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Keely Hodgkinson ebet365 banco intervitória na medalha de ouro olímpica de 800m: o regime de treinamento e os suplementos legais
Em 💷 agosto, Keely Hodgkinson conquistou a única medalha de ouro do Reino Unido no atletismo nos Jogos Olímpicos. O regime de 💷 treinamento que sustenta o desempenho mundial de Hodgkinson na modalidade de 800m inclui intensidade bet365 banco inter vez de milagem, treinamento cruzado, 💷 trabalhos bet365 banco inter dunas de areia e um suplemento de £15 que está bet365 banco inter torno há anos, mas teve um ano 💷 de destaque bet365 banco inter 2024. Hodgkinson BR bicarbonato de sódio - também conhecido como bicarbonato de sódio - para potencializar seu 💷 treinamento e corridas, especificamente o "sistema de bicarbonato" da Maurten, que, de acordo com um treinador líder, foi usado por 💷 80% dos atletas de resistência bet365 banco inter Paris. "Eu não poderia recomendá-lo mais fortemente", disse o treinador de Hodgkinson, Trevor Painter. 💷 Mas por que? O que há de especial no bicarbonato de sódio e no sistema Maurten que lhe rendeu a 💷 alcunha de "pó de ouro" por outro treinador líder? E além do bicarbonato de sódio, o que outros suplementos legais 💷 são usados? A indústria atualmente está avaliada bet365 banco inter R$17.61bn (£13.15bn) - é uma quantia enorme de comprimidos, pós e unguentos 💷 que supostamente melhoram o desempenho esportivo. Aqui, olhamos para as evidências sobre quatro deles.
Tiros de beterraba
A beterraba é rica bet365 banco inter 💷 nitratos, que podem melhorar o desempenho atlético. No entanto, para ser eficaz, eles precisam estar concentrados - um tiro de 💷 75ml requer cerca de seis beterrabas.
"Quando você ingere alimentos ricos bet365 banco inter nitrato, algum deles entra bet365 banco inter seu sistema enterossalivar", 💷 diz Andy Jones, professor de fisiologia aplicada na Universidade de Exeter. "Glândulas salivares secretam saliva rica bet365 banco inter nitrato, que as 💷 bactérias dabet365 banco interboca quebram para nitrito. Você engole este nitrito, quebet365 banco interintestino converte bet365 banco inter óxido nítrico no intestino." 💷 Em seguida, seus vasos sanguíneos relaxam e dilatam, e o fluxo sanguíneo aumenta, tornando o exercício "mais fácil", e você 💷 pode trabalhar mais forte.
A evidência
O estudo de 2009 de Jones viu ciclistas desfrutar de um aumento de 16% no 💷 tempo até ao esgotamento durante uma prova contra o relógio. Desde então, há estudos múltiplos que apoiam reivindicações de ganhos 💷 dos tiros. Originalmente, pensava-se que os atletas de resistência eram os únicos beneficiários, mas pesquisas recentes sugerem que eles otimizam 💷 o desempenho bet365 banco inter esportes de alta intensidade, como corrida e futebol, também. Além disso, "Os atletas amadores se beneficiam mais 💷 do que os elites", diz Jones, porque os sistemas cardiovasculares dos atletas elite já estão operando perto do máximo.
Dosagem 💷 e efeitos secundários
Idealmente, os tiros devem ser tomados duas a três horas antes do exercício, pois é quando a concentração 💷 de nitrito atinge o pico. Quinze tiros de Beet It vêm a £25 (aproximadamente £1.66 cada).
Além de urina cor-de-rosa, 💷 não há efeitos secundários. Lembre-se de evitar o escova-dentes porque ele mata as bactérias nabet365 banco interboca que iniciam o 💷 processo de óxido nítrico.
Como foi para mim?
Eu usei tiros de beterraba quando completei o l'Étape du Tour (onde amadores 💷 completam uma etapa do Tour de France) há alguns anos. Eu me senti mais fresco e apto, embora isso possa 💷 ter sido devido a escolhas alimentares melhores.
