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Aqui está um velho ditado que a caminhada perfeita tem "algo para ver, algum lugar pra fazer xiia e onde 🏀 pegar uma xícara de chá". Enquanto essas coisas realmente fazem com isso seja feita por caminhadas respeitáveis os cientistas descobriram 🏀 aspectos da natureza transformarão o bom caminhar slot rico é confiável algo ótimo. De maneiras intrigantes...
Nos últimos anos, tornou-se evidente que interagir com 🏀 o ar ao Ar Livre faz maravilhas para a nossa saúde não só porque mantém nossos corpos fisicamente slot rico é confiável forma 🏀 mas também os cérebros. No ano passado um estudo de longo prazo realizado por 2,3 milhões pessoas no País do 🏀 Gales revelou: quanto mais perto você vive da natureza menor éslot rico é confiávelchance e suas condições mentais "Se as pessoa 🏀 interagissem todos dias na Natureza seria uma mudança radical nos termos das leis sanitária " diz Michele Antonelli (A unidade 🏀 italiana)".
Descobri que certos elementos naturais – flores, paisagens e aromas particulares - podem impulsionar o cérebro mais doque outros. Usando 🏀 esses novos insights esfreguei pelo Reino Unido para encontrar a caminhada definitiva de saúde mental slot rico é confiável torno dos 24 km 🏀 (15 milhas), não precisa ter habilidades orientativas nem começa às 8h15 na reserva natural nacional Kielderhead (horário local) três quilômetros 🏀 da fronteira escocesa perto Kieder uma das aldeias menos remotas no país inglês...
A nossa caminhada começa cedo, não apenas por 🏀 causa daslot rico é confiávelduração mas porque a luz brilhante é o primeiro passo para um bem-estar final. Luz afeta os 🏀 nossos ritmos circadianos e metronomos internos que nos fixam no nosso dia de 24 horas; estudos mostram como obter uma 🏀 boa dose dos raios solares pela manhã ajuda você dormir durante à noite!
A caminhada começa na fazenda Blakehopeburnhaugh, onde um 🏀 curto desvio para os bosques próximos o levará a Hinddopé Linn uma pequena mas encantadora cachoeira que apesar de 🏀 ser adequadamente sinalizada é descrita pelo guia da trilha do parque florestal Kielder como sendo dos segredos mais bem guardado. 🏀 Aninhadas slot rico é confiável musso brilhante e sob meu copa com pinhal escocês – as catarata são fáceis encontrar quem quer mergulhar 🏀 no lugar perfeito -- mente perfeita!
Cinco minutos de imersão slot rico é confiável água fria podem reduzir a fadiga e diminuir os sintomas 🏀 da depressão.
: Murdo MacLeod/O Observador
Um ávido fã de natação ao ar livre, estou acostumado à adrenalina enquanto mergulho sob a 🏀 água. Mas nunca deixa me surpreender o quão bom se sente É setembro; então não fico muito tempo na 🏀 piscina mas eu preciso estar aqui para uma caminhada inegociável e isso é verdade! Estudos mostram que cinco minutos da 🏀 imersão slot rico é confiável águas frias desencadeiam reações fisiológicas capazes do cansaço reduzir os sintomas das depressão ou elevar meu humor: O 🏀 hormônio cortisol baixo pode ser um regulador chave no estresse diminuir após nadar horas depois dos banho
Olhando para as paredes 🏀 de pinheiro que alinham nosso caminho, pergunto-me por quê seu poder sobre nossa saúde mental não é melhor utilizado.
Voltando para 🏀 a Forest Drive, entramos slot rico é confiável uma floresta antiga. Olhando as paredes simétricas de pinheiro que revestem nosso caminho eu me 🏀 pergunto por quê seu poder sobre nossa saúde mental não é melhor utilizado? anos da pesquisa mostram como os espaços 🏀 verdes diminuem o estresse e aumentam nossas habilidades desempenho; no entanto nós ainda Não aproveitamos - diz Antonelli As crianças 🏀 Que olham pela janela E veem verde durante um teste mais alto "Como são fáceis Os alunos do exame podem 🏀 olhar com maior rapidez
A nova ciência de como a natureza melhora nossa saúde
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O poder da natureza para concentrar nossa atenção 🏀 e diminuir nossos níveis de estresse não é apenas sobreslot rico é confiávelestética agradável, mas se conecta com uma ideia conhecida 🏀 como teoria do restauro atencional. Durante o dia nós chamamos rapidamente à mente as tarefas que nos exigem – ler 🏀 os emails (e-mails), escrever relatórios agendar reuniões - ignorando distrações ao mesmo tempo slot rico é confiável torno disso tudo; É isso 🏀 conhecido por "atenções topdown": nosso pensamento dirige nossas ações...
