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Chamada: "a colina da morte": uma seção de estrada de terra íngreme no final de uma caminhada agradável nos Blue 0️⃣ Mountains

Eu a chamo de "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada de terra no final de uma 0️⃣ caminhada agradável e não muito cansativa nas montanhas azuis. É desafiador subi-lo andando para frente, mas esta manhã minha amiga 0️⃣ e eu nos sentimos bastante confiantes sobre nossa forma física, então sugeri que tentássemos andar para trás.

Aos poucos, 0️⃣ meus músculos quadricípos e isquioss são queimados, meu coração está batendo e estou me arrependendo da ideia. Mas persistimos e, 0️⃣ com muita respiração e gemidos, andamos para trás por uma seção de 30 metros de comprimento.

Andar para trás 0️⃣ está muito best esport betting site moda hoje best esport betting site dia, literal e figurativamente. A prática tem sido comum na China há algum tempo, 0️⃣ mas, como acontece com frequência quando algo é "descoberto" por um influenciador – no caso, o treinador de fitness online 0️⃣ Ben Patrick, conhecido como o KneesOverToesGuy – ela se tornou muito popular best esport betting site partes do mundo ocidental.





"Você começa a ver pessoas andando para trás 0️⃣ best esport betting site esteiras rolantes best esport betting site academias e ... quando vê pessoas que parecem estar acordadas fazendo isso com intenção, acho que 0️⃣ também ajudou a alimentar o fogo", diz um fisioterapeuta, Jack McNamara, da Universidade do Leste de Londres.

O 0️⃣ que dizem os especialistas?





Houveram muitos títulos sobre os benefícios do andar para trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem-feitos da prática. A 0️⃣ evidência que existe sugere que o andar para trás pode ajudar algumas pessoas e best esport betting site determinados cenários. Mas é improvável 0️⃣ que veremos locais de caminhada populares parecendo que alguém apertou o botão de rebobinar no controle remoto.

O primeiro 0️⃣ grupo que pode obter benefícios são aqueles best esport betting site risco de quedas, como idosos ou pessoas best esport betting site recuperação de condições como 0️⃣ acidente vascular cerebral. O Dr Christian Barton, professor associado de fisioterapia na Universidade La Trobe de Melbourne, diz que o 0️⃣ andar para trás desafia os músculos e o corpo de maneiras que não experimentamos normalmente.

"Isso pode ajudar a 0️⃣ construir o que chamamos de propriocepção, o que essencialmente é como seus músculos e suas articulações se comunicam com o 0️⃣ cérebro e como o cérebro se comunica com eles para garantir que você não caia", diz Barton.





Quedas reivindicam as vidas de 14 pessoas com idade superior a 0️⃣ 65 anos todos os dias e o tratamento de lesões relacionadas a quedas best esport betting site idosos australianos custa mais de R$2,3bn 0️⃣ a cada ano. No entanto, quedas podem ser prevenidas com estratégias relativamente simples, que podem incluir o andar para trás, 0️⃣ diz Kim Delbaere, cientista sênior e especialista best esport betting site prevenção de quedas no Neuroscience Research Australia.

"Andar para trás não 0️⃣ é algo que fazemos muito frequentemente e, portanto, sim, isso certamente envolve diferentes sistemas e diferentes grupos musculares", diz Delbaere. 0️⃣ "Mas não é um exercício de treinamento muscular, não é um exercício de força; é mais sobre coordenação".

0️⃣ Como incorporar o andar para trás nabest esport betting siterotina de exercícios?





Delbaere sugere que a maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentarem 0️⃣ andar para trás seja best esport betting site casa, perto de algo, como uma mesa de cozinha, para apoio. Ela recomenda primeiro andar 0️⃣ cuidadosamente para frente, depois andar tocando o calcanhar no dedo do pé – sempre com uma mão best esport betting site ou perto 0️⃣ da mesa – e depois fazer o mesmo, mas para trás.

"Primeiro, você faz isso segurando-se e, best esport betting site seguida, 0️⃣ anda para trás, mas com um pé mais largo para então também andar best esport betting site uma linha, tocando o calcanhar e 0️⃣ os dedos do pé", ela diz. A vantagem do andar para trás para a prevenção de quedas é que mesmo 0️⃣ curtos trechos podem fazer a diferença. "Você pode absolutamente quebrá-lo best esport betting site cinco minutos aqui, 20 minutos lá", diz, com o 0️⃣ objetivo de chegar a duas a três horas de exercícios preventivos de quedas por semana.

As pessoas com problemas 0️⃣ no joelho, como a osteoartrite, também podem obter benefícios específicos do andar para trás, pesquisas sugerem. "A queimação que você 0️⃣ sentiu nos quadríceps é fortalecer músculos que são proporcionalmente mais fracos e isso é uma boa coisa para fortalecer e 0️⃣ estabilizar o joelho", diz McNamara. "Também pode ajudar a prevenir lesões: quanto mais forte o joelho, mais robusto, menos chance 0️⃣ você tem de lesão".

O andar para trás também coloca menos tensão no joelho do que o andar para 0️⃣ frente, diz Barton. "Ainda é necessário flexionar o joelho, é apenas que você senta mais para trás nos quadris, depois 0️⃣ se move para o joelho, então desafia um pouco mais a força dos quadris e dos músculos da coxa".





É melhor do que andar para frente? 0️⃣

Afirmações online sobre a superioridade do andar para trás para a saúde cardiovascular e perda de peso podem estar 0️⃣ colocando o carro à frente do cavalo. Embora McNamara diga que é verdade que andar e correr para trás queima 0️⃣ ligeiramente mais calorias do que andar ou correr a mesma distância para frente, "não vai correr uma maratona andando para 0️⃣ trás, então é um ponto moot".

Mas incorporado com segurança como parte de exercícios regulares – por exemplo, andar 0️⃣ para trás por curtos trechos best esport betting site uma superfície plana sem obstruções, como um oval ou acima de uma colina onde 0️⃣ não há riscos de queda, ou best esport betting site um

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