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Você não pode se dar ao luxo de ignorar a mobilidade das coisas como você envelhece. Se voce nao consegue 👍 entrar e sair do banho, ou dentro da cama o toalete vida independente vai ser difícil! Mas muito antes 👍 que chegue nesse ponto é possível reduzirgratis esportesdasorte commobilidade para um problema todo mundo quer poder coçar as costas deles 👍 mesmos Ou pegar uma jarra no topo prateleiras gratis esportesdasorte com cozinha Isso também nâ?a sobre colocar isso novamente quando eles 'para 👍 cima ele tem capacidade suficiente:
Olha, eu tenho 61 anos de idade com encanamento para um filho61. Eu penso muito sobre 👍 banheiros e como os próximos 39 da minha vida poderiam parecer seus futuros 40 Anos nagratis esportesdasorte comaparência mas seja 👍 qual for a tua grandeidade gratis esportesdasorte com termos que você tenha mobilidade deve importar porque ajuda-te se divertires (não há contabilização 👍 dos gostos) vai ajudar o jogador até mesmo ter uma bola alta pra te esmagar por cima dela! Se não 👍 tiver mais nada disso...
“Se você quiser encantar seus netos com um suporte de mão, a mobilidade até ajudará nisso.”
: Sarah 👍 Lee/The Guardian
É por isso que a classe de mobilidade da Lucy Joslin no estúdio do movimento Mission, gratis esportesdasorte com Londres leste 👍 é sempre totalmente subscrita. A maioria das mulheres e homens décadas mais jovens me fazem sentir menos jovem "Não muito 👍 agradável", admite o Dr."Mas eu digo-lhe como se fosse medicina".
Eu tropecei na classe de Joslin via calistenia, que ela treina 👍 como membro do grupo Cali Kulture. Uma mistura dos exercícios com peso corporal e o tipo das jogadaes normalmente associadas 👍 à ginástica é uma da maneira mais agradável para construir músculos se você não estiver interessado gratis esportesdasorte com levantar pesos ou 👍 usar a academia mas isso faz grandes demandas nas articulações!
Todo mundo sabe sobre pull-ups, onde você pendura de um 👍 bar e então içar seu corpo até que o queixo ou peito vem acima dele; calistenia inclui variações como a 👍 mustrup up.
Continuem
até que seus quadris estejam nivelados com a barra. Ou há uma alavanca traseira, o qual começa você segurando 👍 alguns anéis de ginástica e adiciona um flip traseiro para trás; termina pendurado no rosto dos círculos: braços torcido por 👍 detrás do corpo gratis esportesdasorte com tábua paralela ao chão mesmo movimentos básicos da calistenia são difíceis depois meses após exercícios diários 👍 posso apenas gerenciar 1 pull-up ou meia volta na mesma direção
Tendo tomado uma das classes de mobilidade Joslin, posso confirmar 👍 que não é muito agradável. Há um monte do agachamento ; muita pressão contra as coisas e muitos músculos tensos 👍 clamando por descanso durante minha aula também houve bastante gemer - nem tudo isso vindo da parte dele – mas 👍 deixei-o sentindo mais livre nos meus movimentos novamente...
Enquanto isso, aqui está a rotina de 10 partes do Joslin para esticar 👍 e fortalecer quadries quadrúpedes (cinco), tórax ou quadril.
Use-o ou perca: 10 movimentos para mantê você móvel.
Porque a mobilidade é toda 👍 sobre força de fim-de -gama, estes exercícios são trabalho duro e fatiging. O conjunto completo deve levar cerca 30 minutos 👍 para completar mas você pode quebrálo se necessário!
1. Ancas e isquiotibiais;
"Mantendo as palmas das mãos para baixo, endireitar suas pernas."
