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e sentir um estranho senso de responsabilidade, nestes tempos microbio-microbio consciente para as bactérias (vezes), leveduras fungos vírus protozoários que 9️⃣ vivem como sacar o dinheiro no sportingbet nós. Enquanto não podemos ver os nossos minúsculo genes pequenos irmãos a pesquisa revelou o seu papel fundamental 9️⃣ na manutenção da saúde saudável nos felize geneticamente falando somos mais micróbios do humanos mesmo se contamos apenas com microorganismos 9️⃣ vivendo sobre nossa pele diz Adam Friedman "um professor superdermatologia Nós Escola George Washington Science"
É quase catastrófico, então que tantos 9️⃣ comportamentos típicos ocidentais do século 21 – má dieta e obsessão por higiene ou trabalho sedentário são ruins para nossos 9️⃣ micróbios. Mas pelo menos agora sabemos o quanto podemos agir: não somos nada sem os insetos; portanto aqui está como 9️⃣ nutri-los!
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"Quase tudo pode ser ligado aos micróbios como sacar o dinheiro no sportingbet seu intestino", diz Orla O'Sullivan, pesquisadora do Teagasc Food Research Centre e 9️⃣ University College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico para o nosso humor: “Manter seus micro-organismos intestinais saudáveis é uma 9️⃣ das coisas mais importantes que você possa fazer pelacomo sacar o dinheiro no sportingbetsaúde”.
Se fosse tão simples como identificar certos micróbios bons e 9️⃣ engolir muitos deles, mas não é. Tudo o que sabemos É a diversidade chave: "Quanto mais diferentes tipos de micróbio 9️⃣ você tem (mais funções eles podem desempenhar)," O'Sullivan diz E quando essa variedade está fora do alcance - isso se 9️⃣ chama disbiase- os microrganismos patogênicos pode tomar posse da doença(causando).
Uma dieta rica como sacar o dinheiro no sportingbet fibras é essencial, com o maior número 9️⃣ de alimentos vegetais possível. Mas isso não significa que você nunca pode obter um takeaway "Uma única refeição ruim Não 9️⃣ vai desfazercomo sacar o dinheiro no sportingbetalimentação", diz O'Sullivan “mas seu microbioma está flexível; Você poderá mudá-lo Então adotando uma plano alimentar saudável 9️⃣ e tornála mais sadia."
Exemplos de prebióticos fermentados, kimchi beterraba vermelha e vinagre da maçã com leite iogurte coco picles 9️⃣ pepino.
: marekuliasz/Getty 
/ iStockphoto
Especialistas como sacar o dinheiro no sportingbet saúde do intestino batem sobre alimentos fermentados, parcialmente porque eles fornecem micróbios vivos e 9️⃣ amigáveis conhecidos como probióticos. embora estes não necessariamente saia para fora de seu estômago "Eles são visitantes mais transitórioS mas 9️⃣ ajudam a impulsionar toda diversidade", diz O'Sullivan É sempre melhor fazer seus próprios fermentoes tais quais o kefir ou kimbi 9️⃣ que se multiplica no sauerkraut ela disse:"porque você sabe onde foi feito isso."
Alimentos fermentados também fornecem prebióticos – alimentos microbiótico 9️⃣ - como inulina. Isso é encontrado como sacar o dinheiro no sportingbet comida, tais Como chicória cebola alho e jerusalem alcachofra
Nossos micróbios gostam de 9️⃣ nós para manter a forma, também. Os cientistas ainda não têm certeza do porquê mas novamente é o jogo longo 9️⃣ que conta: "Nós fizemos estudos onde colocamos pessoas como sacar o dinheiro no sportingbet programas físicos por cerca das oito semanas e isso nunca muda 9️⃣ nossa diversidade", diz O'Sullivan."Você precisa ter saúde crônica; fitness no prazo certo ou vida saudável ao fim da semana".
Os bons 9️⃣ padrões de sono também têm um efeito positivo. "Se você está dormindo bem, tem menos estresse", diz O'Sullivan e o 9️⃣ stress se correlaciona com menor diversidade; além disso: “se estiver cansado então estará comendo alimentos açucarados”
Se você prega dieta e 9️⃣ fitness, não precisa tomar um suplemento probiótico a menos que tenha tido de usar antibióticos (que matam insetos amigáveis junto 9️⃣ com os patógenos alvo), "ou se estiver como sacar o dinheiro no sportingbet uma crise alimentar ruim como ficar no hospital ou viajar". Certifique-se obter 9️⃣ as marcas estabelecidas para provar cientificamente seus buges podem sobreviver aos nossos suco.
