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    El GP

    Dra. Heidi Phillips, asesora clínica en neurodiversidad para la Royal College of GPs

    Soy médica general y tengo 💱 TDAH. Diferentes formas de neurodivergencia afectan a las personas de diferentes maneras, y también pueden superponerse entre sí, así como 💱 con otras afecciones físicas y de salud mental, por lo que resulta desafiante proporcionar un solo consejo.

    Celebra tus logros y perdona cuando no puedas hacerlo todo

    La neurodivergencia no es una deficiencia, una enfermedad o un 💱 trastorno. Es una diferencia: nuestra propia experiencia única que nos hace quienes somos. Puede significar que las tareas cotidianas se 💱 sienten más difíciles que para otras personas y que la vida puede resultar abrumadora en ocasiones.

    Mi consejo es abrazar tu neurodivergencia como parte de tu identidad. No debemos permitir que 💱 la culpa, la ansiedad y la vergüenza socaven el orgullo que sentimos por nuestros éxitos. Debemos ser capaces de reconocer 💱 nuestras fortalezas, celebrar nuestros logros y perdonarnos cuando no podamos hacer todo lo que queremos hacer o ser todo lo 💱 que queremos ser.

    Esto puede sonar más fácil de decir que de hacer, pero el punto de partida es aprender sobre 💱 tu neurodivergencia, cómo te afecta, cómo impacta tu vida y qué funciona para ti.

    También es importante para nosotros encontrar tiempo 💱 para relajarnos y recargar energías haciendo cosas que nos gusten, que nos hagan felices y que nos ayuden a sentirnos 💱 enraizados, y rodearnos de personas que comprendan nuestra neurodivergencia y nos apoyen cuando necesitemos ayuda para superar los inevitables desafíos 💱 que enfrentaremos.

    La psicóloga

    Dra. Alice Nicholls, psicóloga clínica

    Las personas neurodivergentes como yo (soy autista) a menudo experimentamos agotamiento. Es 💱 un estado de agotamiento físico y mental, causado por demasiado estrés y falta de apoyo o alivio. El disfraz es 💱 cuando una persona neurodivergente intenta ocultar los síntomas para encajar.

    Haz ajustes en tu estilo de 💱 vida para que las cosas se sientan más manejables

    El disfraz, junto con muchas demandas en nuestra limitada función ejecutiva (la 💱 capacidad de planificar, organizar y ejecutar tareas y acciones) y necesidades sensoriales no satisfechas pueden activar nuestra respuesta de amenaza, 💱 esencialmente lucha o huida.

    El tiempo prolongado o intenso en un estado de amenaza puede conducir al agotamiento. Los síntomas incluyen 💱 agotamiento extremo, aislamiento social y sensibilidades sensoriales heightened.

    Para recuperarte del 💱 agotamiento y prevenirlo, puede ayudar encontrar actividades que coincidan con tus intereses. Estas suelen ser las primeras actividades en las 💱 que sientes alguna motivación para hacerlas. Incluso si no parecen importantes, te ayudarán a recuperarte y recuperar algo de energía.

    También 💱 es importante tener tiempo a solas y hacer ajustes en tu estilo de vida para que las cosas se sientan 💱 más manejables. Puede ser difícil aceptarlo y abogar por tu necesidad de ajustes, especialmente si has pasado mucho tiempo tratando 💱 de encajar. Trata de ser amable contigo mismo. Considera conectarte con personas neurodivergentes, y otras, con las que te sientas 💱 más seguro siendo tú mismo.

    La nutricionista

    Louise Slope, terapeuta nutricional

    Los alimentos dulces y los carbohidratos simples, como el pan 💱 y la pasta blancos, pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre suban y bajen, afectando el estado 💱 de ánimo, el comportamiento y la capacidad de aprendizaje. Las personas con TDAH y autismo pueden ser más sensibles a 💱 esto, por lo que necesitan elegir alimentos que aumenten el azúcar en la sangre más lentamente, como el pan y 💱 la pasta integrales. Comer postre, por ejemplo, junto con una comida llena de proteínas y grasas saludables reduce los picos 💱 de azúcar.

    Las personas con TDAH y autismo pueden ser más sensibles a los alimentos dulces

    Apoyar 💱 la salud intestinal es clave para las personas con TDAH y autismo, que tienen más probabilidades de sufrir problemas intestinales, 💱 como sensibilidades e intolerancias alimentarias. Dado que los problemas intestinales pueden conducir a una mala absorción de nutrientes y deficiencias 💱 nutricionales, es importante fomentar el crecimiento y la diversidad de las bacterias intestinales útiles, lo que puede mejorar el desarrollo 💱 cerebral y el estado de ánimo.

