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Cuidado de nosotros mismos y de nuestros microorganismos: una guía para una vida saludable
Nos sentimos responsables de cuidar de las 🌜 bacterias, levaduras, hongos, virus y protistas que viven en y sobre nosotros. Aunque no podamos ver a nuestros pequeños compañeros, 🌜 la investigación ha demostrado su papel fundamental en mantenernos saludables y felices. Genéticamente hablando, somos más microbios que humanos. Incluso 🌜 si solo contamos los microorganismos que viven en nuestra piel, dice Adam Friedman, profesor de dermatología en la Escuela de 🌜 Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad George Washington, "Tenemos más genes bacterianos que genes humanos. Juntos, formamos 🌜 un superorganismo."
Es casi catastrófico que muchos comportamientos típicos del siglo 21 occidental, como una dieta pobre, obsesionarse con la higiene 🌜 y trabajos sedentarios, sean perjudiciales para nuestros microbios. Pero al menos ahora que lo sabemos, podemos actuar. No somos nada 🌜 sin nuestros microbios, así que aquí te mostramos cómo cuidarlos.
Intestino
"Casi todo se puede rastrear hasta los microbios en tu 🌜 intestino", dice Orla O'Sullivan, investigadora del Centro de Investigación Alimentaria de Teagasc y la Universidad College Cork. Desde la regulación 🌜 de las hormonas hasta el sistema inmunológico y nuestros estados de ánimo, "mantener los microbios intestinales saludables es una de 🌜 las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud."
Si tan solo fuera tan sencillo como identificar ciertos microbios buenos 🌜 y tragar muchos de ellos, pero no lo es. Todo lo que sabemos es que la diversidad es clave: "A 🌜 mayor variedad de microbios, más funciones pueden realizar", dice O'Sullivan. Y cuando la diversidad está desequilibrada, lo que se conoce 🌜 como disbiosis, los gérmenes patógenos pueden establecerse.
Una dieta rica en fibra es esencial, con tantos alimentos vegetales como sea posible, 🌜 pero esto no significa que no puedas comer algún día comida para llevar. "Una sola comida mala no deshará tu 🌜 dieta", dice O'Sullivan, "pero tu microbioma es moldeable; puedes cambiarlo. Así que al adoptar un plan alimenticio saludable, puedes darle 🌜 la vuelta y hacerlo saludable."
Alimentos fermentados
Los expertos en salud intestinal hablan de los alimentos fermentados en parte porque proporcionan microbios 🌜 amigables vivos conocidos como probióticos, aunque estos no necesariamente se multiplicarán en tu intestino. "Son visitantes más transitorios, pero ayudan 🌜 a impulsar la diversidad general", dice O'Sullivan. También proporcionan prebióticos, alimento para microbios, como la inulina. También se encuentra en 🌜 alimentos como el achicoria, la cebolla, el ajo y el topinambur.
Ejercicio
A nuestros microbios también les gusta que nos mantengamos activos. 🌜 Los científicos aún no están seguros por qué, pero una vez más, cuenta el juego largo. "No hemos visto que 🌜 el cambio en la diversidad ocurra en estudios donde ponemos a las personas en programas de ejercicios de aproximadamente ocho 🌜 semanas", dice O'Sullivan. "Es la salud crónica a largo plazo lo que importa: la aptitud física a largo plazo, el 🌜 estilo de vida saludable a largo plazo es lo que es importante."
Sueño
Los patrones de sueño saludables también tienen un efecto 🌜 positivo. "Si estás durmiendo bien, tienes menos estrés", dice O'Sullivan, y el estrés se correlaciona con una menor diversidad. Además, 🌜 "si estás cansado, entonces estás comiendo alimentos con alto contenido de azúcar", y se va por la ventana el estilo 🌜 de vida rico en fibra.
