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- Manutenção de jornal de sonhos: Ao acordar, cada manhã, escreva tudo o que lembra sobre seus sonhos ou use 3️⃣ um dispositivo de gravação de voz para fazer o mesmo. Isso pode ajudá-lo a se familiarizar com seus sonhos, permitindo 3️⃣ que se torne mais consciente deles enquanto dorme.
- Teste de realidade: Este exercício, realizado durante horas de vigília, treina o cérebro 3️⃣ a distinguir melhor entre sonhos e realidade, o que pode aumentar a lucidez enquanto dorme. Em intervalos regulares durante o 3️⃣ dia, pare e tome cuidado para examinar seus arredores, procurando qualquer coisa fora do comum que possa indicar que está 3️⃣ sonhando.
- Configuração de intenções: Algumas pessoas podem aumentar a frequência de seus sonhos lúcidos simplesmente dizendo que se tornarão conscientes durante 3️⃣ seus sonhos, por exemplo, repetindo uma frase como "uma vez que estiver dormindo, me lembrarei de que estou sonhando".
- Retorno ao 3️⃣ sono: A maioria dos sonhos ocorre durante o sono REM, que é mais prevalente durante a segunda metade da noite. 3️⃣ Definindo um relógio despertador para acordá-lo uma hora ou mais antes do seu tempo usual e, codigo betmotion seguida, adormecendo, você 3️⃣ pode aumentar suas chances de entrar diretamente codigo betmotion um sonho. Dizer a si mesmo que se tornará lúcido nesse sonho 3️⃣ também pode ajudar a alcançar isso.
- Estimulação externa: Muitos estudos recentes projetados para se comunicar com pessoas durante sonhos lúcidos usaram 3️⃣ vibração suave, estimulação elétrica ou luzes intermitentes durante o sono REM como um sinal para a pessoa se tornar consciente 3️⃣ codigo betmotion seu sonho e sinalizar de volta. Alguns desses métodos também estão sendo investigados como uma ferramenta para aumentar a 3️⃣ frequência de sonhos lúcidos.
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Imagine um mundo codigo betmotion que pudesse resolver problemas, criar arte ou música ou mesmo melhorarcodigo betmotionpontuação no tênis codigo betmotion 3️⃣ seu sono. Se cientistas trabalhando no campo dos sonhos lúcidos tiverem sucesso, esse mundo poderá se tornar uma realidade mais 3️⃣ cedo do que pensamos.
Os pesquisadores estão desenvolvendo técnicas que poderiam permitir que mais pessoas experimentassem sonhos lúcidos - um estado 3️⃣ de consciência codigo betmotion que uma pessoa é consciente de que está sonhando e pode reconhecer seus pensamentos e emoções enquanto 3️⃣ sonha - e transferir o conteúdo desses sonhos para suas vidas de vigília.
Eles mostraram nos últimos meses que é possível 3️⃣ transferir o ritmo da música dos sonhos, acionar uma chaleira real e controlar um carro virtual codigo betmotion uma tela de 3️⃣ computador a partir de um sonho lúcido.
"Em algum momento, haverá métodos ou ferramentas que permitirão que qualquer pessoa experimente sonhos 3️⃣ lúcidos facilmente ou relativamente facilmente, estamos procurando formas de conectar esses dois mundos juntos", disse Michael Raduga, fundador e CEO 3️⃣ da REMspace Inc, uma empresa de pesquisa do sono codigo betmotion Redwood City, Califórnia, que liderou os estudos. "Até para pessoas 3️⃣ que não pensam que são inteligentes, seu subconsciente é enorme e esperamos ser capazes de transferir todas essas informações para 3️⃣ a realidade."
Embora não todos possam fazê-lo, aproximadamente metade da população já experimentou ao menos um sonho lúcido codigo betmotion suas vidas 3️⃣ e cerca de um quinto experimenta-os uma vez por mês ou mais.
Um grupo internacional de pesquisadores publicou um artigo na 3️⃣ Current Biology há alguns anos que sugeria que era possível fazer perguntas a pessoas, seja verbalmente ou usando código morse 3️⃣ entregue por meio de luzes intermitentes, enquanto elas estavam codigo betmotion um sonho lúcido - incluindo cálculos matemáticos básicos - e 3️⃣ para os sonhadores responderem usando movimentos oculares ou por meio de contrações musculares faciais para conveying yes/no ou respostas numéricas.
Raduga 3️⃣ e seus colegas desde então estão expandindo essas técnicas para ampliar a comunicação entre sonhadores e o mundo da vigília. 3️⃣ Eles mostraram no ano passado que era possível comunicar ritmos musicais de sonhos lúcidos ensinando pessoas a contrair seus músculos 3️⃣ do braço codigo betmotion ritmo com uma peça de música enquanto estavam acordados e, codigo betmotion seguida, aplicando a mesma técnica para 3️⃣ reler o mesmo ritmo musical enquanto estavam codigo betmotion um sonho lúcido.
Embora os músculos estejam largamente paralisados durante o sono REM, 3️⃣ quando a maioria dos sonhos ocorrem, eles ainda produzem micro-contracções que podem ser detectadas por meio de sensores elétricos na 3️⃣ pele. A próxima etapa será usar este método para relatar composições musicais únicas de sonhos lúcidos.
