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    As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pelo dossel das árvores – mas pesquisas recentes sugerem 🌧️ que os ombros giratórios e cotovelos estendido primeiro se desenvolveram, ajudando-nos a subir com mais eficiência.

    Nas últimas duas décadas, temos 🌧️ redescoberto nosso amor ancestral de balançar com CrossFit e corridas jogo aposta e ganha obstáculos Ninja Warriory nos lembrando da alegria que é 🌧️ pendurar num bar ou galho. Mas há muitas evidências para sugerirmos isso mesmo se você não estiver trabalhando nas suas 🌧️ habilidades na escada do salmão seu corpo pode beneficiar-se das ocasionais crises – mas essa será umas coisas mais simples 🌧️ no lar!

    Em primeiro lugar, e talvez mais obviamente jogo aposta e ganha primeira parte. O enforcamento exige (e desenvolve) uma quantidade razoável de 🌧️ força do aperto da mão: não se trata apenas sobre abrir frascos – um estudo sugere que o bom punho 🌧️ é biomarcador sólido para envelhecimento; preditora das doenças ou deficiências futuras mas também indica qual a causa dessa causalidade 🌧️ neste relacionamento - É provável Que todo esse controle esteja acompanhado com todajogo aposta e ganharesistência "que seja bem previsível quanto 🌧️ à mortalidade por todas as causas possíveis".

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    Com certeza não vai doer – e pode ajudar com exercícios como o levantamento 🌧️ de mortos, um movimento que envolve puxar barras muito pesadas para fora da pista.

    "Muitas pessoas acham que os enforcamentos mortos 🌧️ - onde você simplesmente se apega jogo aposta e ganha algo com braços reto, e deixe o resto do seu corpo ser totalmente 🌧️ curado por um Dr. pode desenvolver uma balança de dorso no ombro – ajudam aumentarjogo aposta e ganhamobilidade dos ombros para 🌧️ ajudar na prevenção das lesões", diz Mike Julom treinador pessoal." Eles também fortalecer músculos da parte superior como as mamadas 🌧️ (os seios) mais fortes através deles são colocados nos resultados nas costas".

    Os enforcamentos mortos parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave.


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    : 🌧️ Thomas Barwick/Getty
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    Os enforcamentos mortos também parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave – o que pode parecer ótimo se 🌧️ você estiver sentado durante todo dia ou agachando-se com uma barra pesada nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram Que os 🌧️ penduradores falecidoes podem tornar suas volta, especialmente quando há curva significativa na coluna vertebral", diz Rachel MacPherson especialista jogo aposta e ganha força 🌧️ e condicionamento “Embora nem sempre seja um bom exemplo para saltar direto no chão”, dependendo dajogo aposta e ganhaespinha dorsal trabalhar 🌧️ ”.

    Então, por onde você começa? Primeiro é preciso um lugar para sair. Se conseguir fazer isso a melhor opção será 🌧️ pegar uma barra que vai deixar as crianças pendurarem najogo aposta e ganhacasa – há muitas opções de uso da maioria 🌧️ dos porta-portas do ônibus: desde removíveis jogo aposta e ganha segundos até semipermanentes "Eu tenho no meu jardim também o ajuste e faz 🌧️ com muito fácil pendurálos durante os minutos pela manhã ou à noite antes das camas", diz Johnson

    A partir daqui, uma 🌧️ excelente opção é apenas construir um hábito de suspensão por alguns segundos cada vez que você aparecer na cozinha para 🌧️ tomar chá ou passear até o banheiro. Sejogo aposta e ganhaforça e peso vão dificultar mais do Que 20 segundo pendurados 🌧️ comecem simples!

    "Você pode ajustar a resistência tendo o bar ou anéis jogo aposta e ganha uma altura mais baixa, para que seus pés 🌧️ possam tocar no chão na posição de squat", diz personal trainer Amanda Grimm. Você poderá regularjogo aposta e ganhaintensidade levantando suavemente 🌧️ os passos até ter apenas um pé sobre seu solo."

