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    F ocos segundos. Es el tiempo promedio que un adulto puede enfocarse en una pantalla en 2024, según una investigación 🏧 de Gloria Mark, profesora de informática en la Universidad de California. Veinte años atrás, en 2004, ese número era de 🏧 dos minutos y medio.

    Nuestras capacidades de atención - el tiempo que somos capaces de concentrarnos sin distraernos - se 🏧 están encogiendo. También está sufriendo nuestra capacidad de pensar intensamente en las cosas. Las causas: la tecnología diseñada para exigir 🏧 nuestra atención; herramientas sin fin para procrastinar a nuestro alcance; trastornos de estrés y ansiedad en aumento; y la mala 🏧 calidad del sueño. Pero hay soluciones. Desde trucos rápidos hasta cambios importantes en el estilo de vida, le pedimos a 🏧 los expertos que nos den sus consejos sobre cómo pensar más duro durante más tiempo.

    Encuentre su "por 🏧 qué"

    Un propósito fuerte, dice Eloise Skinner, autora y psicoterapeuta, "atrae nuestra atención hacia un enfoque singular" y nos ayuda a 🏧 evitar distraernos. Para encontrar ese propósito, Skinner recomienda intentar el ejercicio de los "cinco porqués" - desarrollado en la década 🏧 de 1930 por Sakichi Toyoda, un industrialista y inventor japonés - en el que se examinan los motivos para querer 🏧 hacer algo hasta encontrar el núcleo.

    Podrías preguntarte, inicialmente, por qué estás llenando una hoja de cálculo, por ejemplo. La 🏧 respuesta podría ser porque tu jefe te lo ha dicho. ¿Por qué? Porque forma parte de tu trabajo. Eventualmente, llegarás 🏧 a tu "por qué" central, que en este caso podría ser que "este trabajo apoya a mi familia". Anótalo para 🏧 que puedas volver a él cuando te sientas disipar tu atención.

    Haga un paseo por la mañana

    La exposición 🏧 a la luz natural por la mañana le dice a nuestro cerebro que deje de producir melatonina, la hormona del 🏧 sueño, y comience a liberar hormonas como la cortisol, que nos hacen sentir más alerta.

    Esto significa que un paseo 🏧 matutino podría ayudarlo a sentirse listo para concentrarse durante el día siguiente, dice Maryanne Taylor, consultora de sueño y fundadora 🏧 de Sleep Works. Tomados regularmente, estos paseos también pueden ayudar a mejorar la concentración a largo plazo, estableciendo un ritmo 🏧 que ayuda a garantizar que la melatonina se libere en el momento adecuado por la noche, lo que facilita el 🏧 sueño. "Durante el sueño, nuestros cerebros consolidan los recuerdos y procesan las emociones", dice Taylor. "Esta 'limpieza cognitiva' nos permite 🏧 despertarnos con una mente más clara todos los días".

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    Coma proteínas 🏧 en el desayuno

    Los estudios muestran que las personas que desayunan tienden a tener una mejor atención, memoria y rendimiento cognitivo 🏧 general en comparación con las que se saltan el desayuno, dice Jane Thurnell-Read, autora de The Science of Healthy Ageing: 🏧 Unlocking the Secrets to Longevity, Vitality, and Disease Prevention. La proteína ayuda a producir neurotransmisores que permiten que los neuronas 🏧 dentro del cerebro se comuniquen y aumenten la concentración.

    Ordene su espacio de trabajo

    "El desorden causa falta de 🏧 productividad", dice Kathryn Lord, de More to Organising. "Científicos del Instituto de Neurociencia de la Universidad de Princeton han utilizado 🏧 IRMf (un tipo de escaneo de IRM que revela qué áreas del cerebro están más activas) y otros enfoques para 🏧 mostrar que los constantes recordatorios visuales de desorden agotan nuestros recursos cognitivos y reducen nuestra capacidad para concentrarnos".

    Pruebe el diario

    No solo desordenar físicamente aumenta la concentración. Elif Köse, entrenadora de confianza, jura por el diario como una 🏧 forma de aclarar el desorden mental: "Lo uso como descarga cerebral al principio y al final del día. Supongamos que 🏧 ha tenido un día estresante y se siente ansioso por algo. Si lo escribe, está reconociendo esos sentimientos en lugar 🏧 de dejarlos flotar, ocupando su energía mental. Eso libera espacio para mantenerse concentrado durante períodos más largos de tiempo el 🏧 próximo día".

    Permanezca hidratado

    "Nuestro cerebro está compuesto en gran parte por agua, y el estar deshidratado podría provocar 🏧 dolores de cabeza distractivos y una disminución de la función cognitiva", dice la entrenadora de salud Vanessa Sturman, quien sugiere 🏧 mantener una botella de agua con usted en todo momento y comer alimentos con un alto contenido de agua, como 🏧 frutas. El agua también es necesaria para la producción de hormonas y neurotransmisores en el cerebro, y los estudios han 🏧 demostrado que la deshidratación tiene un efecto adverso en la memoria a corto plazo y la atención. La NHS recomienda 🏧 que los adultos beban seis a ocho vasos de líquido al día.