Raduga disse que o estudo 3️⃣ foi inspirado por um sonho que teve quando adolescente codigo betmotion que assistiu à banda alemã de rock Rammstein tocando uma 3️⃣ peça de música. "Foi a melhor música já", disse. "Eu não sou músico, mas algo que meu cérebro - e 3️⃣ provavelmente o cérebro de outras pessoas - é capaz de criar música melhor do que as pessoas criam na realidade."
Em 3️⃣ outro estudo recente, ele e seus colegas converteram impulsos elétricos de músculos de punho e face e perna de um 3️⃣ sonhador codigo betmotion comandos para um alto-falante inteligente que permitiu que uma lâmpada, chaleira elétrica e rádio reais fossem ligadas a 3️⃣ partir de seu sonho, demonstrando a possibilidade de realizar tarefas matinais enquanto ainda dorme.
Em um estudo ainda mais recente, a 3️⃣ atividade dos músculos bíceps e antebraço e coxa de sonhadores foi conectada a um carro virtual, que eles aprenderam a 3️⃣ dirigir contraindo seus músculos enquanto estavam acordados. Em seguida, uma vez que gravações cerebrais confirmaram que estavam codigo betmotion sono REM, 3️⃣ sinais de luz foram usados para indicar aos sonhadores que precisavam fazer curvas para evitar obstáculos e eles foram capazes 3️⃣ de responder usando as mesmas contrações musculares. Essa técnica pode ser usada eventualmente para transmitir informações espaciais sobre o mundo 3️⃣ dos sonhos.
"Estou mostrando que é possível ligar esses dois reinos", disse Raduga. "Esses são passos pequenos, mas codigo betmotion 10 ou 3️⃣ 20 anos, as pessoas poderão realizar coisas relacionadas ao trabalho ou vida pessoal antes de acordarem."
Outros pesquisadores questionaram a utilidade 3️⃣ de dirigir um carro virtual ou ligar uma chaleira enquanto dorme, mas disseram que a capacidade de se comunicar conteúdo 3️⃣ de sonhos usando vários grupos musculares, com contrações mantidas por diferentes durações, pode ampliar a complexidade da informação que pode 3️⃣ ser transferida de sonhos.
"Uma vez que podemos se comunicar codigo betmotion ambas as direções, a pesquisa sobre sonhos pode avançar, porque 3️⃣ você poderia fazer perguntas seguintes; talvez apresentar tarefas cognitivas mais difíceis para melhor entender como o cérebro acordado difere do 3️⃣ cérebro adormecido", disse o Dr. Kristoffer Appel na Universidade de Osnabrück na Alemanha, que co-autoria o artigo Current Biology. "Atualmente, 3️⃣ temos que confiar codigo betmotion relatos de sonhos [uma vez que as pessoas acordarem], o que talvez esteja distorcido."
Emma Peters, uma 3️⃣ estudante de doutorado na Universidade de Berna na Suíça que está investigando formas de aumentar a frequência de sonhos lúcidos, 3️⃣ acredita que eles podem um dia ser usados para ajudar na recuperação física de pacientes com acidente vascular cerebral ou 3️⃣ para melhorar o desempenho atlético. Há já evidências de seu laboratório e de outros que a prática de movimentos físicos, 3️⃣ como jogar dardos ou jogar moedas durante sonhos lúcidos, pode melhorar o desempenho na vida real.
Há talvez uma isenção, no 3️⃣ entanto: "Apesar do ponto de venda ser que você está no controle de tudo, então você pode fazer o que 3️⃣ quiser, o problema é que você está no controle de tudo", disse Peters. "Digamos que você quer praticar esqui alpino: 3️⃣ você pode fazer a pista e o tempo, mas você pode estar esquiando para baixo da montanha e então acabar 3️⃣ no espaço sideral."
O sonho lúcido também é difícil de ser induzido, mesmo para praticantes experientes, o que limitacodigo betmotionaplicação. 3️⃣ "Até agora, ainda estamos tentando encontrar formas de fazer [mais] pessoas sonhar lucidamente", disse Peters. "A próxima etapa será encontrar 3️⃣ formas de praticar melhor o controle dos sonhos."
Há talvez formas de começar a colher o potencial criativo do cérebro adormecido 3️⃣ agora. Laura Roklicer na Universidade de Swansea está investigando se ensinar escritores criativos e poetas a sonhar lucidamente pode melhorar 3️⃣ a qualidade decodigo betmotionescrita.
Ela já coletou evidências de que tais indivíduos podem ser mais propensos a sonhar lucidamente. Estudos 3️⃣ anteriores sugeriram que cerca de 45% da população pode ser treinada para sonhar lucidamente, mas até agora 83% dos 29 3️⃣ escritores com os quais Roklicer trabalhou experimentaram ao menos um sonho dessa natureza após oito semanas de treinamento.
Para colher ideias 3️⃣ desses sonhos, Roklicer encoraja os escritores a se fixar uma intenção relacionada ao trabalho ao adormecer, como "encontrar uma nova 3️⃣ ideia de história" ou "encontrar um de meus personagens codigo betmotion um sonho".
Em um estudo recente não publicado, ela pediu a 3️⃣ juízes independentes que avaliassem histórias curtas produzidas por escritores antes do treinamento de sonho e após isso. Em uma variedade 3️⃣ de medidas, do conteúdo emocional ao simbolismo, cenário, personagem e enredo, "tudo parecia melhorar após o treinamento", ela disse.
Como 3️⃣ sonhar lucidamente
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