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Chamada: "a colina da morte": uma seção de estrada de terra íngreme no final de uma caminhada agradável nos Blue 👌 Mountains

Eu a chamo de "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada de terra no final de uma 👌 caminhada agradável e não muito cansativa nas montanhas azuis. É desafiador subi-lo andando para frente, mas esta manhã minha amiga 👌 e eu nos sentimos bastante confiantes sobre nossa forma física, então sugeri que tentássemos andar para trás.

Aos poucos, 👌 meus músculos quadricípos e isquioss são queimados, meu coração está batendo e estou me arrependendo da ideia. Mas persistimos e, 👌 com muita respiração e gemidos, andamos para trás por uma seção de 30 metros de comprimento.

Andar para trás 👌 está muito slot aviador moda hoje slot aviador dia, literal e figurativamente. A prática tem sido comum na China há algum tempo, 👌 mas, como acontece com frequência quando algo é "descoberto" por um influenciador – no caso, o treinador de fitness online 👌 Ben Patrick, conhecido como o KneesOverToesGuy – ela se tornou muito popular slot aviador partes do mundo ocidental.





"Você começa a ver pessoas andando para trás 👌 slot aviador esteiras rolantes slot aviador academias e ... quando vê pessoas que parecem estar acordadas fazendo isso com intenção, acho que 👌 também ajudou a alimentar o fogo", diz um fisioterapeuta, Jack McNamara, da Universidade do Leste de Londres.

O 👌 que dizem os especialistas?





Houveram muitos títulos sobre os benefícios do andar para trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem-feitos da prática. A 👌 evidência que existe sugere que o andar para trás pode ajudar algumas pessoas e slot aviador determinados cenários. Mas é improvável 👌 que veremos locais de caminhada populares parecendo que alguém apertou o botão de rebobinar no controle remoto.

O primeiro 👌 grupo que pode obter benefícios são aqueles slot aviador risco de quedas, como idosos ou pessoas slot aviador recuperação de condições como 👌 acidente vascular cerebral. O Dr Christian Barton, professor associado de fisioterapia na Universidade La Trobe de Melbourne, diz que o 👌 andar para trás desafia os músculos e o corpo de maneiras que não experimentamos normalmente.

"Isso pode ajudar a 👌 construir o que chamamos de propriocepção, o que essencialmente é como seus músculos e suas articulações se comunicam com o 👌 cérebro e como o cérebro se comunica com eles para garantir que você não caia", diz Barton.





Quedas reivindicam as vidas de 14 pessoas com idade superior a 👌 65 anos todos os dias e o tratamento de lesões relacionadas a quedas slot aviador idosos australianos custa mais de R$2,3bn 👌 a cada ano. No entanto, quedas podem ser prevenidas com estratégias relativamente simples, que podem incluir o andar para trás, 👌 diz Kim Delbaere, cientista sênior e especialista slot aviador prevenção de quedas no Neuroscience Research Australia.

"Andar para trás não 👌 é algo que fazemos muito frequentemente e, portanto, sim, isso certamente envolve diferentes sistemas e diferentes grupos musculares", diz Delbaere. 👌 "Mas não é um exercício de treinamento muscular, não é um exercício de força; é mais sobre coordenação".

👌 Como incorporar o andar para trás naslot aviadorrotina de exercícios?





Delbaere sugere que a maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentarem 👌 andar para trás seja slot aviador casa, perto de algo, como uma mesa de cozinha, para apoio. Ela recomenda primeiro andar 👌 cuidadosamente para frente, depois andar tocando o calcanhar no dedo do pé – sempre com uma mão slot aviador ou perto 👌 da mesa – e depois fazer o mesmo, mas para trás.

"Primeiro, você faz isso segurando-se e, slot aviador seguida, 👌 anda para trás, mas com um pé mais largo para então também andar slot aviador uma linha, tocando o calcanhar e 👌 os dedos do pé", ela diz. A vantagem do andar para trás para a prevenção de quedas é que mesmo 👌 curtos trechos podem fazer a diferença. "Você pode absolutamente quebrá-lo slot aviador cinco minutos aqui, 20 minutos lá", diz, com o 👌 objetivo de chegar a duas a três horas de exercícios preventivos de quedas por semana.

As pessoas com problemas 👌 no joelho, como a osteoartrite, também podem obter benefícios específicos do andar para trás, pesquisas sugerem. "A queimação que você 👌 sentiu nos quadríceps é fortalecer músculos que são proporcionalmente mais fracos e isso é uma boa coisa para fortalecer e 👌 estabilizar o joelho", diz McNamara. "Também pode ajudar a prevenir lesões: quanto mais forte o joelho, mais robusto, menos chance 👌 você tem de lesão".

O andar para trás também coloca menos tensão no joelho do que o andar para 👌 frente, diz Barton. "Ainda é necessário flexionar o joelho, é apenas que você senta mais para trás nos quadris, depois 👌 se move para o joelho, então desafia um pouco mais a força dos quadris e dos músculos da coxa".





É melhor do que andar para frente? 👌

Afirmações online sobre a superioridade do andar para trás para a saúde cardiovascular e perda de peso podem estar 👌 colocando o carro à frente do cavalo. Embora McNamara diga que é verdade que andar e correr para trás queima 👌 ligeiramente mais calorias do que andar ou correr a mesma distância para frente, "não vai correr uma maratona andando para 👌 trás, então é um ponto moot".

Mas incorporado com segurança como parte de exercícios regulares – por exemplo, andar 👌 para trás por curtos trechos slot aviador uma superfície plana sem obstruções, como um oval ou acima de uma colina onde 👌 não há riscos de queda, ou slot aviador um

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