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Minhas lutas com insônia começaram na adolescência. Lembro-me sinceramente, patéticamente dizendo a um professor de história: "Se estou bocejando não 🌜 é porque eu sou entediado; mas sim por mal conseguir dormir."
"Tens tentado um banho quente?" ela ofereceu, no que seria 🌜 a minha primeira instância de conselhos bem intencionado mas completamente inúteis. Eu olho para o teto até as primeiras horas 🌜 da manhã e meu coração bate tão rápido é como se eu estivesse sendo caçado por jogo! Um banheiro morno 🌜 não vai cortá-lo!"
O sono permaneceu consistentemente elusivo para o resto da minha vida. Eu tentei magnésio, chá valeriana de melatonina 🌜 suplementar a folínica desses remédios muitas vezes mais soporíficos do que os resultados; Pisquei no escuro até podcastes relaxante); tive 🌜 um relacionamento novamente com as aplicações Headspace and Calm (espaço principal) por algum tempo eu assisti
s ASMR [resposta sensorial 🌜 autônoma] destinados à indução das formigações cerebrais antes dos relaxamento... mas você só pode ver isso!
Uma vez ouvi alguém descrever 🌜 o sono como um "velho amigo" que está “sempre lá para eles". O dormir tem sido, pra mim? amiga decididamente 🌜 mais inconstante de janeiro. Muitas vezes apenas sobre a pior amizade indo: às horas elas vão aparecer mas são na 🌜 maioria louca e inatingível ao lado do bebê chiclete no estômago esticado; impossível me fixarem estrategia race roleta cima delas... Mas eu 🌜 fiz uma espécie da paz com os solavancoes das minhas vidas somáveis! Ainda assim nada estava preparado por causa dos 🌜 meus músculos
Lembro-me de minha própria mãe me dizendo que eu nunca dormiria o mesmo depois ter um bebê, e naqueles 🌜 primeiros meses é justo dizer ela estava certa. Eu assumi todas os despertares noturno da noite dos quais havia 🌜 muitos porque não conseguia adormecer através deles Mesmo quando meu filho dormia - ainda era uma estranha meia hora dormindo 🌜 na qual sentia hiperconsciência por ele estar lá estrategia race roleta baixo do tubo para ouvir todos eles serem capazes...
Meu filho era 🌜 um sono terrível, mas por volta de 10 meses ele tinha chegado a uma altura estrategia race roleta que não dormiria se 🌜 eu só o estivesse segurando e mantendo-o parado ou andando (muito irracional!). Eu iria andar pra frente ao pé da 🌜 minha cama ouvindo podcasts com apenas 1 orelha. Outro episódio outro sonido esperado do dia mais tarde no início deste 🌜 período até ficar sentado na noite seguinte à hora certa; Se tivesse tomado menos tempo durante as noites me sentisse 🌜 acordado muito bem alto...
Os únicos comprimidos para dormir que eu ousava tomar estavam me deixando mais letárgico do
Minha primeira noite 🌜 totalmente sem dormir veio um pouco antes do primeiro aniversário de meu filho. Eu não poderia explicar, mas eu sabia 🌜 estrategia race roleta meus ossos que estava conectado ao trauma da minha mão-de -obra labore e agora penso num tweet: "O corpo 🌜 SEMPRE tem para manter a pontuação??" Esta noites sustentou minhas ansiedades nas diárias seguintes;
Talvez eu não durma de jeito nenhum? 🌜 Será que nunca mais vou dormir novamente!....)
Não estava confiante de que deveria poder participar da vida pública, brincar no parque 🌜 com meu filho e almoçar ao lado do amigo. Com a boca seca ou pegajosa suada; ciente das injustiças fundamentais 🌜 estrategia race roleta meus corpos... Minha licença maternidade já tinha chegado à conclusão: eu devia voltar para o trabalho mas me sentia 🌜 mais exausta (e menos capaz) como nunca havia percebido antes!
Como estrategia race roleta momentos de conflito, eu fui para o Reddit. Na 🌜 insônia
todos concordamos que a resposta não era ficar obcecados com o sono, mas lá estávamos nós lendo e discutindo freneticamente 🌜 durante toda noite. Medicamentos foram listados; dicas eram compartilhadas? Mas algo constantemente citado foi CBT-i - uma forma de terapia 🌜 cognitivo comportamental adaptada para insônia crônica envolvendo reestruturar seu relacionamento como um sonho!
Eu tinha gasto uma pequena fortuna estrategia race roleta hipnoterapia, 🌜 um estranho sussurrando para mim por telefone (foi durante o bloqueio). Ela me diria que eu imaginei-me como balão de 🌜 ar quente e ondas no oceano. Poderia ouvir a cócegas fracas do relógio distante? Terminei as sessões sentindo relaxado até 🌜 ao ponto da liquefação mas ainda não conseguia dormir os únicos comprimidos com efeito antiderrapante se ousasse tomar todos eles 🌜 - sem receita alguma!
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A nsomnia está estrategia race roleta alta. Um estudo de 2024 do Nuffield Health's prometendo ndice Nação Mais Saudável 🌜 com base na 8,000 pessoas encontradas 74% dos adultos britânicos relataram um declínio no sono da qualidade durante esse ano 🌜 sozinho - I dormência foi apenas uma parte para dormir o corpo estava dormindo e eu tinha a sensação que 🌜 havia ingerido algo enorme por noite (e era muito difícil)
mercado global atingiria USR$ 6,8 bilhões em
2024.
