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Descarga tus pensamientos antes de dormir

Pasa 🌝 dos minutos cada noche esbozando cómo se verá tu mañana, en un cuaderno o en tu aplicación de Notas, para 🌝 mañanas más productivas, dice Alex Soojung-Kim Pang, autor de Rest: Why You Get More Done When You Work Less. 🌝

"Te da tiempo a que tu subconsciente creativo piense en ideas y problemas durante la noche", 🌝 dice. No solo disminuye los sentimientos de abrumamiento, ya que no estás comenzando desde cero en la mañana, "sino que 🌝 crea un ritmo más estable [de trabajo] al facilitar el inicio, lo que te hace más productivo".

Programa cinco minutos más en la cama

Si tú 🌝 y tu pareja a menudo encontráis que discutís en medio del ajetreo de la mañana, configurar tu despertador cinco minutos 🌝 antes para dar tiempo para una charla o abrazo puede ayudarte a sentirte más unido, dice Todd Baratz, psicoterapeuta y 🌝 autor de How to Love Someone Without Losing Your Mind. "Se trata de crear un momento intencional para conectarse y 🌝 salir del piloto automático", dice. Además, el abrazo libera la hormona calmantes oxi tocina.

Si tienes 🌝 horarios diferentes? "Deja una nota de amor para tu pareja junto a la olla de café de la mañana. Lo 🌝 hago, y eso hace que mi esposo (y yo) nos sintamos bien", dice Liz Baker Plosser, autora de Own Your 🌝 Morning.

Redefinir tu día como una aventura

🌝 "En la escuela de medicina, comencé a usar una técnica de productividad en la que identifico mi tarea más 🌝 importante del día para ayudarme a enfocarme", dice Ali Abdaal, un médico y el autor de Feel Good Productivity. "Pero 🌝 después de un tiempo, comenzó a hacer que las cosas se sintieran pesadas". Ahora, en su lugar, hace una ritual 🌝 de preguntarse '¿qué es la aventura de hoy?' cada mañana, reenmarcando su tarea clave como algo divertido para explorar en 🌝 lugar de algo para desgastar. Solo trabajar desde una nueva cafetería en lugar de en tu escritorio o caminar una 🌝 ruta diferente a la oficina te energizará, dice. "Inyectar un sentido de descubrimiento, por pequeño que sea, te ayudará a 🌝 sentirte más positivo y evitarás la procrastinación".

Haz tu ducha más fría 🌝

No subestimes el poder de tu ducha: terminar tu lavado de la mañana con 🌝 dos minutos de agua fría hace que los vasos sanguíneos se contraigan y que el cerebro libere endorfinas felices, lo 🌝 que puede ayudar a reducir la inflamación muscular y el estrés. "Empieza a 30 segundos y construye hasta un minuto 🌝 – el primer chapuzón es la parte difícil", dice Moody.

Ve la luz 🌝 del día lo antes posible

Incorpora una caminata de cinco a 15 minutos 🌝 al aire libre en tu rutina para despertar una parte del cerebro llamada el núcleo supraquiasmático. Este regula el ritmo 🌝 circadiano, lo que afecta positivamente a las hormonas, los movimientos intestinales, los sistemas inmunológicos y la calidad del sueño. "Házlo 🌝 lo más cerca posible de cuando te despiertes, para resetear tu ritmo circadiano lo más rápido posible", dice Liz Moody, 🌝 autora de 100 Ways to Change Your Life. Ella agrega que si aún está oscuro, es bueno tomar un respiro 🌝 al aire libre en la primera señal de luz del día.

"Los niveles de serotonina 🌝 se ven aumentados por la luz, lo que mejora tu estado de ánimo y activa tu cerebro para entender que 🌝 es hora de estar alerta", dice la neurocientífica Nicole Vignola. Salir al aire libre temprano puede ser especialmente beneficioso si 🌝 bebiste unas copas de vino de más la noche anterior. El neuropsicofarmacólogo David Nutt dice: "El alcohol perturba los ritmos 🌝 del sueño, por lo que la luz de la mañana ayudará al sueño de la noche siguiente".

Haz que tu primera bebida del día sea descafeinada

🌝 "La función cerebral adecuada depende de un equilibrio de electrolitos, que se ven interrumpidos por la deshidratación", dice Vignola, quien 🌝 recomienda comenzar el día con agua en lugar de un espresso. "Estamos más deshidratados de lo habitual después de dormir, 🌝 y la cafeína puede reducir aún más la hidratación".

