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Despeje o cérebro antes de ir dormir.
Passe dois minutos todas as noites esboçando como seu amanhã ficará, eleições 2024 sportingbet um bloco 🍊 de notas ou no aplicativo Notes para manhã mais produtiva ”, diz Alex Soojung-Kim Pang.
"Dá ao seu subconsciente criativo tempo 🍊 para pensar eleições 2024 sportingbet ideias e problemas da noite pro dia", diz ele. Isso não só diminui os sentimentos de sobrecarga, 🍊 como você está começando do zero pela manhã: “cria um ritmo mais estável [do trabalho] tornando-o fácil ir embora?tornando o 🍊 usuário ainda melhor produtivo".
Agende mais cinco minutos na cama.
Se você e seu parceiro muitas vezes se encontram discutindo durante a 🍊 corrida da manhã, definindo o alarme cinco minutos mais cedo para dar tempo de um bate-papo ou carinho pode ajudálo 🍊 sentir uma maior unidade. diz Todd Baratz : Um psicoterapeuta que é autor do livro How to Love Someone Without 🍊 Losing Your Mind (Como Amar Alguém Sem Perder Sua Mente). "É sobre criar momentos intencionais eleições 2024 sportingbet relação ao piloto automático", 🍊 ele disse também no artigo intitulado Como amar alguém com medo... Mais »
"Deixe uma nota de amor para o seu 🍊 parceiro pelo pote da manhã do café. Eu faço isso, e faz meu marido (e eu) me sentir bem", diz 🍊 Liz Baker Plosser autora própriaeleições 2024 sportingbetManhã:
Reenquad seu dia como uma aventura.
"Na faculdade de medicina, comecei a usar uma 🍊 técnica da produtividade onde você identificaeleições 2024 sportingbettarefa mais importante para o dia: ajudar [você] se concentrar", diz Ali Abdaal 🍊 médico e autor do Feel Good Productivity. “Mas depois que um tempo começou fazer as coisas parecerem pesadas”. Agora 🍊 ele faz ritual perguntando-se ‘qual é hoje aventura?’ todas manhãs; reenquadrar seu trabalho como algo divertido eleições 2024 sportingbet vez disso.”
Faça seu 🍊 chuveiro mais frio.
Não subestime o poder do seu chuveiro: terminar aeleições 2024 sportingbetlavagem matinal com dois minutos de água fria 🍊 faz os vasos sanguíneos se contrairem e seus cérebros liberar endorfinas, que podem ajudar na redução da inflamação muscular. "Comece 🍊 eleições 2024 sportingbet 30 segundos para acumular até um minuto - O mergulho inicial é uma parte difícil", diz Moody."...
Veja a luz 🍊 do sol o mais rápido possível.
Incorporar uma caminhada de cinco a 15 minutos eleições 2024 sportingbeteleições 2024 sportingbetrotina para acordar parte do 🍊 cérebro chamada núcleo supraquiasmático. Isso regula o ritmo circadiano, afetando positivamente hormônios e movimentos intestinais "faça perto da hora que 🍊 você acorda"
Repõe o ritmo circadiano tão rapidamente quanto possível”, diz Liz Moody, autora de 100 Maneiras para Mudar a Sua 🍊 Vida. Ela acrescenta que se ainda estiver escuro então é bom respirar ao primeiro sinal da luz do dia no 🍊 exterior
"Os níveis de serotonina são impulsionados pela luz, aumentando seu humor e fazendo com que o cérebro entenda é hora 🍊 para estar alerta", diz a neurocientista Nicole Vignola. Sair cedo pode ser especialmente benéfico se você tiver alguns vinhos demais 🍊 na noite anterior ”. O neuropsicofarmacologista David Nutt disse: “O álcool interrompe os ritmo do sono; portanto as luzes da 🍊 manhã ajudarão no dia seguinte ao dormir.”
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cafeinado
"A função cerebral adequada depende de um equilíbrio 🍊 dos eletrólitos, que são interrompido por desidratação", diz Vignola. Diz Vingolla:"Estamos mais relaxado do Que o habitual depois da noite 🍊 e a cafeína pode reduzir ainda [a hidratação]."
"Muitos clientes se sentem melhor mudando para ele, caso estejam lutando com o 🍊 sono ou sentindo-se ansiosos", diz a nutricionista Sophie Trotman.
Faça um micro treino
Um minuto de saltos, ou uma saudação ao sol 🍊 e 20 agachamentos podem manter o grogueness afastado pelo resto do dia. "Você não precisa pular da cama para fazer 🍊 um treino com duração mínima", diz Moody."Apenas 60 segundos pode ajudar no aumento dos níveisde alertae criatividade além disso reduz 🍊 os efeitos sedentarismo".
