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e sentir um estranho senso de responsabilidade, nestes tempos microbio-microbio consciente para as bactérias (vezes), leveduras fungos vírus protozoários que 7️⃣ vivem site de apostas jogos eletronicos nós. Enquanto não podemos ver os nossos minúsculo genes pequenos irmãos a pesquisa revelou o seu papel fundamental 7️⃣ na manutenção da saúde saudável nos felize geneticamente falando somos mais micróbios do humanos mesmo se contamos apenas com microorganismos 7️⃣ vivendo sobre nossa pele diz Adam Friedman "um professor superdermatologia Nós Escola George Washington Science"
É quase catastrófico, então que tantos 7️⃣ comportamentos típicos ocidentais do século 21 – má dieta e obsessão por higiene ou trabalho sedentário são ruins para nossos 7️⃣ micróbios. Mas pelo menos agora sabemos o quanto podemos agir: não somos nada sem os insetos; portanto aqui está como 7️⃣ nutri-los!
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"Quase tudo pode ser ligado aos micróbios site de apostas jogos eletronicos seu intestino", diz Orla O'Sullivan, pesquisadora do Teagasc Food Research Centre e 7️⃣ University College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico para o nosso humor: “Manter seus micro-organismos intestinais saudáveis é uma 7️⃣ das coisas mais importantes que você possa fazer pelasite de apostas jogos eletronicossaúde”.
Se fosse tão simples como identificar certos micróbios bons e 7️⃣ engolir muitos deles, mas não é. Tudo o que sabemos É a diversidade chave: "Quanto mais diferentes tipos de micróbio 7️⃣ você tem (mais funções eles podem desempenhar)," O'Sullivan diz E quando essa variedade está fora do alcance - isso se 7️⃣ chama disbiase- os microrganismos patogênicos pode tomar posse da doença(causando).
Uma dieta rica site de apostas jogos eletronicos fibras é essencial, com o maior número 7️⃣ de alimentos vegetais possível. Mas isso não significa que você nunca pode obter um takeaway "Uma única refeição ruim Não 7️⃣ vai desfazersite de apostas jogos eletronicosalimentação", diz O'Sullivan “mas seu microbioma está flexível; Você poderá mudá-lo Então adotando uma plano alimentar saudável 7️⃣ e tornála mais sadia."
Exemplos de prebióticos fermentados, kimchi beterraba vermelha e vinagre da maçã com leite iogurte coco picles 7️⃣ pepino.
: marekuliasz/Getty 
/ iStockphoto
Especialistas site de apostas jogos eletronicos saúde do intestino batem sobre alimentos fermentados, parcialmente porque eles fornecem micróbios vivos e 7️⃣ amigáveis conhecidos como probióticos. embora estes não necessariamente saia para fora de seu estômago "Eles são visitantes mais transitórioS mas 7️⃣ ajudam a impulsionar toda diversidade", diz O'Sullivan É sempre melhor fazer seus próprios fermentoes tais quais o kefir ou kimbi 7️⃣ que se multiplica no sauerkraut ela disse:"porque você sabe onde foi feito isso."
Alimentos fermentados também fornecem prebióticos – alimentos microbiótico 7️⃣ - como inulina. Isso é encontrado site de apostas jogos eletronicos comida, tais Como chicória cebola alho e jerusalem alcachofra
Nossos micróbios gostam de 7️⃣ nós para manter a forma, também. Os cientistas ainda não têm certeza do porquê mas novamente é o jogo longo 7️⃣ que conta: "Nós fizemos estudos onde colocamos pessoas site de apostas jogos eletronicos programas físicos por cerca das oito semanas e isso nunca muda 7️⃣ nossa diversidade", diz O'Sullivan."Você precisa ter saúde crônica; fitness no prazo certo ou vida saudável ao fim da semana".
Os bons 7️⃣ padrões de sono também têm um efeito positivo. "Se você está dormindo bem, tem menos estresse", diz O'Sullivan e o 7️⃣ stress se correlaciona com menor diversidade; além disso: “se estiver cansado então estará comendo alimentos açucarados”
Se você prega dieta e 7️⃣ fitness, não precisa tomar um suplemento probiótico a menos que tenha tido de usar antibióticos (que matam insetos amigáveis junto 7️⃣ com os patógenos alvo), "ou se estiver site de apostas jogos eletronicos uma crise alimentar ruim como ficar no hospital ou viajar". Certifique-se obter 7️⃣ as marcas estabelecidas para provar cientificamente seus buges podem sobreviver aos nossos suco.
