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Despeje o cérebro antes de ir dormir.
Passe dois minutos todas as noites esboçando como seu amanhã ficará, bet9ja old one um bloco 👌 de notas ou no aplicativo Notes para manhã mais produtiva ”, diz Alex Soojung-Kim Pang.
"Dá ao seu subconsciente criativo tempo 👌 para pensar bet9ja old one ideias e problemas da noite pro dia", diz ele. Isso não só diminui os sentimentos de sobrecarga, 👌 como você está começando do zero pela manhã: “cria um ritmo mais estável [do trabalho] tornando-o fácil ir embora?tornando o 👌 usuário ainda melhor produtivo".
Agende mais cinco minutos na cama.
Se você e seu parceiro muitas vezes se encontram discutindo durante a 👌 corrida da manhã, definindo o alarme cinco minutos mais cedo para dar tempo de um bate-papo ou carinho pode ajudálo 👌 sentir uma maior unidade. diz Todd Baratz : Um psicoterapeuta que é autor do livro How to Love Someone Without 👌 Losing Your Mind (Como Amar Alguém Sem Perder Sua Mente). "É sobre criar momentos intencionais bet9ja old one relação ao piloto automático", 👌 ele disse também no artigo intitulado Como amar alguém com medo... Mais »
"Deixe uma nota de amor para o seu 👌 parceiro pelo pote da manhã do café. Eu faço isso, e faz meu marido (e eu) me sentir bem", diz 👌 Liz Baker Plosser autora própriabet9ja old oneManhã:
Reenquad seu dia como uma aventura.
"Na faculdade de medicina, comecei a usar uma 👌 técnica da produtividade onde você identificabet9ja old onetarefa mais importante para o dia: ajudar [você] se concentrar", diz Ali Abdaal 👌 médico e autor do Feel Good Productivity. “Mas depois que um tempo começou fazer as coisas parecerem pesadas”. Agora 👌 ele faz ritual perguntando-se ‘qual é hoje aventura?’ todas manhãs; reenquadrar seu trabalho como algo divertido bet9ja old one vez disso.”
Faça seu 👌 chuveiro mais frio.
Não subestime o poder do seu chuveiro: terminar abet9ja old onelavagem matinal com dois minutos de água fria 👌 faz os vasos sanguíneos se contrairem e seus cérebros liberar endorfinas, que podem ajudar na redução da inflamação muscular. "Comece 👌 bet9ja old one 30 segundos para acumular até um minuto - O mergulho inicial é uma parte difícil", diz Moody."...
Veja a luz 👌 do sol o mais rápido possível.
Incorporar uma caminhada de cinco a 15 minutos bet9ja old onebet9ja old onerotina para acordar parte do 👌 cérebro chamada núcleo supraquiasmático. Isso regula o ritmo circadiano, afetando positivamente hormônios e movimentos intestinais "faça perto da hora que 👌 você acorda"
Repõe o ritmo circadiano tão rapidamente quanto possível”, diz Liz Moody, autora de 100 Maneiras para Mudar a Sua 👌 Vida. Ela acrescenta que se ainda estiver escuro então é bom respirar ao primeiro sinal da luz do dia no 👌 exterior
"Os níveis de serotonina são impulsionados pela luz, aumentando seu humor e fazendo com que o cérebro entenda é hora 👌 para estar alerta", diz a neurocientista Nicole Vignola. Sair cedo pode ser especialmente benéfico se você tiver alguns vinhos demais 👌 na noite anterior ”. O neuropsicofarmacologista David Nutt disse: “O álcool interrompe os ritmo do sono; portanto as luzes da 👌 manhã ajudarão no dia seguinte ao dormir.”
Façabet9ja old oneprimeira bebida do dia un
cafeinado
"A função cerebral adequada depende de um equilíbrio 👌 dos eletrólitos, que são interrompido por desidratação", diz Vignola. Diz Vingolla:"Estamos mais relaxado do Que o habitual depois da noite 👌 e a cafeína pode reduzir ainda [a hidratação]."
"Muitos clientes se sentem melhor mudando para ele, caso estejam lutando com o 👌 sono ou sentindo-se ansiosos", diz a nutricionista Sophie Trotman.
Faça um micro treino
Um minuto de saltos, ou uma saudação ao sol 👌 e 20 agachamentos podem manter o grogueness afastado pelo resto do dia. "Você não precisa pular da cama para fazer 👌 um treino com duração mínima", diz Moody."Apenas 60 segundos pode ajudar no aumento dos níveisde alertae criatividade além disso reduz 👌 os efeitos sedentarismo".
Sirva o seu pequeno-almoço com um lado de veg.
Adicionar uma porção extra de frutas ou vegetais coloridos ao 👌 seu café da manhã todas as manhas vai aumentar o humor e melhorar a saúde intestinal, diz.