Probióticos e prebióticos
Os probióticos são suplementos alimentares de microrganismos vivos e os prebióticos 💷 são uma fonte de fibra que fertiliza as boas bactérias no seu intestino. Você pode obter probióticos de alimentos fermentados, 💷 como chucrute e kombucha, enquanto alimentos prebióticos incluem espargos e alho. Ambos também estão disponíveis na forma suplementar. E ambos 💷 têm o potencial para melhorarbet365 banco interproeza atlética, especialmente se você for um corredor ou ciclista amador.
A evidência
"Um estudo 💷 de 2024 mostrou que os ciclistas queimavam mais carboidratos por hora quando suplementados com probióticos devido a alterações na membrana 💷 intestinal", diz Collins. O teor de carboidratos que você pode quebrar e usar durante o exercício sem sofrer de cólicas 💷 e problemas gastrointestinais, a teoria vai, mais energizado você é, e mais tempo e mais forte você pode correr, andar 💷 de bicicleta ou nadar.
"A pesquisa também mostra que os probióticos podem reduzir a duração e a incidência de doença 💷 bet365 banco inter atletas, mas não a gravidade", adiciona Collins. E há mais ganhos bet365 banco inter reduzir os efeitos da doença respiratória, que 💷 é comum para aqueles que se exercitam ao ar livre bet365 banco inter condições secas e invernais.
Dosagem e efeitos secundários
Muitas bebidas 💷 ou comprimidos probióticos comerciais ou comerciais têm 25-50 bilhões de bactérias por dose, dos quais você toma um por dia. 💷 "Você está procurando um tapa de 2,5g a 10g de prebióticos", diz Collins. Você pode comprar um suplemento conjunto de 💷 probióticos e prebióticos por cerca de £20 para 60 cápsulas (aproximadamente 33p por dia).
Quanto aos efeitos secundários, Collins diz 💷 que alguns experimentam gases e inchaço. "No caso mais severo, você teria que parar de exercitar e ir ao banheiro. 💷 Alguns também precisam defecar a cada vez que urinam. Mas, bet365 banco inter geral, isso passa rapidamente."
Como foi para mim?
Estou atualmente 💷 sendo um coelho de teste no estudo de prebióticos de Collins - eu posso estar recebendo um placebo, então é 💷 muito cedo para dizer o que os benefícios são. Collins espera publicar seu estudo no próximo ano.
Criatina
A criatina é 💷 armazenada no músculo como fosfocreatina e desempenha um papel chave bet365 banco inter gerar energia para esforços máximos e alta intensidade. "O 💷 problema é, seus depósitos são limitados", diz Dr Marc Fell, nutricionista da equipe do time de ciclismo Ineos Grenadiers. "Então, 💷 consumindo mais criatina, você resintetizará a fosfocreatina mais rápido durante o exercício, o que significa que você pode trabalhar mais 💷 duro."
A criatina geralmente é encontrada bet365 banco inter carne vermelha e frutos do mar, mas bet365 banco inter pequenas quantidades, o que é 💷 por que a suplementação é popular. Também é por isso que a suplementação pode beneficiar vegetarianos mais do que carnívoros. 💷
A evidência
Uma revisão de 2003 de mais de 500 estudos encontrou que cerca de 70% desses estudos relataram resultados estatisticamente 💷 significativos positivos. Um estudo de 2024 viu o grupo de criatina aumentar a massa muscular bet365 banco inter 7,2% bet365 banco inter relação ao 💷 grupo placebo, enquanto pesquisas bet365 banco inter 2000 encontraram futebolistas mantendo o desempenho de sprint e salto na criatina. Também há crescentes 💷 evidências de que a criatina impulsiona a saúde cerebral, a cognição e a memória, especialmente bet365 banco inter pessoas mais velhas.
Dosagem 💷 e efeitos secundários
A criatina vem bet365 banco inter muitas formas, mas opte pela versão monoidrato. Ele foi comprovado que é absorvido rapidamente 💷 e tem evidências para apoiá-lo, diferentemente de suplementos como creatina ethyl ester.
