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Redescobrindo o prazer de se balançar: os benefícios da suspensão corporal
Como espécie, nós humanos estamos por aqui há um bom 💋 tempo. As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pela copa das árvores, mas pesquisas recentes sugerem 💋 que nossos ombros rotativos e cotovelos se estendendo inicialmente se desenvolveram para nos ajudar a subir com mais eficiência e 💋 nunca completamente abandonamos isso.
Nos últimos dois decênios, descobrimos novamente nosso amor ancestral pelo balanceio, com CrossFit, corridas de obstáculos, Ninja 💋 Warrior e até Gladiadores nos lembrando da alegria simples de se balançar sport club corinthians paulista vs boca juniors uma barra, ramo de árvore ou conjunto 💋 de anéis. Mas há evidências para sugerir que, mesmo que você não esteja trabalhando sport club corinthians paulista vs boca juniors suas habilidades de escada de 💋 salmão, o seu corpo pode se beneficiar de uma sessão ocasional de balanceio - e é uma das coisas mais 💋 simples que você pode fazer sport club corinthians paulista vs boca juniors casa.
Força do punho e envelhecimento saudável
Primeiro e, talvez, o mais óbvio, o balanceio exige 💋 e desenvolve uma certa quantidade de força do punho. Isso não é apenas sobre abrir frascos - mais de um 💋 estudo sugere que um bom punho é um marcador sólido de envelhecimento e preditor de futuras doenças ou deficiências. O 💋 que não está completamente claro é qual é a direção da causalidade nessa relação. É provável que um bom punho 💋 vá de mãos dadas com força geral - que é um bom preditor de mortalidade geral - mas também é 💋 possível que um punho fraco seja um sintoma de células envelhecidas prematuramente, sport club corinthians paulista vs boca juniors vez de uma causa.
Tudo isso dito, se 💋 você puder desenvolver uma força de preensão maior, certamente não fará mal - e pode ajudar com exercícios como o 💋 deadlift, um movimento completo do corpo que envolve levantar barras muito pesadas do chão e ajuda a desenvolver força geral 💋 funcional.
Mobilidade e estabilidade das ombros
O balanceio também pode ajudar seus ombros. "Muitas pessoas descobrem que os dead hangs - onde 💋 simplesmente se agarram a algo com os braços estendidos e deixam o resto do corpo pendurado - ajudam a aumentar 💋 sport club corinthians paulista vs boca juniorsmobilidade e estabilidade do ombro, o que pode ajudar a prevenir lesões", diz o treinador pessoal Mike Julom. "Eles 💋 também fortalecem músculos do corpo superior como os lats e traps, situados na parte média e superior da parte posterior, 💋 o que ajudam a abordar alguns dos problemas posturais que podem se desenvolver sentando sport club corinthians paulista vs boca juniors um escritório todo dia. Eles 💋 também fortalecem seus músculos do núcleo, pois você usará eles para se estabilizar enquanto se balanceia." O cirurgião ortopédico Dr. 💋 John M Kirsch diz que ele curou muitos pacientes (incluindo si mesmo) com problemas de ombro através do balanceio - 💋 embora os resultados sejam totalmente anedóticos e mais pesquisas são definitivamente necessárias.
Descompressão suave da coluna vertebral
grafia: Thomas Barwick/Getty
Os dead 💋 hangs também parecem fornecer alguma descompressão suave da coluna vertebral - o que pode se sentir bem se você tiver 💋 passado o dia sentado ou se encostar a uma barra com um barco pesado nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram 💋 que os dead hangs podem tornarsport club corinthians paulista vs boca juniorscoluna vertebral mais flexível, especialmente se você tiver uma curva significativa na coluna 💋 vertebral", diz a especialista sport club corinthians paulista vs boca juniors força e condicionamento Rachel MacPherson. "Embora não seja sempre uma boa ideia entrar de cabeça 💋 nisso, dependendo da saúde dasport club corinthians paulista vs boca juniorscoluna vertebral", ela diz. "Os sofredores de escoliose, por exemplo, geralmente são aconselhados a 💋 trabalhar sport club corinthians paulista vs boca juniors uma posição de 'semi-pendura', com os pés no chão."
Onde começar
Primeiro, você precisará de algum lugar para se balançar. 💋 Se conseguir, a melhor opção é obter uma barra que lhe permita fazer pull-ups sport club corinthians paulista vs boca juniorssport club corinthians paulista vs boca juniorscasa - existem muitas 💋 opções para encaixar a maioria dos marcos de porta, variando de removível sport club corinthians paulista vs boca juniors segundos a semi-permanente.
"Tenho uma sport club corinthians paulista vs boca juniors meu corredor 💋 e é muito fácil fazer um minuto de balanceio de manhã e um à noite antes de dormir", diz o 💋 treinador de movimento e força Jon Nicholson. "Também tenho um conjunto de anéis pendurados de uma árvore no quintal, que 💋 quase não uso porque os filhos insistem sport club corinthians paulista vs boca juniors ter isso configurado para eles se balançarem." Tente encaixar suas opções de 💋 balanceio na cozinha, o galpão, sport club corinthians paulista vs boca juniors qualquer lugar, e você encontrará a si mesmo acumulando os balanceios.
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