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Despeje o cérebro antes de ir dormir.

Passe dois minutos todas as noites esboçando como seu amanhã ficará, presidente sportingbet um bloco 💷 de notas ou no aplicativo Notes para manhã mais produtiva ”, diz Alex Soojung-Kim Pang.

"Dá ao seu subconsciente criativo tempo 💷 para pensar presidente sportingbet ideias e problemas da noite pro dia", diz ele. Isso não só diminui os sentimentos de sobrecarga, 💷 como você está começando do zero pela manhã: “cria um ritmo mais estável [do trabalho] tornando-o fácil ir embora?tornando o 💷 usuário ainda melhor produtivo".

Agende mais cinco minutos na cama.

Se você e seu parceiro muitas vezes se encontram discutindo durante a 💷 corrida da manhã, definindo o alarme cinco minutos mais cedo para dar tempo de um bate-papo ou carinho pode ajudálo 💷 sentir uma maior unidade. diz Todd Baratz : Um psicoterapeuta que é autor do livro How to Love Someone Without 💷 Losing Your Mind (Como Amar Alguém Sem Perder Sua Mente). "É sobre criar momentos intencionais presidente sportingbet relação ao piloto automático", 💷 ele disse também no artigo intitulado Como amar alguém com medo... Mais »

"Deixe uma nota de amor para o seu 💷 parceiro pelo pote da manhã do café. Eu faço isso, e faz meu marido (e eu) me sentir bem", diz 💷 Liz Baker Plosser autora própriapresidente sportingbetManhã:

Reenquad seu dia como uma aventura.

"Na faculdade de medicina, comecei a usar uma 💷 técnica da produtividade onde você identificapresidente sportingbettarefa mais importante para o dia: ajudar [você] se concentrar", diz Ali Abdaal 💷 médico e autor do Feel Good Productivity. “Mas depois que um tempo começou fazer as coisas parecerem pesadas”. Agora 💷 ele faz ritual perguntando-se ‘qual é hoje aventura?’ todas manhãs; reenquadrar seu trabalho como algo divertido presidente sportingbet vez disso.”

Faça seu 💷 chuveiro mais frio.

Não subestime o poder do seu chuveiro: terminar apresidente sportingbetlavagem matinal com dois minutos de água fria 💷 faz os vasos sanguíneos se contrairem e seus cérebros liberar endorfinas, que podem ajudar na redução da inflamação muscular. "Comece 💷 presidente sportingbet 30 segundos para acumular até um minuto - O mergulho inicial é uma parte difícil", diz Moody."...

Veja a luz 💷 do sol o mais rápido possível.

Incorporar uma caminhada de cinco a 15 minutos presidente sportingbetpresidente sportingbetrotina para acordar parte do 💷 cérebro chamada núcleo supraquiasmático. Isso regula o ritmo circadiano, afetando positivamente hormônios e movimentos intestinais "faça perto da hora que 💷 você acorda"

Repõe o ritmo circadiano tão rapidamente quanto possível”, diz Liz Moody, autora de 100 Maneiras para Mudar a Sua 💷 Vida. Ela acrescenta que se ainda estiver escuro então é bom respirar ao primeiro sinal da luz do dia no 💷 exterior

"Os níveis de serotonina são impulsionados pela luz, aumentando seu humor e fazendo com que o cérebro entenda é hora 💷 para estar alerta", diz a neurocientista Nicole Vignola. Sair cedo pode ser especialmente benéfico se você tiver alguns vinhos demais 💷 na noite anterior ”. O neuropsicofarmacologista David Nutt disse: “O álcool interrompe os ritmo do sono; portanto as luzes da 💷 manhã ajudarão no dia seguinte ao dormir.”

Façapresidente sportingbetprimeira bebida do dia un

cafeinado

"A função cerebral adequada depende de um equilíbrio 💷 dos eletrólitos, que são interrompido por desidratação", diz Vignola. Diz Vingolla:"Estamos mais relaxado do Que o habitual depois da noite 💷 e a cafeína pode reduzir ainda [a hidratação]."

"Muitos clientes se sentem melhor mudando para ele, caso estejam lutando com o 💷 sono ou sentindo-se ansiosos", diz a nutricionista Sophie Trotman.

Faça um micro treino

Um minuto de saltos, ou uma saudação ao sol 💷 e 20 agachamentos podem manter o grogueness afastado pelo resto do dia. "Você não precisa pular da cama para fazer 💷 um treino com duração mínima", diz Moody."Apenas 60 segundos pode ajudar no aumento dos níveisde alertae criatividade além disso reduz 💷 os efeitos sedentarismo".

Sirva o seu pequeno-almoço com um lado de veg.

Adicionar uma porção extra de frutas ou vegetais coloridos ao 💷 seu café da manhã todas as manhas vai aumentar o humor e melhorar a saúde intestinal, diz.

