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É um prazer ter os pés tratados: a importância de cuidar dos pés à medida que envelhecemos
Senta-se às 11 horas 📉 de uma manhã de quinta-feira e normalmente estaria batendo ajuda galera bet um teclado ou falando com um colega de trabalho. Em 📉 vez disso, estou ajuda galera bet uma barbearia de unhas do sul de Londres, reclinado ajuda galera bet uma cadeira de braços motorizada, dedos 📉 mecânicos amassando minha parte posterior enquanto meus pés mergulham ajuda galera bet um pequeno banho de pés com whirlpool. Alguém me trouxe 📉 café. No assento ao meu lado, outro cliente suspira: "Esta é a vida!" antes de me contar sobre seu unha 📉 encravada.
De fato, é e, se não estivesse tão confortável, seria tentado chutar a si mesmo. Levou-me 61 anos para ter 📉 a minha primeira pedicure e, no momento ajuda galera bet que me sentei, tudo o que pude pensar foi: "Por que demorou 📉 tanto?"
Os próximos 40 minutos são uma delícia, enquanto meus horríveis e velhos cascos de homem são dolorosamente cortados, limados, raspados, 📉 exfoliados e untados. Deixo a Jolie Nails & Spa com um passo mais leve, ajuda galera bet pés que ... bem, não, 📉 ainda não poderia chamar de bonitos - isso levará várias sessões a mais (e algo para colocar um brilho nos 📉 meus unhas; gosto do visual do Boy de Chanel, provavelmente ajuda galera bet preto) - mas pelo menos não tenho mais vergonha 📉 de mostrá-los ao mundo.
Isso não é sobre ficar pronto para a praia, embora esteja feliz se ninguém mais se retrair 📉 se eu usar chinelos. Eu acabei de perceber que, se quiser chegar aos 100, teré que cuidar dos meus pés. 📉 A menos que mantenha-os fortes, flexíveis e sensíveis, mais e mais atividades ficarão fora do meu alcance. No pior dos 📉 mundos, eu teria uma queda e acabaria no hospital. Estou começando a entender por que falamos de ter um pé 📉 no túmulo.
"Nossos pés são literalmente a fundação para qualquer movimento que possamos fazer", nos lembra o guru da longevidade Peter 📉 Attia ajuda galera bet seu livro Outlive. "Sejamos para levantar algo pesado, andar ou correr, subir escadas ou esperar um ônibus, estamos 📉 sempre canalizando força através dos nossos pés."
Eles também são cruciais para o equilíbrio. "Eles são o ponto de feedback para 📉 o cérebro saber onde está ajuda galera bet seu ambiente", diz Asha Melanie, uma treinadora pessoal baseada ajuda galera bet York com interesse ajuda galera bet 📉 longevidade. Em seu estado natural e descalço, os pés são nossa principal ponta de contato com a terra. "Há centenas 📉 de milhares de receptores sensoriais ajuda galera bet cada pé", diz Melanie. "E então colocamos nossos sapatos grossos e param de sentir 📉 alguma coisa."
grafia: Alicia Canter/The Guardian
Mais 📉 do que isso, argumentaria: esquecemos que eles devem sentir alguma coisa. Nós os embrulhamos e fica fora de vista, fora de mente. 📉 Homens, ajuda galera bet particular, praticamente esquecemos que temos os pés, a menos que haja uma bolha ou bunião para nos lembrar. 📉 Eu só me tornei verdadeiramente consciente dos meus nos poucos meses desde que comecei o ioga. Lá estavam, nus, feios, 📉 surpreendentemente instáveis. Professores de ioga me diziam para espalhar os meus dedos, ou para encher "todos os quatro cantos dos 📉 meus pés" e eu pensava "Como?" e "Todos os quatro quais? "
Esta pedicure é minha maneira de dizer aos meus pés: "Eu 📉 te vejo. Eu farei melhor por você."
Como devo me comportar? Para começar, Melanie diz, agora que eles estão aptos para 📉 companhia educada, devo parar de escondê-los. "Fique descalço o máximo possível", ela aconselha. "Quando estiver ajuda galera bet casa, não há razão 📉 para usar chinelos ou meias sequer. Deixe os pés serem pés o máximo possível." Eloise Skinner, uma professora de pilates 📉 e balé de Londres, concorda com ela. "Mesmo meias podem restringir seus dedos", ela diz.
grafia: Alicia Canter/The Guardian
Isso não significa que 📉 devo jogar fora meus sapatos imediatamente, diz Melanie, mas devo tentar me dirigir para algo menos volumoso e acolchoado, com 📉 muito espaço para os dedos se espalharem e se contorcerem. "Tem que ser um processo gradual, para que todas as 📉 suas ligamentos, tendões e articulações possam se adaptar."
