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Julia Christensen, uma bailarina profissional de balé que conhecia bem o estado do fluxo: a absorção total nos movimentos dos 🍐 seus corpos sem as conversas constantes e típicas das nossas vidas acordada. As horas podiam passar voando por ela mesmo 🍐 não registrando os tempos passadoseus dias acordado

Uma lesão nas costas pôs um fim àsporte betecarreira, e ao lado das 🍐 muitas outras mudanças de vida que isso trouxe sobre ela se viu perdendo a calma mental com o seu treino. 🍐 "Eu percebia não poder controlar meus pensamentos", diz Ela."E eu nunca tinha tido para lidar antes".

Christensen é agora cientista sênior 🍐 do Instituto Max Planck de Estética Empírica sporte bete Frankfurt am Mein, e seu último livro.

O Caminho para o Fluxo

Ela tenta 🍐 recuperar a sensação feliz de estar totalmente imersa sporte bete uma atividade. "Foi um tipo da busca."

O resultado desporte betejornada 🍐 pode ser um enorme benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado do fluxo possa melhorar nosso desempenho 🍐 sporte bete atividades como esportes ou música e aprimorar nossa criatividade, bem-estar... o psicólogo húngaro Mihály Csíkszentmihalii quem primeiro cunhou 🍐 a expressão “fluxo” foi tão longe ao ponto da palavra "o segredo pra felicidade". Então qual é? E então por 🍐 onde podemos penetrar nesse às vezes indescritível cérebro estatal?”

Dizem que lento e estável vence a corrida – mas se quisermos 🍐 sentir o fluxo, precisamos evitar um senso de rivalidade.

Csíkszentmihályi iniciou suas investigações na década de 1970, depois entrevistando centenas dos 🍐 participantes sobre os altos e baixos das vidas. Ao contrário do pressuposto que somos mais felizes enquanto descansamos, ele descobriu 🍐 o pico frequentemente envolvido sporte bete níveis muito elevados da concentração mental A atividade específica não parecia importar - poderia 🍐 ser nadar ou tocar violino para realizar cirurgia cerebral O Que contava foi a sensação

Fluxo: A Psicologia da Felicidade

“Geralmente ocorre 🍐 quando o corpo ou a mente de uma pessoa é esticado até seus limites sporte bete um esforço voluntário para realizar 🍐 algo difícil e valioso.”

Com base sporte bete entrevistas posteriores, Csíkszentmihályi definiu as características centrais que pareciam marcar essas experiências ótimas levando 🍐 ao conceito de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível da concentração e uma sensação do controle com ruminação ou 🍐 preocupação diminuída; objetivo claro é feedback imediato também acompanhado por sentido alterado no tempo porque não percebemos os minutos nem 🍐 horas voando pelo espaço aéreo

Mihály Csíkszentmihaliyi cunhou pela primeira vez o termo fluxo sporte bete 1970. Ele chamou-o de "O segredo 🍐 para a felicidade".



: Reprodução/Claremont Graduate University.

De acordo com a pesquisa de Csíkszentmihályi, é mais provável que ocorra o fluxo quando 🍐 encontramos equilíbrio perfeito entre nossas habilidades atuais e dificuldade da atividade sporte bete mãos. Se uma tarefa for muito fácil ela 🍐 não absorve nossa atenção; portanto nos distraímos para chegar às outras preocupações nossos pensamentos podem se desviar até as demais 🍐 dificuldades do momento ou começaremos sentir-nos estressado pela própria missão – só assim encontraríamos os doces sentimentos no meio das 🍐 coisas difíceis!

Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está [escalando] não tem conhecimento de outras situações problemática da vida. 🍐 Torna-se num mundo próprio", significativo apenas para si mesmo." Ou nas palavras do jogador:"O tribunal - é tudo o que 🍐 importa... Você pode pensar sporte bete problemas durante todo dia mas assim como entra no jogo e nos inferno!"

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Desde então, os 🍐 sicologistas projetaram um questionário de "pro propensão ao fluxo" que mede a frequência com o qual as pessoas experimentam esse 🍐 estado total e comparam isso aos fatores como personalidade. Eles descobriram ainda mais neuróticos alguém é menos propensos à experiência 🍐 do escoamento talvez porque eles lutam para desligarem-se da crítica interna capaz d

Exatamente quais genes estão envolvidos, e a atividade 🍐 neural subjacente associada ao fluxo ainda é uma questão de investigação científica. "Esse foi o Santo Graal no momento", diz 🍐 Christensen

Uma teoria tem sido que o estado de fluxo surge da atividade reduzida nas regiões pré-frontais do cérebro, tipicamente associadas 🍐 ao "pensamento por ordem superior" e autoconsciência. A ideia era a seguinte: você entra sporte bete uma forma automática sem deliberar 🍐 sobre cada decisão; Um recente estudo feito pelo Dr Luis Ciria e Daniel Sanabría (Delnien) & Clara Alamera na Universidade 🍐 Granada conclui no entanto

mais

envolvidos durante as experiências de fluxo das pessoas.

Os resultados contraditórios podem ter surgido dos desafios práticos de 🍐 alcançar o estado do fluxo enquanto BR scanner cerebral, que tendem a ser muito barulhento e perturbador. A maioria das 🍐 pesquisas existentes também usaram pequenos tamanhos da amostra? "O construto psicológico é bem definido", diz Sanabria." O problema está sporte bete 🍐 encontrar um caminho neural".

