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Despeje o cérebro antes de ir dormir.
Passe dois minutos todas as noites esboçando como seu amanhã ficará, freebet slot um bloco 📉 de notas ou no aplicativo Notes para manhã mais produtiva ”, diz Alex Soojung-Kim Pang.
"Dá ao seu subconsciente criativo tempo 📉 para pensar freebet slot ideias e problemas da noite pro dia", diz ele. Isso não só diminui os sentimentos de sobrecarga, 📉 como você está começando do zero pela manhã: “cria um ritmo mais estável [do trabalho] tornando-o fácil ir embora?tornando o 📉 usuário ainda melhor produtivo".
Agende mais cinco minutos na cama.
Se você e seu parceiro muitas vezes se encontram discutindo durante a 📉 corrida da manhã, definindo o alarme cinco minutos mais cedo para dar tempo de um bate-papo ou carinho pode ajudálo 📉 sentir uma maior unidade. diz Todd Baratz : Um psicoterapeuta que é autor do livro How to Love Someone Without 📉 Losing Your Mind (Como Amar Alguém Sem Perder Sua Mente). "É sobre criar momentos intencionais freebet slot relação ao piloto automático", 📉 ele disse também no artigo intitulado Como amar alguém com medo... Mais »
"Deixe uma nota de amor para o seu 📉 parceiro pelo pote da manhã do café. Eu faço isso, e faz meu marido (e eu) me sentir bem", diz 📉 Liz Baker Plosser autora própriafreebet slotManhã:
Reenquad seu dia como uma aventura.
"Na faculdade de medicina, comecei a usar uma 📉 técnica da produtividade onde você identificafreebet slottarefa mais importante para o dia: ajudar [você] se concentrar", diz Ali Abdaal 📉 médico e autor do Feel Good Productivity. “Mas depois que um tempo começou fazer as coisas parecerem pesadas”. Agora 📉 ele faz ritual perguntando-se ‘qual é hoje aventura?’ todas manhãs; reenquadrar seu trabalho como algo divertido freebet slot vez disso.”
Faça seu 📉 chuveiro mais frio.
Não subestime o poder do seu chuveiro: terminar afreebet slotlavagem matinal com dois minutos de água fria 📉 faz os vasos sanguíneos se contrairem e seus cérebros liberar endorfinas, que podem ajudar na redução da inflamação muscular. "Comece 📉 freebet slot 30 segundos para acumular até um minuto - O mergulho inicial é uma parte difícil", diz Moody."...
Veja a luz 📉 do sol o mais rápido possível.
Incorporar uma caminhada de cinco a 15 minutos freebet slotfreebet slotrotina para acordar parte do 📉 cérebro chamada núcleo supraquiasmático. Isso regula o ritmo circadiano, afetando positivamente hormônios e movimentos intestinais "faça perto da hora que 📉 você acorda"
Repõe o ritmo circadiano tão rapidamente quanto possível”, diz Liz Moody, autora de 100 Maneiras para Mudar a Sua 📉 Vida. Ela acrescenta que se ainda estiver escuro então é bom respirar ao primeiro sinal da luz do dia no 📉 exterior
"Os níveis de serotonina são impulsionados pela luz, aumentando seu humor e fazendo com que o cérebro entenda é hora 📉 para estar alerta", diz a neurocientista Nicole Vignola. Sair cedo pode ser especialmente benéfico se você tiver alguns vinhos demais 📉 na noite anterior ”. O neuropsicofarmacologista David Nutt disse: “O álcool interrompe os ritmo do sono; portanto as luzes da 📉 manhã ajudarão no dia seguinte ao dormir.”
Façafreebet slotprimeira bebida do dia un
cafeinado
"A função cerebral adequada depende de um equilíbrio 📉 dos eletrólitos, que são interrompido por desidratação", diz Vignola. Diz Vingolla:"Estamos mais relaxado do Que o habitual depois da noite 📉 e a cafeína pode reduzir ainda [a hidratação]."
"Muitos clientes se sentem melhor mudando para ele, caso estejam lutando com o 📉 sono ou sentindo-se ansiosos", diz a nutricionista Sophie Trotman.
Faça um micro treino
Um minuto de saltos, ou uma saudação ao sol 📉 e 20 agachamentos podem manter o grogueness afastado pelo resto do dia. "Você não precisa pular da cama para fazer 📉 um treino com duração mínima", diz Moody."Apenas 60 segundos pode ajudar no aumento dos níveisde alertae criatividade além disso reduz 📉 os efeitos sedentarismo".
Sirva o seu pequeno-almoço com um lado de veg.
Adicionar uma porção extra de frutas ou vegetais coloridos ao 📉 seu café da manhã todas as manhas vai aumentar o humor e melhorar a saúde intestinal, diz.
