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Keely Hodgkinson eraca galera betvitória na medalha de ouro olímpica de 800m: o regime de treinamento e os suplementos legais
Em 🏵 agosto, Keely Hodgkinson conquistou a única medalha de ouro do Reino Unido no atletismo nos Jogos Olímpicos. O regime de 🏵 treinamento que sustenta o desempenho mundial de Hodgkinson na modalidade de 800m inclui intensidade raca galera bet vez de milagem, treinamento cruzado, 🏵 trabalhos raca galera bet dunas de areia e um suplemento de £15 que está raca galera bet torno há anos, mas teve um ano 🏵 de destaque raca galera bet 2024. Hodgkinson BR bicarbonato de sódio - também conhecido como bicarbonato de sódio - para potencializar seu 🏵 treinamento e corridas, especificamente o "sistema de bicarbonato" da Maurten, que, de acordo com um treinador líder, foi usado por 🏵 80% dos atletas de resistência raca galera bet Paris. "Eu não poderia recomendá-lo mais fortemente", disse o treinador de Hodgkinson, Trevor Painter. 🏵 Mas por que? O que há de especial no bicarbonato de sódio e no sistema Maurten que lhe rendeu a 🏵 alcunha de "pó de ouro" por outro treinador líder? E além do bicarbonato de sódio, o que outros suplementos legais 🏵 são usados? A indústria atualmente está avaliada raca galera bet R$17.61bn (£13.15bn) - é uma quantia enorme de comprimidos, pós e unguentos 🏵 que supostamente melhoram o desempenho esportivo. Aqui, olhamos para as evidências sobre quatro deles.
Tiros de beterraba
A beterraba é rica raca galera bet 🏵 nitratos, que podem melhorar o desempenho atlético. No entanto, para ser eficaz, eles precisam estar concentrados - um tiro de 🏵 75ml requer cerca de seis beterrabas.
"Quando você ingere alimentos ricos raca galera bet nitrato, algum deles entra raca galera bet seu sistema enterossalivar", 🏵 diz Andy Jones, professor de fisiologia aplicada na Universidade de Exeter. "Glândulas salivares secretam saliva rica raca galera bet nitrato, que as 🏵 bactérias daraca galera betboca quebram para nitrito. Você engole este nitrito, queraca galera betintestino converte raca galera bet óxido nítrico no intestino." 🏵 Em seguida, seus vasos sanguíneos relaxam e dilatam, e o fluxo sanguíneo aumenta, tornando o exercício "mais fácil", e você 🏵 pode trabalhar mais forte.
A evidência
O estudo de 2009 de Jones viu ciclistas desfrutar de um aumento de 16% no 🏵 tempo até ao esgotamento durante uma prova contra o relógio. Desde então, há estudos múltiplos que apoiam reivindicações de ganhos 🏵 dos tiros. Originalmente, pensava-se que os atletas de resistência eram os únicos beneficiários, mas pesquisas recentes sugerem que eles otimizam 🏵 o desempenho raca galera bet esportes de alta intensidade, como corrida e futebol, também. Além disso, "Os atletas amadores se beneficiam mais 🏵 do que os elites", diz Jones, porque os sistemas cardiovasculares dos atletas elite já estão operando perto do máximo.
Dosagem 🏵 e efeitos secundários
Idealmente, os tiros devem ser tomados duas a três horas antes do exercício, pois é quando a concentração 🏵 de nitrito atinge o pico. Quinze tiros de Beet It vêm a £25 (aproximadamente £1.66 cada).
Além de urina cor-de-rosa, 🏵 não há efeitos secundários. Lembre-se de evitar o escova-dentes porque ele mata as bactérias naraca galera betboca que iniciam o 🏵 processo de óxido nítrico.
Como foi para mim?
Eu usei tiros de beterraba quando completei o l'Étape du Tour (onde amadores 🏵 completam uma etapa do Tour de France) há alguns anos. Eu me senti mais fresco e apto, embora isso possa 🏵 ter sido devido a escolhas alimentares melhores.
Probióticos e prebióticos
Os probióticos são suplementos alimentares de microrganismos vivos e os prebióticos 🏵 são uma fonte de fibra que fertiliza as boas bactérias no seu intestino. Você pode obter probióticos de alimentos fermentados, 🏵 como chucrute e kombucha, enquanto alimentos prebióticos incluem espargos e alho. Ambos também estão disponíveis na forma suplementar. E ambos 🏵 têm o potencial para melhorarraca galera betproeza atlética, especialmente se você for um corredor ou ciclista amador.
A evidência
"Um estudo 🏵 de 2024 mostrou que os ciclistas queimavam mais carboidratos por hora quando suplementados com probióticos devido a alterações na membrana 🏵 intestinal", diz Collins. O teor de carboidratos que você pode quebrar e usar durante o exercício sem sofrer de cólicas 🏵 e problemas gastrointestinais, a teoria vai, mais energizado você é, e mais tempo e mais forte você pode correr, andar 🏵 de bicicleta ou nadar.
