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Por Sara Magalhães (@_saramagalhaes_)
28/02/2024 06h31 Atualizado 28/02/2024
Figura conhecida desde que começou asportingbet jogo adiadotrajetória no YouTube, 😊 sportingbet jogo adiado sportingbet jogo adiado meados de 2010, Kéfera Buchmann tem atraído seguidores para além do seu conteúdo de comédia e comportamento. Aos 😊 31 anos e com uma carreira de sucesso na internet e também como atriz, ela passou a se dedicar aos 😊 treinos de musculação com mais intensidade e mobilizar seguidores interessados sportingbet jogo adiado sportingbet jogo adiado acompanhar de perto asportingbet jogo adiadorotina de exercícios 😊 físicos.
Em conversa com a Vogue, o treinador Carlos Augusto Garon, que acompanha e orienta Kéfera, revelou que ela é bastante 😊 dedicada esportingbet jogo adiadofama de "marombeira" só cresce. "A Kéfera gosta muito de treinar membros superiores e pega pesado na 😊 musculação. Mas agora estamos focando mais nos treinos de membros inferiores, especialmente glúteos e posterior das coxas, para deixar a 😊 silhueta mais proporcional", explica.
O profissional conta que Kéfera malha cinco vezes na semana e, sportingbet jogo adiado sportingbet jogo adiado alguns dias, chega a 😊 fazer quase três horas de exercícios. Seu treinamento inclui uma média de cinco a seis exercícios executados com 16 a 😊 24 repetições, a depender do grupo muscular trabalhado.
A atriz inicia seu dia fazendo um exercício cardiovascular de baixa intensidade por 😊 uma hora. “Por conta de uma lesão no joelho, ela caminha ou pedala todos os dias pela manhã”. É na 😊 parte da tarde que Kéfera pega pesado nos exercícios de musculação sportingbet jogo adiado sportingbet jogo adiado treinos que duram de 45 minutos a 😊 uma hora e são intercalados entre membros inferiores e superiores. “Como estamos focando nos membros inferiores neste momento, ela faz 😊 mais séries nos dias de treinar glúteos e coxas. Em alguns dias, ela finaliza a malhação com mais uma hora 😊 de cardio, desta vez de alta intensidade”, detalha Carlos.
Abaixo, o treinador ensina o treino semanal da atriz para fortalecer e 😊 definir músculos, além de melhorar o condicionamento físico:
Segunda-feiraFoco: posteriores de coxas e glúteos40 minutos a uma hora de cardio de 😊 baixa intensidade (caminhada ou pedalada)24 repetições - Mesa flexora24 repetições - Cadeira flexora24 repetições - Stiff24 repetições - Extensão de 😊 quadril no cabo (crossover)24 repetições - Recuo no smith40 minutos a 1 hora de cardio de alta intensidade
Terça-feiraFoco: Dorsais 40 😊 minutos a uma hora de cardio de baixa intensidade (caminhada ou pedalada)16 repetições - Puxadas abertas e fechadas16 repetições - 😊 Remadas abertas e fechadas16 repetições - Pulled out
Quarta-feiraFoco: Glúteos24 repetições - Elevação pélvica e suas variações24 repetições - Abdução e 😊 extensão de quadril no cabo24 repetições - Cadeira abdutora e suas variações40 minutos a uma hora de cardio de alta 😊 intensidade
Quinta-feiraFoco: Ombros e tríceps16 repetições - Elevação lateral com peso livre16 repetições - Elevação frontal com peso livre16 repetições - 😊 Variação angular de elevação lateral16 repetições - Face pull com corda
Sexta-feiraFoco: Quadríceps24 repetições - Cadeira extensora24 repetições - Variação de 😊 agachamento24 repetições - Afundo40 minutos a uma hora de cardio de alta intensidade
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