    Las bacterias intestinales desempeñan un 💱 papel vital, ya que producen neurotransmisores cerebrales como la serotonina, la dopamina y el GABA (un aminoácido que reduce la 💱 excitabilidad neuronal inhibiendo la transmisión nerviosa. Estos químicos regulan el estado de ánimo, las emociones, el aprendizaje, la memoria y 💱 el desarrollo neurológico. Incluso los ajustes dietéticos menores pueden apoyar este vínculo intestino-cerebro.

    Come una variedad de alimentos vegetales, como granos 💱 enteros, nueces, semillas, especias y hierbas. También come lentejas y frijoles. Trata de comer muchas frutas y verduras coloridas. Estos 💱 alimentos son ricos en polifenoles, que son esenciales para un intestino saludable.

    Para aquellos que tienen dificultades para incorporar estos alimentos 💱 a su dieta, pequeños cambios en sus recetas favoritas pueden ayudar mucho. Por ejemplo, agrega nueces y semillas a tu 💱 horneado. Haz esto cuando hagas cosas como magdalenas y panqueques. Incluye lentejas y verduras en platos como boloñesa, sopas, currys, 💱 guisos y salsa de tomate. Trata de sazonar todas tus comidas con hierbas y especias.

    El entrenador de fitness

    Emma 💱 Marfe, entrenadora de pilates con un enfoque en apoyar a las personas neurodivergentes

    El ejercicio es una herramienta poderosa para todos, 💱 pero especialmente para las personas neurodivergentes (tengo ADHD) también proporciona una rutina. Establecer rutinas ayuda a proporcionar comodidad y certeza, 💱 lo que puede ayudar a reducir la ansiedad. Muchos aspectos de la vida cotidiana pueden resultar confusos y poco claros 💱 para aquellos de nosotros que somos neurodivergentes, por lo que una rutina puede brindar estabilidad y apoyar un sentido de 💱 bienestar.

    El ejercicio es una herramienta poderosa, especialmente para las personas neurodivergentes

    Aquellos con disfunción ejecutiva pueden 💱 encontrar útiles las rutinas si encuentran el planeamiento y la gestión del tiempo desafiantes, pero pueden necesitar apoyo para ponerlas 💱 en práctica de manera efectiva.

    Los gimnasios pueden ser aterradores para algunos si experimentan ansiedad social. También puede resultar abrumador para 💱 aquellos con sensibilidades sensoriales, ya que los gimnasios suelen ser ruidosos y concurridos. Sin embargo, los beneficios del ejercicio son 💱 significativos. Puede ayudar a mejorar el enfoque, la energía y la regulación emocional. El movimiento también puede brindar entrada sensorial 💱 positiva, canalizar el exceso de energía y mejorar la concentración.

    Encuentra 💱 actividades que disfrutes. Me gusta el pilates porque voy a mi propio ritmo, cambiando la intensidad según me sienta. Es 💱 bueno comenzar lentamente, celebrar pequeñas victorias y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos. A veces solo 💱 llegar a la entrada del gimnasio es una victoria que vale la pena celebrar.

    También es una buena idea programar sesiones 💱 regulares para la previsibilidad. Incluye tiempo para reunir tu ropa y equipo de entrenamiento. Esto puede ayudar a administrar sensibilidades 💱 y facilitar el seguimiento de una rutina. Si te sientes abrumado, entonces comienza en casa, en un gimnasio familiar o 💱 en tu ruta de caminata preferida. Esto puede crear un entorno más cómodo. BR audífonos con cancelación de ruido o 💱 música para bloquear las distracciones durante el ejercicio. Las sesiones privadas con un entrenador pueden ayudar a construir confianza y 💱 personalizar un programa para ti. Si eso no es posible, entonces tener un compañero de entrenamiento puede asegurar que asistas, 💱 así como hacerlo más divertido.

    Lo más importante es encontrar formas de mover tu cuerpo que disfrutes y que se ajusten 💱 a tu vida.

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    O QUE DEVO OBSERVAR EM UM TÊNIS DE TREINO?

