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Aqui está um velho ditado que a caminhada perfeita tem "algo para ver, algum lugar pra fazer xiia e onde 📈 pegar uma xícara de chá". Enquanto essas coisas realmente fazem com isso seja feita por caminhadas respeitáveis os cientistas descobriram 📈 aspectos da natureza transformarão o bom caminhar bit nacional apostas algo ótimo. De maneiras intrigantes...

Nos últimos anos, tornou-se evidente que interagir com 📈 o ar ao Ar Livre faz maravilhas para a nossa saúde não só porque mantém nossos corpos fisicamente bit nacional apostas forma 📈 mas também os cérebros. No ano passado um estudo de longo prazo realizado por 2,3 milhões pessoas no País do 📈 Gales revelou: quanto mais perto você vive da natureza menor ébit nacional apostaschance e suas condições mentais "Se as pessoa 📈 interagissem todos dias na Natureza seria uma mudança nos jogos médicos", diz Michele Antonzi Unit

Descobri que certos elementos naturais – 📈 flores, paisagens e aromas particulares - podem impulsionar o cérebro mais doque outros. Usando esses novos insights esquadrinhamos no Reino 📈 Unido para encontrar a caminhada definitiva de saúde mental bit nacional apostas torno dos 24 km (15 milhas), não precisa ter habilidades 📈 orientativas nem começa às 8h15 na reserva natural nacional Kielderhead (horário local) três quilômetros da fronteira escocesa perto Kieder uma 📈 das aldeias menos remotas Inglaterra...

A nossa caminhada começa cedo, não apenas por causa dabit nacional apostasduração mas porque a luz 📈 brilhante é o primeiro passo para um bem-estar final. Luz afeta os nossos ritmos circadianos e metronomos internos que nos 📈 fixam no nosso dia de 24 horas; estudos mostram como obter uma boa dose dos raios solares pela manhã ajuda 📈 você dormir à noite!

A caminhada começa na fazenda Blakehopeburnhaugh, onde um curto desvio para os bosques próximos o levará a 📈 Hinddopé Linn uma pequena mas encantadora cachoeira que apesar de ser adequadamente sinalizada é descrita pelo guia da trilha 📈 do parque florestal Kielder como sendo dos segredos mais bem guardado. Aninhadas bit nacional apostas musso brilhante e sob meu copa com 📈 pinhal escocês – as catarata são fáceis encontrar quem quer mergulhar no lugar perfeito -- mente perfeita!

Cinco minutos de imersão 📈 bit nacional apostas água fria podem reduzir a fadiga e diminuir os sintomas da depressão.



: Murdo MacLeod/O Observador

Um ávido fã de natação 📈 ao ar livre, estou acostumado à adrenalina enquanto mergulho sob a água. Mas nunca deixa me surpreender o quão bom 📈 se sente É setembro; então não fico muito tempo na piscina mas eu nem preciso estar aqui para uma 📈 caminhada inegociável e isso é verdade! Estudos mostram que cinco minutos da imersão bit nacional apostas águas frias desencadeiam reações fisiológicas capazes 📈 do cansaço reduzir os sintomas das depressãoes ou elevar meu humor: O hormônio cortisol pode ser um regulador chave dos 📈 benefícios após nadar horas simples começar

Olhando para as paredes de pinheiro que alinham nosso caminho, pergunto-me por quê seu poder 📈 sobre nossa saúde mental não é melhor utilizado.

Voltando para a Forest Drive, entramos bit nacional apostas uma floresta antiga. Olhando as paredes 📈 simétricas de pinheiro que revestem nosso caminho eu me pergunto por quê seu poder sobre nossa saúde mental não é 📈 melhor utilizado? anos da pesquisa mostram como os espaços verdes diminuem o estresse e aumentam nossas habilidades desempenho; no entanto 📈 nós ainda Não aproveitamos - diz Antonelli As crianças Que olham pela janela E vêem vegetação Durante um teste Pontuação 📈 mais alta "Como são fáceis Para recuperar do stress dos exemplos:"

A nova ciência de como a natureza melhora nossa saúde

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O 📈 poder da natureza para concentrar nossa atenção e diminuir nossos níveis de estresse não é apenas sobrebit nacional apostasestética agradável, 📈 mas se conecta com uma ideia conhecida como teoria do restauro atencional. Durante o dia nós chamamos rapidamente à mente 📈 as tarefas que nos exigem – ler os emails (e-mails), escrever relatórios agendar reuniões - ignorando distrações ao mesmo 📈 tempo bit nacional apostas todo mundo; É isso conhecido por "atenções topdown": nosso pensamento dirige nossas ações...

