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1. Entenda o que realmente são alimentos processados

"Alimentos ultra-processados (UPFs) passaram por uma modificação e ♨️ processamento significativos jogo caça niquejogo caça niqueforma original", diz Charlie Watson, dietista do NHS com base jogo caça nique Caversham e autora do livro ♨️ Cook Eat Run. "Eles geralmente contêm um grande número de ingredientes, muitos dos quais você pode não reconhecer, incluindo estabilizantes, ♨️ conservantes, cores e sabores artificiais."

2. Tenha ciência dos limites da categorização de UPFs

Alimentos são categorizados usando o sistema ♨️ Nova, explica Tew, que foi concebido jogo caça nique 2009 no Brasil e tem quatro níveis, do completamente não processado ao ultra-processado, ♨️ com a categoria superior incluindo cereais altos jogo caça nique fibras, iogurtes de frutas, nuggets de frango e refrigerantes. "Não é realmente ♨️ bom o suficiente", ela diz, "mas é o melhor que temos atualmente. Não acho que precisamos nos preocupar demais com ♨️ coisas como leites vegetais, que são classificados como ultra-processados, ou pão comprado na loja, que é um ingrediente básico jogo caça nique ♨️ muitas cozinhas das pessoas. Trata-se de sentido comum jogo caça nique relação a não depender excessivamente de alimentos prontos, mas não significa ♨️ que precisamos cortar tudo isso."

3. Tente não se preocupar jogo caça nique evitá-los completamente

"Pesquisas mostram que mesmo aqueles que têm ♨️ os melhores resultados de saúde ainda incluem alguns UPFs jogo caça niquejogo caça niquedieta", diz Sophie Medlin, dietista consultora colorectal jogo caça nique CityDietitians ♨️ jogo caça nique Londres. "Isso se deve ao fato de eles serem tão onipresentes e ser realmente difícil eliminá-los completamente dejogo caça nique♨️ dieta. Ninguém espera que as pessoas sejam livres de UPFs. Nós apenas esperamos que as pessoas tenham um pouco mais ♨️ de consciência sobre eles e reduzamjogo caça niqueingestão." Mas, acrescenta Medlin, "não é algo para se sentir paranóico ou excessivamente ♨️ preocupado. Se isso está causando ansiedade excessiva e afetando suas vidas, então definitivamente vale a pena procurar ajuda."

4. No ♨️ entanto, os UPFs devem ser consumidos com moderação

"As pessoas que comem mais UPFs têm uma taxa maior de obesidade ♨️ e doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e câncer, particularmente câncer colorretal", diz Linia Patel, dietista e pesquisadora de saúde ♨️ pública que trabalha entre Milão e Londres. "Sabemos que há um link entre UPFs e saúde pobre, mas não sabemos ♨️ por que. Isto pode ser devido ao fato de que os aditivos jogo caça nique alimentos ultra-processados estão afetando a saúde do ♨️ nosso intestino. Isto pode ser devido ao fato de que o processamento afeta a estrutura física dos alimentos, tornando-os mais ♨️ fáceis de comer, e, como resultado, esses alimentos podem ser consumidos mais rapidamente, o que leva ao excesso de alimentação. ♨️ Isto pode ser devido ao fato de esses alimentos conterem mais gordura

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