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Mis struggle con el insomnio comenzó en mi adolescencia
Mis luchas con el insomnio comenzaron en mi adolescencia. Recuerdo haberle dicho 💷 a mi maestra de historia de una manera angustiada y patética: "Si estoy bostezando, no es porque esté aburrida, es 💷 porque apenas puedo dormir".
"¿Has probado un baño tibio?" ofreció, en lo que sería mi primera instancia de consejo bien intencionado 💷 pero completamente inútil. Miro el techo hasta las primeras horas de la mañana, con mi corazón latiendo tan rápido que 💷 parece que estoy siendo cazado como presa. ¡Un baño tibio no va a servir!
El sueño siguió siendo consistentemente esquivo para 💷 el resto de mi vida. Intenté magnesio, té de valeriana, melatonina suplementaria, los fonemas de estos remedios a menudo más 💷 soporíferos que los resultados. Cerré los ojos en la oscuridad al escuchar podcasts relajantes; tuve una relación intermitente con las 💷 aplicaciones Headspace y Calm. Por un tiempo, miré videos de ASMR (respuesta sensorial autónoma meridiana) destinados a inducir hormigueo cerebral 💷 y relajación, pero solo puedes ver a alguien cepillándose el cabello tantas veces antes de sentirte asqueroso.
Una vez escuché a 💷 alguien describir el sueño como un "viejo amigo" que está "siempre allí para ellos". Para mí, el sueño ha sido, 💷 decididamente, un amigo más caprichoso, a menudo el peor amigo: a veces se presentan, pero son en su mayoría esquivos 💷 y casi imposibles de alcanzar. Pero hice las paces con las mareas y las fluctuaciones de mi vida somnial. Sin 💷 embargo, nada me preparó para el insomnio que experimenté al convertirme en madre. Tuve un parto traumático. Después, recuerdo parpadear 💷 con asombro, en la helada mañana de enero, mis músculos abdominales como hebras de chicle estiradas a cintas, mi bebé 💷 recién nacido durmiendo a mi lado, incapaz de dormir a pesar de haber estado despierta durante 48 horas.
Recuerdo a mi 💷 propia madre decirme que nunca volvería a dormir igual después de tener un bebé, y en esos primeros meses, puedo 💷 decir honestamente que ella tenía razón. Asumí todas las desveladas nocturnas, de las cuales había muchas, porque no podía dormir 💷 a través de ellas. Incluso cuando mi bebé dormía y yo dormía, era un extraño semi-sueño, en el que era 💷 hiperconsciente de su presencia, capaz de escuchar cada sonido que hacía como si estuvieran siendo difundidos debajo de mis sueños. 💷 Ya no podía dormir la siesta.
Mi hijo era un mal dormido, pero a los 10 meses había llegado a un 💷 punto en el que no dormiría a menos que no estuviera simplemente sosteniéndolo, sino sosteniéndolo de pie o caminando (muy 💷 poco razonable!). Caminaba de ida y vuelta al pie de mi cama, escuchando podcasts en un oído. Otro episodio. Otro 💷 episodio. Otro. Sodding. Episodio. Si me sentaba, despertaría despavorido, gritando. Estaba en un estado de lucha o huida, de hiperactivación. 💷 Decidimos entrenarlo para dormir, y después de una noche brutal de tres, comenzó a dormir toda la noche. En lugar 💷 de experimentar una nueva edad de oro del descanso, como esperaba, me encontré dando vueltas y vueltas durante la noche. 💷 El sueño se hizo gradualmente menos accesible, hasta que un día desapareció.
La única pastilla para dormir de venta libre que 💷 me atrevía a tomar me dejaba más letárgica de lo que habría estado si no hubiera molestado en tomarlas en 💷 absoluto. Estaba dispuesta a llegar a extremos, y me lo advirtieron que el CBT-i era.
El insomnio está en aumento
Un estudio 💷 de 2024 de Nuffield Health's Healthier Nation Index encontró que el 74% de los adultos del Reino Unido informaron un 💷 declive en la calidad del sueño solo en ese año, con uno de cada 10 recibiendo solo dos a cuatro 💷 horas por noche. La privación del sueño empeora la depresión y la ansiedad e impacta la razón y la alerta. 💷 Me sentía como un diapasón golpeado, vibrando con nerviosismo. Tenía la sensación de que había engullido algo enorme, y estaba 💷 atascado en mi cuerpo y garganta. Estaría dispuesta a desprenderme de una parte considerable de mis ahorros para obtener una 💷 noche ininterrumpida de sueño, para sentirme medio normal por un solo día. Era consciente de estar en un estado particularmente 💷 vulnerable, con muchos productos que prometen rápidos arreglos costosos (la empresa biohacking Eight Sleep está promocionando una funda de colchón 💷 endosada por Elon Musk que controla temperadamente la temperatura de tu cama, prometiendo una hora adicional de sueño por noche 💷 – tuya por solo £2,495) y por lo tanto no fue sorprendente encontrar que un resumen del mercado de insomnio 💷 predijo que el mercado global alcanzaría los R$6.8bn en 2024.