Amarelos e verdes têm o efeito 📈 mais forte sobre a atividade neuronal associada com um estado calmo.



: Murdo MacLeod/O Observador

As florestas são o ambiente ideal para 📈 um minibreak mental, mas este bit nacional apostas particular oferece muito mais. Os muros altos de Sitka spruce e pinheiro escocês fazem 📈 fronteira com a grama do cabelo tufada juntos formam uma paleta perfeita não apenas pelabit nacional apostasbeleza como também 📈 porque pequenos estudos sugerem que amarelos ou verdes têm os efeitos fortes na atividade neuronal associada ao estado calmo da 📈 floresta

O cheiro da floresta também é significativo. Crouching baixo, eu escolho uma pequena quantidade de agulhas do pinheiro a partir 📈 das árvores próximas para esmagar-los profundamente inalar o aroma que desencadeia memórias felizes no Natal ainda oferece mais nostalgia!

As árvores 📈 liberam compostos orgânicos voláteis (COVs) para afastar parasitas, mas seu odor ativa nervos que influenciam os hormônios humanos e outros 📈 processos fisiológico. Eles também são absorvido pelos pulmões bit nacional apostas nosso sangue "O cheiro é a sensação mais fascinante quando se 📈 trata do impacto da natureza no bem-estar", diz Willis." O aroma influencia diretamentebit nacional apostassaúde de uma maneira impossível".

Eu escolhi 📈 uma caminhada com muito pinheiro e abeto porque eles liberam dois VOCs particularmente interessantes: pineno, limonene. Estudos mostram que esses 📈 produtos químicos reduzem o cortisol pressão arterial mais baixa ou aumentam seu humor - gastar pelo menos 20 minutos 📈 na floresta terá um efeito; mas Antonelli recomenda por longo tempo "Passar seis horas entre as árvores para ver efeitos 📈 benéficos durante dias", diz ele."Gastar os tempos no bosque pode durar até ao mês".

Pinene e limoneno reduzem o cortisol, diminuem 📈 a pressão arterial.



: Murdo MacLeod/O Observador

Passamos duas horas e meia caminhando por esse caminho, absorvendo seus dons sensoriais. Então as 📈 árvores se partem para emergir bit nacional apostas direção a uma terra franca aberta de pântanos aberto amplo A vista é 📈 espetacular Eu passei muitas vezes olhando sobre mapas ou imagens satélite pra encontrar um cenário exatamente assim Não pelabit nacional apostas📈 beleza mas pelas suas dimensões fratais...

O Afractal é essencialmente um padrão que se repete bit nacional apostas escalas cada vez menores. Uma 📈 complexidade de fratais conhecida como seu valor D, uma linha reta teria o foco no cérebro com 1; enquanto a 📈 floresta densa e seus padrões das galhos estariam mais próximos do 2. Os Fractários são interessantes porque acontece preferirmos olhar 📈 para paisagens desse tipo-D pois essas áreas podem ser muito próximas ao local ideal da paisagem "Nós podemos ter algumas 📈 dessas regiões".

"Realmente faz você se sentir mais relaxado", diz Jess, minha parceira de caminhada que está olhando para o local 📈 a partir da escultura Blakehope Nick criada como um farol do qual observará uma paisagem aberta dramática.