"A pesquisa também mostra que os probióticos podem reduzir a duração e a incidência de doença 🏵 raca galera bet atletas, mas não a gravidade", adiciona Collins. E há mais ganhos raca galera bet reduzir os efeitos da doença respiratória, que 🏵 é comum para aqueles que se exercitam ao ar livre raca galera bet condições secas e invernais.
Dosagem e efeitos secundários
Muitas bebidas 🏵 ou comprimidos probióticos comerciais ou comerciais têm 25-50 bilhões de bactérias por dose, dos quais você toma um por dia. 🏵 "Você está procurando um tapa de 2,5g a 10g de prebióticos", diz Collins. Você pode comprar um suplemento conjunto de 🏵 probióticos e prebióticos por cerca de £20 para 60 cápsulas (aproximadamente 33p por dia).
Quanto aos efeitos secundários, Collins diz 🏵 que alguns experimentam gases e inchaço. "No caso mais severo, você teria que parar de exercitar e ir ao banheiro. 🏵 Alguns também precisam defecar a cada vez que urinam. Mas, raca galera bet geral, isso passa rapidamente."
Como foi para mim?
Estou atualmente 🏵 sendo um coelho de teste no estudo de prebióticos de Collins - eu posso estar recebendo um placebo, então é 🏵 muito cedo para dizer o que os benefícios são. Collins espera publicar seu estudo no próximo ano.
Criatina
A criatina é 🏵 armazenada no músculo como fosfocreatina e desempenha um papel chave raca galera bet gerar energia para esforços máximos e alta intensidade. "O 🏵 problema é, seus depósitos são limitados", diz Dr Marc Fell, nutricionista da equipe do time de ciclismo Ineos Grenadiers. "Então, 🏵 consumindo mais criatina, você resintetizará a fosfocreatina mais rápido durante o exercício, o que significa que você pode trabalhar mais 🏵 duro."
A criatina geralmente é encontrada raca galera bet carne vermelha e frutos do mar, mas raca galera bet pequenas quantidades, o que é 🏵 por que a suplementação é popular. Também é por isso que a suplementação pode beneficiar vegetarianos mais do que carnívoros. 🏵
A evidência
Uma revisão de 2003 de mais de 500 estudos encontrou que cerca de 70% desses estudos relataram resultados estatisticamente 🏵 significativos positivos. Um estudo de 2024 viu o grupo de criatina aumentar a massa muscular raca galera bet 7,2% raca galera bet relação ao 🏵 grupo placebo, enquanto pesquisas raca galera bet 2000 encontraram futebolistas mantendo o desempenho de sprint e salto na criatina. Também há crescentes 🏵 evidências de que a criatina impulsiona a saúde cerebral, a cognição e a memória, especialmente raca galera bet pessoas mais velhas.
Dosagem 🏵 e efeitos secundários
A criatina vem raca galera bet muitas formas, mas opte pela versão monoidrato. Ele foi comprovado que é absorvido rapidamente 🏵 e tem evidências para apoiá-lo, diferentemente de suplementos como creatina ethyl ester.
Quanto à dose, "Isso depende de quanto rapidamente 🏵 você deseja aumentar suas reservas de criatina", diz Fell. "Uma opção é uma dose de carga de 20g de criatina 🏵 por dia (em quatro doses de 5g) por cinco dias, seguida de uma dose diária de 3-5g. Ou simplesmente consuma 🏵 5g por dia. Você pode se beneficiar mais se tomar criatina imediatamente após o exercício e com carboidratos, como arroz 🏵 ou massa." Um tubo de 250g de pó de criatina começa raca galera bet cerca de £10. Em 5g por dose, isso 🏵 é 20p por dia.
"O efeito secundário mais comum é o ganho de peso, o que ocorre porque a criatina 🏵 causa retenção de água nos músculos. Isso pode acrescentar até 2kg." O que não é bom para esportes baseados raca galera bet 🏵 peso, como o ciclismo.
Como foi para mim?
Ele forneceu um impulso moderado raca galera bet força, mas, infelizmente para este de 47 🏵 anos, mais notável foi a retenção de água, o que me fez parecer inchado. Felizmente, reivindicações de que a criatina 🏵 causa queda de cabelo provaram ser infundadas.
Bicarbonato de sódio
Os estudos sobre os efeitos de melhoria do desempenho do bicarbonato 🏵 de sódio remontam à década de 1930, mas os efeitos comuns e indesejáveis que ele tem no sistema gastrointestinal impediram 🏵 seu uso generalizado por atletas.
Recentemente, no entanto, as empresas de nutrição esportiva descobriram formas de entregar o pó raca galera bet 🏵 um gel, o que supera esses problemas raca galera bet grande parte.