    Vale a pena gastar um pouco de tempo jogo aposta e ganha ambos os 🌧️ "passivo" e 'ativo' pendura.


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    : Marc Romanelli/Getty Imagens / Tetra imagens RF

    Também vale a pena gastar um pouco de tempo puxando 🌧️ o queixo para ambos os pendurados "passivo" e “ativo", diz Nicholson. ”Um enforcamento ativo é onde seus ombros são empurrados, 🌧️ enquanto que uma passiva está jogo aposta e ganha você apenas pendurar sem exercer qualquer esforço extra”, ele disse:” Uma maneira simples da 🌧️ categorização dos movimentos do corpo superior envolvido consiste no ‘puxa’ ou nas coisas mais importantes – então se pensarmos numa 🌧️ prancha como exercício físico.”

    Uma vez que você tem o jeito (desculpe) de ambos, pode começar a pensar jogo aposta e ganha introduzir variações 🌧️ mais duras do movimento – mas não tente progredir muito rapidamente. "Treinamento é tudo sobre um corpo se adaptando ao 🌧️ estímulo colocamos nele; por isso É importante para achar'resultado' e invés da saída", diz Nicholson." Você nunca consegue fazer uma 🌧️ suspensão única com 60 segundos ou pensa:"

    Depois disso, você estará melhor equipado para movimentos mais difíceis como braquiar – o 🌧️ termo técnico de balançar do porão ao segurar um gibbon - e possivelmente puxar os braços. Você pode eventualmente até 🌧️ mesmo progredir no “músculo” movimento onde se puxa acima da barra ou empurra-se a si próprio jogo aposta e ganha cima dela com 🌧️ as mãos retas.” Ou ainda na "lache" simples que fica quando está sentado num parque; mas pule das duas mãozinha...

    "É 🌧️ uma das primeiras coisas que eu faço com os ancestrais antigos", diz Nicholson. “A maioria deles geme sobre o quanto 🌧️ dói suas mãos, e eles absolutamente odeiam a ideia de apenas ficar por aí para vários sets." E então me 🌧️ sinto tipo: sim você precisa pegar um bar jogo aposta e ganha casa fazendo isso todo tempo --e dentro do mês as pessoas 🌧️ são viciadas nisso... elas entram no ginásio quando começam antes da primeira coisa.”

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    Permite usar os polegares.

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    Uma vez que você 🌧️ pode pendurar por 30 a 60 segundos algumas vezes ao dia, é hora de adicionar um pouco mais ativo pendurado 🌧️ jogo aposta e ganha seu arsenal.

    Pull-ups de escapula

    Estes ativam alguns dos músculos que um pull-up "normal" usa, mas são menos exigentes. Comece jogo aposta e ganha 🌧️ uma suspensão morta e depois aperte as omoplatas para fazer “esfregar” reverso ao levantar ligeiramente seu corpo acima da cabeça; 🌧️ Segure na posição superior antes de abaixar novamente atrás do ombro

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    Estas são uma versão mais simples do balanço que 🌧️ os ginastas usam para configurar movimentos impressionantes – mas não tente-os jogo aposta e ganha um bar, a menos ser muito bem protegido 🌧️ por parede ou rack de okupa. Você vai passar através das duas posições: "o corpo vazio", com seu organismo atrás 🌧️ da barra e pés àjogo aposta e ganhafrente; E também no Superman - Com seus peito fora dos ombros... Faça isso 🌧️ mesmo!

    Balanços laterais

    Novamente, não tente isso com um bar oscilante. Balance os quadris ligeiramente de lado a lados e construa impulso 🌧️ para tirar o peso do braço novamente no topo da balança; tire rapidamente uma mão na barra jogo aposta e ganha seguida substituam-na 🌧️ voltando ao outro canto!

    Braquiação

    Existem duas maneiras de lidar com as barras tradicionais do macaco: Com cotovelos dobrados, que é rápido 🌧️ mas cansativo e braços estendido. Experimente os dois!

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