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Se você passar o dia todo trabalhando 3-bet um computador, seja no escritório ou na casa de uma pessoa que 💳 trabalha muito tempo sentado. Você
sabe
Você deve pelo menos esticar as pernas a cada hora, já que um estilo de vida 💳 sedentário tem sido associado com tudo desde pressão alta até câncer. Mas mesmo isso é uma luta e quando você 💳 se levanta para o desafio apenas usar banheiro ou tomar café 3-bet busca dos biscoitos!
Não estou a julgá-lo. Esta 💳 é também minha vida, trabalho fora na maioria das manhãs mas depois caio durante oito ou nove horas e preciso 💳 de uma corrida para mim mesmo digo que até com um almoço adequado fica difícil apertar o outro quando se 💳 adiciona banho ao tempo 3-bet mudança então fico sentado aí sentada metendo juntas no chão...
Mesmo que você não consiga encaixar 💳 um treino completo no 9-to-5, provavelmente pode gerenciar alguns "snacks" de exercícios - o suficiente para mover seus músculos e 💳 3-betpulsação.
Nós montamos um menu com a ajuda de Sarah Aarons, uma personal trainer e instrutora fitness baseada 3-bet Crystal 💳 Palace no sul da Londres. Nenhuma das sugestões dela requer qualquer equipamento especial; destacamo-nos daqueles que são menos propensos à 💳 gawing se você fizer isso na sala do escritório /p>
Nenhuma dessas sugestões requer qualquer equipamento especial. ""
: Alecsandra Raluca Drgoi/The 💳 Guardian
Aarons quebrou os exercícios para se concentrar na parte inferior do corpo (pernas e bum), superior da cabeça, peito 💳 braço de coração) núcleo central cardio. As linhas divisória é um pouco borrada porque muitos dos treino trabalho mais que 💳 uma área pode ser cardiovascular caso você faça rápido o suficiente – mas quando cobrir todas as quatro bases vai 💳 acabar com bom exercício corporal todo-organismo!
Tente se encaixar no maior número possível de "snacks" durante o dia. As sugestões abaixo 💳 devem cada um levar dois ou três minutos, caso você faça uma pausa mais longa; Combine duas vezes e até 💳 quatro lanche lanches com a variedade: não trabalhe apenas 3-bet qualquer área do seu corpo todas as horas nem repita 💳 os mesmos exercícios que fazem parte da rotina diária dos seus filhos! E pense nas opções como ponto inicial para 💳 3-betvida pessoal - há muito além disso pode fazer-se ao trabalhar pouco na casa...
Você pode querer pensar sobre o 💳 seu guarda-roupa, no entanto. Como estas 
s mostram quase possível desfrutar de um lanche exercício quando você está 3-bet 💳 arrastar escritório tradicional Mas é muito mais fácil se vestir para a ocasião!
Primeiro lanche do dia: 2-3 minutos de cardio.
Apontar 💳 para dois ou três exercícios, com pausas curtas em
entre as duas:
O objetivo é fazer com que seu coração e pulmões 💳 funcionem, então não tenha medo de se esforçar um pouco.
Escritório-friendly mais
:
Corridas/passeios de escadaria
“Simplesmente corra ou suba suas escadas de trabalho 💳 o mais rápido que puder com segurança.”
: Alecsandra Raluca Drgoi/The Guardian
"As escadas são uma ótima maneira de adicionar intensidade a 💳 um treino", diz Aarons, que administra aulas ao ar livre nos longos lancees do Crystal Palace Park. Para ver o 💳 interior da escadaria 3-bet pedra para subir ou andar pelas suas obras e até as etapas domésticas tão rápido quanto 💳 você pode ir com segurança; talvez canalizando Sylvester Stallone nas “Passos rochoso” na Filadélfia Uma vez atingido no topo:
andar
cuidadosamente 💳 para baixo, e repita.
Saltando macacos
Fique de pé com os pés juntos e seus braços ao seu lado. Salte bem afastado, 💳 enquanto levantando-se acima da cabeça para mantêlos retos; pule rapidamente junto dos dois passos novamente 3-bet direção a baixo nos 💳 braçozinho
Para uma versão mais suave e de baixo impacto, dê um passo para os lados ao invés deles saltarem enquanto 💳 levantam simultaneamente seus braços.
Burpees
"Junte-se o mais rápido e tão teatralmente possível."
: Alecsandra Raluca Drgoi/The Guardian
Comece com os pés de largura 💳 do quadril separados, agache-se e coloque as mãos no chão à3-betfrente. Salte seus metros para trás 3-bet uma 💳 posição "alta prancha", então seu corpo forma linha reta dos ombros através das quadris (veja
núcleos
seção abaixo para mais detalhes). Em 💳 seguida, pule imediatamente os pés de volta 3-bet direção às mãos novamente. Salte o tão rápido e teatralmente quanto possível 💳 Agache-se outra vez a repetir!
