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lectrolytes, você deve ter notado que estão de repente betway om todos os lugares. Na verdade esses minerais sempre estiveram 🫰 por aí nos nossos corpos e o nosso comemos ou bebemos bebidas; Você pode comprar uma saqueta deles se tiver 🫰 sido desidratação após um problema no estômago Ou maratonas Mas agora eles são anunciado na embalagem diária dos alimentos sinalizados 🫰 números grandes E gritado sobre comerciais "O quê é mais mililitronzinho para a linha X-M mas meu Deus" O lutador 🫰 Paul não foi lançador
Não são apenas influenciadores on-line que estão ficando entusiasmados. Em 2024, a demanda global por "água aromatizada 🫰 e funcional" foi avaliada betway om BR R$ 50 bilhões ( 37 mil milhões), um número esperado para aumentar de R$112 🫰 600.000.000 (R$84 biliões) até 2030 ; A Liquid IV - uma empresa mixadora com eletrólitos prometendo “uma hidratação mais rápida 🫰 do Que água sozinha”, pousou no Reino Unido este ano após ter projetado o sono – os pacotes destinados à 🫰 saúde intestinal numa variedade
Mas alguma coisa sobre a nossa existência do dia-a -dia mudou para tornar tudo isso necessário? É 🫰 uma saqueta de pó ou um rápido esguicho concentrado realmente o verdadeiro caminho da aptidão física, foco. Todos nós precisamos 🫰 estar preocupados betway om equilibrar ingestão mineral nosso corpo como atletas elite resistência apenas passar por nossas vidas diárias?”1
Se você suar 🫰 durante um treino e isso torna a camiseta branca quando seca, está perdendo muitos eletrólitos.
Para começar com o básico, eletrólitos 🫰 são minerais que carregam uma carga elétrica quando eles estão dissolvido betway om certos fluidos. Os corpos humanos dependem de sódio 🫰 potássio e cloreto como bicarbonato é cálcio magnésio para fósforo (dentre estes nossos organismos fazem um carbonato por conta 🫰 própria) É bastante fácil atender às nossas necessidades fofosfato através do nosso consumo; Cloreto ou sal da mesa cobre mais 🫰 duas bases: Então os electrólito’ nós geralmente precisamos das bebidas apresentadas “e”.
"Os eletrólitos são essenciais para muitas funções no corpo, 🫰 incluindo ajudar na manutenção dos níveis de fluidos e da função cardíaca ou nervosa", diz Natalie Allen dietista que trabalha 🫰 com nutrição betway om uma universidade do estado. O magnésio ajuda a manter os músculos como um todo até à saúde 🫰 óssea; o cloreto auxilia equilíbrio fluido (e digestão) nos sistemas nervoso-intérprete: potássio é capaz também regular seus batimento cardíaco – 🫰 pressão arterial mais baixa mas nós temos problemas renais - enquanto nossos músculo precisam cálcio/so?
Bem, depende do que você está 🫰 fazendo. A principal maneira de perder eletrólitos é através dos fluidos corporais; portanto para pessoas saudáveis o maior risco vem 🫰 da doença ou diarreia e outras condições crônicas também podem causar problemas: por exemplo Sibo pode comprometer a absorção desses 🫰 nutrientes tornando mais difícil obter os minerais necessários ao seu corpo ”.
Para muitos de nós, no entanto o maior problema 🫰 vem dos nossos hábitos bebendo. "Se você está tomando muito álcool risco da desidratação que pode jogar seus níveis 🫰 eletrolíticos fora do equilíbrio", diz a terapeuta nutricional Laura Southern (que trabalha com W-Wellness). “O abuso abusivo excessivo e prolongado 🫰 uso indevido desse tipo podem afetar negativamente as funções renais - tornando mais difícil para seu corpo regular os fluidos 🫰 ou eletrólito." Caso esteja se perguntando: Os electrólitoes provavelmente reduzirão também sintomas associados ao excesso;
Uma saqueta de pó ou uma 🫰 esguicha rápida do concentrado é realmente o verdadeiro caminho para a aptidão física?
: MurzikNata/Getty 
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A cafeína tem um efeito 🫰 diurético semelhante ao álcool, enquanto também há algumas evidências de que pode reduzir a reabsorção do magnésio depois da bebida 🫰 e diminuir os níveis gerais betway om seu corpo. E se você estiver derrubando as americanas ou pintas para lidar com 🫰 o dia difícil no escritório? pense novamente: uma revisão dos estudos sugere Que estresse Pode afetar seus niveis eletrolítico aumentando-se 🫰 O montante De minerais Você excretar através urina - embora mais pesquisas sejam necessárias!
Geralmente, porém o grupo mais provável de 🫰 se beneficiar com uma infusão imediata dos eletrólitos é os praticantes que exercem cargas pesadas: por exemplo atletas betway om endurance 🫰 fazendo várias sessões semanais ou frequentadores do ginásio mantendo a intensidade alta.
Também importa o quanto você está perdendo de fluido 🫰 – e que é nele. "Se suar muito, isso será uma consideração real", diz Southern." Se estiver fazendo maratona betway om 🫰 condições quentes ou úmidas com um pouco mais do seu líquido para beber muita água pode haver algum risco da 🫰 hiponatremia onde agua escorre sódio faz seus níveis no sangue ficarem baixos demais". Os frequentadores normais dos ginásio se estiverem 🫰 bebendo bastante (e depois disso)
O peso e a composição corporal também desempenham um papel. "O músculo armazena mais água do 🫰 que gordura", diz o Sulista."Então, alguém carregando menos gorduras corporais com maior quantidade de massa muscular terá muito conteúdo betway om 🫰 seu corpo além da pessoa levando tanto quanto você está no último grupo como os eletrólitos podem ajudá-lo para se 🫰 manter hidratado durante todo dia".
