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Vitamina D para um impulso
O sol transforma a colesterol sob nossa 🤶 pele www bwin vitamina D, mas o clima do Reino Unido significa que não sempre obtemos o suficiente. "Eu saio ao 🤶 ar livre com as minhas pernas e braços expostos no verão, o que, encontrei, me dá vitamina D o bastante 🤶 para durar até dezembro (ela é solúvel www bwin gordura, portanto, pode ser armazenada)", diz a Dra. Jenny Goodman, médica e 🤶 membro da British Society of Ecological Medicine. Ela toma 2.000 unidades internacionais (IU, equivalente a 50 microgramas) todas as noites 🤶 entre outubro e abril para força óssea, bem como "saúde cerebral, reduzindo o risco de demência [como mostrado por um 🤶 estudo da Universidade de Exeter] e apoio ao sistema imunológico".
O governo recomenda que todos devem tomar um suplemento diário contendo 🤶 400 unidades internacionais (equivalente a 10mcg) por dia de vitamina D durante o outono e inverno, mas alguns precisam de 🤶 mais, como a Dra. Amina Hersi, uma GP que suplementa com 1.000 IU diariamente no inverno. "Assim como 85% das 🤶 pessoas com síndrome dos ovários policísticos (PCOS), eu sou deficiente www bwin vitamina D", ela diz. "Eu também tenho pele mais 🤶 escura, portanto, preciso de mais porque a melanina bloqueia os raios UV do sol."
O Dra. Lavan Baskaran, um GP especializado 🤶 www bwin cuidados ADHD, pensa que todos devem seguir o exemplo a partir dos oito anos de idade. "A menos que 🤶 esteja www bwin férias de verão, eu tomo 1.000 IU diariamente. Se eu esquecer, sentirei baixa, ansioso e cansado com articulações 🤶 doloridas."
Omega 3 para prevenir inflamação
Uma dieta saudável é o melhor caminho para ajudar o seu corpo a funcionar 🤶 de forma ideal. No entanto, diz Hersi: "Alguns de nós não obtemos o suficiente omega 3 a partir do óleo 🤶 de peixe www bwin salmão, arenque ou outros peixes oleosos, que ajudam a prevenir a inflamação e a regular os ciclos 🤶 menstruais ao apoiar a produção hormonal." Ela ficou frustrada com a falta de suplementos especializados para PCOS, por isso fundou 🤶 awww bwinprópria marca, PolyBiotics. Ela diz: "Eu também suplemento omega 3 e como sementes de linhaça moída (alta www bwin 🤶 fibra e omega 3) para equilibrar isso e combater os olhos secos, um efeito colateral do PCOS."
Para Baskaran, o objetivo 🤶 deve ser alcançar a concentração correta de omega 3, 6 (bom para a saúde cerebral e da pele) e 9 🤶 (conhecido por abaixar o colesterol LDL). "Demasiado omega 6 pode encorajar a inflamação, portanto, verifique os produtos para ter um 🤶 nível mais alto de omega 3", ele diz.
Goodman adiciona: "O omega 6 tem má reputação porque das versões refinadas www bwin 🤶 óleos vegetais supermercadistas, mas os naturais como óleo de onagra são muito bons para o cérebro e a pele."
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