Mas isso é apenas o primeiro passo. Agora que liberei meus dedos, preciso 📉 reeducá-los, para que possa espalhá-los quando precisar de uma base mais estável, ou colocar o meu peso exatamente onde é 📉 necessário. Eu poderia começar simplesmente espalhando-os: simplesmente sentar ou ficar ajuda galera bet pé descalço, então querendo os dedos para se separarem 📉 e se espalharem um pouco. Eu consigo fazer isso, embora quando conheço Skinner para passar por alguns exercícios, eu me 📉 envergonhe de quanto é difícil isolar - ou tentar isolar - dedos individuais ou grupos de dedos. No mundo ideal, 📉 eu seria capaz de copiar suas "dedos de piano", despejando-os do chão um por um, então colocando-os de volta individualmente 📉 - mas luto para me mover apenas com os dois dedões do pé grande sem levar tudo com eles.
Há alguns 📉 momentos ajuda galera bet que Skinner, o fotógrafo e eu simplesmente nos olhamos para os meus dedos imóveis enquanto eu me enfureço 📉 ajuda galera bet frustração. Parece um problema mental ajuda galera bet vez de um físico - minha mente não consegue enviar o comando "mover" 📉 para a parte certa do meu corpo. Mais tarde, percebo que me lembra de um dos experimentos do século 20 📉 ajuda galera bet telecinesia, com um pesquisador sério tentando e falhando ajuda galera bet mover um copo de água por pensamento sozinho.
Quantos tempo levará 📉 para fazer progressos reais, pergunto a Melanie. "Quantos metros tem uma corda?" ela diz. "Quanto mais você colocar, mais você 📉 vai tirar disso. Mas fazendo alguns minutos todos os dias, você pode ver uma diferença ajuda galera bet semanas."
grafia: Alicia Canter/The Guardian
Também 📉 devo manter um olho nos meus dedos do pé grande, onde qualquer fraqueza pode levar a dor no joelho, quadril 📉 e na parte inferior da coluna. "Parece ridículo", admite Melanie, mas quando você está andando, é aqui que empurra, então 📉 problemas aqui afetarão o resto do seu corpo. Uma maneira de construir força é sentar-se ajuda galera bet uma cadeira e levantar 📉 o dedo do pé grande o mais longe possível com o dedo e o dedo do meio do meio. Em 📉 seguida, sem mexer ajuda galera bet nenhum outro músculo, pressione com o dedo do pé enquanto levanta com os dedos, de modo 📉 que nada esteja se movendo ainda que ambos o dedo do pé e os dedos estejam tentando. Segure por sete 📉 ou oito segundos, relaxe e repita quatro ou cinco vezes.
O que mais deve estar na minha lista de tarefas? Melhorar 📉 a mobilidade do tornozelo, aparentemente. "Todo mundo deveria estar fazendo cars de tornozelo controlados", diz Melanie. Isso é tão simples 📉 quanto sentar-se com uma perna à frente de si, então mantendo a perna imóvel enquanto gira o pé através de 📉 todo o seu alcance de movimento, cinco vezes no sentido horário, então cinco vezes no sentido anti-horário, antes de repetir 📉 com a outra perna.
Para fortalecer as solas e arcos, Skinner recomenda um pequeno levantamento que começa com você parado ajuda galera bet 📉 frente de uma barra de balé ou mesa, as pontas dos dedos descansando levemente sobre ela, cotovelos ao lado, pés 📉 à distância do quadril. Em seguida, levante os calcanhares e role até os dedos do pé, ajuda galera bet seguida, abaixe-os novamente 📉 lentamente. "O que você quer sentir ajuda galera bet vez de um levantamento e abaixamento", ela diz, "é mais de um puxar 📉 para cima e então um lento puxar para baixo, usando o meio do pé bem como a frente e a parte de 📉 trás. É muito útil se você puder espalhar os dedos também." Isso é fácil para ela dizer com seus dedos 📉 magros e bonitos. Os meus são mais como salsichas que passaram muito tempo esmagadas juntas no estante do supermercado.
Também pode 📉 misturar as coisas com um "towel scrunch" - de pé descalço ajuda galera bet uma toalha de chá ou similar, use os 📉 dedos do pé para puxá-lo todo sob a sola do pé, ajuda galera bet seguida, empurrá-lo de volta para fora novamente.
grafia: Alicia 📉 Canter/The Guardian
Tudo isso é apenas raspando a superfície quando se trata de exercícios para os pés. Mas se ainda deixá-lo 📉 um pouco dolorido, tente um auto-massagem. Melanie e Skinner juram por bolas de massageagem pequenas - do tamanho de bolas 📉 de tênis, por vezes guarnecidas com pequenas espinhas flexíveis - que podem ser roladas ou pressionadas contra músculos doloridos, ou 📉 roladas entre o chão e a soleira do pé. "É minha coisa número um para levar ajuda galera bet férias", diz Skinner. 📉 "Além dos pés, você pode usá-lo nas costas, glúteos, isquiotibiais ..."
Estou vendido. Isso terá um lugar ajuda galera bet minha mala de 📉 férias, perto do kit de pedicure.
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