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    e sentir um estranho senso de responsabilidade, nestes tempos microbio-microbio consciente para as bactérias casinos com bônus sem depósito tempo presente no sentido das 5️⃣ leveduras fungos vírus protozoários vivendo dentro ou sobre nós. Enquanto não podemos ver os nossos minúsculo genes pequenos irmãos a 5️⃣ pesquisa revelou o seu papel fundamental na manutenção da saúde saudável nos felize geneticamente falando somos mais micróbios do que 5️⃣ humanos Mesmo se só contarmos com microorganismos vivos pela nossa pele", diz Adam Friedman (um professor superdermatologia) Nós Escola George 5️⃣ Washington Science'

    É quase catastrófico, então que tantos comportamentos típicos ocidentais do século 21 – má dieta e obsessão por higiene 5️⃣ ou trabalho sedentário são ruins para nossos micróbios. Mas pelo menos agora sabemos o quanto podemos agir: não somos nada 5️⃣ sem os insetos; portanto aqui está como nutri-los!

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    "Quase tudo pode ser ligado aos micróbios casinos com bônus sem depósito seu intestino", diz Orla O'Sullivan, 5️⃣ pesquisadora do Teagasc Food Research Centre e University College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico para o nosso humor: 5️⃣ “Manter seus micro-organismos intestinais saudáveis é uma das coisas mais importantes que você possa fazer pelacasinos com bônus sem depósitosaúde”.

    Se fosse tão 5️⃣ simples como identificar certos micróbios bons e engolir muitos deles, mas não é. Tudo o que sabemos É a diversidade 5️⃣ chave: "Quanto mais diferentes tipos de micróbio você tem (mais funções eles podem desempenhar)," O'Sullivan diz E quando essa variedade 5️⃣ está fora do alcance - isso se chama disbiase- os microrganismos patogênicos pode tomar posse

    Uma dieta rica casinos com bônus sem depósito fibras é 5️⃣ essencial, com o maior número de alimentos vegetais possível. Mas isso não significa que você nunca pode obter um takeaway 5️⃣ "Uma única refeição ruim vai desfazercasinos com bônus sem depósitoalimentação", diz O'Sullivan “mas seu microbioma está flexível; Você poderá mudá-lo e assim 5️⃣ adotando uma plano alimentar saudável podemos transformála para torná -las mais saudáveis."

    Exemplos de prebióticos fermentados, kimchi beterraba vermelha e 5️⃣ vinagre da maçã com leite iogurte coco picles pepino.


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    : marekuliasz/Getty
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    / iStockphoto

    Especialistas casinos com bônus sem depósito saúde do intestino batem sobre alimentos 5️⃣ fermentados, parcialmente porque eles fornecem micróbios vivos e amigáveis conhecidos como probióticos. embora estes não necessariamente saia para fora de 5️⃣ seu estômago "Eles são visitantes mais transitórioS mas ajudam a impulsionar toda diversidade", diz O'Sullivan É sempre melhor fazer seus 5️⃣ próprios fermentoes tais quais o kefir ou kimbi que se multiplica no sauerkraut ela disse:"porque você sabe onde foi feito 5️⃣ isso."

    Alimentos fermentados também fornecem prebióticos – alimentos microbiótico - como inulina. Isso é encontrado casinos com bônus sem depósito comida, tais Como chicória 5️⃣ cebola alho e jerusalem alcachofra

    Nossos micróbios gostam de nós para manter a forma, também. Os cientistas ainda não têm certeza 5️⃣ do porquê mas novamente é o jogo longo que conta: "Nós fizemos estudos onde colocamos pessoas casinos com bônus sem depósito programas físicos por 5️⃣ cerca das oito semanas e isso nunca muda nossa diversidade", diz O'Sullivan."Você precisa ter saúde crônica; fitness no prazo certo 5️⃣ ou vida saudável ao fim da semana".

    Os bons padrões de sono também têm um efeito positivo. "Se você está dormindo 5️⃣ bem, tem menos estresse", diz O'Sullivan e o stress se correlaciona com menor diversidade; além disso: “se estiver cansado então 5️⃣ estará comendo alimentos açucarados”

    Se você prega dieta e fitness, não precisa tomar um suplemento probiótico a menos que tenha tido 5️⃣ de usar antibióticos (que matam insetos amigáveis junto com os patógenos alvo), "ou se estiver casinos com bônus sem depósito uma crise alimentar ruim 5️⃣ como ficar no hospital ou viajar". Certifique-se obter as marcas estabelecidas para provar cientificamente seus buges podem sobreviver aos nossos 5️⃣ sucoS digestivo.