Para tornar isso menos intenso, apenas levante-se no final de cada burpee 3-bet vez do 💳 salto e pisque os pés para dentro ou fora da prancha ao invés dele.
Saltar agachamento
Comece com um agachamento padrão (veja
parte 💳 inferior do corpo,
Abaixo), com os braços ao lado. Salte para cima, estendendo as pernas completamente e aterre suavemente sobre joelhos 💳 dobrados; vá direto 3-bet outro squat (agachamento) ou repita-o novamente!
Montanha montanha
alpinistas
Comece 3-bet uma posição alta prancha (veja
núcleos
e trazer um joelho 💳 para o peito tão rápido quanto você pode, 3-bet seguida a outra parte como se estivesse correndo.
Plank jack
De uma prancha 💳 alta, puxe os dois pés de distância e depois volte a ficar juntos novamente. Repita:
Segundo lanche: 2-3 minutos de corpo 💳 inferior.
Novamente, escolha dois ou três exercícios. Leve tudo devagar para começar a se concentrar 3-bet mover corretamente? Para qualquer coisa 💳 além de cardio o controle geralmente é mais importante do que velocidade; seus músculos estão fazendo um treino quer estejam 💳 movendo você e simplesmente segurando-o acima
Agachamento padrão
"Os agachamentos são um exercício muito bom para toda parte inferior do corpo", diz 💳 Aarons. “Embora possam parecer assustadores, eles estão bem acessíveis." Esta versão básica é3-betporta de entrada 3-bet dezenas das 💳 variações que você pode fazer no seu coração e na pele da pessoa certa!
Fique de pé com os pés paralelos, 💳 largura do quadril à parte e depois abaixe o bum 3-bet direção ao chão até onde você pode confortavelmente ir. 💳 Mantenha seu peso principalmente no meio dos seus patas ou calcanhares mais que nos pontados das mãos; Seu peito deve 💳 estar na posição vertical para não se inclinar pra frente: Isso ajuda a olhar adiante um pouco além da altura 💳 dele! Você poderá cruzar as pernas sobre suas costas juntas por causa disso...
Agachamento dividido
“Para tornar o agachamento dividido mais desafiador, 💳 coloque seu pé traseiro 3-bet um degrau ou uma caixa com papel para impressão.”
: Alecsandra Raluca Drgoi/The Guardian
Comece com os 💳 pés paralelos e largura do quadril separados, depois dê um grande passo para trás resistindo à3-bettendência natural de 💳 dirigir o pé 3-bet direção ao centro. Mantendo seu tronco no peito na posição vertical (e olhando adiante), afundem até 💳 onde você puder confortavelmente; então volte novamente! Repita: Para tornar isso mais desafiador coloque seus patas traseiramente sobre uma escada 💳 ou cadeira baixa(não é tipo rodízio) nem caixa impressar papelão...
"Até 30 segundos da parede se sentarão como uma conquista."
: Alecsandra 💳 Raluca Drgoi/The Guardian
E: e,
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Parede sentar-se
Fique de costas para uma parede, os pés com a largura do quadril separados e 💳 se abaixe até que suas coxas estejam paralelamente ao chão. Mantenha as volta as traseiraes da cabeça contra o muro 💳 - evite descansar mãos ou braços nas pernas; Segure-se na posição por quanto tempo puder! Até 30 segundos parecerão um 💳 sucesso:
Ponte Glute ponte
Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque seus pés no chão com a largura da coxa afastada 💳 ao lado. Seus braços devem estar 3-bet suas laterais; palmas das mãos para baixo!
Aperte os músculos da3-betcintura puxando 💳 o umbigo 3-bet direção à coluna vertebral. Isso é conhecido como envolver seu núcleo
Aperte os glútes e empurre seus calcanhares 💳 para levantar o quadril do chão. Tente não tensionar ou puxá-los à frente, continue levantando até que seu corpo forme 💳 uma linha reta dos ombros através de suas ancas aos joelhos; segure por um segundo (ou dois) depois role suavemente 💳 as costas com força no traseiro ao bum! Repita:
Terceiro lanche: 2-3 minutos de parte superior do corpo.
Novamente, escolha dois ou 💳 três exercícios. Sim mesmo os flexões!
Push-up básico
Para tornar as coisas mais difíceis, tente um "flexão declinante", com os pés levantados.
: 💳 Alecsandra Raluca Drgoi/The Guardian
"Muitas pessoas me dizem que não podem fazer um flexões", diz Aarons. “Você pode, você só precisa 💳 modificá-lo para evitar empurrar todo o seu peso corporal.”
Para a forma não modificada, comece 3-bet uma posição de prancha alta 💳 (veja:
núcleos
Se necessário). Arraste os cotovelos um pouco e lentamente abaixe o corpo até que seu peito esteja quase tocando no 💳 chão, levante-o novamente. Tente manter3-betparte central envolvida ou resista a flacidez do pé de cabeça para baixo demais; 💳 Repita!