Amarelos e verdes têm o efeito mais forte sobre a atividade neuronal 🏀 associada com um estado calmo.
: Murdo MacLeod/O Observador
As florestas são o ambiente ideal para um minibreak mental, mas este slot rico é confiável 🏀 particular oferece muito mais. Os muros altos de Sitka spruce e pinheiro escocês fazem fronteira com a grama do cabelo 🏀 tufada juntos formam uma paleta perfeita não apenas pelaslot rico é confiávelbeleza como também porque pequenos estudos sugerem que amarelos 🏀 ou verdes têm os efeitos fortes na atividade neuronal associada ao estado calmo da floresta
O cheiro da floresta também é 🏀 significativo. Crouching baixo, eu escolho uma pequena quantidade de agulhas do pinheiro a partir das árvores próximas para esmagar-los profundamente 🏀 inalar o aroma que desencadeia memórias felizes no Natal ainda oferece mais nostalgia!
As árvores liberam compostos orgânicos voláteis (COVs) para 🏀 afastar parasitas, mas seu odor ativa nervos que influenciam os hormônios humanos e outros processos fisiológico. Eles também são absorvido 🏀 pelos pulmões slot rico é confiável nosso sangue "O cheiro é a sensação mais fascinante quando se trata do impacto da natureza no 🏀 bem-estar", diz Willis." O aroma influencia diretamenteslot rico é confiávelsaúde de uma maneira impossível".
Eu escolhi uma caminhada com muito pinheiro e 🏀 abeto porque eles liberam dois VOCs particularmente interessantes: pineno, limonene. Estudos mostram que esses produtos químicos reduzem o cortisol 🏀 pressão arterial mais baixa ou aumentam seu humor - gastar pelo menos 20 minutos na floresta terá um efeito; mas 🏀 Antonelli recomenda por longo tempo "Passar seis horas entre as árvores para ver efeitos benéficos durante dias", diz ele."Gastar os 🏀 anos de vida no bosque pode ser útil".
Pinene e limoneno reduzem o cortisol, diminuem a pressão arterial.
: Murdo MacLeod/O Observador
Passamos 🏀 duas horas e meia caminhando por esse caminho, absorvendo seus dons sensoriais. Então as árvores se partem para emergir slot rico é confiável 🏀 direção a uma terra franca aberta de pântanos aberto amplo A vista é espetacular Eu passei muitas vezes olhando 🏀 sobre mapas ou imagens satélite pra encontrar um cenário exatamente assim Não pelaslot rico é confiávelbeleza mas pelas suas dimensões fratais...
O 🏀 Afractal é essencialmente um padrão que se repete slot rico é confiável escalas cada vez menores. Uma complexidade de fratais conhecida como seu 🏀 valor D, uma linha reta teria o foco no cérebro com 1; enquanto a floresta densa e seus padrões das 🏀 galhos estariam mais próximos do 2. Os Fractários são interessantes porque acontece preferirmos olhar para paisagens desse tipo-D: essas áreas 🏀 podem ser muito próximas ao ponto 1. "Este tipos da paisagem tendem à abertura".
"Realmente faz você se sentir mais relaxado", 🏀 diz Jess, minha parceira de caminhada que está olhando para o local a partir da escultura Blakehope Nick criada como 🏀 um farol do qual observará uma paisagem aberta dramática.
