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Cuidado da saúde: como cuidar dos nossos microorganismos
Nós sentimos uma responsabilidade estranha, freebet saque tempos de conscientização sobre o microbioma, freebet saque 0️⃣ relação aos bactérias, leveduras, fungos, vírus e protozoários que vivem freebet saque e sobre nós. Embora não possamos ver nossos pequenos 0️⃣ irmãos, a pesquisa revelou seu papel fundamental na manutenção da nossa saúde e felicidade. Do ponto de vista genético, nós 0️⃣ somos mais microorganismos do que humanos. Mesmo que contemos apenas as bactérias que vivem na nossa pele, diz Adam Friedman, 0️⃣ professor de dermatologia na Escola de Medicina e Ciências da Saúde da Universidade George Washington, "temos mais genes bacterianos do 0️⃣ que genes humanos. Juntos, somos um superorganismo."
É quase catastrófico, então, que muitos comportamentos típicos do Ocidente no século 21 - 0️⃣ má alimentação, obsesão pela higiene, empregos sedentários - sejam prejudiciais para nossos microorganismos. Mas, ao menos, sabemos disso e podemos 0️⃣ agir. Não somos nada sem nossos microrganismos, então aqui está como cuidar deles.
Saúde intestinal
"Quase tudo pode ser rastreado de volta 0️⃣ aos microorganismos freebet saque seu intestino," diz Orla O'Sullivan, pesquisadora sênior no Centro de Pesquisa Alimentar do Teagasc e na Universidade 0️⃣ College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico à nossas disposições, "manter os microorganismos intestinais saudáveis é uma das coisas 0️⃣ mais importantes que você pode fazer parafreebet saquesaúde."
Se fosse tão simples quanto identificar certos microorganismos bons e engolir muitos 0️⃣ deles, mas não é. Tudo o que sabemos é que a diversidade é chave: "Quanto mais diferentes tipos de microorganismo 0️⃣ você tiver, mais funções eles podem executar," diz O'Sullivan. E quando a diversidade está fora do equilíbrio - isso é 0️⃣ chamado de disbiosia - os germes patogênicos (que causam doenças) podem se instalar.
Uma dieta rica freebet saque fibras é essencial, com 0️⃣ o maior número possível de alimentos vegetais, mas isso não significa que você não pode pegar uma refeição para levar. 0️⃣ "Uma refeição ruim isolada não desfaz todo o seu dieta," diz O'Sullivan, "mas seu microbioma é plástico; você pode mudá-lo. 0️⃣ Portanto, adotando um plano alimentar saudável, você pode reverter e fazer com que ele seja saudável."
Cuidados com a pele
Friedman vê 0️⃣ o microbiota da pele (que se refere aos organismos freebet saque si, enquanto o microbioma se refere ao seu genoma) como 0️⃣ uma barreira viva. Novamente, é a diversidade que você quer. "Esses microorganismos estão envolvidos freebet saque nos proteger de patógenos potenciais, 0️⃣ regular nosso sistema imunológico local."
A colonização microbiana da pele começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal, e o microbioma 0️⃣ evolui ao longo do tempo, mas é facilmente desestabilizado no mundo moderno. Friedman BR um metáfora de prato de Petri: 0️⃣ "Se você arranhar isso, ou colocar muita coisa tóxica nele," provavelmente matará tudo o que está vivendo nele." Algumas das 0️⃣ exposições podemos controlar - outras, menos.
Quando andamos, nossa pele está sendo atacada pela radiação UV, poluição, partículas freebet saque suspensão," ele 0️⃣ diz. O fato de que a luz UV é ruim para a diversidade dos microrganismos é outra razão para usar 0️⃣ protetor solar.
Hidratar é bom, também. Sua creme de pele típica é, diz Friedman, "gordura, proteínas e carboidratos. Eles podem servir 0️⃣ como alimento para promover um microbiota saudável, e é aí que a maior parte do trabalho é feito. Várias empresas, 0️⃣ como La Roche-Posay, Avène e Aveeno, estão procurando uma creme hidratante não apenas como um selante, mas como um "solo" 0️⃣ para o cenário." Produtos estão cada vez mais incluindo prebióticos freebet saque formulações, "como selênio e várias outras coisas que podem 0️⃣ influenciar o crescimento. Algumas delas têm postbióticos também [coisas que as bactérias fazem, ou bactérias mortas freebet saque si], e se 0️⃣ aplicadas a alguém que tem, por exemplo, eczema, simplesmente restaurar a diversidade pode melhorar os resultados."
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