A pesquisa de Van Der Linden sugere que temos estado a olhar para as partes erradas do 🍐 sistema nervoso. Ele propõe, por exemplo: o fluxo pode estar ligado ao locus coeruleus no tronco cerebral e seu nome 🍐 significa "ponto azul" sporte bete latim; apesar dasporte betedimensão diminuta está amplamente conectado com quase todas outras regiões cerebrais sendo 🍐 também um dos principais produtores desse hormônio ou neurotransmissor Noradrenalina (noradrenal), ajudando-nos à criação física

Van der Linden argumenta que o 🍐 estado do fluxo pode surgir quando a

locus coeruleus tem atividade de linha base moderada. Isso permite que ele aumente nosso 🍐 estado alerta e atenção, para o cérebro responder rapidamente às informações recebidas sem nos sentirmos sobrecarregados ou superestimulados "Você possui 🍐 um processamento mais profundo das coisas relevantes", ajudando você a ter melhor desempenho."

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Rituais 🍐 podem ajudar a reforçar o mindset correto parasporte beteatividade escolhida, criando um senso de controle.

O papel do ponto azul

No 🍐 início deste ano, no entanto Van der Linden publicou algumas evidências preliminares para a ideia na revista.

Relatórios científicos

. Trabalhando com 🍐 o estudante de doutorado Hairong Lu e Prof Arnold Bakker, ele pediu aos participantes para jogar um jogo complexo memória 🍐 no laboratório enquantosporte beteequipe mediu a dilatação dos seus alunos uma reação automática que é conhecido por refletir atividade 🍐 na coeruleus local

.

"Quando se está sporte bete um fluxo, a dilatação média da pupila é intermediária mas sempre que algo relevante 🍐 acontece o aluno rapidamente e relativamente fortemente dilata-se para esse evento por curto período de tempo. E depois volta à 🍐 linha do base novamente", diz Van Der Linden s

Para uma prova concreta da base neural do fluxo, Ciria e seus 🍐 colegas argumentam que precisamos de muito mais estudos sobre pessoas realizando suas atividades escolhidas sporte bete ambientes naturais ao invés das 🍐 tarefas artificialmente projetadas.

Tais estudos apresentam alguns desafios práticos, mas não são impossíveis de executar. Você pode encaixar atletas ou músicos 🍐 com craniocaps EEG (por exemplo), que medem a atividade elétrica do cérebro deles enquanto praticam seu esporte e toca o 🍐 instrumento delas; Os cientistas também podem usar passatempo sedentarismo das pessoas como videogames conhecidos por provocar uma sensação da fluidez: 🍐 infelizmente esses tipos dos experimentos têm dados suficientes para obter resultados confiáveis – nós somos poucos”.

E F

Ornadamente, esse buraco sporte bete 🍐 nosso conhecimento não precisa nos impedir de tentar encontrar fluxo com mais frequência já que os benefícios estão bem estabelecidos. 🍐 As pessoas regularmente experimentam o escoamento parecem ser menos suscetíveis à depressão mesmo depois dos cientistas terem explicado fatores 🍐 potencialmente confusos como neuroticismo

Há muitas razões pelas quais isso pode ser. Envolver-se sporte bete uma atividade que ativa o estado de 🍐 fluxo podem melhorar nosso senso e propósito na vida, conhecido por serem benéficos para a saúde mental como Christensen 🍐 observou durantesporte beteprática da dança também acalma pensamento ruminativo ajudando nos encontrar maior paz psicológica muito depois do término 🍐 dessa actividade desde seu ferimento ela descobriu produção visual arte proporcionou absorção necessária mentalmente "Quas vezes eu descobri", diz ele

Atividades 🍐 que exigem foco intenso são propícias ao estado de fluxo.



: Estúdio CJ/Getty



Em seu livro, Christensen oferece muitas sugestões práticas 🍐 para aumentar suas chances de entrar nesse estado cerebral. Muito do conselho dela envolve a gestão da tensão que pode 🍐 nos empurrar fora dos pontos doces e profundos sporte bete hiper-a excitação no uso; ela aconselha encontrar rituais capazes por ajudarem 🍐 reforçar o mindset correto na atividade escolhida porque estes podem criar um senso control>e reduzir sentimentos – incerteza - 🍐 Isso poderá incluir movimentos ritualísticos (um padrão específico) das roupas “que você define”, ou até mesmo novas atividades”.

Ao longo do 🍐 caminho, devemos evitar tornar-nos excessivamente ambiciosos. Como Csikszentmihályi observou pela primeira vez deve ter cuidado para encontrar exercícios que 🍐 correspondam aproximadamente às nossas habilidades atuais mas ofereçam a oportunidade de aprendizado e crescimento na cultura da agitação atual pode 🍐 ser tentador nos esforçarmos mais ainda – o fato é provável apenas criar frustração ou estresse sem necessariamente melhorar nosso 🍐 desempenho!

Um senso de competição pode ser igualmente perturbador. Quando nos envolvemos sporte bete comparação social e tememos o julgamento dos outros, 🍐 Christensen diz que criamos um "estado realmente estressante para a existência do corpo ou cérebro; isso não será propício ao 🍐 fluxo". Dar pequenos passos - celebrar nosso progresso sem procurar validação por parte das outras pessoas – terá muito mais 🍐 probabilidadede aumentar nossa participação no longo prazo ”. Eles dizemque Cristo lentose constante vence toda uma corrida mas se quisermos 🍐 sentir-nos totalmente satisfeitos com esse processo.”

Ela é inflexível que todos nós podemos construir nossa capacidade de entrar no estado fluxo. 🍐 "É uma habilidade - você pode aprender isso." Acredita ela,sporte beteprópria busca para encontrar o fluir levou a algo 🍐 como transformação pessoal:"Eu tenho

s do antes e depois ; posso ver as diferenças", diz ele".

O caminho para o fluxo:

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