Tamara Green, nutricionista e 💷 co-autora de Boa Comida Bom Humor. E se você encontrar rapidamente fome após o café da manhã ou ter falhas 💷 energéticas à tarde? Verde sugere adicionar uma fonte proteica bônus ”. O iogurte grego é um queijo caseiro que facilita 💷 os lados; Ou pode misturar pós protéicos com cânhamos presidente sportingbet sementes do linho para fazer papadas (mingau) “Apenas 20g a 💷 40 g [de proteína] ajudará estabilizar açúcares no sangue”, diz mais cheio por muito tempo.”

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Trabalhar presidente sportingbet uma mesa? Faça este alongamento um dia por semana.

De quatro presidente sportingbet todos os 💷 quadris com as palma das mãos debaixo dos ombros e joelhos sob o quadril. Estenda lentamente um braço, a perna 💷 ao mesmo tempo por oito segundos; traga-os de volta para cima no chão do lado oposto repetir: "cão pássaro" - 💷 uma extensão que combina equilíbrio estabilidade mobilidade trabalho força – E contraria curvando todas essas pá'as dia." Isso aquece 💷 seu núcleo", diz Plosser

De-stress com uma mini meditação.

Transforme quaisquer momentos de silêncio – como secar após o banho - presidente sportingbet 💷 um momento mindfulness para ajudá-lo a recentere no meio do caos matinal. "Gaste alguns minutos percebendo que seus músculos, articulações 💷 e sensações internas se sentem", recomenda Amelia Nagoski : Resolva seu ciclo da tensão;

para detectar e liberar tensão no corpo.

fisioterapeutas 💷 físicos

Leada Malek sugere algumas rodadas de respiração diafragmática para ajudá-lo a relaxar e melhorar o foco: "Colocure uma mão na 💷 barriga, outra no peito; inspire pelo nariz enquanto ela sobe.

Proibir telefones antes do café da manhã.

Verificar seus e-mails depois de 💷 desligar o alarme pode parecer uma segunda natureza, mas é um dos piores coisas que você poderá fazer pela manhã. 💷 "Os telefones são projetados para lhe dar 10 rajadas dopaminérgicas até manter a fome durante todo dia", diz Moody Ela 💷 explica: A exposição ao pico no início aumentará as chances mais tarde presidente sportingbet caso da queda; Isso fará com se 💷 conseguir obterem ainda maiores indutores como telefone ou álcool na aplicação processada (Opdaal).

Obter tots para escovar os dentes na cozinha

"Para 💷 nossos filhos mais jovens,"

Tudo

"O dia de escola está localizado no andar térreo", diz"The Unmumsy Mumm' Sarah Turner, autor do On 💷 the Edge. “Colocamos roupas na bancada da noite anterior para que não haja como correr lá presidente sportingbet cima tentando localizar 💷 meias perdidas." Stick o necessário - medicação e creme solar – numa cesta com tudo num só lugar A cozinha 💷 pode parecer um vestiário mas Iben Sandahl é uma grande sala onde a imagem se torna mais importante

Peça aos seus 💷 adolescentes para dizer-lhe quando eles precisam se levantar.

Pode parecer contra-intuitivo, mas fazer um hábito de uma rápida noite check in 💷 com seus adolescentes onde você pergunta:

os deles, eles

para dizer-lhe apresidente sportingbetprogramação, pode diminuir "é hora de se levantar" argumentos 💷 na parte da manhã. “Mostre que você confia presidente sportingbet suas habilidades e começar o dia no bom caminho”, recomenda Sandahl 💷 s

Plosser diz: "Dar às crianças a liberdade de fazer suas próprias escolhas - obviamente dentro da razão e quando possível 💷 – sem microgerenciar, ajuda-as se sentirem independentes ou reduzir tensões." Ela sugere planejar checkins antes do jantar presidente sportingbet vez das 💷 horas que você vai dormir. Dessa forma qualquer problema perdido no kit PE pode ser resolvido muito tempo depois disso 💷 acabar com o ritmo final dos exercícios para evitar problemas na hora certa?!

Usepresidente sportingbetmáquina de café como um Meme

cronômetros

Não 💷 role sem querer enquanto espera a chaleira ferver: use-a como um temporizador para correr contra. Você pode limpar os detritos 💷 da sala de estar na noite passada? Esvazie o lava louça?” Moody sugere manter as campainhaes presidente sportingbetpresidente sportingbetcozinha, assim 💷 você poderá se encaixar num micro treino durante uma preparação do café matinal.”[Meu filho] A prática ortografia é espalhada quando 💷 aguarda torrada aparecer”, diz Turner”.

Hidratar como um facialista.

Anna Seynave, co-fundador da Facestellar recomenda que o frazzled entre nós dar uma 💷 massagem facial rápida. seguindo a rota de nossos vasos linfático também linfática como limpamos e hidratar "Com os seus Dedos 💷 pode relaxar com dores no sono diminui sob as maçã do rosto para orelha presidente sportingbet direção à ouvido Em seguida 💷 desde queixo até orelhas na clavícula", diz ela."A Massagem Facial elimina tensão nos músculos faciais face/ mandíbula causada bem Como 💷 você sabe?

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