é feito corretamente usando o fermento do padeiro (o salgado também deve conter levedura).
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2,20 6️⃣ para 500g.
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5
Feijão cozido orgânico baixa esporte bet molho de tomate
Wilson compra feijão assado, e enquanto Hobson faz o seu próprio. ele diz: 6️⃣ "Eu comeria os comprados baixa esporte bet pão integral; eles fornecem muita fibra." Tente comprar orgânico como versões não orgânica muitas vezes 6️⃣ contêm amido modificado de cores ou aroma
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1 para 420g.
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"Se eu estou comendo baixa esporte bet fuga, muitas vezes compro saladas prontas", diz 6️⃣ Hobson. “Eu procuro folhas grãos sementes e proteínas - o molho é frequentemente ultraprocessado mas uso um pouco." Esta 6️⃣ Salada M&S contém ovos de atum mais muitos vegetais: batatas tomates alface verde-vermelha; feijão verdes feijões espinafre azeitona cebola... E 6️⃣ não há nada no curativo que você possa encontrar (abaixa esporte betprópria cozinha).
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4.50 para 310g.
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7
Caldo de frango e legumes
"Se eu 6️⃣ não estou bem, vou para uma sopa de brothy - algo como um caldo fresco e ralado", diz Hobson. Se 6️⃣ você ainda tem nenhuma salada caseira no congelador com fermento baixa esporte bet pó esta versão Waitrose é a substituição aceitável: contém 6️⃣ muitos vegetais (cebolas fermentadas; cenoura – batata), repolho branco-branco feijão verde claro que o extrato da carne do frango pode 6️⃣ ser adicionado àbaixa esporte betcasa também há ingredientes adicionais
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3 para 600g.
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8
Mesa Levantino espinafre falafels
"Eu faço meus próprios falafels, mas não 6️⃣ me incomodaria comprá-los", diz Hobson. “Apenas verifique o rótulo para ingredientes ultraprocessados como aroma e corantes". Estes Falafels de 6️⃣ mesa levantina são 52% espinafre (embora sejam ricos baixa esporte bet gordura), O segundo ingrediente é óleo da colza; Dos outros doze 6️⃣ componentes que um cozinheiro doméstico nunca usaria seria amido com batata!
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3.75 para 190g.
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"Compro hummus o tempo todo", diz Hobson. Algumas 6️⃣ marcas contêm conservantes, e a maioria é feita com pelo menos um pouco de óleo da colza ou girassol leo 6️⃣ De Girassol Este aqui são apenas grão-de bico extra virgem azeite tahini concentrado suco do limão sal Sal Alho Concentrado 6️⃣ O sumo “concentrado” tecnicamente faz dele uma UPF mas ele está tão bom quanto comprada na loja Hummos recebe!
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2,85 para 6️⃣ 170g.
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10
Crosta & Molica
pão de piadina orgânico
Os pães planos geralmente contêm uma lista alarmantemente longa de ingredientes, incluindo conservantes e emulsificantes; 6️⃣ agentes que os elevam ou estabilizam para mantê-los macio – a suavidade é um dos sinais característico da UPF. Este 6️⃣ contém apenas cinco componentes diários: farinha integral (refeição) trigo - água extra virgem azeite/salão!
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1,90 para quatro.
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"Eu costumava comprar bol 6️⃣ potes para o almoço quando trabalhava baixa esporte bet um escritório", diz Hobson. As refeições de uma panela contêm ingredientes normais cozinhando 6️⃣ casa e a variedade inclui lentilhas (embora tenha-se presente que dal é dos pratos mais baratos, fáceis ou caros).
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3 para 6️⃣ 450g.
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12
Água gasosa com infusão de frutas Dash
"Eu não quero beber água o tempo todo, mas eu nem gosto de bebidas 6️⃣ com muito açúcar ou adoçantes artificiais", diz Hobson.