    Peles

    Friedman vê a microbiota da pele (que se refere aos organismos reais, enquanto o Microbio significa tecnicamentecasinos com bônus sem depósitocomposição 5️⃣ genética) como uma barreira viva. Novamente diversidade é que você quer "Estes microorganismos estão envolvidos casinos com bônus sem depósito nos proteger de 5️⃣ potenciais patógeno e regular nosso sistema imunológico local."

    “Olhe para o hidratante não apenas como um selante, mas também uma ‘solo’ 5️⃣ da paisagem”.


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    : Panther Media GmbH/Alamy

    A colonização microbiana da pele começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal e o microbioma 5️⃣ evolui ao longo dos tempos. Friedman BR uma metáfora de placa Petri: "Se você fosse arranhar tudo ou colocar um 5️⃣ monte inteiro disso tóxico nele que provavelmente mataria todo mundo vivendo sobre ele." Algumas dessas exposições podemos controlar - outras 5️⃣ menos assim "Quando andas por aí a nossa razão é pela poluição com assalto à minha própria Pele".

    A hidratação também 5️⃣ é boa. Seu creme de pele infantil médio, diz Friedman "gorduras e proteínas são carboidratos; eles podem servir como alimento 5️⃣ para promover uma microbiota saudável diversificada que pode melhorar a saúde da criança com o crescimento das bactérias mortas (como 5️⃣ selênio), além disso muitas empresas estão fazendo muito trabalho." Várias companhias -- tais quais La Roche Posay Avne ou 5️⃣ Aveeno – olham um hidratante não apenas porque há outros pósfatores mas sim por exemplo".

    As coisas a evitar, diz ele. 5️⃣ incluem toner que é adstringente e usado para remover mais óleo da pele O sabão tradicional também tem os 5️⃣ polegares baixos o suficiente; É ótimo casinos com bônus sem depósito obter sujeira fora mas junto com isso vai "todas as gorduras maravilhosas na 5️⃣ nossa casca", disse Friedman." Eles podem rasgar barreira cutâneas desarmar-se uma parte um Isso faz dois são sabonete têm pH 5️⃣ alto enquanto nossas bactérias vão sobreviver ao nível ácido". Secasinos com bônus sem depósitosuperfície se elevar muito"

    Alguns produtos protegem os níveis de 5️⃣ pH da pele com o que dermatologistas chamam agentes tampão, farinha coloidal: "É como seu escudo contra a influência do 5️⃣ efeito no ph", diz Friedman. Em vez disso use sabonete e limpadores leves seguros para uma casca sensível ou propensa 5️⃣ ao eczema

    Friedman é "muito contra a esfoliação física", como escovar o corpo ou usar uma loofah. A barreira da pele, 5️⃣ diz ele: essencialmente está na camada mais externa decasinos com bônus sem depósitocasca – que as bactérias do estrato são fisicamente resistentes 5️⃣ ao corneum; ela desempenha muitas funções “e enquanto os glóbulo-dapele estão tecnicamente mortos abrigam microbiota.” Eles trabalham juntos com barreiras 5️⃣ funcionais”. Ele afirma vigorosamente atacando essa mesma superfície usando muito ácido amazônico”

    Boca e nariz

    De acordo com a recente enxurrada de 5️⃣ pesquisas sobre os micróbios do trato respiratório superior, diz Christina Kumpitsch microbiologista da Universidade Médica casinos com bônus sem depósito Graz na Áustria 5️⃣ "Numerosos comportamentos podem afetar o Microbioma dentro dessas áreas". Fumar é um dos primeiros itens que ela tem. O fumo 5️⃣ cigarro afeta diretamente microrganismos através mecanismos como privação

    Exames odontológico dentários regulares são importantes. [+]


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    : John Kellerman/Alamy

    A poluição não é surpreendentemente 5️⃣ boa para a flora nasal: "A inflamação e as respostas imunológicas desencadeada por poluentes do ar podem alterar o ambiente 5️⃣ da cavidade nasais, levando à mudanças casinos com bônus sem depósito condições que favorecem um aumento de patógeno", diz Kumbitsch.

    Esta é uma área onde 5️⃣ a higiene fastidiosa compensa. Aquela placa que pode se acumular na boca, diz ela "é composta de biofilmes microbianoS [colônia 5️⃣ germinal] promovendo o crescimento dos micróbios nocivos e contribuindo para condições como doenças das gengiva". É por isso os exames 5️⃣ odontológicoes regulares são importantes:

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    A detecção precoce e o tratamento de condições como cárie dentária, doença gengival sínusite ou alergias podem 5️⃣ ajudar a preservar as comunidades microbiana oralmente nasais." Mas se afastar do bochecho bucal que não selecionará entre micróbios bons 5️⃣ nem ruins "e pode reduzir toda diversidade microbial na cavidade bucal". Está até sendo colocado", diz ela.

