Chamada: "a colina da morte": uma seção de estrada de terra íngreme no final de uma caminhada agradável nos Blue ♣ Mountains
Eu a chamo de "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada de terra no final de uma ♣ caminhada agradável e não muito cansativa nas montanhas azuis. É desafiador subi-lo andando para frente, mas esta manhã minha amiga ♣ e eu nos sentimos bastante confiantes sobre nossa forma física, então sugeri que tentássemos andar para trás.
Aos poucos, ♣ meus músculos quadricípos e isquioss são queimados, meu coração está batendo e estou me arrependendo da ideia. Mas persistimos e, ♣ com muita respiração e gemidos, andamos para trás por uma seção de 30 metros de comprimento.
Andar para trás ♣ está muito m vaidebet com moda hoje m vaidebet com dia, literal e figurativamente. A prática tem sido comum na China há algum tempo, ♣ mas, como acontece com frequência quando algo é "descoberto" por um influenciador – no caso, o treinador de fitness online ♣ Ben Patrick, conhecido como o KneesOverToesGuy – ela se tornou muito popular m vaidebet com partes do mundo ocidental.
Mais pessoas ♣ estão andando para trás m vaidebet com parques e esteiras rolantes de academias,
"Você começa a ver pessoas andando para trás ♣ m vaidebet com esteiras rolantes m vaidebet com academias e ... quando vê pessoas que parecem estar acordadas fazendo isso com intenção, acho que ♣ também ajudou a alimentar o fogo", diz um fisioterapeuta, Jack McNamara, da Universidade do Leste de Londres.
O ♣ que dizem os especialistas?
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Houveram muitos títulos sobre os benefícios do andar para trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem-feitos da prática. A ♣ evidência que existe sugere que o andar para trás pode ajudar algumas pessoas e m vaidebet com determinados cenários. Mas é improvável ♣ que veremos locais de caminhada populares parecendo que alguém apertou o botão de rebobinar no controle remoto.
O primeiro ♣ grupo que pode obter benefícios são aqueles m vaidebet com risco de quedas, como idosos ou pessoas m vaidebet com recuperação de condições como ♣ acidente vascular cerebral. O Dr Christian Barton, professor associado de fisioterapia na Universidade La Trobe de Melbourne, diz que o ♣ andar para trás desafia os músculos e o corpo de maneiras que não experimentamos normalmente.
"Isso pode ajudar a ♣ construir o que chamamos de propriocepção, o que essencialmente é como seus músculos e suas articulações se comunicam com o ♣ cérebro e como o cérebro se comunica com eles para garantir que você não caia", diz Barton.
Andar para ♣ trás pode ajudar a prevenir quedas m vaidebet com idosos.
Quedas reivindicam as vidas de 14 pessoas com idade superior a ♣ 65 anos todos os dias e o tratamento de lesões relacionadas a quedas m vaidebet com idosos australianos custa mais de R$2,3bn ♣ a cada ano. No entanto, quedas podem ser prevenidas com estratégias relativamente simples, que podem incluir o andar para trás, ♣ diz Kim Delbaere, cientista sênior e especialista m vaidebet com prevenção de quedas no Neuroscience Research Australia.
"Andar para trás não ♣ é algo que fazemos muito frequentemente e, portanto, sim, isso certamente envolve diferentes sistemas e diferentes grupos musculares", diz Delbaere. ♣ "Mas não é um exercício de treinamento muscular, não é um exercício de força; é mais sobre coordenação".
♣ Como incorporar o andar para trás nam vaidebet comrotina de exercícios?
Quando se trata de andar para trás, comece ♣ lentamente e com segurança.
Delbaere sugere que a maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentarem ♣ andar para trás seja m vaidebet com casa, perto de algo, como uma mesa de cozinha, para apoio. Ela recomenda primeiro andar ♣ cuidadosamente para frente, depois andar tocando o calcanhar no dedo do pé – sempre com uma mão m vaidebet com ou perto ♣ da mesa – e depois fazer o mesmo, mas para trás.
"Primeiro, você faz isso segurando-se e, m vaidebet com seguida, ♣ anda para trás, mas com um pé mais largo para então também andar m vaidebet com uma linha, tocando o calcanhar e ♣ os dedos do pé", ela diz. A vantagem do andar para trás para a prevenção de quedas é que mesmo ♣ curtos trechos podem fazer a diferença. "Você pode absolutamente quebrá-lo m vaidebet com cinco minutos aqui, 20 minutos lá", diz, com o ♣ objetivo de chegar a duas a três horas de exercícios preventivos de quedas por semana.
As pessoas com problemas ♣ no joelho, como a osteoartrite, também podem obter benefícios específicos do andar para trás, pesquisas sugerem. "A queimação que você ♣ sentiu nos quadríceps é fortalecer músculos que são proporcionalmente mais fracos e isso é uma boa coisa para fortalecer e ♣ estabilizar o joelho", diz McNamara. "Também pode ajudar a prevenir lesões: quanto mais forte o joelho, mais robusto, menos chance ♣ você tem de lesão".
O andar para trás também coloca menos tensão no joelho do que o andar para ♣ frente, diz Barton. "Ainda é necessário flexionar o joelho, é apenas que você senta mais para trás nos quadris, depois ♣ se move para o joelho, então desafia um pouco mais a força dos quadris e dos músculos da coxa".
♣ O andar para trás pode ajudar a prevenir quedas m vaidebet com idosos.
É melhor do que andar para frente?
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Afirmações online sobre a superioridade do andar para trás para a saúde cardiovascular e perda de peso podem estar ♣ colocando o carro à frente do cavalo. Embora McNamara diga que é verdade que andar e correr para trás queima ♣ ligeiramente mais calorias do que andar ou correr a mesma distância para frente, "não vai correr uma maratona andando para ♣ trás, então é um ponto moot".
Mas incorporado com segurança como parte de exercícios regulares – por exemplo, andar ♣ para trás por curtos trechos m vaidebet com uma superfície plana sem obstruções, como um oval ou acima de uma colina onde ♣ não há riscos de queda, ou m vaidebet com um
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