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Chamada: "a colina da morte": uma seção de estrada de terra íngreme no final de uma caminhada agradável nos Blue 🌟 Mountains
Eu a chamo de "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada de terra no final de uma 🌟 caminhada agradável e não muito cansativa nas montanhas azuis. É desafiador subi-lo andando para frente, mas esta manhã minha amiga 🌟 e eu nos sentimos bastante confiantes sobre nossa forma física, então sugeri que tentássemos andar para trás.
Aos poucos, 🌟 meus músculos quadricípos e isquioss são queimados, meu coração está batendo e estou me arrependendo da ideia. Mas persistimos e, 🌟 com muita respiração e gemidos, andamos para trás por uma seção de 30 metros de comprimento.
Andar para trás 🌟 está muito blaze crash horario moda hoje blaze crash horario dia, literal e figurativamente. A prática tem sido comum na China há algum tempo, 🌟 mas, como acontece com frequência quando algo é "descoberto" por um influenciador – no caso, o treinador de fitness online 🌟 Ben Patrick, conhecido como o KneesOverToesGuy – ela se tornou muito popular blaze crash horario partes do mundo ocidental.
"Você começa a ver pessoas andando para trás 🌟 blaze crash horario esteiras rolantes blaze crash horario academias e ... quando vê pessoas que parecem estar acordadas fazendo isso com intenção, acho que 🌟 também ajudou a alimentar o fogo", diz um fisioterapeuta, Jack McNamara, da Universidade do Leste de Londres.
O 🌟 que dizem os especialistas?
Houveram muitos títulos sobre os benefícios do andar para trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem-feitos da prática. A 🌟 evidência que existe sugere que o andar para trás pode ajudar algumas pessoas e blaze crash horario determinados cenários. Mas é improvável 🌟 que veremos locais de caminhada populares parecendo que alguém apertou o botão de rebobinar no controle remoto.
O primeiro 🌟 grupo que pode obter benefícios são aqueles blaze crash horario risco de quedas, como idosos ou pessoas blaze crash horario recuperação de condições como 🌟 acidente vascular cerebral. O Dr Christian Barton, professor associado de fisioterapia na Universidade La Trobe de Melbourne, diz que o 🌟 andar para trás desafia os músculos e o corpo de maneiras que não experimentamos normalmente.
"Isso pode ajudar a 🌟 construir o que chamamos de propriocepção, o que essencialmente é como seus músculos e suas articulações se comunicam com o 🌟 cérebro e como o cérebro se comunica com eles para garantir que você não caia", diz Barton.
Quedas reivindicam as vidas de 14 pessoas com idade superior a 🌟 65 anos todos os dias e o tratamento de lesões relacionadas a quedas blaze crash horario idosos australianos custa mais de R$2,3bn 🌟 a cada ano. No entanto, quedas podem ser prevenidas com estratégias relativamente simples, que podem incluir o andar para trás, 🌟 diz Kim Delbaere, cientista sênior e especialista blaze crash horario prevenção de quedas no Neuroscience Research Australia.
"Andar para trás não 🌟 é algo que fazemos muito frequentemente e, portanto, sim, isso certamente envolve diferentes sistemas e diferentes grupos musculares", diz Delbaere. 🌟 "Mas não é um exercício de treinamento muscular, não é um exercício de força; é mais sobre coordenação".
🌟 Como incorporar o andar para trás nablaze crash horariorotina de exercícios?
Delbaere sugere que a maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentarem 🌟 andar para trás seja blaze crash horario casa, perto de algo, como uma mesa de cozinha, para apoio. Ela recomenda primeiro andar 🌟 cuidadosamente para frente, depois andar tocando o calcanhar no dedo do pé – sempre com uma mão blaze crash horario ou perto 🌟 da mesa – e depois fazer o mesmo, mas para trás.
"Primeiro, você faz isso segurando-se e, blaze crash horario seguida, 🌟 anda para trás, mas com um pé mais largo para então também andar blaze crash horario uma linha, tocando o calcanhar e 🌟 os dedos do pé", ela diz. A vantagem do andar para trás para a prevenção de quedas é que mesmo 🌟 curtos trechos podem fazer a diferença. "Você pode absolutamente quebrá-lo blaze crash horario cinco minutos aqui, 20 minutos lá", diz, com o 🌟 objetivo de chegar a duas a três horas de exercícios preventivos de quedas por semana.
As pessoas com problemas 🌟 no joelho, como a osteoartrite, também podem obter benefícios específicos do andar para trás, pesquisas sugerem. "A queimação que você 🌟 sentiu nos quadríceps é fortalecer músculos que são proporcionalmente mais fracos e isso é uma boa coisa para fortalecer e 🌟 estabilizar o joelho", diz McNamara. "Também pode ajudar a prevenir lesões: quanto mais forte o joelho, mais robusto, menos chance 🌟 você tem de lesão".
O andar para trás também coloca menos tensão no joelho do que o andar para 🌟 frente, diz Barton. "Ainda é necessário flexionar o joelho, é apenas que você senta mais para trás nos quadris, depois 🌟 se move para o joelho, então desafia um pouco mais a força dos quadris e dos músculos da coxa".
É melhor do que andar para frente? 🌟
Afirmações online sobre a superioridade do andar para trás para a saúde cardiovascular e perda de peso podem estar 🌟 colocando o carro à frente do cavalo. Embora McNamara diga que é verdade que andar e correr para trás queima 🌟 ligeiramente mais calorias do que andar ou correr a mesma distância para frente, "não vai correr uma maratona andando para 🌟 trás, então é um ponto moot".
Mas incorporado com segurança como parte de exercícios regulares – por exemplo, andar 🌟 para trás por curtos trechos blaze crash horario uma superfície plana sem obstruções, como um oval ou acima de uma colina onde 🌟 não há riscos de queda, ou blaze crash horario um
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