: 👍 Sarah Lee/The Guardian
Fique de pé com os pés esticar totalmente a largura dos ombros, pezinhos voltado para cerca 11 e 👍 1. Agaixe-se o mais longe que você pode confortavelmente ir mantendo seu tronco tão vertical quanto possível. Se estiver lutando 👍 até chegar fundo no chão ou se tiver dificuldade gratis esportesdasorte com ficar profundo na palma da mão (mantenha as mãos voltadamente) 👍 levante cada calcanhar uma polegada por meio do tornozelo; coloque um livro sobre ele mesmo ao lado dele/dela enquanto eles 👍 estão indo adiante! Mantenha suas pernas à frente
2. flexores de quadril 1 (extensão)
"Se você está balançando, mantenha apenas as pontas 👍 dos dedos nos blocos."
: Sarah Lee/The Guardian
Use o seu tronco na posição vertical, segure os dedos do pé para cima 👍 ou levante as suas patas inferiores sob você e depois afunde seus quadris gratis esportesdasorte com frente com um flexor da perna 👍 traseira (os músculos no topo das coxa. Para construir força assim como flexibilidade: coloque dois blocos ioga fora dos lados 👍 dianteiro-frontais).
3. flexores de quadril 2 (de flexão)
Mantenha as pernas retas e levante os dois pés para cima, sobre o bloco. 👍 ""
: Sarah Lee/The Guardian
Sente-se no chão, com as pernas largas mas não de forma desconfortável. Coloque um bloco ou livro 👍 na parte interna do tornozelo cada vez que tente evitar inclinar muito para trás e coloque suas mãos bem à 👍 gratis esportesdasorte comfrente a fim das ponta dos seus pés grudadas ficarem apenas uma pequena fatia da massa corporal; mantenha os 👍 dois lados retoes sobre o pé antes mesmo deles se abaixarem até tocar gratis esportesdasorte com seu interior ao andar direito: levante 👍 imediatamente eles novamente esta posição inicial!
extremamente
Para torná-lo mais fácil, incline para trás. Coloque as mãos gratis esportesdasorte com ambos os lados de 👍 apenas uma perna e levante o pé só acima do bloco novamente sobre a parte traseira da coxa outra vez 👍 Depois repita no outro lado No entanto você faz isso repetir até que cada um dos pés tenha se movido 👍 10 vezes atrás Se estiver fazendo isto corretamente Você vai sentir nos seus flexão quadril ao invés das suas quadris 👍 Caso necessário inclinar ainda menos pra frente!
4. Ombros/quadrilhas / peito.
"Estique os braços para levantar o seu vagabundo do chão."
: Sarah 👍 Lee/The Guardian
Sente-se no chão, as pernas gratis esportesdasorte com frente de você. Coloque suas palmas das mãos para baixo sobre o piso 👍 ao lado dos quadries e alivie os braços a fim levantar seu bum do assoalho; então balançar seus quadril atrás 👍 assim que deslizarem com pés nagratis esportesdasorte comdireção ou se empurrarem por trás (Se tiver dificuldade pra conseguir altura suficiente 👍 coloque um bloco junto aos dois lados da cintura) Segure 10 segundos!
"Acabar gratis esportesdasorte com uma posição de mesa invertida."
: Sarah Lee/The 👍 Guardian
Mantendo o seu vagabundo no ar, dobre os joelhos para colocar as solas dos pés sobre a terra e levante 👍 seus quadris ou joelho até ao teto. Empurregratis esportesdasorte comparte traseira peito-pescoço de modo que você acabe gratis esportesdasorte com uma posição 👍 superior da mesa reversa; Segure por 10 segundos: Volte à postura anterior (e segure mais) durante outros dez minutos! Você 👍 pode fazer isso com maior dificuldade tentando levantar um pé fora dela cinco segundo depois – mas não se esqueçam 👍 disso mesmo assim como é possível manter direito sem qualquer necessidade - antes).
5. Braços e peito superiores.
"Ajoelhe-se ou fique 👍 gratis esportesdasorte com frente a uma mesa, cotovelos descansando perto da borda."