– são água efervescente com essências de frutas. Eles contêm'saborizante natural', então eles 6️⃣ estão na fronteira da UPF mas é muito melhor que a Diet Coke." As bebidas Dash fazem-se baixa esporte bet águas 6️⃣ primaveris britânicas ou fruta "maravilhosa" rejeitada pelos supermercados reduzindo assim o desperdício alimentar sem adição do açúcar nem adoçante; elas 6️⃣ se encontram disponíveis numa variedade dos sabores:
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4.50 para 4 x 330ml.
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1313
Glorious Grain arroz vermelho e quinoa
"Grãos de pacotes"
são um salva-vidas 6️⃣ – eu os como o tempo todo”, diz Hobson. “Os simples é melhor, pois as aromatizadas podem conter ingredientes que 6️⃣ classificam abaixa esporte betUPF (um xarope de glicose), tais com açúcar baixa esporte bet grão integral e proteína magra”. Dois bons exemplos: 6️⃣ Medley 7 Grain da M&S [arroz marrom bulgur trigo granulados]; bisturis para cevada na forma livre do feijão branco mas 6️⃣ caldo vermelho - quinoa branca) disponível online).
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2 para 250g.
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1414
Crosta & Molica pronto-to top base de pizza com molho tomate.
Em um 6️⃣ mundo ideal, todos nós faríamos nossa própria pizza do zero. Mas essas bases de Pizza são úteis atalhos para o 6️⃣ caminho certo: farinha com sabor a lenha e uma pequena lista dos ingredientes que temos baixa esporte bet mãos; trigo moído à 6️⃣ base da água ou polpa tomateica purê azeite semolina grão duro (ou seja sal), fermento maltado farelo milho frito adicionado 6️⃣ cobertura vegetal até ao teor fibrado "Eu sou parcial na dieta tosca", diz cada momento".
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2,35 para 270g.
info-morrisons.com
1515
gnocchi de batata fresca 6️⃣ Dell'Ugo
gnocchi comprado na loja são muitas vezes feitos de batata seca e contêm reguladores da acidez, conservantes ou aromatizantes. Esta 6️⃣ versão Dell'Ugo BR batatas frescas com apenas farinhas do trigo (do inglês: wheat faury), sal and girassol oil added). Excepcionalmente 6️⃣ as duas variantes "de sabor" não contém nada mais que abóbora nem espinafre respectivamente!
Comprar:
3.30 para 450g.
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16
Tomate essencial de Waitrose, manjericão 6️⃣ e mozzarella tortelloni.
Para um jantar rápido e amigável para crianças, você poderia fazer pior do que esta massa cheia. Contém 6️⃣ ovos de gama livre sem nada o qual não encontraria baixa esporte bet uma cozinha caseira 3o Pesto Alla Genovese: manjericão 6️⃣ extra virgem azeites azeite pinhões suco limão parmesão puré com sal (RR$ 10,00 por 145g).
Comprar:
2,20
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17 16
Waitrose assado lasanha vegetal ou 6️⃣ carne de vaca
Em seu livro Ultra-Processed People, Chris van Tulleken observa que várias lasanhas de supermercado contêm apenas ingredientes normais 6️⃣ da cozinha. Isso não quer dizer o mesmo do alimento caseiro - ele aponta para a possibilidade delas ainda estarem 6️⃣ embrulhadas no plástico e feitas pelas mesmas empresas responsáveis pela fabricação dos UPF' mas se você realmente precisa comprar 6️⃣ uma refeição pronta talvez ela seja menos ruim!
Comprar:
5.50 para 700g (carne bovina)
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3.50 para 400g (vegetal)
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18
Taifun orgânico tofu grelhar salsichas
As alternativas 6️⃣ à carne baseada baixa esporte bet vegetais foram criticadas por seu ultraprocessamento. Os legumes são a opção mais saudável de um churrasco 6️⃣ – os cogumelos ostra-rei marinados têm sabor e textura satisfatórios -, mas às vezes apenas uma salsicha serve: 79% tofu 6️⃣ embora também contenham "agentes coaguladores".
