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    Despeje o cérebro antes de ir dormir.

    Passe dois minutos todas as noites esboçando como seu amanhã ficará, como funciona o gol da sorte um bloco ♣ de notas ou no aplicativo Notes para manhã mais produtiva ”, diz Alex Soojung-Kim Pang.

    "Dá ao seu subconsciente criativo tempo ♣ para pensar como funciona o gol da sorte ideias e problemas da noite pro dia", diz ele. Isso não só diminui os sentimentos de sobrecarga, ♣ como você está começando do zero pela manhã: “cria um ritmo mais estável [do trabalho] tornando-o fácil ir embora?tornando o ♣ usuário ainda melhor produtivo".

    Agende mais cinco minutos na cama.

    Se você e seu parceiro muitas vezes se encontram discutindo durante a ♣ corrida da manhã, definindo o alarme cinco minutos mais cedo para dar tempo de um bate-papo ou carinho pode ajudálo ♣ sentir uma maior unidade. diz Todd Baratz : Um psicoterapeuta que é autor do livro How to Love Someone Without ♣ Losing Your Mind (Como Amar Alguém Sem Perder Sua Mente). "É sobre criar momentos intencionais como funciona o gol da sorte relação ao piloto automático", ♣ ele disse também no artigo intitulado Como amar alguém com medo... Mais »

    "Deixe uma nota de amor para o seu ♣ parceiro pelo pote da manhã do café. Eu faço isso, e faz meu marido (e eu) me sentir bem", diz ♣ Liz Baker Plosser autora própriacomo funciona o gol da sorteManhã:

    Reenquad seu dia como uma aventura.

    "Na faculdade de medicina, comecei a usar uma ♣ técnica da produtividade onde você identificacomo funciona o gol da sortetarefa mais importante para o dia: ajudar [você] se concentrar", diz Ali Abdaal ♣ médico e autor do Feel Good Productivity. “Mas depois que um tempo começou fazer as coisas parecerem pesadas”. Agora ♣ ele faz ritual perguntando-se ‘qual é hoje aventura?’ todas manhãs; reenquadrar seu trabalho como algo divertido como funciona o gol da sorte vez disso.”

    Faça seu ♣ chuveiro mais frio.

    Não subestime o poder do seu chuveiro: terminar acomo funciona o gol da sortelavagem matinal com dois minutos de água fria ♣ faz os vasos sanguíneos se contrairem e seus cérebros liberar endorfinas, que podem ajudar na redução da inflamação muscular. "Comece ♣ como funciona o gol da sorte 30 segundos para acumular até um minuto - O mergulho inicial é uma parte difícil", diz Moody."...

    Veja a luz ♣ do sol o mais rápido possível.

    Incorporar uma caminhada de cinco a 15 minutos como funciona o gol da sortecomo funciona o gol da sorterotina para acordar parte do ♣ cérebro chamada núcleo supraquiasmático. Isso regula o ritmo circadiano, afetando positivamente hormônios e movimentos intestinais "faça perto da hora que ♣ você acorda"

    Repõe o ritmo circadiano tão rapidamente quanto possível”, diz Liz Moody, autora de 100 Maneiras para Mudar a Sua ♣ Vida. Ela acrescenta que se ainda estiver escuro então é bom respirar ao primeiro sinal da luz do dia no ♣ exterior

    "Os níveis de serotonina são impulsionados pela luz, aumentando seu humor e fazendo com que o cérebro entenda é hora ♣ para estar alerta", diz a neurocientista Nicole Vignola. Sair cedo pode ser especialmente benéfico se você tiver alguns vinhos demais ♣ na noite anterior ”. O neuropsicofarmacologista David Nutt disse: “O álcool interrompe os ritmo do sono; portanto as luzes da ♣ manhã ajudarão no dia seguinte ao dormir.”

    Façacomo funciona o gol da sorteprimeira bebida do dia un

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    "A função cerebral adequada depende de um equilíbrio ♣ dos eletrólitos, que são interrompido por desidratação", diz Vignola. Diz Vingolla:"Estamos mais relaxado do Que o habitual depois da noite ♣ e a cafeína pode reduzir ainda [a hidratação]."