Compré un curso de CBT-i del Insomnia Clinic, uno de los 💷 pocos servicios especializados en insomnio del Reino Unido (aunque recientemente el NHS ha introducido un tratamiento digital similar, Sleepio). "Curso" 💷 fue el término correcto para el paquete, ya que se sintió como si estuviera reaprendiendo algo, practicando una nueva habilidad. 💷 El CBT-i ofrece una combinación de intervenciones, incluidas técnicas de relajación y distracción, control de estimulación y higiene del sueño, 💷 la mayoría de las cuales tienen sentido. No debe comer o beber cafeína, o hacer un desplazamiento interminable a través 💷 de su teléfono, dos a tres horas antes de acostarse. Debe bajar las luces por la noche. Su cama solo 💷 debe usarse para dormir y sexo, no para ver YouTube o mirar hojas de cálculo. La primera semana del curso 💷 involucró mantener un diario del sueño, luego calcular cuántas horas había dormido en promedio por noche, antes de comenzar la 💷 parte más difícil (y principal) del tratamiento: consolidación del sueño (o restricción del sueño). Una vez que tiene un promedio, 💷 entonces solo se permite esa cantidad de tiempo en la cama. No dormido. Solo en la cama.
Hay una intencionalidad paradójica 💷 en el CBT-i, privándote de sueño para acceder a él. Me permitieron cinco horas por noche en la cama, entre 💷 1 y 6 am (una rutina consistente también es parte del entrenamiento). Y aún así, no debe irse a la 💷 cama a menos que esté realmente somnoliento. Esta parte del entrenamiento requirió quizás la mayor cantidad de disciplina que haya 💷 gastado en mi vida. Antes de acostarme, hacía tareas domésticas, miraba series completas de televisión suavemente calibradas: nada demasiado absorbente, 💷 pero suficientemente cautivante para mantenerme despierto. A veces simplemente caminaba en círculos alrededor de la mesa de comedor. La teoría 💷 es que construyes "presión de sueño", y cuanto más experiencia tengas durmiendo en la cama, más fortaleces tu asociación con 💷 ella y el sueño. Si no estoy dormido en 15 minutos, debo salir de la cama, caminar alrededor de la 💷 mesa de comedor hasta que me sienta somnoliento, luego regresar a la cama, donde se aplica la misma regla. Si 💷 me hablas en este momento, es probable que parezca desquiciado.
Las primeras noches fueron castigadoras. Estaba exhausto, completamente exprimido con privación 💷 de sueño, regresando al trabajo y el cuidado de los niños, pero incluso después de mantenerme despierto durante horas, a 💷 menudo me encontraba en la cama, parpadeando en el techo, aún incapaz de dormir. Me arrastraba de la cama, regresaba 💷 abajo, hojeaba un libro mientras bebía agua lentamente, hasta que me sentía lo suficientemente somnoliento nuevamente. Mi despertador mañanero seguía 💷 siendo una pesadilla. Me levantaba, bebía café en el patio trasero, temblando en la sombría aurora invernal. Pero gradualmente vi 💷 mejoras. Mis espasmos hipnóticos – las contracciones musculares involuntarias cuando tu cuerpo transita de la vigilia al sueño, experimentadas con 💷 más frecuencia por los insomnes – comenzaron a disminuir. Tenía menos arranques en falso. La mejora más grande fue el 💷 aplanamiento de mi sueño en trozos más grandes – menos despertares en medio de la noche – lo que explica 💷 por qué el tratamiento se llama consolidación del sueño.
Una vez que dormía consistentemente cinco horas, pude extender gradualmente el tiempo 💷 que estaba permitido en la cama, por 15 minutos cada pocas semanas o así. Tomó alrededor de seis meses antes 💷 de obtener un ocho sellado (aunque esto no es un objetivo – en CBT-i se alienta a que figuren qué 💷 cantidad de sueño necesitan realmente, lo que puede ser mucho menos). Junto con este grueso más desafiante del tratamiento había 💷 técnicas de relajación y cognitivas más familiares. Aprendí a permitir que mi adrenalina se disparara mientras yacía en la cama, 💷 en lugar de luchar, condicionando mi cuerpo a la idea de que no había nada de qué temer, ningún lugar 💷 a dónde ir. El mensaje clave parecía ser: relájate. Coloca menos énfasis en el sueño como parte de la estructura 💷 más amplia de tu bienestar; hay muchas otras razones por las que podrías sentirte mal.