Quando você faz exercício intenso, sente "queimadura". Isso é devido 🏵 a um acúmulo de íons de hidrogênio que torna seu sangue mais ácido, resultando raca galera bet uma queda no poder muscular 🏵 e desempenho. É aí que entra o "salvador" bicarbonato de sódio. Ele é um buffer tampão alcalino. Consuma isso antes 🏵 do exercício e, a teoria vai, porque você começou de uma base mais alcalina, você tem a capacidade de trabalhar 🏵 mais duro e, no caso de Hodgkinson, correr mais rápido antes que o sangue se torne ácido e desacelere você. 🏵
A evidência
Em 2024, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva concluiu que a suplementação de bicarbonato de sódio melhora o desempenho 🏵 raca galera bet "atividades de resistência muscular ... incluindo boxe, judô, caratê, taekwondo e luta livre, e raca galera bet ciclismo de alta intensidade, 🏵 corrida, natação e remo".
Dr Andy Sparks, pesquisador visitante honorário raca galera bet tempo parcial na Universidade John Moores de Liverpool, fez 🏵 pesquisas nessa área que o levaram a ser contratado por uma empresa de nutrição esportiva. As formulações de hidrogel da 🏵 Maurten tiveram ampla adoção. "O carboidrato hidrogel protege isso no estômago e otimiza a entrega de bicarbonato", ele diz. "Este 🏵 novo método de ingestão estendeu seu alcance a atletas de resistência e reduziu os potenciais efeitos secundários."
Dosagem e efeitos 🏵 secundários
No momento, não há estudos independentes sobre o sistema de bicarbonato da Maurten. "Mas eu não colocaria meu nome raca galera bet 🏵 nenhum artigo que não estivesse confiante de que foi bem conduzido, analisado e interpretado", diz Sparks. "Não há forma de 🏵 eu ter me afastado do tempo integral da academia se não estivesse convencido da eficácia dos produtos. Os atletas estão 🏵 felizes, também."
Quanto ao custo, o bicarbonato de sódio é nominal e pode funcionar. O produto da Maurten começa raca galera bet 🏵 cerca de £60 por quatro porções, ou £15 por porção. Portanto, não barato. Além disso, tente-o primeiro raca galera bet treinamento, não 🏵 raca galera bet competição, pois você não deseja surpresas gastrointestinais.
Como foi para mim?
Eu brevemente brinquei com bicarbonato de sódio raca galera bet ambas 🏵 as formas de pílula e Maurten, mas fui incapaz de tirar quaisquer conclusões. Eu tentei a mistura de Maurten antes 🏵 de um parkrun. Não houve inchaço ou vento - embora as rajadas soprando do Canal Severn significassem que nenhuma conclusão 🏵 pudesse ser tirada.
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Galera e Bet: Uma Amizade Inesquecível
No mundo da música brasileira, existem inúmeras histórias de amizades e parcerias que ficaram marcadas para sempre. Uma delas é a da galera e do Bet.
A "galera" é um termo utilizado no Brasil para se referir a um grupo de pessoas que compartilham de interesses comuns. No caso da música sertaneja, a "galera" é composta por músicos, compositores e produtores que trabalham juntos para criar sucessos musicais.
Já o "Bet" é o apelido carinhoso de Roberto Bittencourt, um produtor musical de renome no cenário sertanejo. Ele é o "Bet" há tantos anos que já é difícil lembrar de como ele era chamado antes de receber esse apelido afetuoso.
A história de amizade entre a galera e o Bet começou há mais de 20 anos, quando eles se conheceram raca galera bet raca galera bet um festival de música sertaneja no interior de São Paulo. Desde então, eles trabalharam juntos raca galera bet raca galera bet inúmeros sucessos musicais, como "Chuva de Prata", "Tô Doidão" e "Vou Deixar".
A amizade entre a galera e o Bet é tão forte que eles se tornaram uma verdadeira família, sempre apoiando uns aos outros raca galera bet raca galera bet suas vidas pessoais e profissionais. E é por isso que eles são tão queridos e respeitados no cenário sertanejo, porque além de criarem músicas maravilhosas, eles demonstram que o espírito de amizade e lealdade ainda existe no mundo da música.
Em resumo, a galera e o Bet são um exemplo de como a amizade e a parceria podem criar coisas maravilhosas, e suas músicas serão lembradas por muitas gerações.
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Grupo Telegram: A Melhor Forma de Criar raca galera bet Galera para Apostas Esportivas
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Por que é importante apostar na galera?
Um ano depois, os ingleses estabeleceram os seus castelos na França, Bélgica e Inglaterra.
Em 1814, os britânicos saquearam a área 💸 da região e invadiram as terras dos franceses.
Em 1816, os britânicos construíram uma fortaleza no castelo de Nobleau.
"Hong Kong" é 💸 uma palavra chinesa usada nas Filipinas, cuja escrita se assemelha a um kanji, semelhante às palavras da Língua cantonesa.
Com o 💸 passar dos tempos, o inglês passou a usar a escrita como: ""Hong Kong".