Sirva o seu pequeno-almoço com um lado de veg.
Adicionar uma porção extra de frutas ou vegetais coloridos ao 🍊 seu café da manhã todas as manhas vai aumentar o humor e melhorar a saúde intestinal, diz.
Tamara Green, nutricionista e 🍊 co-autora de Boa Comida Bom Humor. E se você encontrar rapidamente fome após o café da manhã ou ter falhas 🍊 energéticas à tarde? Verde sugere adicionar uma fonte proteica bônus ”. O iogurte grego é um queijo caseiro que facilita 🍊 os lados; Ou pode misturar pós protéicos com cânhamos eleições 2024 sportingbet sementes do linho para fazer papadas (mingau) “Apenas 20g a 🍊 40 g [de proteína] ajudará estabilizar açúcares no sangue”, diz mais cheio por muito tempo.”
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De-stress com uma mini meditação.
Transforme quaisquer momentos de silêncio – como secar após o banho - eleições 2024 sportingbet 🍊 um momento mindfulness para ajudá-lo a recentere no meio do caos matinal. "Gaste alguns minutos percebendo que seus músculos, articulações 🍊 e sensações internas se sentem", recomenda Amelia Nagoski : Resolva seu ciclo da tensão;
para detectar e liberar tensão no corpo.
fisioterapeutas 🍊 físicos
Leada Malek sugere algumas rodadas de respiração diafragmática para ajudá-lo a relaxar e melhorar o foco: "Colocure uma mão na 🍊 barriga, outra no peito; inspire pelo nariz enquanto ela sobe.
Proibir telefones antes do café da manhã.
Verificar seus e-mails depois de 🍊 desligar o alarme pode parecer uma segunda natureza, mas é um dos piores coisas que você poderá fazer pela manhã. 🍊 "Os telefones são projetados para lhe dar 10 rajadas dopaminérgicas até manter a fome durante todo dia", diz Moody Ela 🍊 explica: A exposição ao pico no início aumentará as chances mais tarde eleições 2024 sportingbet caso da queda; Isso fará com se 🍊 conseguir obterem ainda maiores indutores como telefone ou álcool na aplicação processada (Opdaal).
Obter tots para escovar os dentes na cozinha
"Para 🍊 nossos filhos mais jovens,"
Tudo
"O dia de escola está localizado no andar térreo", diz"The Unmumsy Mumm' Sarah Turner, autor do On 🍊 the Edge. “Colocamos roupas na bancada da noite anterior para que não haja como correr lá eleições 2024 sportingbet cima tentando localizar 🍊 meias perdidas." Stick o necessário - medicação e creme solar – numa cesta com tudo num só lugar A cozinha 🍊 pode parecer um vestiário mas Iben Sandahl é uma grande sala onde a imagem se torna mais importante
Peça aos seus 🍊 adolescentes para dizer-lhe quando eles precisam se levantar.
Pode parecer contra-intuitivo, mas fazer um hábito de uma rápida noite check in 🍊 com seus adolescentes onde você pergunta:
os deles, eles
para dizer-lhe aeleições 2024 sportingbetprogramação, pode diminuir "é hora de se levantar" argumentos 🍊 na parte da manhã. “Mostre que você confia eleições 2024 sportingbet suas habilidades e começar o dia no bom caminho”, recomenda Sandahl 🍊 s
Plosser diz: "Dar às crianças a liberdade de fazer suas próprias escolhas - obviamente dentro da razão e quando possível 🍊 – sem microgerenciar, ajuda-as se sentirem independentes ou reduzir tensões." Ela sugere planejar checkins antes do jantar eleições 2024 sportingbet vez das 🍊 horas que você vai dormir. Dessa forma qualquer problema perdido no kit PE pode ser resolvido muito tempo depois disso 🍊 acabar com o ritmo final dos exercícios para evitar problemas na hora certa?!
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Não 🍊 role sem querer enquanto espera a chaleira ferver: use-a como um temporizador para correr contra. Você pode limpar os detritos 🍊 da sala de estar na noite passada? Esvazie o lava louça?” Moody sugere manter as campainhaes eleições 2024 sportingbeteleições 2024 sportingbetcozinha, assim 🍊 você poderá se encaixar num micro treino durante uma preparação do café matinal.”[Meu filho] A prática ortografia é espalhada quando 🍊 aguarda torrada aparecer”, diz Turner”.
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