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Friedman vê a microbiota da pele (que se 7️⃣ refere aos organismos reais, enquanto o Microbio significa tecnicamentesite de apostas jogos eletronicoscomposição genética) como uma barreira viva. Novamente diversidade é 7️⃣ que você quer "Estes microorganismos estão envolvidos site de apostas jogos eletronicos nos proteger de potenciais patógeno e regular nosso sistema imunológico local."
“Olhe para 7️⃣ o hidratante não apenas como um selante, mas também uma ‘solo’ da paisagem”.
: Panther Media GmbH/Alamy
A colonização microbiana da pele 7️⃣ começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal e o microbioma evolui ao longo dos tempos. Friedman BR uma metáfora 7️⃣ de placa Petri: "Se você fosse arranhar tudo ou colocar um monte inteiro das coisas tóxicas nele que provavelmente mataria 7️⃣ todos os seres vivos sobre ele." Algumas dessas exposições podemos controlar - outros menos assim "Quando andam por aí a 7️⃣ nossa razão é pela poluição com assalto àsite de apostas jogos eletronicosprópria Pele".
A hidratação também é boa. Seu creme de pele infantil 7️⃣ médio, diz Friedman "gorduras e proteínas são carboidratos; eles podem servir como alimento para promover uma microbiota saudável diversificada que 7️⃣ pode melhorar a saúde da criança com o crescimento das bactérias mortas (como selênio), além disso muitas empresas estão fazendo 7️⃣ muito trabalho." Várias companhias -- tais quais La Roche Posay Avne ou Aveeno – olham um hidratante não apenas 7️⃣ porque há outros pósfatores mas sim por exemplo".
As coisas a evitar, diz ele. incluem toner que é adstringente e usado 7️⃣ para remover mais óleo da pele O sabão tradicional também tem os polegares baixos demais; É ótimo site de apostas jogos eletronicos obter 7️⃣ sujeira fora mas junto com isso vai "todas as gorduras maravilhosas na nossa casca", disse Friedman." Eles podem rasgar o 7️⃣ barreira de Peles - Parte Um: A segunda parte do sabonete possui um pH alto enquanto nossas bactérias sobrevivem ao 7️⃣ nível ácido". Se Ele sobe muito pelasite de apostas jogos eletronicoscor
Alguns produtos protegem os níveis de pH da pele com o que 7️⃣ dermatologistas chamam agentes tampão, farinha coloidal: "É como seu escudo contra a influência do efeito no ph", diz Friedman. Em 7️⃣ vez disso use sabonete e limpadores leves seguros para uma casca sensível ou propensa ao eczema
Friedman é "muito contra a 7️⃣ esfoliação física", como escovar o corpo ou usar uma loofah. A barreira da pele, diz ele que essencialmente se trata 7️⃣ de camada mais externa do couro – as bactérias infílicam naturalmente um estrato córneo para ajudar na formação das coisas 7️⃣ químicas; ela desempenha muitas funções “e enquanto os tecidos estão tecnicamente mortos abriga microbiota”. Eles trabalham juntos com barreiras funcionais.” 7️⃣ Isso vigorosamente cria muita coisa nessa capa usando essa floresta tropical”, afirma:
Boca e nariz
De acordo com a recente enxurrada de 7️⃣ pesquisas sobre os micróbios do trato respiratório superior, diz Christina Kumpitsch microbiologista da Universidade Médica site de apostas jogos eletronicos Graz na Áustria 7️⃣ "Numerosos comportamentos podem afetar o Microbioma dentro dessas áreas". Fumar é um dos primeiros que ela tem. O fumo cigarro 7️⃣ afeta diretamente microrganismos através mecanismos como privação por oxigênio ou interrompendo mecanismo defensivo contra patógeno
Exames odontológico dentários regulares são importantes. 7️⃣ [+]
: John Kellerman/Alamy
A poluição não é surpreendentemente boa para a flora nasal: "A inflamação e as respostas imunológicas desencadeada por 7️⃣ poluentes do ar podem alterar o ambiente da cavidade nasais, levando à mudanças site de apostas jogos eletronicos condições que favorecem um aumento de 7️⃣ patógeno", diz Kumbitsch.
Esta é uma área onde a higiene fastidiosa compensa. Aquela placa que pode se acumular na boca, diz 7️⃣ ela "é composta de biofilmes microbianoS [colônia germinal] promovendo o crescimento dos micróbios nocivos e contribuindo para condições como doenças 7️⃣ das gengiva". É por isso os exames odontológicois regulares são importantes:
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A detecção precoce e o tratamento de condições como cárie 7️⃣ dentária, doença gengival sínusite ou alergias podem ajudar a preservar as comunidades microbiana oralmente nasais." Mas se afastar do bochecho 7️⃣ bucal que não selecionará entre micróbios bons nem ruins "e pode reduzir toda diversidade microbial na cavidade bucal". Está até 7️⃣ sendo colocado", diz ela.