Tamara Green, nutricionista e 📉 co-autora de Boa Comida Bom Humor. E se você encontrar rapidamente fome após o café da manhã ou ter falhas 📉 energéticas à tarde? Verde sugere adicionar uma fonte proteica bônus ”. O iogurte grego é um queijo caseiro que facilita 📉 os lados; Ou pode misturar pós protéicos com cânhamos freebet slot sementes do linho para fazer papadas (mingau) “Apenas 20g a 📉 40 g [de proteína] ajudará estabilizar açúcares no sangue”, diz mais cheio por muito tempo.”
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De quatro freebet slot todos os 📉 quadris com as palma das mãos debaixo dos ombros e joelhos sob o quadril. Estenda lentamente um braço, a perna 📉 ao mesmo tempo por oito segundos; traga-os de volta para cima no chão do lado oposto repetir: "cão pássaro" - 📉 uma extensão que combina equilíbrio estabilidade mobilidade trabalho força – E contraria curvando todas essas pá'as dia." Isso aquece 📉 seu núcleo", diz Plosser
De-stress com uma mini meditação.
Transforme quaisquer momentos de silêncio – como secar após o banho - freebet slot 📉 um momento mindfulness para ajudá-lo a recentere no meio do caos matinal. "Gaste alguns minutos percebendo que seus músculos, articulações 📉 e sensações internas se sentem", recomenda Amelia Nagoski : Resolva seu ciclo da tensão;
para detectar e liberar tensão no corpo.
fisioterapeutas 📉 físicos
Leada Malek sugere algumas rodadas de respiração diafragmática para ajudá-lo a relaxar e melhorar o foco: "Colocure uma mão na 📉 barriga, outra no peito; inspire pelo nariz enquanto ela sobe.
Proibir telefones antes do café da manhã.
Verificar seus e-mails depois de 📉 desligar o alarme pode parecer uma segunda natureza, mas é um dos piores coisas que você poderá fazer pela manhã. 📉 "Os telefones são projetados para lhe dar 10 rajadas dopaminérgicas até manter a fome durante todo dia", diz Moody Ela 📉 explica: A exposição ao pico no início aumentará as chances mais tarde freebet slot caso da queda; Isso fará com se 📉 conseguir obterem ainda maiores indutores como telefone ou álcool na aplicação processada (Opdaal).
Obter tots para escovar os dentes na cozinha
"Para 📉 nossos filhos mais jovens,"
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"O dia de escola está localizado no andar térreo", diz"The Unmumsy Mumm' Sarah Turner, autor do On 📉 the Edge. “Colocamos roupas na bancada da noite anterior para que não haja como correr lá freebet slot cima tentando localizar 📉 meias perdidas." Stick o necessário - medicação e creme solar – numa cesta com tudo num só lugar A cozinha 📉 pode parecer um vestiário mas Iben Sandahl é uma grande sala onde a imagem se torna mais importante
Peça aos seus 📉 adolescentes para dizer-lhe quando eles precisam se levantar.
Pode parecer contra-intuitivo, mas fazer um hábito de uma rápida noite check in 📉 com seus adolescentes onde você pergunta:
os deles, eles
para dizer-lhe afreebet slotprogramação, pode diminuir "é hora de se levantar" argumentos 📉 na parte da manhã. “Mostre que você confia freebet slot suas habilidades e começar o dia no bom caminho”, recomenda Sandahl 📉 s
Plosser diz: "Dar às crianças a liberdade de fazer suas próprias escolhas - obviamente dentro da razão e quando possível 📉 – sem microgerenciar, ajuda-as se sentirem independentes ou reduzir tensões." Ela sugere planejar checkins antes do jantar freebet slot vez das 📉 horas que você vai dormir. Dessa forma qualquer problema perdido no kit PE pode ser resolvido muito tempo depois disso 📉 acabar com o ritmo final dos exercícios para evitar problemas na hora certa?!
Usefreebet slotmáquina de café como um Meme
cronômetros
Não 📉 role sem querer enquanto espera a chaleira ferver: use-a como um temporizador para correr contra. Você pode limpar os detritos 📉 da sala de estar na noite passada? Esvazie o lava louça?” Moody sugere manter as campainhaes freebet slotfreebet slotcozinha, assim 📉 você poderá se encaixar num micro treino durante uma preparação do café matinal.”[Meu filho] A prática ortografia é espalhada quando 📉 aguarda torrada aparecer”, diz Turner”.
Hidratar como um facialista.
Anna Seynave, co-fundador da Facestellar recomenda que o frazzled entre nós dar uma 📉 massagem facial rápida. seguindo a rota de nossos vasos linfático também linfática como limpamos e hidratar "Com os seus Dedos 📉 pode relaxar com dores no sono diminui sob as maçã do rosto para orelha freebet slot direção à ouvido Em seguida 📉 desde queixo até orelhas na clavícula", diz ela."A Massagem Facial elimina tensão nos músculos faciais face/ mandíbula causada bem Como 📉 você sabe?
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