E as pessoas que não estão batendo na esteira? "É muito dependente de quem a pessoa 🫰 é,betway omfase da vida e dieta", diz Southern. “ medida betway om idade avançada ; por exemplo: massa muscular tende 🫰 para baixo enquanto gordura pode subir o peso do corpo total água diminui-se no sangue humano aumentando os riscos desequilíbrios 🫰 eletrolítico”.
Mas também depende de qual eletrólito você está falando. O que a maioria dos nós tem mais do suficiente, diz 🫰 ela sódio "porque obviamente isso é sal e pode ser um enorme fator De risco betway om coisas como hipertensão 🫰 arterial alta". Ela acrescenta:"O magnésio geralmente faz parte da deficiência - o mesmo fato com os sintomas físicos (stress), faltas 🫰 musculares ou cãibra."
Para tornar as coisas um pouco mais confusas, os eletrólito também interagem uns com outros. Ter excesso de 🫰 sódio betway om seu sistema pode aumentar a excreção do potássio medida que o corpo tenta estabilizar seus níveis gerais 🫰 eletrolítico não é ideal para isso; A maioria das pessoas se beneficiaria da redução na ingestão desse nutriente (que pelo 🫰 menos uma grande meta-análise sugere poder reduzir pressão arterial e aumento no consumo dos açúcares), ajudando assim manterbetway omtensão 🫰 sanguínea dentro
Vegetais, nozes e sementes de folhas verdes são excelentes fontes
Quanto você realmente precisa se preocupar combetway omingestão de 🫰 eletrólitos? Se já está comendo uma dieta balanceada (e não transpirando muito, muitas vezes), talvez nem tanto. "Manter um alimento 🫰 saudável enquanto as sementes integrais do abacate ajudam a manter o açúcar e os alimentos - incluindo frutas; vegetais: laticínios 🫰 – podem ajudar à maioria das pessoas que atendem às suas necessidades eletrolítica", diz Jill Husselsels betway om Vermont."
A água da 🫰 torneira normalmente contém uma pequena quantidade de cálcio, magnésio e sódio. Enquanto a Água mineral naturalmente tem mais conteúdo com 🫰 algumas marcas que contêm bastante Cálcio Magnésio para fazer um contributo decente às suas necessidades diárias; o montante betway om 🫰 garrafa (não-mineral) varia dependendo do seu local onde vem:
Mas isso nos leva a um dos maiores problemas betway om relação às 🫰 reivindicações sobre o conteúdo de eletrólitos: quando uma fabricante diz que seu produto simplesmente tem "mais" eletrolito doquebetway omconcorrência, 🫰 essa não é particularmente útil. métrica
O sódio, por exemplo é fácil e barato de adicionar a quase qualquer coisa. Mas 🫰 você está provavelmente recebendo o suficiente disso já! Tecnicamente pode-se afirmar que um cheeseburger triplo do McDonald's tem eletrólito - 🫰 quando realmente ele pesa bastante sal (3,3 g ou mais da metade dos seus adjuvantes recomendados pela OMS se estiver 🫰 contando). Se precisar acrescentar sai parabetway omdieta – talvez esteja treinando muito
Da mesma forma, a glicose pode ajudar com 🫰 absorção de eletrólitos – mas muitos simplesmente não precisamos disso. "Olhe para o que está no rótulo", diz Melanie Betz 🫰 uma nutricionista e especialista betway om saúde renal “As bebidas eletrolítica tendem ter um pouco mais do sódio (e muitas 🫰 vezes açúcar), porque são fáceis ou baratas - Mas as pessoas ocidentais já estão comendo muito pior teores desse tipo 🫰 da bebida). ”
Então, por que o foco repentino? "Em parte acho as pessoas muitas vezes estão mais ativas agora e 🫰 conscientes dos benefícios da hidratação", diz Southern. “Mas também penso ser uma coisa muito boa para colocar betway ombetway omvida 🫰 diária sem esforço demais As Pessoas sentem como se estivessem fazendo algo bom pra si mesmas Sem sentir-se caro ou 🫰 complicado de sobra oque pode estar sendo um problema com alguns suplementos.”
"Eu considero que é uma coisa semelhante ao movimento 🫰 de proteína, vimos betway om 2024", diz Joe Welstead. O fundador do varejista eletrolítico Oshun."De repente as pessoas têm muito menos 🫰 consciência dos benefícios da obtenção suficiente proteínas nabetway omdieta e percebeu-se os seus ganhos vão além das necessidades esportivas: 🫰 se você pode passar por um dia com cafeína provavelmente para ser melhor hidratada mas também está mais concentrado". Em 🫰 vez disso...
O takeaway, então? Se você já está comendo frutas frondosas e proteínas todos os dias beber muita água sem 🫰 suar muito tempo pode provavelmente levar a vida para o cérebro de Paul não se preocupar demais com eletrólitos extras. 🫰 Apenas esteja transpirado – E vamos enfrentá-lo: Você deve estar envolvido pelo menos ocasionalmente - valerá pensar nisso mesmo que 🫰 tudo isso signifique tentar pegar uma bebida mineral na torneira!
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