Tamara Green, nutricionista e 👌 co-autora de Boa Comida Bom Humor. E se você encontrar rapidamente fome após o café da manhã ou ter falhas 👌 energéticas à tarde? Verde sugere adicionar uma fonte proteica bônus ”. O iogurte grego é um queijo caseiro que facilita 👌 os lados; Ou pode misturar pós protéicos com cânhamos bet9ja old one sementes do linho para fazer papadas (mingau) “Apenas 20g a 👌 40 g [de proteína] ajudará estabilizar açúcares no sangue”, diz mais cheio por muito tempo.”
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De quatro bet9ja old one todos os 👌 quadris com as palma das mãos debaixo dos ombros e joelhos sob o quadril. Estenda lentamente um braço, a perna 👌 ao mesmo tempo por oito segundos; traga-os de volta para cima no chão do lado oposto repetir: "cão pássaro" - 👌 uma extensão que combina equilíbrio estabilidade mobilidade trabalho força – E contraria curvando todas essas pá'as dia." Isso aquece 👌 seu núcleo", diz Plosser
De-stress com uma mini meditação.
Transforme quaisquer momentos de silêncio – como secar após o banho - bet9ja old one 👌 um momento mindfulness para ajudá-lo a recentere no meio do caos matinal. "Gaste alguns minutos percebendo que seus músculos, articulações 👌 e sensações internas se sentem", recomenda Amelia Nagoski : Resolva seu ciclo da tensão;
para detectar e liberar tensão no corpo.
fisioterapeutas 👌 físicos
Leada Malek sugere algumas rodadas de respiração diafragmática para ajudá-lo a relaxar e melhorar o foco: "Colocure uma mão na 👌 barriga, outra no peito; inspire pelo nariz enquanto ela sobe.
Proibir telefones antes do café da manhã.
Verificar seus e-mails depois de 👌 desligar o alarme pode parecer uma segunda natureza, mas é um dos piores coisas que você poderá fazer pela manhã. 👌 "Os telefones são projetados para lhe dar 10 rajadas dopaminérgicas até manter a fome durante todo dia", diz Moody Ela 👌 explica: A exposição ao pico no início aumentará as chances mais tarde bet9ja old one caso da queda; Isso fará com se 👌 conseguir obterem ainda maiores indutores como telefone ou álcool na aplicação processada (Opdaal).
Obter tots para escovar os dentes na cozinha
"Para 👌 nossos filhos mais jovens,"
Tudo
"O dia de escola está localizado no andar térreo", diz"The Unmumsy Mumm' Sarah Turner, autor do On 👌 the Edge. “Colocamos roupas na bancada da noite anterior para que não haja como correr lá bet9ja old one cima tentando localizar 👌 meias perdidas." Stick o necessário - medicação e creme solar – numa cesta com tudo num só lugar A cozinha 👌 pode parecer um vestiário mas Iben Sandahl é uma grande sala onde a imagem se torna mais importante
Peça aos seus 👌 adolescentes para dizer-lhe quando eles precisam se levantar.
Pode parecer contra-intuitivo, mas fazer um hábito de uma rápida noite check in 👌 com seus adolescentes onde você pergunta:
os deles, eles
para dizer-lhe abet9ja old oneprogramação, pode diminuir "é hora de se levantar" argumentos 👌 na parte da manhã. “Mostre que você confia bet9ja old one suas habilidades e começar o dia no bom caminho”, recomenda Sandahl 👌 s
Plosser diz: "Dar às crianças a liberdade de fazer suas próprias escolhas - obviamente dentro da razão e quando possível 👌 – sem microgerenciar, ajuda-as se sentirem independentes ou reduzir tensões." Ela sugere planejar checkins antes do jantar bet9ja old one vez das 👌 horas que você vai dormir. Dessa forma qualquer problema perdido no kit PE pode ser resolvido muito tempo depois disso 👌 acabar com o ritmo final dos exercícios para evitar problemas na hora certa?!
Usebet9ja old onemáquina de café como um Meme
cronômetros
Não 👌 role sem querer enquanto espera a chaleira ferver: use-a como um temporizador para correr contra. Você pode limpar os detritos 👌 da sala de estar na noite passada? Esvazie o lava louça?” Moody sugere manter as campainhaes bet9ja old onebet9ja old onecozinha, assim 👌 você poderá se encaixar num micro treino durante uma preparação do café matinal.”[Meu filho] A prática ortografia é espalhada quando 👌 aguarda torrada aparecer”, diz Turner”.
Hidratar como um facialista.
Anna Seynave, co-fundador da Facestellar recomenda que o frazzled entre nós dar uma 👌 massagem facial rápida. seguindo a rota de nossos vasos linfático também linfática como limpamos e hidratar "Com os seus Dedos 👌 pode relaxar com dores no sono diminui sob as maçã do rosto para orelha bet9ja old one direção à ouvido Em seguida 👌 desde queixo até orelhas na clavícula", diz ela."A Massagem Facial elimina tensão nos músculos faciais face/ mandíbula causada bem Como 👌 você sabe?
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