Peles
Friedman vê a microbiota da pele (que se 9️⃣ refere aos organismos reais, enquanto o Microbio significa tecnicamentecomo sacar o dinheiro no sportingbetcomposição genética) como uma barreira viva. Novamente diversidade é 9️⃣ que você quer "Estes microorganismos estão envolvidos como sacar o dinheiro no sportingbet nos proteger de potenciais patógeno e regular nosso sistema imunológico local."
“Olhe para 9️⃣ o hidratante não apenas como um selante, mas também uma ‘solo’ da paisagem”.
: Panther Media GmbH/Alamy
A colonização microbiana da pele 9️⃣ começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal e o microbioma evolui ao longo dos tempos. Friedman BR uma metáfora 9️⃣ de placa Petri: "Se você fosse arranhar tudo ou colocar um monte inteiro das coisas tóxicas nele que provavelmente mataria 9️⃣ todos os seres vivos sobre ele." Algumas dessas exposições podemos controlar - outros menos assim "Quando andam por aí a 9️⃣ nossa razão é pela poluição com assalto àcomo sacar o dinheiro no sportingbetprópria Pele".
A hidratação também é boa. Seu creme de pele infantil 9️⃣ médio, diz Friedman "gorduras e proteínas são carboidratos; eles podem servir como alimento para promover uma microbiota saudável diversificada que 9️⃣ pode melhorar a saúde da criança com o crescimento das bactérias mortas (como selênio), além disso muitas empresas estão fazendo 9️⃣ muito trabalho." Várias companhias -- tais quais La Roche Posay Avne ou Aveeno – olham um hidratante não apenas 9️⃣ porque há outros pósfatores mas sim por exemplo".
As coisas a evitar, diz ele. incluem toner que é adstringente e usado 9️⃣ para remover mais óleo da pele O sabão tradicional também tem os polegares baixos demais; É ótimo como sacar o dinheiro no sportingbet obter 9️⃣ sujeira fora mas junto com isso vai "todas as gorduras maravilhosas na nossa casca", disse Friedman." Eles podem rasgar o 9️⃣ barreira de Peles - Parte Um: A segunda parte do sabonete possui um pH alto enquanto nossas bactérias sobrevivem ao 9️⃣ nível ácido". Se Ele sobe muito pelacomo sacar o dinheiro no sportingbetcor
Alguns produtos protegem os níveis de pH da pele com o que 9️⃣ dermatologistas chamam agentes tampão, farinha coloidal: "É como seu escudo contra a influência do efeito no ph", diz Friedman. Em 9️⃣ vez disso use sabonete e limpadores leves seguros para uma casca sensível ou propensa ao eczema
Friedman é "muito contra a 9️⃣ esfoliação física", como escovar o corpo ou usar uma loofah. A barreira da pele, diz ele que essencialmente se trata 9️⃣ de camada mais externa do couro – as bactérias infílicam naturalmente um estrato córneo para ajudar na formação das coisas 9️⃣ químicas; ela desempenha muitas funções “e enquanto os tecidos estão tecnicamente mortos abriga microbiota”. Eles trabalham juntos com barreiras funcionais.” 9️⃣ Isso vigorosamente cria muita coisa nessa capa usando essa floresta tropical”, afirma:
Boca e nariz
De acordo com a recente enxurrada de 9️⃣ pesquisas sobre os micróbios do trato respiratório superior, diz Christina Kumpitsch microbiologista da Universidade Médica como sacar o dinheiro no sportingbet Graz na Áustria 9️⃣ "Numerosos comportamentos podem afetar o Microbioma dentro dessas áreas". Fumar é um dos primeiros que ela tem. O fumo cigarro 9️⃣ afeta diretamente microrganismos através mecanismos como privação por oxigênio ou interrompendo mecanismo defensivo contra patógeno
Exames odontológico dentários regulares são importantes. 9️⃣ [+]
: John Kellerman/Alamy
A poluição não é surpreendentemente boa para a flora nasal: "A inflamação e as respostas imunológicas desencadeada por 9️⃣ poluentes do ar podem alterar o ambiente da cavidade nasais, levando à mudanças como sacar o dinheiro no sportingbet condições que favorecem um aumento de 9️⃣ patógeno", diz Kumbitsch.
Esta é uma área onde a higiene fastidiosa compensa. Aquela placa que pode se acumular na boca, diz 9️⃣ ela "é composta de biofilmes microbianoS [colônia germinal] promovendo o crescimento dos micróbios nocivos e contribuindo para condições como doenças 9️⃣ das gengiva". É por isso os exames odontológicois regulares são importantes:
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A detecção precoce e o tratamento de condições como cárie 9️⃣ dentária, doença gengival sínusite ou alergias podem ajudar a preservar as comunidades microbiana oralmente nasais." Mas se afastar do bochecho 9️⃣ bucal que não selecionará entre micróbios bons nem ruins "e pode reduzir toda diversidade microbial na cavidade bucal". Está até 9️⃣ sendo colocado", diz ela.