Cuidado com a respiração de boca aberta porque as bactérias produtoras do ácido prosperam site de apostas jogos eletronicos uma pele 7️⃣ seca e todo esse ácidos podem contribuir para erosão esmalte, cárie dentária. Normalmente ela diz que "saliva protege os aminoácidos 7️⃣ fornecendo propriedades antimicrobianamente no controle das bacterias nocivas". Da mesma forma o consumo alcoólico diminui salivar enquanto secamsite de apostas jogos eletronicosprópria 7️⃣ língua ao comer muitas guloseimas açucaradas alimenta micróbios emissores dos ácidois ”.
Os antibióticos afetarão a diversidade da área, mas também 7️⃣ podem os sprays nasais de corticosteroides comumente usados para rinite alérgica amortecendo as guloseimas enquanto promovem o mau funcionamento. Além 7️⃣ disso na boca pode-se usar uma boa posa nasal enxaguar (ela diz que "oferecem um substituto amigo do microbioma), ajudando 7️⃣ à remoção dos alérgenoS poluentes ou fatores inflamatóriosque levaria ao deslocamento microbiana associada com doença". O mais comum é água 7️⃣ hiperativada (0,9%)
Genital e urinários,
Pesquisas recentes mostram que um copo menstrual mantém o microbioma mais estável.
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: Nito/Alamy
As mulheres tendem a ter 7️⃣ mais problemas do trato urinário que os homens, site de apostas jogos eletronicos parte porque quando germes patogênicos se esgueiram da base para área 7️⃣ genital eles têm uma jornada menor até o aparelho urinária causando infecção ou inflamação. É por isso um equilíbrio saudável 7️⃣ de micróbios dentro na vagina é crucial; mas manter esse balanço torna-se difícil nos anos menopausados Até então as boas 7️⃣ lactobacillus prosperavam com maior facilidade”, diz Ciara Kenneally (Pesquisadora PhD) no Munster Technological University
Isso ocorre porque o estrogênio "ajuda a 7️⃣ produzir glicogênio composto, que é essencialmente alimentado pelo lactobacillus". Então para as muitas mulheres com infecções recorrentes do trato urinário 7️⃣ nesta fase da vida ela diz: “é muito importante tomar algum tipo de terapia hormonal como estrogénio vaginal preventivamente”.
As UTIs 7️⃣ normalmente não incomodam tanto os homens até que sejam mais velhos e usem cateteres, nos quais "massa de bactérias podem 7️⃣ crescer". Na verdade esta é uma das poucas áreas da pesquisa médica site de apostas jogos eletronicos qual menos foi feito sobre o homem 7️⃣ doque nas mulheres. Ao contrário dos genitais feminino fora dele diz ela: “é muito semelhante ao microbioma pele-e consequentemente 7️⃣ há grande diferença entre a mulher masculina ou feminina”.
Um microbioma do intestino tépido afetará a extremidade superior da bexiga e 7️⃣ sistema urinário, mas existem outros fatores de estilo que podem afetar o desenvolvimento genital.
"Usar contracepção que tem espermicida", diz Kenneally," 7️⃣ pode realmente alterar o seu microbioma para causar disbiase como candidíolo ou vaginosis bacteriana."
"Tenha cuidado com antibióticos", adverte ela. “Se 7️⃣ você fizer um curso para uma infecção urinária e não terminar, as bactérias que a causaram [mais comumente E coli] 7️⃣ podem ficar dormentes lentamente se acumulando; depois de três mesessite de apostas jogos eletronicosinfeção pode voltar ao normal ou ter o ciclo 7️⃣ da doença recorrente”.
A ducha não é recomendada. "Realmente pode ser prejudicial ao seu microbioma, o trato vaginal se autolimpeza e 7️⃣ por isso recomenda-se usar um sabão suave sem cheiro apenas no exterior."
Os produtos de período também podem ter uma influência 7️⃣ maciça. "Tampons e absorvente sanitário são atados com diferentes toxinas, ao contrário dos copos menstruais." Além disso simplesmente sentar-se 7️⃣ site de apostas jogos eletronicos um bloco quente úmido por horas pode causar problemas", diz Kenneally". “Há pesquisas recentes provando que o microbioma permanece 7️⃣ mais estável quando se BR tampões ou almofadados para alterar isso.”
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