Comprei um curso de CBT-I 🌜 da Clínica Insomnia, uma das únicas planilhas especializadas estrategia race roleta insônia do Reino Unido (embora mais recentemente o NHS tenha introduzido 🌜 tratamento digital semelhante ao seu sono antes que você coma a primeira semana. "Course" foi nomenclatura certa para os pacotes 🌜 como se eu estivesse reaprendendo algo e praticando novas habilidades). O TCC oferece várias intervenções incluindo técnicas básicas sobre relaxamento 🌜 ou distração: iluminação noturna; controle dos estímulos – bem claro
apenas essa quantidade de tempo na cama. Não dormir, Apenas em
Cama.
Há 🌜 uma mesma intencionalidade de dormir parada estrategia race roleta torno do sono, se você estiver acordado com CBT-i. Dormem ao redor da 🌜 noite na cama há um mesmo sonho que é a intenção paradoxal no momento adormecido - Se eu tivesse o 🌜 hábito adormecer durante as horas normais e não dormisse até chegar lá; Eu estava autorizado cincoh por dia à minha 🌜 cabeceira entre 1:00 às 6am (aquela rotina consistente também faz parte dos treinos). E ainda assim...
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após a 🌜 promoção da newsletter;
Lara Williams: “Lembro-me da minha própria mãe me dizendo que nunca dormiria o mesmo depois de ter um 🌜 bebê”.
: Gary Calton/The Observer
As primeiras noites foram punindo. Eu estava exausto, totalmente cansado com a privação do sono e voltando 🌜 ao trabalho de cuidar dos filhos; mas mesmo depois me mantendo acordado por horas – muitas vezes eu ficava na 🌜 cama quando dormia no meio da noite - o meu corpo acordava estrategia race roleta plena escuridão enquanto passava pela manhã piscavam 🌜 para cima até que as minhas melhoras começassem mais lentamente durante um período lento após uma sessão lenta antes das 🌜 sessões diárias (me sentisse menos dormente). Mas minha bebida matinal permaneceu horrorizada ’
Uma vez que eu estava consistentemente dormindo cinco 🌜 horas, fui capaz de prolongar gradualmente a quantidade do tempo estrategia race roleta minha cama por 15 minutos cada poucas semanas ou 🌜 mais. Levou cerca seis meses antes da dificuldade para me sentir geralmente com um pico na arquitetura oitoh (embora este 🌜 não seja o objetivo - no CBT-i você é encorajado descobrir quanto sono realisticamente precisa dormir e isso pode muito 🌜 bem ser menos). Ao lado desta parte importante posso aprender uma porção ainda maior das minhas técnicas cognitivas: permitir
Um papel 🌜 para 2024 a
American Journal of Lifestyle Medicine (em inglês)
A TCC-i foi nomeada como o "tratamento não farmacológico mais eficaz para 🌜 a insônia crônica", com reduções médias de 19 minutos na latência do sono (o tempo que leva uma pessoa dormir) 🌜 e 10% estrategia race roleta melhora da eficiência no descanso. Nice começou recentemente endossando CBT - i, por causaestrategia race roletarelativa longevidade 🌜 ao gerenciar insónia crónica devido à redução média dos níveis elevados das taxas normais nos pacientes infectados pelo transtorno nervoso 🌜 central ou mesmo durante os tratamentos medicamentosos;
Falei com o Prof Jason Ellis, diretor do Centro de Pesquisa para Sono da 🌜 Northumbria que se especializou estrategia race roleta CBT-I. Para perguntar a ele sobre eficácia no tratamento e disse ter sido melhor ou 🌜 mais durável quando você tinha três quartos na cama: "Mas eu não posso ver minha opinião honesta", acrescentou; “Eu tenho 🌜 um quarto onde os homens brancos das prisões têm uma sala à disposição".
Chamem o meu agente!
horas antes de dormir.
Ellis também 🌜 falou comigo sobre outro princípio do CBT-i: o de descobrir quanto sono você precisa realisticamente, que pode não ser aquilo 🌜 a qual ele chamou "mito da ciência das oito horas". Se talvez esteja acordando consistentemente depois seishs dormindo. Pode acontecer 🌜 é tudo isso seu corpo requer; então por quê se tornar miserável ao ficar deitado na cama preocupado comestrategia race roleta🌜 aceitação? Nossa compreensão acerca dos efeitos desse tipo ainda está limitada durante um período limitado no sonho e estrategia race roleta nosso 🌜 estudo recente nós já sabemos esse caso como algo assim...
Acho que o sono pode se tornar uma preocupação obsessivo, e 🌜 não acho manchetes como "Obter menos de seis horas do sonho podem aumentar risco diabetes tipo 2" são necessariamente úteis 🌜 para aqueles já lutando pra adormecer. Além disso a insônia estudo HNI 2024 da Nuffield descobriu-se um número menor 🌜 pessoas com renda familiar superior ou inferior aos 15 mil libras receberam as sete recomendadas oitoh por noite estrategia race roleta comparação 🌜 àquela dos rendimentos acima desses 7 000 euros
Eu sempre reavivi minha relação com o sono, levando a uma rea calibração 🌜 do meu sonho de ser um prazer e indulgência para necessidade como comer meus vegetais. Eles não tinham mais permissão 🌜 pra dormir na cama; eu tinha que ficar lá estrategia race roleta casa enquanto dormia (não é permitido ao filho por muitos 🌜 deles). Agora tenho muito funcional no dia-a noite: vou me sentar quando estou dormindo ou fico menos acordado durante as 🌜 noites da mesma hora todos os dias nos quartos!
Naqueles traiçoeiros primeiros dias de insônia crônica, eu costumava pensar compul
Mar Sargasso 🌜 largos
"Me afoba durante o sono. E logo." Agora eu tento não pensar estrategia race roleta nada: Eu apenas me deito e deixo 🌜 acontecer isso,
Lara Williams é autora de Treats, Supper Club e The Odyssey.
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