Para tornar as coisas um pouco mais fáceis, comece 3-bet prancha alta novamente mas solte os joelhos antes de iniciar 💳 o movimento; isso é conhecido como uma flexão ajoelhada.Para facilitar ainda assim começar com todos quatros e manter seu 💳 bum para cima enquanto move3-betparte superior do corpo: esta caixa imprensa
Depois de dominar a forma básica, torne as 💳 coisas mais difíceis com um push-up declínio. Com os pés levantados - 3-bet uma mesa baixa ou numa caixa do 💳 papel da impressora;
Tricep dips
Encontre uma mesa, ou cadeira que não gira e sente-se na borda dela. Mãos ao lado das 💳 coxa de suas pernas segurando a frente do assento; seus cotoveloes devem estar no corpo 3-bet vez da queimação para 💳 fora: caminhe com os pés um passo atrás dele então seu traseiro está bem longe dos limites!
Envolva seu núcleo e 💳 dobre os cotovelos para abaixar o corpo. Mantenha-os apontando diretamente de volta
Abaixe-se até que seus cotovelos formem um ângulo reto. 💳 Empurre de volta para a3-betposição inicial e repita
Escritório-friendly mais
:
círculos de ombro
Fique de pé e alto, braços levantados ao 💳 seu lado como as asas do avião. Desenhe pequenos círculos com suas mãos primeiro 3-bet uma direção por 20-30 segundos 💳 depois na outra enquanto move os ombros o mínimo possível; começa fácil mas no final seus braço
queimar
.
Quarto lanche: 2-3 minutos 💳 de núcleo.
Escolha dois ou três exercícios.
levantamento de uma única perna
"Visto de lado, você deve parecer um T maiúsculo."
: Alecsandra Raluca 💳 Drgoi/The Guardian
Se você fizer ioga, reconhecerá isso como uma versão do guerreiro três. Comece com os pés afastados da largura 💳 dos quadri e mude seu peso para um pé de cada perna; mantenha o joelho levemente dobrado no ponto principal: 💳 Envolva-se 3-bet3-betcabeça até a coluna vertebral (mantenha as pernas presas na posição lateral) Mantenha seus ombros fechados enquanto 💳 estiver sentado atrás dele ou esticando suas mãos ao lado dela!
prancha alta
Fique de quatro 3-bet todos os fours, com as 💳 mãos diretamente debaixo dos ombros e joelhos sob seus quadris. Mantenha o braço reto para trás do pé atrás da 💳 perna! Envolva seu núcleo abaixando-o assim que você forma uma linha reta entre ombro através das coxa esse quadril ou 💳 joelho até aos calcanharem; se tiver um amigo mais experiente faça ele dizer ao senhor caso tenha rastejado no rabo 💳 por tanto tempo quanto puder esperar pelo momento inicial (um minuto é muito bom).
Se tudo isso é uma luta, o 💳 que pode ser abaixa os joelhos para eles tomarem um pouco do peso.
baixa pranchas
Como uma prancha alta, exceto que seus 💳 antebraços estão descansando no chão 3-bet vez de apenas suas mãos.
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Suporte de perna única stand
"Para ajudar o seu 💳 equilíbrio, mantenha seus olhos fechados 3-bet um ponto."
: Alecsandra Raluca Drgoi/The Guardian
De pé, bonito e alto. Levante uma perna na 💳 3-betfrente (idealmente reta), o mais elevado que puder ir; segure-a pelo maior tempo possível para ajudar no equilíbrio: mantenha 💳 seu olhar trancado 3-bet um ponto!
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Central do Bet: Atrações Imperdíveis no Coração do Brasil
O Centro-Oeste brasileiro esconde uma série de maravilhas para descoberta. Dentre elas, a cidade de Betim, localizada na região central do país, destaca-se por 3-bet rica história e cultura. Nesse artigo, vamos explorar as principais atrações do Central do Bet e demonstrar por que essa é uma parada essencial para quem visita o Brasil.
A primeira parada é o Parque Estadual Serra do Rola-Moça, um santuário ecológico que abriga uma grande variedade de flora e fauna local. Com trilhas ecológicas e belos mirantes, esse parque é um ótimo lugar para se conectar com a natureza e desfrutar de momentos de descanso. Além disso, o local é aberto todos os dias e a entrada é grátis.
Em seguida, é uma boa ideia visitar o Museu Histórico de Betim, que abriga uma coleção de objetos e documentos que contam a história da cidade. O museu está localizado 3-bet 3-bet um prédio histórico do século XIX e é aberto às terças e quintas-feiras, das 9h às 17h. A entrada é paga e vale a pena a visita.
Por fim, não podemos deixar de mencionar a Praça da Matriz, um dos cartões-postais de Betim. Ali, é possível apreciar a bela arquitetura da Igreja Matriz de Nossa Senhora da Penha e desfrutar de uma caminhada tranquila pelos arredores. Além disso, a praça é um ponto de encontro popular entre os moradores locais e é um ótimo lugar para conhecer a cultura e o dia a dia da cidade.
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