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E-A
As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pelo dossel das árvores – mas pesquisas recentes sugerem ⚽️ que os ombros giratórios e cotovelos estendidores se desenvolveram primeiro, ajudando-nos a subir com mais eficiência.
Nas últimas duas décadas, temos ⚽️ redescoberto nosso amor ancestral de balançar com CrossFit e corridas jogar jogos de casino gratis obstáculos Ninja Warriory nos lembrando da alegria que é ⚽️ pendurar num bar ou galho. Mas há muitas evidências para sugerirmos isso mesmo se você não estiver trabalhando nas suas ⚽️ habilidades na escada do salmão seu corpo pode beneficiar-se das ocasionais crises – mas essa será umas coisas mais simples ⚽️ no lar!
Em primeiro lugar, e talvez mais obviamente jogar jogos de casino gratis primeira parte. O enforcamento exige (e desenvolve) uma quantidade razoável de ⚽️ força do aperto da mão: não se trata apenas sobre abrir frascos – um estudo sugere que o bom punho ⚽️ é biomarcador sólido para envelhecimento; preditora das doenças ou deficiências futuras mas também indica qual a causa dessa causalidade ⚽️ neste relacionamento - É provável Que todo esse controle esteja acompanhado com todajogar jogos de casino gratisresistência "que seja bem previsível quanto ⚽️ à mortalidade por todas as causas possíveis".
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Com certeza não vai doer – e pode ajudar com exercícios como o levantamento ⚽️ de mortos, um movimento que envolve puxar barras muito pesadas para fora da pista.
"Muitas pessoas acham que os enforcamentos mortos ⚽️ - onde você simplesmente se apega jogar jogos de casino gratis algo com braços reto, e deixe o resto do seu corpo ser totalmente ⚽️ curado por um Dr. pode desenvolver uma balança de dorso no ombro – ajudam aumentarjogar jogos de casino gratismobilidade dos ombros para ⚽️ ajudar na prevenção das lesões", diz Mike Julom treinador pessoal." Eles também fortalecer músculos da parte superior como as mamadas ⚽️ (os seios) mais fortes através deles são colocados nos resultados nas costas".
Os enforcamentos mortos parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave.
: ⚽️ Thomas Barwick/Getty 
Imagens
Os enforcamentos mortos também parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave – o que pode parecer ótimo se ⚽️ você estiver sentado durante todo dia ou agachando-se com uma barra pesada nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram Que os ⚽️ penduradores falecido podem tornar suas volta, especialmente quando há curva significativa na coluna vertebral", diz Rachel MacPherson especialista jogar jogos de casino gratis força ⚽️ e condicionamento “Embora nem sempre seja um bom exemplo para saltar direto no chão”, dependendo dajogar jogos de casino gratisespinha dorsal trabalhar ⚽️ ”.
Então, por onde você começa? Primeiro é preciso um lugar para sair. Se conseguir fazer isso a melhor opção será ⚽️ pegar uma barra que vai deixar as crianças pendurarem najogar jogos de casino gratiscasa – há muitas opções de uso da maioria ⚽️ dos porta-portas do ônibus: desde removíveis jogar jogos de casino gratis segundos até semipermanentes "Eu tenho no meu jardim também o ajuste e faz ⚽️ com muito fácil pendurálos durante os minutos pela manhã ou à noite antes das camas", diz Johnson
A partir daqui, uma ⚽️ excelente opção é apenas construir um hábito de suspensão por alguns segundos cada vez que você aparecer na cozinha para ⚽️ tomar chá ou passear até o banheiro. Sejogar jogos de casino gratisforça e peso vão dificultar mais do Que 20 segundo pendurados ⚽️ comecem simples!
"Você pode ajustar a resistência tendo o bar ou anéis jogar jogos de casino gratis uma altura mais baixa, para que seus pés ⚽️ possam tocar no chão na posição de squat", diz personal trainer Amanda Grimm. Você poderá regularjogar jogos de casino gratisintensidade levantando suavemente ⚽️ os passos até ter apenas um pé sobre seu solo."