Quanto à dose, "Isso depende de quanto rapidamente 💷 você deseja aumentar suas reservas de criatina", diz Fell. "Uma opção é uma dose de carga de 20g de criatina 💷 por dia (em quatro doses de 5g) por cinco dias, seguida de uma dose diária de 3-5g. Ou simplesmente consuma 💷 5g por dia. Você pode se beneficiar mais se tomar criatina imediatamente após o exercício e com carboidratos, como arroz 💷 ou massa." Um tubo de 250g de pó de criatina começa bet365 banco inter cerca de £10. Em 5g por dose, isso 💷 é 20p por dia.
"O efeito secundário mais comum é o ganho de peso, o que ocorre porque a criatina 💷 causa retenção de água nos músculos. Isso pode acrescentar até 2kg." O que não é bom para esportes baseados bet365 banco inter 💷 peso, como o ciclismo.
Como foi para mim?
Ele forneceu um impulso moderado bet365 banco inter força, mas, infelizmente para este de 47 💷 anos, mais notável foi a retenção de água, o que me fez parecer inchado. Felizmente, reivindicações de que a criatina 💷 causa queda de cabelo provaram ser infundadas.
Bicarbonato de sódio
Os estudos sobre os efeitos de melhoria do desempenho do bicarbonato 💷 de sódio remontam à década de 1930, mas os efeitos comuns e indesejáveis que ele tem no sistema gastrointestinal impediram 💷 seu uso generalizado por atletas.
Recentemente, no entanto, as empresas de nutrição esportiva descobriram formas de entregar o pó bet365 banco inter 💷 um gel, o que supera esses problemas bet365 banco inter grande parte.
Quando você faz exercício intenso, sente "queimadura". Isso é devido 💷 a um acúmulo de íons de hidrogênio que torna seu sangue mais ácido, resultando bet365 banco inter uma queda no poder muscular 💷 e desempenho. É aí que entra o "salvador" bicarbonato de sódio. Ele é um buffer tampão alcalino. Consuma isso antes 💷 do exercício e, a teoria vai, porque você começou de uma base mais alcalina, você tem a capacidade de trabalhar 💷 mais duro e, no caso de Hodgkinson, correr mais rápido antes que o sangue se torne ácido e desacelere você. 💷
A evidência
Em 2024, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva concluiu que a suplementação de bicarbonato de sódio melhora o desempenho 💷 bet365 banco inter "atividades de resistência muscular ... incluindo boxe, judô, caratê, taekwondo e luta livre, e bet365 banco inter ciclismo de alta intensidade, 💷 corrida, natação e remo".
Dr Andy Sparks, pesquisador visitante honorário bet365 banco inter tempo parcial na Universidade John Moores de Liverpool, fez 💷 pesquisas nessa área que o levaram a ser contratado por uma empresa de nutrição esportiva. As formulações de hidrogel da 💷 Maurten tiveram ampla adoção. "O carboidrato hidrogel protege isso no estômago e otimiza a entrega de bicarbonato", ele diz. "Este 💷 novo método de ingestão estendeu seu alcance a atletas de resistência e reduziu os potenciais efeitos secundários."
Dosagem e efeitos 💷 secundários
No momento, não há estudos independentes sobre o sistema de bicarbonato da Maurten. "Mas eu não colocaria meu nome bet365 banco inter 💷 nenhum artigo que não estivesse confiante de que foi bem conduzido, analisado e interpretado", diz Sparks. "Não há forma de 💷 eu ter me afastado do tempo integral da academia se não estivesse convencido da eficácia dos produtos. Os atletas estão 💷 felizes, também."
Quanto ao custo, o bicarbonato de sódio é nominal e pode funcionar. O produto da Maurten começa bet365 banco inter 💷 cerca de £60 por quatro porções, ou £15 por porção. Portanto, não barato. Além disso, tente-o primeiro bet365 banco inter treinamento, não 💷 bet365 banco inter competição, pois você não deseja surpresas gastrointestinais.
Como foi para mim?
Eu brevemente brinquei com bicarbonato de sódio bet365 banco inter ambas 💷 as formas de pílula e Maurten, mas fui incapaz de tirar quaisquer conclusões. Eu tentei a mistura de Maurten antes 💷 de um parkrun. Não houve inchaço ou vento - embora as rajadas soprando do Canal Severn significassem que nenhuma conclusão 💷 pudesse ser tirada.
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