    "Muitos clientes se sentem melhor mudando para ele, caso estejam lutando com o ♣ sono ou sentindo-se ansiosos", diz a nutricionista Sophie Trotman.

    Faça um micro treino

    Um minuto de saltos, ou uma saudação ao sol ♣ e 20 agachamentos podem manter o grogueness afastado pelo resto do dia. "Você não precisa pular da cama para fazer ♣ um treino com duração mínima", diz Moody."Apenas 60 segundos pode ajudar no aumento dos níveisde alertae criatividade além disso reduz ♣ os efeitos sedentarismo".

    Sirva o seu pequeno-almoço com um lado de veg.

    Adicionar uma porção extra de frutas ou vegetais coloridos ao ♣ seu café da manhã todas as manhas vai aumentar o humor e melhorar a saúde intestinal, diz.

    Tamara Green, nutricionista e ♣ co-autora de Boa Comida Bom Humor. E se você encontrar rapidamente fome após o café da manhã ou ter falhas ♣ energéticas à tarde? Verde sugere adicionar uma fonte proteica bônus ”. O iogurte grego é um queijo caseiro que facilita ♣ os lados; Ou pode misturar pós protéicos com cânhamos como funciona o gol da sorte sementes do linho para fazer papadas (mingau) “Apenas 20g a ♣ 40 g [de proteína] ajudará estabilizar açúcares no sangue”, diz mais cheio por muito tempo.”

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    De-stress com uma mini meditação.

    Transforme quaisquer momentos de silêncio – como secar após o banho - como funciona o gol da sorte ♣ um momento mindfulness para ajudá-lo a recentere no meio do caos matinal. "Gaste alguns minutos percebendo que seus músculos, articulações ♣ e sensações internas se sentem", recomenda Amelia Nagoski : Resolva seu ciclo da tensão;

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    Leada Malek sugere algumas rodadas de respiração diafragmática para ajudá-lo a relaxar e melhorar o foco: "Colocure uma mão na ♣ barriga, outra no peito; inspire pelo nariz enquanto ela sobe.

    Proibir telefones antes do café da manhã.

    Verificar seus e-mails depois de ♣ desligar o alarme pode parecer uma segunda natureza, mas é um dos piores coisas que você poderá fazer pela manhã. ♣ "Os telefones são projetados para lhe dar 10 rajadas dopaminérgicas até manter a fome durante todo dia", diz Moody Ela ♣ explica: A exposição ao pico no início aumentará as chances mais tarde como funciona o gol da sorte caso da queda; Isso fará com se ♣ conseguir obterem ainda maiores indutores como telefone ou álcool na aplicação processada (Opdaal).

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    "O dia de escola está localizado no andar térreo", diz"The Unmumsy Mumm' Sarah Turner, autor do On ♣ the Edge. “Colocamos roupas na bancada da noite anterior para que não haja como correr lá como funciona o gol da sorte cima tentando localizar ♣ meias perdidas." Stick o necessário - medicação e creme solar – numa cesta com tudo num só lugar A cozinha ♣ pode parecer um vestiário mas Iben Sandahl é uma grande sala onde a imagem se torna mais importante

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    para dizer-lhe acomo funciona o gol da sorteprogramação, pode diminuir "é hora de se levantar" argumentos ♣ na parte da manhã. “Mostre que você confia como funciona o gol da sorte suas habilidades e começar o dia no bom caminho”, recomenda Sandahl ♣ s

    Plosser diz: "Dar às crianças a liberdade de fazer suas próprias escolhas - obviamente dentro da razão e quando possível ♣ – sem microgerenciar, ajuda-as se sentirem independentes ou reduzir tensões." Ela sugere planejar checkins antes do jantar como funciona o gol da sorte vez das ♣ horas que você vai dormir. Dessa forma qualquer problema perdido no kit PE pode ser resolvido muito tempo depois disso ♣ acabar com o ritmo final dos exercícios para evitar problemas na hora certa?!

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