Vale a pena gastar um pouco de tempo jogar jogos de casino gratis ambos os ⚽️ "passivo" e 'ativo' pendura.
: Marc Romanelli/Getty Imagens / Tetra imagens RF
Também vale a pena gastar um pouco de tempo puxando ⚽️ o queixo para ambos os pendurados "passivo" e “ativo", diz Nicholson. ”Um enforcamento ativo é onde seus ombros são empurrados, ⚽️ enquanto que uma passiva está jogar jogos de casino gratis você apenas pendurar sem exercer qualquer esforço extra”, ele disse:” Uma maneira simples da ⚽️ categorização dos movimentos do corpo superior envolvido consiste no ‘puxa’ ou nas coisas mais importantes – então se pensarmos numa ⚽️ prancha como exercício físico.”
Uma vez que você tem o jeito (desculpe) de ambos, pode começar a pensar jogar jogos de casino gratis introduzir variações ⚽️ mais duras do movimento – mas não tente progredir muito rapidamente. "Treinamento é tudo sobre um corpo se adaptando ao ⚽️ estímulo colocamos nele; por isso É importante para pense'resultado' e invés da saída", diz Nicholson." Você Não consegue fazer apenas ⚽️ uma pequena pausa 60 segundos ou pensando:" Certo".
Depois disso, você estará melhor equipado para movimentos mais difíceis como braquiar – ⚽️ o termo técnico de balançar do porão ao segurar um gibbon - e possivelmente puxar os braços. Você pode eventualmente ⚽️ até mesmo progredir no “músculo” movimento onde se puxa acima da barra ou empurra-se a si próprio jogar jogos de casino gratis cima dela ⚽️ com as mãos retas.” Ou ainda na "lache" simples que fica quando está sentado num parque; mas pule das duas ⚽️ mãozinha...
"É uma das primeiras coisas que eu faço com os ancestrais antigos", diz Nicholson. “A maioria deles geme sobre o ⚽️ quanto dói suas mãos, e eles absolutamente odeiam a ideia de apenas ficar por aí para vários sets." E então ⚽️ me sinto tipo: sim você precisa pegar um bar jogar jogos de casino gratis casa -e dentro do mês as pessoas são viciadas nisso". ⚽️ Eles entram no ginásio antes da primeira coisa...
e-mail:
Permite usar os polegares.
Estados Swings
Uma vez que você pode pendurar por 30 a ⚽️ 60 segundos algumas vezes ao dia, é hora de adicionar um pouco mais ativo pendurado jogar jogos de casino gratis seu arsenal.
Pull-ups de escapula
Estes ⚽️ ativam alguns dos músculos que um pull-up "normal" usa, mas são menos exigentes. Comece jogar jogos de casino gratis uma suspensão morta e depois ⚽️ aperte as omoplatas para fazer “esfregar” reverso ao levantar ligeiramente seu corpo acima da cabeça; Segure na posição superior antes ⚽️ de abaixar novamente atrás do ombro
Kip swings
Estas são uma versão mais simples do balanço que os ginastas usam para configurar ⚽️ movimentos impressionantes – mas não tente-os jogar jogos de casino gratis um bar, a menos ser muito bem protegido por parede ou rack de ⚽️ okupa. Você vai passar através das duas posições: "o corpo vazio", com seu organismo atrás da barra e pés à ⚽️ jogar jogos de casino gratisfrente; E também no Superman - Com seus peito fora dos ombros
Balanços laterais
Novamente, não tente isso com um bar ⚽️ oscilante. Balance os quadris ligeiramente de lado a lados e construa impulso para tirar o peso do braço novamente no ⚽️ topo da balança; tire rapidamente uma mão na barra jogar jogos de casino gratis seguida substituam-na voltando ao outro canto!
Braquiação
Existem duas maneiras de lidar ⚽️ com as barras tradicionais do macaco: Com cotovelos dobrados, que é rápido mas cansativo e braços estendido. Experimente os dois!
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