Piel
Friedman ve la microbiota cutánea (que se refiere a los organismos reales, en contraste con 🌜 el genoma microbiano técnico) como una barrera viviente. De nuevo, la diversidad es lo que deseas. "Estos microorganismos están involucrados 🌜 en protegernos de patógenos potenciales, regular nuestro sistema inmunológico local."
La colonización microbiana de la piel comienza cuando nacemos, especialmente a 🌜 través del parto vaginal, y el microbioma evoluciona con el tiempo, pero se perturba fácilmente en el mundo moderno. Friedman 🌜 BR una metáfora del plato de Petri: "Si rascaras todo, o pusieras muchas cosas tóxicas en él, eso probablemente mataría 🌜 todo lo que vive en él." Algunas de estas exposiciones las podemos controlar, otras, menos. "Cuando caminamos, nuestra piel está 🌜 siendo asaltada por radiación UV, contaminación, partículas," dice. El hecho de que la luz UV sea mala para la diversidad 🌜 microbiana es otra razón para usar protector solar.
La humectación es buena, también. Tu crema promedio para la piel es, dice 🌜 Friedman, "grasa, proteínas y carbohidratos. Pueden servir como alimento para fomentar un microbioma saludable y diverso, y ahí es donde 🌜 se realiza la mayor parte del trabajo. Varias compañías, como La Roche-Posay, Avène y Aveeno, están viendo a una crema 🌜 humectante no solo como un sellador, sino como un 'suelo' para el paisaje." Los productos están incluyendo cada vez más 🌜 prebióticos en las formulaciones, "como el selenio y varias otras cosas que pueden influir en el crecimiento. Algunos de ellos 🌜 también tienen postbióticos [cosas que las bacterias producen, o bacterias muertas en sí mismas], y si se aplican a alguien 🌜 que tiene, por ejemplo, eccema, que es el niño de los rehenes de una enfermedad de la piel que se 🌜 ve impulsada por la disbiosis, simplemente restaurar la diversidad puede mejorar los resultados."
Las cosas a evitar incluyen el tónico, que 🌜 es astringente y se BR para quitar más grasa de la piel. El jabón tradicional también obtiene el pulgar hacia 🌜 abajo. Es genial para quitar la suciedad, pero al mismo tiempo se va "todo el hermoso sebo y aceites en 🌜 nuestra piel", dice Friedman. "Pueden desgarrar la barrera cutánea. Eso es parte uno. Parte dos es que el jabón tiene 🌜 un pH alto, mientras que nuestra piel es ácida." Si el nivel de pH de la piel sube demasiado, dice, 🌜 "muchas bacterias buenas no sobrevivirán."
Algunos productos protegen los niveles de pH de la piel con lo que los dermatólogos llaman 🌜 agentes amortiguadores, como la avena coloidal, por ejemplo: "Es como tu escudo frente a la influencia que podría afectar un 🌜 cambio en el pH", dice Friedman. En lugar de jabón, use limpiadores suaves que sean seguros para la piel sensible 🌜 y propensa al eccema.
Friedman está "en contra de la exfoliación física", como el cepillado corporal o el uso de una 🌜 esponja vegetal. La capa más externa de la piel, dice, es efectivamente la capa más externa de la piel, la 🌜 capa córnea estratificada. Realiza muchas funciones, y aunque las células de la piel están técnicamente muertas, es el hogar del 🌜 microbioma. Trabajan juntos como una barrera funcional." Atacar vigorosamente esa capa, dice, "es como derrumbar la selva amazónica. Está lastimando 🌜 físicamente la piel. Lo que busco es la exfoliación química, usando cosas como ácidos alfa y beta hidroxi que descompondrán 🌜 la capa córnea si hay demasiada, para ayudar a que las cosas sigan girando." De hecho, algunas de nuestras bacterias 🌜 crean estos ácidos naturalmente.