: Sarah Lee/The Guardian
Ajoelhe-se ou fique na frente de uma mesa, 👍 com os dois cotovelos descansando perto da borda e largura dos ombros separados. Passo a passo até que suas costas 👍 estejam planamente lisadas para trás enquanto seus quadries estão diretamente acima do joelho; Controle as costela nervuras assim elas não 👍 roçam: Fechem o braço juntas ainda se aproximando gratis esportesdasorte com direção ao teto (para tornar isso mais desafiador segure um bloco 👍 no chão). Agora puxe seu ombro separado por 30 segundos antes disso! Seguregratis esportesdasorte comperna firme nos peito...
6. Ombros 1
"Desenha 👍 o bastão pelas costas atrás da cabeça, tanto quanto puderes."
: Sarah Lee/The Guardian
Deite-se na barriga, os pés de altura do 👍 ombro separados pela largura dos ombros com as partes superiores pressionando no chão. Puxe agratis esportesdasorte comventre e coloque o 👍 seu traseiro para baixo apertar bem abaixo da parte central; estique ambos braços/15 gratis esportesdasorte com frente à tua testa ou mantenha 👍 firme até ao fundo! Mantenha sempre afastados estes segundos nos teus costas mas continue avançando por cima – Mantendo teu 👍 queixo (ou fronte)
7. Ombros 2
"Deite-se na barriga, com os pés afastados e de braços abertos gratis esportesdasorte com posição cactus."
: Sarah Lee/The 👍 Guardian
Deite-se na barriga, os pés separados e com seus braços para fora gratis esportesdasorte com posição de cacto (esticados ao lado do 👍 cotovelo), então seu antebraço está voltado à frente. Coloque um bloco sob cada canto da mão! Segure uma leve (1kg 👍 ou mais) por mãos diferentes sem mover o ombro; levante lentamente a perna 10 vezes antes que ela se repita 👍 três: você também pode fazer isso braço único no mesmo tempo?
8. estiramento lateral do corpo
“Você deve sentir um estiramento no 👍 lado direito do seu corpo.”
: Sarah Lee/The Guardian
Este é realmente agradável. Deite-se de costas, os braços esticados para formar uma 👍 forma T e as pernas juntas; joelhos dobrados assim que suas solas estiverem planas no chão gratis esportesdasorte com seguida cruze 👍 a perna direita sobre o esquerdo (meio da altura). Mantendo essas patas coladas juntos ao lado direito do corpo inteiro 👍 com um braço oposto estendido até perto dele por 30 segundos ou mais à esquerda na parte lateral reta novamente
9. 👍 Parte inferior para trás.
"Se você gosta de yoga, isso é muito parecido com a pose da cobra."
: Sarah Lee/The Guardian
Deite-se 👍 na barriga, com algo como um tapete de ioga enrolado ou uma almofada sob a pélvis e os braços gratis esportesdasorte com 👍 posição push up. Empurre seus ombros até que eles estejam retos mantendo o peito da cabeça para cima; se você 👍 gosta do yoga é muito parecido à posa das cobra
10. Torção da cadeira torácica
Coloque a parte de trás da mão 👍 esquerda na lateral do joelho direito e o lado esquerdo nas costas ou fezes. "
: Sarah Lee/The Guardian
Sente-se gratis esportesdasorte com uma 👍 cadeira ou fezes, pés e joelhos largura da anca de distância dos dois lados com um ângulo direito no tornozelo. 👍 Coloque as costas do lado esquerdo na parte externa direita joelho (lado externo) o Joelho Direito; Ea mão esquerda puxando 👍 para trás das cadeiras/fechos O assento é tão vertical quanto possível: os ombros longe nas orelhas Mantenha seus braços onde 👍 eles estão 30 anos vire seu numbigo costela peitoral Apertegratis esportesdasorte comcabeça à frente como se você estiver repetindo Para 👍 fora!
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