Comprar:
5.25 para 250g.
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"Eu prefiro blocos de coco creme a latas do leite porque tento limitar 6️⃣ minha ingestão dos emulsionantes", diz Wilson. A maioria contém os estabilizadores e as proteínas – até mesmo algumas marcas orgânica, 6️⃣ adicionam goma guar o Leite da Biona é uma das exceções: apenas água com óleo para Coco (cocô) mas 6️⃣ geralmente 100% são suco(verifique-o), dura mais tempo ou trabalha muito menos barato!
Comprar: 1.65 por 200g.
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20
Tomate essencial de Waitrose e molho 6️⃣ manjericão.
"Compro um molho de macarrão fresco e simples"
para uma refeição realmente rápida", diz Hobson. "Eu adiciono o Atum e espinafre 6️⃣ à minha massa, às vezes mexo com pimentas de chilli (cali) ou especiarias." Este é composto por 76% tomates mais 6️⃣ cebola óleo da colza do tomate que também contém azeite como sementes-de -alho; manjericão – açúcar... sal!
Comprar: 1,95 6️⃣ por 350g.
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21 20
Eaten Alive fumado sriracha molho quente fermentado
"Compro molhos"
Como o sriracha e gochujang de alho fumado para usar baixa esporte bet 6️⃣ molho, diz Hobson. "Eu gosto da Sauce Shop – não BR aditivos." Wilson também admite comprar condimentos como maionese (azeite), 6️⃣ catchup ou tamarindo com calda-debulhante; vale muito ler os rótulos ao escolher tempero - pois muitos contêm um coquetel contendo 6️⃣ amido modificado/estermogêneo(o) estabilizantes).
Comprar:
4 para 150ml
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22
Nakd frutas cruas e nozes barras
Para um lanche verdadeiramente não processado, tem que ser nozes plus 6️⃣ natural de sementes e frutas. Mas nos dias baixa esporte bet quando isso nao bate no local as barras Nakd são uma 6️⃣ alternativa meio decente "Eu comeria a caminho do ginásio se eu tivesse pulado o café da manhã ou depois dum 6️⃣ treino", diz Hobson." Eles contêm 'flavores'".
Comprar:
3para 4 x 35g.
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23
Batatas fritas levemente salgada do mar Tyrrell
"Os crisps são a minha queda", 6️⃣ diz Hobson. “Compro batatas frita de boa qualidade, simples ou levemente salgada como Tyrrell." Lanches salgado tais quais batata 6️⃣ e nozes geralmente não é uma opção processada do que o equivalente aromatizado: os tirell ligeiramente com sail marinho contêm 6️⃣ apenas Batatas (Pós), óleo para girassol [Oil]e Salgadinho-marinho enquanto as frutas frescas têm 27 ingredientes;
Comprar:
1.75 (Preço do cartão Nectar) ou 6️⃣ 2,75 euros por 150g.
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Gelado de baunilha orgânico
O sorvete é outro produto que se tornou sinônimo de UPF. No entanto, diz 6️⃣ Wilson "as versões orgânicas são tipicamente livres emulsionantes". Este ainda está ultraprocessado porque contém leite magro e pó mas também 6️⃣ não passa do extrato apenas com o creme para a produção da manteiga ou ovo livre; por isso nunca será 6️⃣ uma opção ruim pra algo saudável mesmo assim!
Comprar:
3.50 para 480ml.
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25, 525
Waitrose No 1 Equador chocolate escuro 90%
Se você não consegue 6️⃣ lidar com a amargura do chocolate 100% cacau sólido, como o Absolute Black de Montezuma ( 2,50 para 90g no 6️⃣ Sainsbury's), esta é uma das melhores coisas. Contém 90% da massa baixa esporte bet pó e manteiga-decause mais açúcar ou açúcares
Comprar: 2,35 6️⃣ por 100g.
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