Cuidado com a respiração de boca aberta porque as bactérias produtoras do ácido prosperam como sacar o dinheiro no sportingbet uma pele 9️⃣ seca e todo esse ácidos podem contribuir para erosão esmalte, cárie dentária. Normalmente ela diz que "saliva protege os aminoácidos 9️⃣ fornecendo propriedades antimicrobianamente no controle das bacterias nocivas". Da mesma forma o consumo alcoólico diminui salivar enquanto secamcomo sacar o dinheiro no sportingbetprópria 9️⃣ língua ao comer muitas guloseimas açucaradas alimenta micróbios emissores dos ácidois ”.
Os antibióticos afetarão a diversidade da área, mas também 9️⃣ podem os sprays nasais de corticosteroides comumente usados para rinite alérgica amortecendo as guloseimas enquanto promovem o mau funcionamento. Além 9️⃣ disso na boca pode-se usar uma boa posa nasal enxaguar (ela diz que "oferecem um substituto amigo do microbioma), ajudando 9️⃣ à remoção dos alérgenoS poluentes ou fatores inflamatóriosque levaria ao deslocamento microbiana associada com doença". O mais comum é água 9️⃣ hiperativada (0,9%)
Genital e urinários,
Pesquisas recentes mostram que um copo menstrual mantém o microbioma mais estável.
: Nito/Alamy
As mulheres tendem a ter 9️⃣ mais problemas do trato urinário que os homens, como sacar o dinheiro no sportingbet parte porque quando germes patogênicos se esgueiram da base para área 9️⃣ genital eles têm uma jornada menor até o aparelho urinária causando infecção ou inflamação. É por isso um equilíbrio saudável 9️⃣ de micróbios dentro na vagina é crucial; mas manter esse balanço torna-se difícil nos anos menopausados Até então as boas 9️⃣ lactobacillus prosperavam com maior facilidade”, diz Ciara Kenneally (Pesquisadora PhD) no Munster Technological University
Isso ocorre porque o estrogênio "ajuda a 9️⃣ produzir glicogênio composto, que é essencialmente alimentado pelo lactobacillus". Então para as muitas mulheres com infecções recorrentes do trato urinário 9️⃣ nesta fase da vida ela diz: “é muito importante tomar algum tipo de terapia hormonal como estrogénio vaginal preventivamente”.
As UTIs 9️⃣ normalmente não incomodam tanto os homens até que sejam mais velhos e usem cateteres, nos quais "massa de bactérias podem 9️⃣ crescer". Na verdade esta é uma das poucas áreas da pesquisa médica como sacar o dinheiro no sportingbet qual menos foi feito sobre o homem 9️⃣ doque nas mulheres. Ao contrário dos genitais feminino fora dele diz ela: “é muito semelhante ao microbioma pele-e consequentemente 9️⃣ há grande diferença entre a mulher masculina ou feminina”.
Um microbioma do intestino tépido afetará a extremidade superior da bexiga e 9️⃣ sistema urinário, mas existem outros fatores de estilo que podem afetar o desenvolvimento genital.
"Usar contracepção que tem espermicida", diz Kenneally," 9️⃣ pode realmente alterar o seu microbioma para causar disbiase como candidíolo ou vaginosis bacteriana."
"Tenha cuidado com antibióticos", adverte ela. “Se 9️⃣ você fizer um curso para uma infecção urinária e não terminar, as bactérias que a causaram [mais comumente E coli] 9️⃣ podem ficar dormentes lentamente se acumulando; depois de três mesescomo sacar o dinheiro no sportingbetinfeção pode voltar ao normal ou ter o ciclo 9️⃣ da doença recorrente”.
A ducha não é recomendada. "Realmente pode ser prejudicial ao seu microbioma, o trato vaginal se autolimpeza e 9️⃣ por isso recomenda-se usar um sabão suave sem cheiro apenas no exterior."
Os produtos de período também podem ter uma influência 9️⃣ maciça. "Tampons e absorvente sanitário são atados com diferentes toxinas, ao contrário dos copos menstruais." Além disso simplesmente sentar-se 9️⃣ como sacar o dinheiro no sportingbet um bloco quente úmido por horas pode causar problemas", diz Kenneally". “Há pesquisas recentes provando que o microbioma permanece 9️⃣ mais estável quando se BR tampões ou almofadados para alterar isso.”
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