Disfrutas de la ceremonia de hacerte 🌝 un café por la mañana? Luego, ten decaf. "Muchos clientes se sienten mejor cambiando a él si tienen problemas para 🌝 dormir o se sienten ansiosos", dice la nutricionista Sophie Trotman.

Haz un mini 🌝 entrenamiento

Un minuto de jumping jacks, o una salutación al sol o 20 🌝 sentadillas pueden mantener la somnolencia a raya para el resto del día. "No tienes que saltar de la cama y 🌝 hacer un entrenamiento de una hora", dice Moody. "Incluso 60 segundos de movimiento pueden ayudar a aumentar la alerta y 🌝 la creatividad, y reducir los efectos de estar sentado".

Sirve tu desayuno con 🌝 un lado de verduras

Agregar una porción adicional de verduras coloridas a tu 🌝 desayuno cada mañana mejorará tu estado de ánimo y tu salud intestinal, dice Tamara Green, nutricionista y coautora de Good 🌝 Food, Good Mood. Y si te encuentras rápidamente hambriento después del desayuno o tienes bajones de energía en la tarde? 🌝 Green sugiere agregar una fuente de proteína adicional. El yogur griego y el queso cottage son opciones fáciles, o puedes 🌝 mezclar proteínas en polvo, semillas de cáñamo y linaza en la avena y los batidos. "Solo 20 g a 40 🌝 g [de proteínas] te ayudarán a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mantenerte lleno por más tiempo", 🌝 dice Green.

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Tarzan: A Lenda de um Homem Educado por Macacos - Português do Brasil

Tarzan, o famoso personagem criado por Edgar Rice Burroughs, é um homem que foi criado por macacos após a morte de seus pais na África. A história diz que jogar caça niquel gratis online vida mudou completamente quando ele encontrou outros seres humanos.

Numa linguagem simples e acessível a todos, o guerreiro das selvas de ascendência inglesa viveu algumas das experiências humanas e animais mais marcantes da Terra.

Como um homem nascido e criado entre os homens-macacos, a história de Tarzan tem tudo a ver com a luta diária e o desafio da adaptação.

Enquanto um dos homens-macacos (Kala), Tarzan adquire personalidade forte, cheia de humildade, coragem, amizade, lealdade, e profundos sentimentos de amor. Além de jogar caça niquel gratis online força física, agilidade e desenvoltura incríveis.

Mas como algo a mais jogar caça niquel gratis online jogar caça niquel gratis online seu currículo, o balé de jogar caça niquel gratis online compreensão evolui com a inclusão de uma paisagem linguística ainda maior. (Elas crianças que jogam nos) linguagens com uma variedade incrível, da língua comum dos grandes macacos até as antigas línguas gregas e latinas.

Para continuar e inclusive aprimorar jogar caça niquel gratis online capacidade de se comunicar com sucesso entre esses mundos de forma fluente a linguagem de nível nativo, só podemos nos perguntar "Qual é a verdadeira essência da linguagem dos nossos nossos" e "Existem reais benefícios para o multilinguismo?".

O Fenômeno do Multilinguismo de Tarzan

O multilinguismo, a capacidade de alternar fácil e totalmente (e ideados de) diferentes sistemas lingüísticos e comunicação, é evidente como um tema fundamental proeminente jogar caça niquel gratis online jogar caça niquel gratis online toda a série de Tarzan.

"A compreensão lingüística está enraizada na essência da iluminação do personagem principal: ser mais inteligente do que homens-macacos que podem nem sempre ser compreendidos até por indivíduos com linguagem apenas mais sofisticada.

Provavelmente, todos concordaríamos jogar caça niquel gratis online jogar caça niquel gratis online dizer que nossas percepções (das coisas como se estruturam nas nossas expressões) de forma útil para o cerveau (cerebro) para processar e produzir cópias com percepções alternativas.

Em outras palavras, há uma intuição reconhecidamente única sobre como combinar o aprendizado de um sinnúmero de linguagens, desfrutando plenamente de seu impulso cognitivo com práticas não linguísticas.

A Educação de Homens-Macacos v.s. Seres Humanos

Assim, o único filho real de um conde inglês herdou facilmente todos esses idiomas porque Tarzan compartilhou jogar caça niquel gratis online infância com Kala, e Kala o ensinou sobre a vida juntos no meio profundo no bem como os sons e a sintaxe fundamentais de seu idioma entre macacos.

Dessa forma, tarde o transformaria Tarzan nas trilhas delicadas da mente e o enriqueceria.

Eventualmente, encontra-se Tarzan cheio