Helen Thomson, Blakehope Nick. 📈 No tipo de paisagem que pode gerar ondas cerebrais associadas ao relaxamento e foco;



: Murdo MacLeod/O Observador

Pensei muito sobre se 📈 andar sozinho ou com um amigo. Feito corretamente, o tempo é apenas uma moduladora poderosa da saúde mental estudos 📈 realizados pela autora Heather Hansen e pesquisadores das Universidades de Reading and Durham mostram que somente 15 minutos escolhidos solidão 📈 pode reduzir sentimentos do ansiedade aumentar a calma mas também hansen me diz ainda isso solitude nem sempre significa estar 📈 fisicamente distante dos outros ""A própria Solidão tem os mesmos benefícios", como você está na companhia outra Mas há longo 📈 prazo."

mapa

Depois do almoço, Jess e eu começamos nossa descida ondulante de volta para a floresta. A paisagem agora é mais 📈 variada: larícios bétulas (larch), romenas [birch] ou womanes; cereja – faia-calça se juntam aos arbustose flores silvestremente vivas - essa 📈 biodiversidade foi outro aspecto atraente da área que bit nacional apostas junho os pesquisadores descobriram uma ligação entre diversidade das árvores com 📈 as aves na saúde mental dos povos nas diferentes cidades canadenses

A razão pode bit nacional apostas parte ser o nosso microbioma – 📈 as bactérias, vírus e fungos que vivem nas nossas entranhas influenciando a nossa saúde mental. Alguns estudos sugerem exposição aos 📈 diversos ambientes como este podem - pelo menos no curto prazo- enriquecer os microrganismos ajudando assim melhorarmos humores ou 📈 reduzir riscos de condições tais com depressãos

A exposição a ambientes diversos como este pode enriquecer o microbioma.



: Murdo MacLeod/O Observador

medida 📈 que nos baixamos, passamos por pequenos afluentes de rumagem fluindo bit nacional apostas direção à Água Kielder (o maior lago feito pelo 📈 homem do norte da Europa. Incorporar água nessa caminhada foi essencial para atrair a atenção dos nossos cérebroes e mentes 📈 pequenas; o Dr Mathew White na Universidade De Exeter mostrou-nos como viver perto das áreas azuis aumenta mais nosso bem 📈 estar mental quando vivemos próximo às zonas verdes – embora seja melhor cenário segundo seu trabalho onde os dois se 📈 encontram: “Uma boa trilhação pela saúde psicológica normalmente incluiria um pouco” ou uma pequena...

É como o sol se põe, no 📈 entanto que descobrimos por esta caminhada é verdadeiramente especial. Kielder está localizado bit nacional apostas uma das maiores áreas da Europa 📈 de céu noturno protegido e luzes aqui são inexistentes ou simplesmente sentar-se para observar as estrelas do lago; Eu peço 📈 a você terminarbit nacional apostasjornada olhando acima sem poluição luminosa As Estrelas brilham mais brilhantemente neste lugar onde estão localizadas 📈 na Inglaterra!

Ao fazer isso, você tem uma alta chance de experimentar admiração. O que os cientistas recentemente chegaram a concordar 📈 possui muitos benefícios De acordo com Dacher Keltner da Universidade do Califórnia bit nacional apostas Berkeley o temor promove maravilhamento e 📈 se dissolve sozinho para sentir parte daquilo muito maior - A professora psicologia mostrou-se mais feliz assim como as pessoas 📈 menos estressados acalmam nossa luta ou resposta ao voo até mesmo reduz inflamação associada aos desequilíbrioes no humor;

Olhando para Vega, 📈 a estrela mais brilhante da constelação de Lyra eu experimentei esse momento e uma sensação esmagadora que me deixou desde 📈 então. Quando isso desaparecer vou ao meu parque local na próxima dose natural; pode não abranger as árvores perfeitas ou 📈 o tipo certo das flores mas como diz Antonelli qualquer interação com espaço verde é melhor ainda se você quiser 📈 ver um pouco menos azulado bit nacional apostas seu interior!

"Se as pessoas percebessem o quão boa a natureza pode ser para elas, 📈 não estaríamos dando 'prescrição verde' como tratamento mas sim uma medida preventiva que impedisse bit nacional apostas primeiro lugar condições de saúde 📈 mental", diz Antonelli. “A Natureza é livre e os melhores tipos da medicina Eu realmente acredito nisso.”

Helen Thomson é escritora 📈 e autora com um bacharel bit nacional apostas neurociência pela Universidade de Bristol, da University of Exeter; uma MSc na comunicação científica 📈 pelo Imperial College London. Publicou histórias para a no Reino Unido... [+]

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O que é a estratégia Martingale?

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