Un estudio de 2024 para el 💷 American Journal of Lifestyle Medicine nombró al CBT-i como el "tratamiento más efectivo no farmacológico para el insomnio crónico", con 💷 reducciones promedio de 19 minutos en la latencia del sueño (el tiempo que le toma a una persona conciliar el 💷 sueño) y una mejora del 10% en la eficiencia del sueño (tiempo gastado en la cama realmente dormido). Nice (el 💷 Instituto Nacional para la Excelencia en el Cuidado de la Salud y la Bienestar) recientemente comenzó a aprobar el CBT-i 💷 como el primer tratamiento para el insomnio crónico, sobre los tratamientos farmacológicos, debido a su mayor durabilidad en la gestión 💷 del insomnio.
Hablé con el prof. Jason Ellis, director del Northumbria Centre for Sleep Research, que se especializa en CBT-i, para 💷 preguntarle sobre la eficacia del tratamiento. Me dijo que lo encontró mejor y más duradero que otros tratamientos, y algo 💷 que funciona igual de bien para las personas con condiciones complejas, como la diabetes. "Pero si me preguntas honestamente", agregó, 💷 "muchas de las intervenciones están diseñadas por hombres de clase media blanca, que no tienen en cuenta a las personas 💷 que tienen tres trabajos, que no tienen otra habitación, o cama, a la que ir." Ellis me dijo sobre la 💷 investigación que había estado llevando a cabo en prisiones, donde no puedes salir de la cama. "Estamos desarrollando controles contraintuitivos, 💷 en los que puedes designar un lado de dormir y un lado de despertar de tu cama." Tuve suerte, en 💷 que tenía un salón en el que sentarme y una suscripción a Netflix para ver Llámame agente en esas horribles 💷 horas antes de acostarme.
Ellis también me habló de otro principio del CBT-i: descubrir cuánto sueño realmente necesitas, lo que puede 💷 no ser lo que él llamó el "mito de las ocho horas". Si te despiertas consistentemente después de seis horas 💷 de sueño, puede ser que eso sea todo lo que requiere tu cuerpo, así que ¿por qué hacerte miserable yac...
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Tipos de Loteriais nos EUA
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O Fenômeno da Loteria Espanhola "El Gordo": Uma Tradição conhecida jogos online loteria jogos online loteria Todo o Mundo
No dia 22 de dezembro, a Espanha inteira para de suas atividades e fica reservada para um único evento: asorteio da loteria "El Gordo", também conhecida como "A Gorda da Loteria". Cette tradition a lieu en continu depuis 1812, ce qui en fait la deuxième loterie plus ancienne du monde.
A História por trás da Loteria "El Gordo"
A origem da loteria "El Gordo" remonta a um concurso de navios postais à mão jogos online loteria jogos online loteria Cadiz durante 1812. Com o passar do tempo, esta competição foi evoluindo para o formato de loteria Nacional formal.
Qual É a Probabilidade de Ganhar?
O sistema de loteria "El Gordo" utiliza uma máquina de bolas semelhante a um balcão na cual 100.000 bolas numeradas são distribuídas. Há duas máquinas "semelhantes" existem e cada uma contém bolas representando cadeias de números entre 00000 e 99999.
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A Caixa instituiu o seu Programa de Jogo Responsável e segue as melhores práticas internacionais sobre o tema, por isso, 7️⃣ somos membros e acompanhamos as orientações da WLA (World Lottery Association – Associação Mundial de Loterias), que reúne as Loterias 7️⃣ de Estado jogos online loteria jogos online loteria 76 países nos 5 continentes.
A WLA propõe estruturas de gestão e dissemina as melhores práticas para 7️⃣ orientar as organizações jogos online loteria jogos online loteria diferentes áreas de conhecimento (gestão de riscos e segurança, marketing e responsabilidade social corporativa) e, 7️⃣ ainda certifica e reconhece as organizações que seguem suas diretrizes estruturadas para o Jogo Responsável. Quanto maior o nível, maior 7️⃣ o grau de excelência da organização.