    Cuidado com a respiração 5️⃣ de boca aberta porque as bactérias produtoras do ácido prosperam casinos com bônus sem depósito uma pele seca e todo esse ácidos podem contribuir 5️⃣ para erosão esmalte, cárie dentária. Normalmente ela diz que "saliva protege os aminoácidos fornecendo propriedades antimicrobianaes no controle das bactéria 5️⃣ nocivas". Da mesma forma beber álcool diminui salivar enquanto consome muitos doces açucarados alimenta micróbios depositantes dos Ácido microbiano

    Os antibióticos 5️⃣ afetarão a diversidade da área, mas também podem os sprays nasais de corticosteroides comumente usados para rinite alérgica amortecendo as 5️⃣ guloseimas enquanto promovem o mau funcionamento. Além disso na boca pode-se usar uma boa posa nasal enxaguar (ela diz que 5️⃣ "oferecem um substituto amigo do microbioma), ajudando à remoção dos alérgenoS poluentes ou fatores inflamatóriosque levaria ao deslocamento microbiana associada 5️⃣ com doença". O mais comum é água hiperativada (0,9%)

    Genital e urinários,

    Pesquisas recentes mostram que um copo menstrual mantém o microbioma 5️⃣ mais estável.


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    : Nito/Alamy

    As mulheres tendem a ter mais problemas do trato urinário que os homens, casinos com bônus sem depósito parte porque quando germes 5️⃣ patogênicos se esgueiram da base para área genital eles têm uma jornada menor até o aparelho urinária causando infecção ou 5️⃣ inflamação. É por isso um equilíbrio saudável de micróbios dentro na vagina é crucial; mas manter esse balanço torna-se difícil 5️⃣ nos anos menopausados Até então as boas lactobacillus prosperavam com maior facilidade”, diz Ciara Kenneally (Pesquisadora PhD) no Munster Technological 5️⃣ University

    Isso ocorre porque o estrogênio "ajuda a produzir glicogênio composto, que é essencialmente alimentado pelo lactobacillus". Então para as muitas 5️⃣ mulheres com infecções recorrentes do trato urinário nesta fase da vida ela diz: “é muito importante tomar algum tipo de 5️⃣ terapia hormonal como estrogénio vaginal preventivamente”.

    As UTIs normalmente não incomodam tanto os homens até que sejam mais velhos e usem 5️⃣ cateteres, nos quais "massa de bactérias podem crescer". Na verdade esta é uma das poucas áreas da pesquisa médica casinos com bônus sem depósito 5️⃣ qual menos foi feito sobre o homem doque nas mulheres. Ao contrário dos genitais feminino fora dele diz ela: 5️⃣ “é muito semelhante ao microbioma pele-e consequentemente há grande diferença entre a mulher masculina ou feminina”.

    Um microbioma do intestino tépido 5️⃣ afetará a extremidade superior da bexiga e sistema urinário, mas existem outros fatores de estilo que podem afetar o seu 5️⃣ corpo.

    "Usar contracepção que tem espermicida", diz Kenneally," pode realmente alterar o seu microbioma para causar disbiase como candidíolo ou vaginosis 5️⃣ bacteriana."

    "Tenha cuidado com antibióticos", adverte ela. “Se você fizer um curso para uma infecção urinária e não terminar, as bactérias 5️⃣ que a causaram [mais comumente E coli] podem ficar dormentes lentamente se acumulando; depois de três mesescasinos com bônus sem depósitoinfeção pode 5️⃣ voltar ao normal ou ter o ciclo da doença recorrente”.

    A ducha não é recomendada. "Realmente pode ser prejudicial ao seu 5️⃣ microbioma, o trato vaginal se autolimpeza e por isso recomenda-se usar um sabão suave sem cheiro apenas no exterior."

    Os produtos 5️⃣ de período também podem ter uma influência maciça. "Tampons e absorvente sanitário são atados com diferentes toxinas, ao contrário dos 5️⃣ copos menstruais." Além disso simplesmente sentar-se casinos com bônus sem depósito um bloco quente úmido por horas pode causar problemas", diz Kenneally". “Há 5️⃣ pesquisas recentes provando que o microbioma permanece mais estável quando se BR tampões ou almofadados para alterar isso.”

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