    Aumente su dopamina antes de comenzar 🏧 a trabajar

    La dopamina es la hormona del recompensa: nos hace sentir bien. A menudo, retrasamos la entrega de esta hormona 🏧 hasta después de haber completado una tarea, utilizando la anticipación de una recompensa - una reunión con amigos, un buen 🏧 café, algo de chocolate - como incentivos para terminar nuestro trabajo.

    Sin embargo, una falta de dopamina en nuestro sistema 🏧 puede hacer que pospongamos el trabajo a medida que buscamos un golpe de felicidad fuera del trabajo. Esto es a 🏧 menudo por qué terminamos navegando en nuestros teléfonos. En su lugar, la psicoterapeuta Melissa Amos sugiere que active el flujo 🏧 de dopamina antes de realizar una tarea desafiante. "Siéntese después de una sesión de ejercicios de alta intensidad o yoga", 🏧 dice. "Si hace su trabajo inmediatamente después de terminar estas actividades, su dopamina estará alta y naturalmente lo impulsará".

    Gamifique su vida

    Por supuesto, las recompensas pueden ser motivantes. La consultora de gamificación Kimba Cooper-Martin, que ayuda a las empresas 🏧 a hacer que su marketing sea más atractivo, dice que utilizar la motivación extrínseca (hacer algo para obtener un premio 🏧 o evitar un castigo) puede facilitar la concentración en las tareas. Recomienda aplicaciones de seguimiento como Habitica, en las que 🏧 puede darle la satisfacción de marcar una tarea como completada.

    Utilice un seguidor diario a medida que pase más tiempo 🏧 cada día concentrándose en un proyecto. Desafíese a trabajar en él durante, por ejemplo, cuatro minutos el primer día, cinco 🏧 el segundo día y así sucesivamente, dice Cooper-Martin. "Permítase ganar el primer día para que esté más motivado para continuar 🏧 el segundo día".

    Administre su estrés

    Si experimenta síntomas como ataques de pánico, insomnio, problemas gastrointestinales o ansiedad, puede 🏧 tener un sistema nervioso desregulado, donde la respuesta de lucha o huida y la función de descanso y digestión de 🏧 su cuerpo se han desequilibrado. Su cuerpo termina constantemente en estado de alerta, lo que dificulta la concentración, dice Sylvia 🏧 Tillmann, quien enseña ejercicios de liberación de tensiones que ayudan a liberar la tensión almacenada en el cuerpo a través 🏧 de estiramientos.

    "Las personas con un sistema nervioso bien regulado pueden manejar mejor el estrés, regresar rápidamente a un estado 🏧 de calma y sentirse menos abrumadas por la vida", dice Tillmann. Recomienda duchas frías diarias como una forma de calmar 🏧 su sistema nervioso. En momentos en que se sienta demasiado ansioso para concentrarse, intente respiración de larga expiración - haciendo 🏧 que su respiración de salida dure más que su respiración de entrada. Significa al sistema nervioso que está a salvo 🏧 para calmarse.

    Cambie a su visión periférica

    Si se siente abrumado o desconcentrado en una reunión de trabajo, la 🏧 entrenadora de empoderamiento Annabella Zeiddar recomienda cambiar de su visión foveal (central) - que utilizamos para actividades como leer, conducir 🏧 y en computadoras - a la visión periférica, que es lo que podemos ver desde las esquinas de nuestros ojos. 🏧 Puede hacerse en cualquier momento sin que nadie se dé cuenta.

    "Simplemente enfóquese en un punto directamente frente a usted 🏧 y permita que su mirada se ablandezca para que esté consciente de todo en su campo de visión", dice. El 🏧 cambio a la visión periférica activa el nervio vago, que se extiende desde el tronco encefálico hasta el abdomen. "Es 🏧 parte del sistema nervioso que regula la relajación", dice Zeiddar, lo que le dice a nuestro cuerpo que estamos a 🏧 salvo. "Sentirse seguro promueve la claridad y alarga la concentración porque nuestro cerebro no está preocupado por buscar amenazas o 🏧 administrar el estrés o la ansiedad".

    Bloquee su teléfono

    La terapeuta cognitivo-conductual Leanne Alston toma un enfoque firme para detener 🏧 las redes sociales de distraernos de nuestro trabajo: "Obtenga un cofre fuerte para su teléfono y entréguelo. Si tiene que 🏧 tener su teléfono cerca de usted mientras realiza una tarea, intente eliminar aplicaciones para que tenga que iniciar sesión en 🏧 sitios web a través de su navegador. Esto ralentiza el proceso y lo hace pensar más sobre lo que está 🏧 haciendo". Alston también recomienda desactivar las notificaciones y establecer límites de tiempo para las redes sociales, que puede hacer a 🏧 través de las configuraciones de su teléfono.