    Seja qual for o tipo de exercício que você

    irá praticar, os ☀️ tênis de treino precisam oferecer alguns diferenciais para garantir

    segurança e uma performance ideal. Antes de comprar seu modelo, veja ☀️ duas

    características importantes que você deve observar no calçado.

    CONFORTO

    A ergonomia é

    um fator imprescindível na hora da compra, pois a ☀️ forma que o tênis de treino feminino

    se encaixa nos seus pés deve ser perfeita. Calçados que apertam podem causar ☀️ bolhas e

    atrapalhar o rendimento nos treinos. Fique de olho se o sapato oferece respirabilidade,

    cabedal com boa malha e ☀️ com poucas costuras internas.

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    atrapalhar o rendimento ☀️ nos treinos. Fique de olho se o sapato oferece respirabilidade,

    cabedal com boa malha e com poucas costuras internas. DURABILIDADE

    Os ☀️ exercícios da

    academia possuem alta intensidade, portanto, o calçado deve ser confeccionado com

    materiais de boa qualidade. Do contrário, você ☀️ terá que comprar outro par de tênis em

    promoção casas de apostas pouco tempo.

    QUAL DIFERENÇA ENTRE OS TÊNIS PARA CORRIDA E OS TÊNIS ☀️ DE

    MUSCULAÇÃO?

    A escolha do modelo ideal afetará seu desempenho e reduzirá o risco de

    lesões.

    O principal fator que caracteriza os ☀️ dois modelos são as diferenças expressivas

    no solado. O modelo de corrida fornece tração promoção casas de apostas promoção casas de apostas superfícies, absorvendo o impacto

    ☀️ durante a corrida e permitindo uma passada suave, além dos sistemas de amortecimento e

    drop específicos para cada tipo de ☀️ corrida

    Já os modelos de musculação têm solados

    planos, pois o propósito é deixar o pé o mais estável possível. Essa ☀️ estrutura facilita

    os movimentos e protege o atleta contra lesões.

    POR QUE USAR TÊNIS DE ACADEMIA?

    Para

    absorver toda a eficácia dos ☀️ treinos é fundamental escolher um calçado específico para

    as atividades. Os tênis de treino oferecem conforto e firmeza nos pés ☀️ para um bom

    desempenho esportivo e para evitar lesões. O tênis de academia tem como objetivo

    reduzir o impacto que ☀️ as atividades causam nas articulações dos membros inferiores e da

    lombar, além de proporcionar o máximo de conforto durante cada ☀️ pisada.

    O QUE ACONTECE

    SE EU USAR TÊNIS CASUAL PARA TREINO?

    Muitas pessoas recorrem aos tênis que já têm em

    promoção casas de apostas casa ☀️ para treinar, porém essa é uma estratégia inviável, uma vez que as

    consequências de utilizar um calçado inapropriado podem causar ☀️ possível lesões,

    desenvolvidas a médio e longo prazo. O solado, assim como a estrutura de um tênis

    casual são adequados ☀️ para o dia a dia, onde a performance não é exigida. A maioria dos

    exercícios praticados demandam um amortecimento extra ☀️ e, ao usar qualquer outro tipo de

    tênis, a coluna pode ser prejudicada. O corpo, no geral, pode sofrer uma ☀️ instabilidade,

    o que traz riscos também às articulações.

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    TREINO?

    Os tênis Olympikus feminino para treino são ☀️ encontrados no site oficial da

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    No entanto, é importante lembrar que as apostas online 💹 também podem apresentar riscos. É essencial apenas jogar promoção casas de apostas promoção casas de apostas sites confiáveis e licenciados para garantir a proteção dos dados 💹 pessoais e financeiros. Além disso, é importante jogar apenas o dinheiro que se pode permitir perder e nunca tentar "recuperar" 💹 as perdas.

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    Na época era conhecido por "Trio Lime" ou "Trio Lime do Boca Juniors", apelido do clube de futebol das Malvinas.

    Na 💶 época da criação do clube, o Boca Juniors já fazia parte da região do país de Rosario.

    A equipe fez parte 💶 da região dos rios Pirani-Lima e Macuan, além de ter sido a equipe do sul-americano que mais fez destaque nos 💶 campeonatos argentinos.

    A primeira conquista da equipe no ano de 1978 foi a conquista do título nacional, conquistada pelos argentinos justamente 💶 no Campeonato Centenário da Segunda Guerra Mundial, mesmo

    não se considerando a derrota sofrida pelos uruguaios para os argentinos na Copa 💶 Libertadores da América de 1978.

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