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    Sin embargo, si aún te cuesta trabajo consumir suficiente fibra, los suplementos pueden ser útiles

    Expertos afirman que los suplementos de 🎉 fibra en polvo, gomitas y cápsulas pueden ser útiles si tienes dificultades para consumir suficiente fibra. Sin embargo, es importante 🎉 tener en cuenta algunos aspectos importantes.

    Cómo obtener el máximo beneficio de los suplementos de fibra

    Si padeces algún problema digestivo como 🎉 el síndrome del intestino irritable, la enfermedad intestinal inflamatoria o diverticulosis, es recomendable consultar a un médico o nutricionista antes 🎉 de tomar cualquier suplemento de fibra, advirtió Megan Rossi, investigadora de nutrición en el King's College de Londres.

    Cuando comiences a 🎉 agregar suplementos de fibra a tu dieta, hazlo gradualmente, sugirió Zumpano.

    Las presentaciones comunes, como la inulina o la achicoria, pueden 🎉 ser difíciles de digerir y causar cólicos, evacuaciones urgentes o demasiado blandas en algunas personas.

    Zumpano recomienda los suplementos de fibra 🎉 en polvo como la dextrina de trigo, el psilio y la inulina. Estos suelen venderse sin ingredientes añadidos y se 🎉 pueden mezclar con líquidos como agua, café, jugo o leche, lo que ofrece el beneficio adicional de la hidratación.

    La fibra 🎉 en forma de comprimidos y gomitas también puede ayudarte a consumir la cantidad diaria recomendada, aunque tienen sus desventajas. En 🎉 algunos casos, ofrecen tan poca fibra por porción que debes tomar muchas dosis para alcanzar la meta diaria. Si contienen 🎉 otros aditivos como azúcar, edulcorantes, saborizantes o colorantes artificiales, podrías consumir más de lo que deseas de ese tipo de 🎉 ingredientes.

    Tipo de suplemento de fibra Ventajas Desventajas
    En polvo Se pueden mezclar con líquidos, ofrece el beneficio adicional de la hidratación -
    Comprimidos y gomitas Fácil de 🎉 consumir Pueden contener aditivos no deseados, ofrecen poca fibra por porción

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