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- Sentada contra a parede: fique de costas para a parede, desça até que os joelhos estejam à altura 4️⃣ dos ombros e mantenha a posição o quanto possível.
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- Mergulhos: deite-se de costas no chão, flexione as pernas e levante o corpo, mantendo os braços estendidos.
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Trabalho prolongado esportes da sorte online computador pode causar problemas de saúde
Passar o dia inteiro sentado esportes da sorte online frente a um computador pode ser 4️⃣ prejudicial à saúde. Embora você saiba que deva se alongar a cada hora, é difícil lembrar-se de fazê-lo. Este artigo 4️⃣ fornece algumas dicas simples para manter a forma física durante o trabalho.
Primeiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios cardiovasculares
Escolha 4️⃣ dois ou três exercícios e faça pequenas pausas entre eles. O objetivo é aumentar o ritmo cardíaco e a respiração.
Segundo lanche do dia: 2-3 minutos de 4️⃣ exercícios para as pernas e glúteos
Escolha dois ou três exercícios e leve o tempo com calma, concentrando-se no movimento correto. 4️⃣ A maioria dos exercícios para as pernas e glúteos devem ser feitos lentamente.
Terceiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios para o torso e 4️⃣ os braços
Escolha dois ou três exercícios. Exercícios como flexões podem ser desafiadores no início, mas com o tempo irão se 4️⃣ tornar mais fáceis.
Quarto lanche do dia: 2-3 4️⃣ minutos de exercícios para o abdômen
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