    Sepa cuándo hablar con su médico de cabecera

    Hay ajustes de estilo 🏧 de vida que puede hacer para mejorar su capacidad de atención, pero también es importante saber cuándo buscar asesoramiento médico. 🏧 Según el Dr. Deepali Misra-Sharp, médico de cabecera y especialista en menopausia, la diabetes, las enfermedades cardíacas y los trastornos 🏧 de la tiroides afectan la concentración, al igual que los trastornos del sueño, los trastornos mentales, los trastornos del dolor 🏧 crónico y las deficiencias de nutrientes, como la falta de hierro, B12 o ácidos grasos omega-3.

    Para las mujeres, también 🏧 podría ser una señal de menopausia. "Los niveles fluctuantes de estrógeno, progesterona y testosterona pueden afectar los neurotransmisores en el 🏧 cerebro que influyen en el estado de ánimo, la memoria y la atención", dice Misra-Sharp, quien aconseja a las mujeres 🏧 que lleven un registro de cualquier síntoma para compartirlo con su médico de cabecera.

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    7 Dicas essenciais para se cadastrar no esporte Bet

    1. Pesquisa é dicas apostas desportivas amiga: analise o mercado
    2. Defina limites: orçamento
    3. Entenda as cotações: familiarize-se
    4. Especialize: concentre-se dicas apostas desportivas dicas apostas desportivas um esporte
    5. Estratégia de apostas: concentre-se dicas apostas desportivas dicas apostas desportivas tipos específicos de apostas
    6. Mantenha as emoções de lado: seja objetivo
    7. Encontre as melhores cotações: procure por aí

    1. Pesquisa é dicas apostas desportivas amiga: analise o mercado

    É imperativo realizar uma análise de mercado cuidadosa antes de fazer apostas esportivas. O conhecimento geral e a familiaridade com as equipes, os jogadores e as estatísticas anteriores podem te ajudar a fazer apostas melhores e mais informadas. Além disso, estar atento a fatores como lesões, suspensões, condições climáticas, entre outros, pode te ajudar a tomar decisões fundamentadas ao longo do caminho.

    2. Defina limites: orçamento

    Uma parte crucial de qualquer estratégia de apostas esportivas envolve a criação de limites. Defina um orçamento para dicas apostas desportivas atividade de apostas esportivas e respeite-o. Isso o ajudará a evitar gastos excessivos e a manter um controle saudável sobre seu dinheiro. Sem um orçamento dicas apostas desportivas dicas apostas desportivas vigor, é fácil se deixar levar pelo entusiasmo e acabar gastando mais do que pretendia.

    3. Entenda as cotações: familiarize-se

    É crítico entender como interpretar as cotações ao fazer apostas esportivas. As cotações representam a probabilidade da casa de apostas de um resultado específico e, dicas apostas desportivas dicas apostas desportivas última análise, informam ao apostador sobre quanto dinheiro pode ganhar com base na cotação apresentada. Conhecer a relação entre as taxas e as probabilidades pode ajudar a maximizar seus ganhos ao longo do tempo.

    4. Especialize: concentre-se dicas apostas desportivas dicas apostas desportivas um esporte

    Especializar-se dicas apostas desportivas dicas apostas desportivas um esporte específico pode o ajudar a obter uma vantagem sobre apostas esportivas. Al conhecer melhor um esporte do que outros, é possível analisar equipes, jogadores e estatísticas com mais facilidade do que se estivesse tentando fazer o mesmo para vários esportes. Conhecer os ciclos de forma, as tendências e as estatísticas de pontuação também pode ajudar a aumentar suas chances ao longo do caminho.

    5. Estratégia de apostas: concentre-se dicas apostas desportivas dicas apostas desportivas tipos específicos de apostas

    Concentrar-se dicas apostas desportivas dicas apostas desportivas tipos específicos de apostas pode ajudá-lo a aperfeiçoar suas habilidades de apostas esportivas. Os apostadores podem optar por se specializar dicas apostas desportivas dicas apostas desportivas apostas simples, apostas combinadas, linha de dinheiro, apostas de pontuação total ou mesmo dicas apostas desportivas dicas apostas desportivas apostas ao vivo.

    6. Mantenha as emoções de lado: seja objetivo

    As apostas esportivas podem ser emocionantes, nesse contexto, é vital manter a objetividade ao fazer suas escolhas. Investigue as apostas dicas apostas desportivas dicas apostas desportivas potencial e evite deixar as emoções afetarem as decisões. Para ter sucesso ao longo do tempo, é fundamental mergulhar nas estatísticas reais e ignorar os sentimentos associados a um time específico ou jogadores.

    7. Encontre as melhores cotações: procure por aí

    Procurar as melhores cotações é uma técnica importante ao se envolver dicas apostas desportivas dicas apostas desportivas apostas esportivas. Isso é especialmente verdade se considerarmos que cotas competitivas podem resultar dicas apostas desportivas dicas apostas desportivas retornos mais altos ao longo do tempo. Não hesite dicas apostas desportivas dicas apostas desportivas pesquisar e comparar diferentes casas de apostas para encontrar a melhor oferta disponível.

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