Em dezembro de 2012, a Caixa conquistou a certificação pela Norma de Controle de Segurança 7️⃣ da Associação Mundial de Loterias (World Lottery Association Security Control Standard – WLA:SCS), após cumprir integralmente as exigências das várias 7️⃣ auditorias ao longo do ano, incluindo a obtenção da certificação ISO/IEC 27001, jogos online loteria jogos online loteria outubro do mesmo ano. A certificação 7️⃣ da WLA reconhece a adoção, pela Caixa, de práticas de governança e gestão da segurança da informação, de risco e 7️⃣ de continuidade de negócios, na operação das Loterias Federais. Tais medidas estão ancoradas jogos online loteria jogos online loteria normas internacionais, que reúnem as 7️⃣ melhores práticas nessas disciplinas.
Em 2024, as loterias Caixa conquistaram o Nível 3 da Certificação jogos online loteria jogos online loteria Jogo Responsável, segundo maior 7️⃣ título emitido pela WLA jogos online loteria jogos online loteria Jogo Responsável, evidenciando que a empresa está alinhada às melhores práticas de governança adotadas 7️⃣ pelas loterias de Estado melhor administradas no mundo, que visam proteger e reduzir danos potenciais associados ao mercado de jogos 7️⃣ de loterias.
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Saiu o resultado do primeiro sorteio de 2024 da Mega-Sena. Depois do sorteio de R$ 588
milhões na Mega da 💶 Virada, no último domingo, dia 31, na noite dessa quinta-feira, dia
4, a loteria sorteou R$ 3 milhões.
O sorteio aconteceu 💶 no Espaço da Sorte jogos online loteria jogos online loteria São
Paulo, a partir das 20 horas e contou com transmissão ao vivo pelo 💶 canal da Caixa
Econômica Federal no YouTube. Esse foi o sorteio 2671 dessa loteria.
Os números que
saíram foram: 16 - 💶 19 - 43 - 53 - 57 - 58.
Números sorteados na Mega-Sena 2671.
Créditos: Reprodução
Veja abaixo todos os detalhes da 💶 premiação dessa noite.
Mega-Sena
2671: resultados e ganhadores
Para ganhar na Mega-Sena é preciso acertar todas as 6
dezenas. No entanto, a 💶 Caixa Econômica Federal também paga prêmios menores para quem
fizer 5 ou 4 acertos na Mega-Sena. Veja a premiação detalhada.
A 💶 lista completa de
ganhadores jogos online loteria jogos online loteria cada uma das faixas de prêmio da Mega-Sena saiu às 22 horas no site
💶 das Loterias Caixa.
6 acertos
Não houve ganhadores
Não houve ganhadores 5 acertos
16
apostas ganhadoras, R$ 98.282,79
16 apostas ganhadoras, R$ 98.282,79 4 acertos
1.481
💶 apostas ganhadoras, R$ 1.516,85
Os ganhadores podem conferir a lista completa no site
das Loterias Caixa, que também detalha os vencedores 💶 da Mega-Sena 2671 por cidade.
Como
retirar os prêmios?
Para receber os prêmios, os contemplados têm duas opções: retirar
nas lotéricas credenciadas, 💶 com limite de valores até R$ 1.332,78, ou nas agências
bancárias para valores superiores a esse montante.
O saque requer apresentação 💶 de
identidade original com CPF e o recibo de aposta premiado. Prêmios a partir de R$ 10
mil são pagos 💶 no prazo mínimo de D+2 após jogos online loteria apresentação jogos online loteria jogos online loteria uma agência da
Caixa.
Próximos sorteios da Mega-Sena
Realizada a Mega da 💶 Virada, agora jogos online loteria jogos online loteria janeiro
os sorteios da loteria voltam a jogos online loteria regularidade. Veja abaixo o calendário:
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A Mega-Sena é a maior loteria do Brasil, organizada pelo Banco Federal da Caixa
a desde março de 1996. Mega Sena 🍏 – Wikipédia, a enciclopédia livre :
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mais populares, organizada pela Caixa Econômica Federal (CAIXA). Muitas pessoas jogam
esperança de ganhar o prêmio máximo, o que pode 📈 mudar suas vidas de todo o modo. Neste
artigo, vamos analisar os últimos resultados da Quina no Brasil. Na edição anterior, 📈 os
números sorteados foram: 5, 12, 21, 45 e 50. A CAIXA disponibiliza várias formas de se
onsultar os resultados, seja através 📈 do site oficial, aplicativos móveis ou jogos online loteria jogos online loteria
Uma
aposta acertou o resultado da Mega-Sena de ontem, quinta (2), e o prêmio acumulou para
R$ 3,6 milhões. O 🌟 sorteio do concurso 2487 foi realizado no Espaço Loterias Caixa, em
jogos online loteria São Paulo.
O próximo sorteio da Mega-Sena, concurso 2488, 🌟 está previsto para