Helen Thomson, Blakehope Nick. No tipo de paisagem que pode gerar ondas 🏀 cerebrais associadas ao relaxamento e foco;
: Murdo MacLeod/O Observador
Pensei muito sobre se andar sozinho ou com um amigo. Feito corretamente, 🏀 o tempo é apenas uma moduladora poderosa da saúde mental estudos realizados pela autora Heather Hansen e pesquisadores das 🏀 Universidades de Reading and Durham mostram que somente 15 minutos escolhidos solidão pode reduzir sentimentos do ansiedade aumentar a calma 🏀 mas também hansen me diz ainda isso solitude nem sempre significa estar fisicamente distante dos outros ""A própria Solidão tem 🏀 os mesmos benefícios", como você está na companhia outro Mas há longo prazo."
mapa
Depois do almoço, Jess e eu começamos nossa 🏀 descida ondulante de volta para a floresta. A paisagem agora é mais variada: larícios bétulas (larch), romenas [birch] ou womanes; 🏀 cereja – faia-calça se juntam aos arbustoS arbustivos das flores silvestrese florejeiras selvagens Esta biodiversidade foi outro aspecto atraente da 🏀 área que slot rico é confiável junho os pesquisadores encontraram uma ligação entre diversidade dos pássaros com as pessoas nas diferentes cidades canadenses...
A 🏀 razão pode slot rico é confiável parte ser o nosso microbioma – as bactérias, vírus e fungos que vivem nas nossas entranhas influenciando 🏀 a nossa saúde mental. Alguns estudos sugerem exposição aos diversos ambientes como este podem - pelo menos no curto prazo- 🏀 enriquecer os microrganismos ajudando assim melhorarmos humores ou reduzir riscos de condições tais com depressãos
A exposição a ambientes diversos 🏀 como este pode enriquecer o microbioma.
: Murdo MacLeod/O Observador
medida que nos baixamos, passamos por pequenos afluentes de rumagem fluindo slot rico é confiável 🏀 direção à Água Kielder (o maior lago feito pelo homem do norte da Europa. Incorporar água nessa caminhada foi essencial 🏀 para atrair a atenção dos nossos cérebroes e mentes pequenas; o Dr Mathew White na Universidade De Exeter mostrou-nos como 🏀 viver perto das áreas azuis aumenta mais nosso bem estar mental quando vivemos próximo às zonas verdes – embora seja 🏀 melhor cenário segundo seu trabalho onde os dois se encontram: “Uma boa trilhação pela saúde intelectual” ou um pouco diferente...
É 🏀 como o sol se põe, no entanto que descobrimos por esta caminhada é verdadeiramente especial. Kielder está localizado slot rico é confiável 🏀 uma das maiores áreas da Europa de céu noturno protegido e luzes aqui são inexistentes ou simplesmente sentar-se para observar 🏀 as estrelas do lago; Eu peço a você terminarslot rico é confiáveljornada olhando acima sem poluição luminosa As Estrelas brilham mais 🏀 brilhantemente neste lugar onde estão localizadas na Inglaterra!
Ao fazer isso, você tem uma alta chance de experimentar admiração. O que 🏀 os cientistas recentemente chegaram a concordar possui muitos benefícios De acordo com Dacher Keltner da Universidade do Califórnia slot rico é confiável 🏀 Berkeley o temor promove maravilhamento e se dissolve sozinho para sentir parte daquilo muito maior - A professora psicologia mostrou-se 🏀 mais feliz assim como as pessoas menos estressados acalmam nossa luta ou resposta ao voo até mesmo reduz inflamação associada 🏀 aos desequilíbrioes no humor;
Olhando para Vega, a estrela mais brilhante da constelação de Lyra eu experimentei esse momento e uma 🏀 sensação esmagadora que me deixou desde então. Quando isso desaparecer vou ao meu parque local na próxima dose natural; pode 🏀 não abranger as árvores perfeitas ou o tipo certo das flores mas como diz Antonelli qualquer interação com espaço verde 🏀 é melhor ainda se você quiser ver um pouco desse lugar no mundo azul!
"Se as pessoas percebessem o quão boa 🏀 a natureza pode ser para elas, não estaríamos dando 'prescrição verde' como tratamento mas sim uma medida preventiva que impedisse 🏀 slot rico é confiável primeiro lugar condições de saúde mental", diz Antonelli. “A Natureza é livre e os melhores tipos da medicina Eu 🏀 realmente acredito nisso.”
Helen Thomson é escritora e autora com um bacharel slot rico é confiável neurociência pela Universidade de Bristol, da University of 🏀 Exeter; uma MSc na comunicação científica pelo Imperial College London. Publicou histórias para a no Reino Unido... [+]
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