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Cruzeiro x Fluminense Sub-20: Descubra os Nossos Palpites
No futebol, as partidas entre Cruzeiro e Fluminense sempre são motivo de muita expectativa. Agora a vamos nos concentrar na categoria Sub-20", onde jovens talentos se destacam que Se preparam para um futuro promissor! Neste artigo: nossa missão é trazer informações relevantes sobre o confrontoe compartilhar Nossas dicas De aposta da desafogadas.
Primeiro, um pouco sobre as equipes. O Cruzeiro vem palpites sao paulo x avai palpites sao paulo x avai busca de uma ressurreição e depoisde seu período com dificuldades financeiras E esportivas! Apesar disso; a equipe mineira ainda mantém o time forte é bem treinado -com foco Em{ k 0); atacare marcar do território”. Jáo Fluminense ( clube da capital carioca) costuma se destacar pela palpites sao paulo x avai boa organização tática/ jogo coletivo.
Agora, chegou a hora de nossos palpites! Confiamos no time da casa e acreditaremos que o Cruzeiro vencerá A partida. Recomendamo uma aposta simples ou com toda cota justa”. Além disso também acreditamos palpites sao paulo x avai palpites sao paulo x avai haverá um pelo mínimo até 3 gols neste jogo? Com issoem palpites sao paulo x avai mentes sugeri temos essa jogada: handicap asiático -1,5 para os times mandante.
Por fim, não podemos deixar de ressaltar a importância do jogar com forma responsável. Aproveite nossas dicas e mas lembre-se palpites sao paulo x avai palpites sao paulo x avai definir seus limites da nunca coloque Em palpites sao paulo x avai risco o que já pode perder! Boa sorte (q as melhores aposta) ganhem!
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iga – Wikipedia pt.wikipedia : wiki. As equipes espanholas da la_Liga ganharam o título
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A Itália foi
peã europeia palpites sao paulo x avai palpites sao paulo x avai 12 ocasiões. Lista dos vencedores da UEFA Champions 😆 League:
todos os campeões europeus sportsadda : futebol .
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Artigo: A partida entre o Atlético 👌 Mineiro eo São Paulo é sempre um evento emocionante, cheio de expectativa. Ambos os times têm uma rica história no 👌 futebol brasileiro que Sempre oferecem Um espetáculo interessante para seus fãs!A batalha contra as duas equipes são Uma verdadeira atração 👌 - especialmente quando se trata dos jogos decisivos como este”. O resultado final será determinado pela performance aos jogadores palpites sao paulo x avai 👌 palpites sao paulo x avai campo ou por pequenos detalhesque podem fazer a diferença na resultados finais
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O Clube Atlético Mineiro, conhecido simplesmente como Atlético, foi fundado palpites sao paulo x avai palpites sao paulo x avai 25 de março de 1908 por alunos reunidos no Parque Municipal palpites sao paulo x avai palpites sao paulo x avai Belo Horizonte. Desde então, o time se rompeu nas fronteiras do Estado de Minas Gerais, Brasil e América do Sul, tornando-se uma das maiores equipes de futebol do mundo.
Atualmente, o Atlético compete palpites sao paulo x avai palpites sao paulo x avai duas ligas profissionais de futebol do Brasil: aCampeonato Brasileiro Série Ae oCampeonato Mineiro, o primeiro nível do futebol no estado de Minas Gerais.
Como resultado, o clube tem uma história rica palpites sao paulo x avai palpites sao paulo x avai tradições e conquistas, incluindo:
Além disso, o clube já alcançou bons resultados nas competições internacionais, incluindo um título da Copa CONMEBOL e as aparições nas copas Intercontinental e Toyota Cup. Essas conquistas posicionam o clube entre os mais bem-sucedidos no cenário nacional, estando frequentemente na tabela de classificação da Confederação Brasileira de Futebol (CBF), e com fãs apaixonados palpites sao paulo x avai palpites sao paulo x avai todo o Brasil.
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Na palpites sao paulo x avai história centenária, o Clube Atlético Mineiro cresceu para ser um dos times de futebol mais amados no Brasil, conquistando adversários locais como o seu maior rival, o Cruzeiro EC.
