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Comer alimentos ultra-processados: é seguro ter algum deles nabaixar betboodieta?
Dietistas compartilham pequenas trocas que farão uma grande diferença ♠ para abaixar betboosaúde.
1. Entenda o que realmente são alimentos processados
"Alimentos ultra-processados (UPFs) passaram por uma modificação e ♠ processamento significativos baixar betboobaixar betbooforma original", diz Charlie Watson, dietista do NHS com base baixar betboo Caversham e autora do livro ♠ Cook Eat Run. "Eles geralmente contêm um grande número de ingredientes, muitos dos quais você pode não reconhecer, incluindo estabilizantes, ♠ conservantes, cores e sabores artificiais."
2. Tenha ciência dos limites da categorização de UPFs
Alimentos são categorizados usando o sistema ♠ Nova, explica Tew, que foi concebido baixar betboo 2009 no Brasil e tem quatro níveis, do completamente não processado ao ultra-processado, ♠ com a categoria superior incluindo cereais altos baixar betboo fibras, iogurtes de frutas, nuggets de frango e refrigerantes. "Não é realmente ♠ bom o suficiente", ela diz, "mas é o melhor que temos atualmente. Não acho que precisamos nos preocupar demais com ♠ coisas como leites vegetais, que são classificados como ultra-processados, ou pão comprado na loja, que é um ingrediente básico baixar betboo ♠ muitas cozinhas das pessoas. Trata-se de sentido comum baixar betboo relação a não depender excessivamente de alimentos prontos, mas não significa ♠ que precisamos cortar tudo isso."
3. Tente não se preocupar baixar betboo evitá-los completamente
"Pesquisas mostram que mesmo aqueles que têm ♠ os melhores resultados de saúde ainda incluem alguns UPFs baixar betboobaixar betboodieta", diz Sophie Medlin, dietista consultora colorectal baixar betboo CityDietitians ♠ baixar betboo Londres. "Isso se deve ao fato de eles serem tão onipresentes e ser realmente difícil eliminá-los completamente debaixar betboo♠ dieta. Ninguém espera que as pessoas sejam livres de UPFs. Nós apenas esperamos que as pessoas tenham um pouco mais ♠ de consciência sobre eles e reduzambaixar betbooingestão." Mas, acrescenta Medlin, "não é algo para se sentir paranóico ou excessivamente ♠ preocupado. Se isso está causando ansiedade excessiva e afetando suas vidas, então definitivamente vale a pena procurar ajuda."
4. No ♠ entanto, os UPFs devem ser consumidos com moderação
"As pessoas que comem mais UPFs têm uma taxa maior de obesidade ♠ e doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e câncer, particularmente câncer colorretal", diz Linia Patel, dietista e pesquisadora de saúde ♠ pública que trabalha entre Milão e Londres. "Sabemos que há um link entre UPFs e saúde pobre, mas não sabemos ♠ por que. Isto pode ser devido ao fato de que os aditivos baixar betboo alimentos ultra-processados estão afetando a saúde do ♠ nosso intestino. Isto pode ser devido ao fato de que o processamento afeta a estrutura física dos alimentos, tornando-os mais ♠ fáceis de comer, e, como resultado, esses alimentos podem ser consumidos mais rapidamente, o que leva ao excesso de alimentação. ♠ Isto pode ser devido ao fato de esses alimentos conterem mais gordura
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