Originalmente fundado por um grupo de estudantes palpites sao paulo x avai palpites sao paulo x avai 1908, o Atlético experimentou um conturbado começo antes do primeiro confronto oficial palpites sao paulo x avai palpites sao paulo x avai 1913. Vestindo camisas listradas palpites sao paulo x avai palpites sao paulo x avai vermelho, branco e azul no primeiro jogo oficial contra o América Foot-Ball Club, o clube estava fazendo história palpites sao paulo x avai palpites sao paulo x avai Belo Horizonte.
Competições Nacionais e Internacionais
Participando e ganhando competições como aCampeonato Brasileiro Série Ae aCopa do Brasil, a alma do time era palpites sao paulo x avai dedicação ao futebol. Em um próspero auge no final dos anos 70 e início dos 80, o time também avançou nas competições internacionais por sete vezes.
Foram anos de glória nas décadas de 70, 80 e 90 palpites sao paulo x avai palpites sao paulo x avai que o Atlético ganhou títulos palpites sao paulo x avai palpites sao paulo x avai redes nacionais e internacionais além da torcida enlouquecida com seu estilo característico de jogo, tornando-o um dos clubes brasileiros mais bem-sucedidos da história.
Estatísticas e Dados Estatísticos
Ao longo dos anos, o Club Atlético consolidou uma posição de superpotência no escalão ínícolas com vários registros:
Com essas estatísticas impressionantes, junto com as suas históricas conquistas e torcida apaixonado, Atlético permanece como uma poderosa força nas cenas nacional e internacional.
Perspectivas e Pôquer para o Futuro: Atlético contra Bragantino
Nos interessam as perspectivas do Atléticovs.Bragantino na próxima partida. Segundo nossas análises, com atenção voltada pelo profissionalismo dos dois clubes, espera-se um excelente espetáculo quando combinar o modo do Atlético como líder da liga e Bragantino sob Pressão
Um dos momentos marcantes entre essas equipes foi o ocorrido na última partida entre Palmeiras e Bragantino, conhecida como a 🎉 "Ponte Preta", no Allianz Parque. O Palmeiras, time da casa, saiu na frente no placar com um gol de Raphael 🎉 Veiga aos 25 minutos do primeiro tempo. No entanto, o Bragantino empatou o jogo com um gol contra do zagueiro 🎉 Luan aos 40 minutos. A partida terminou palpites sao paulo x avai 1 a 1, mas o clima na partida estava longe de ser 🎉 amigável.
A torcida do Palmeiras apelidou a equipe do Bragantino de "Ponte Preta" palpites sao paulo x avai alusão ao time tradicional do interior paulista, 🎉 o homônimo Clube Atlético Bragantino. A brusca mudança de nome reflete a crescente animosidade entre as duas equipes e seus 🎉 torcedores.
Em entrevista coletiva, o técnico do Palmeiras, Abel Ferreira, se disse satisfeito com o resultado, mas reconheceu a dificuldade do 🎉 jogo: "Foi um jogo difícil contra um time que está bem treinado e bem organizado. Estamos felizes por ter conseguido 🎉 um empate, mas sabemos que precisamos continuar trabalhando duro para alcançar nossos objetivos."
Por outro lado, o técnico do Bragantino, Maurício 🎉 Barbieri, expressou palpites sao paulo x avai insatisfação com o resultado final: "Foi uma partida equilibrada, mas infelizmente não conseguimos marcar o gol da 🎉 vitória. Vamos continuar lutando para alcançar nossos objetivos neste campeonato."
Em suma, a rivalidade entre Palmeiras e Bragantino promete trazer ainda 🎉 mais emoção à Brasileirao Serie A. Com partidas cada vez mais intensas e emocionantes, os fãs podem esperar por momentos 🎉 memoráveis à medida que a temporada avança.