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Minhas lutas com insônia começaram na adolescência. Lembro-me sinceramente, patéticamente dizendo a um professor de história: "Se estou bocejando não 🍇 é porque eu sou entediado; mas sim por mal conseguir dormir."
"Tens tentado um banho quente?" ela ofereceu, no que seria 🍇 a minha primeira instância de conselhos bem intencionado mas completamente inúteis. Eu olho para o teto até as primeiras horas 🍇 da manhã e meu coração bate tão rápido é como se eu estivesse sendo caçado por jogo! Um banheiro morno 🍇 não vai cortá-lo!"
O sono permaneceu consistentemente elusivo para o resto da minha vida. Eu tentei magnésio, chá valeriana de melatonina 🍇 suplementar a folínica desses remédios muitas vezes mais soporíficos do que os resultados; Pisquei no escuro até podcastes relaxante); tive 🍇 um relacionamento novamente com as aplicações Headspace and Calm (espaço principal) por algum tempo eu assisti
s ASMR [resposta sensorial 🍇 autônoma] destinados à indução das formigações cerebrais antes dos relaxamento... mas você só pode ver isso!
Uma vez ouvi alguém descrever 🍇 o sono como um "velho amigo" que está “sempre lá para eles". O dormir tem sido, pra mim? amiga decididamente 🍇 mais inconstante de janeiro. Muitas vezes apenas sobre a pior amizade indo: às horas elas vão aparecer mas são na 🍇 maioria louca e inatingível ao lado do bebê chiclete no estômago esticado; impossível me fixarem bet 09 cima delas... Mas eu 🍇 fiz uma espécie da paz com os solavancoes das minhas vidas somáveis! Ainda assim nada estava preparado por causa dos 🍇 meus músculos
Lembro-me de minha própria mãe me dizendo que eu nunca dormiria o mesmo depois ter um bebê, e naqueles 🍇 primeiros meses é justo dizer ela estava certa. Eu assumi todas os despertares noturno da noite dos quais havia 🍇 muitos porque não conseguia adormecer através deles Mesmo quando meu filho dormia - ainda era uma estranha meia hora dormindo 🍇 na qual sentia hiperconsciência por ele estar lá bet 09 baixo do tubo para ouvir todos eles serem capazes...
Meu filho era 🍇 um sono terrível, mas por volta de 10 meses ele tinha chegado a uma altura bet 09 que não dormiria se 🍇 eu só o estivesse segurando e mantendo-o parado ou andando (muito irracional!). Eu iria andar pra frente ao pé da 🍇 minha cama ouvindo podcasts com apenas 1 orelha. Outro episódio outro sonido esperado do dia mais tarde no início deste 🍇 período até ficar sentado na noite seguinte à hora certa; Se tivesse tomado menos tempo durante as noites me sentisse 🍇 acordado muito bem alto...
Os únicos comprimidos para dormir que eu ousava tomar estavam me deixando mais letárgico do
Minha primeira noite 🍇 totalmente sem dormir veio um pouco antes do primeiro aniversário de meu filho. Eu não poderia explicar, mas eu sabia 🍇 bet 09 meus ossos que estava conectado ao trauma da minha mão-de -obra labore e agora penso num tweet: "O corpo 🍇 SEMPRE tem para manter a pontuação??" Esta noites sustentou minhas ansiedades nas diárias seguintes;
Talvez eu não durma de jeito nenhum? 🍇 Será que nunca mais vou dormir novamente!....)
Não estava confiante de que deveria poder participar da vida pública, brincar no parque 🍇 com meu filho e almoçar ao lado do amigo. Com a boca seca ou pegajosa suada; ciente das injustiças fundamentais 🍇 bet 09 meus corpos... Minha licença maternidade já tinha chegado à conclusão: eu devia voltar para o trabalho mas me sentia 🍇 mais exausta (e menos capaz) como nunca havia percebido antes!
Como bet 09 momentos de conflito, eu fui para o Reddit. Na 🍇 insônia
todos concordamos que a resposta não era ficar obcecados com o sono, mas lá estávamos nós lendo e discutindo freneticamente 🍇 durante toda noite. Medicamentos foram listados; dicas eram compartilhadas? Mas algo constantemente citado foi CBT-i - uma forma de terapia 🍇 cognitivo comportamental adaptada para insônia crônica envolvendo reestruturar seu relacionamento como um sonho!
Eu tinha gasto uma pequena fortuna bet 09 hipnoterapia, 🍇 um estranho sussurrando para mim por telefone (foi durante o bloqueio). Ela me diria que eu imaginei-me como balão de 🍇 ar quente e ondas no oceano. Poderia ouvir a cócegas fracas do relógio distante? Terminei as sessões sentindo relaxado até 🍇 ao ponto da liquefação mas ainda não conseguia dormir os únicos comprimidos com efeito antiderrapante se ousasse tomar todos eles 🍇 - sem receita alguma!
E-mail:
A nsomnia está bet 09 alta. Um estudo de 2024 do Nuffield Health's prometendo ndice Nação Mais Saudável 🍇 com base na 8,000 pessoas encontradas 74% dos adultos britânicos relataram um declínio no sono da qualidade durante esse ano 🍇 sozinho - I dormência foi apenas uma parte para dormir o corpo estava dormindo e eu tinha a sensação que 🍇 havia ingerido algo enorme por noite (e era muito difícil)
mercado global atingiria USR$ 6,8 bilhões em
2024.
Comprei um curso de CBT-I 🍇 da Clínica Insomnia, uma das únicas planilhas especializadas bet 09 insônia do Reino Unido (embora mais recentemente o NHS tenha introduzido 🍇 tratamento digital semelhante ao seu sono antes que você coma a primeira semana. "Course" foi nomenclatura certa para os pacotes 🍇 como se eu estivesse reaprendendo algo e praticando novas habilidades). O TCC oferece várias intervenções incluindo técnicas básicas sobre relaxamento 🍇 ou distração: iluminação noturna; controle dos estímulos – bem claro
apenas essa quantidade de tempo na cama. Não dormir, Apenas em
Cama.
Há 🍇 uma mesma intencionalidade de dormir parada bet 09 torno do sono, se você estiver acordado com CBT-i. Dormem ao redor da 🍇 noite na cama há um mesmo sonho que é a intenção paradoxal no momento adormecido - Se eu tivesse o 🍇 hábito adormecer durante as horas normais e não dormisse até chegar lá; Eu estava autorizado cincoh por dia à minha 🍇 cabeceira entre 1:00 às 6am (aquela rotina consistente também faz parte dos treinos). E ainda assim...
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após a 🍇 promoção da newsletter;
Lara Williams: “Lembro-me da minha própria mãe me dizendo que nunca dormiria o mesmo depois de ter um 🍇 bebê”.
: Gary Calton/The Observer
As primeiras noites foram punindo. Eu estava exausto, totalmente cansado com a privação do sono e voltando 🍇 ao trabalho de cuidar dos filhos; mas mesmo depois me mantendo acordado por horas – muitas vezes eu ficava na 🍇 cama quando dormia no meio da noite - o meu corpo acordava bet 09 plena escuridão enquanto passava pela manhã piscavam 🍇 para cima até que as minhas melhoras começassem mais lentamente durante um período lento após uma sessão lenta antes das 🍇 sessões diárias (me sentisse menos dormente). Mas minha bebida matinal permaneceu horrorizada ’
Uma vez que eu estava consistentemente dormindo cinco 🍇 horas, fui capaz de prolongar gradualmente a quantidade do tempo bet 09 minha cama por 15 minutos cada poucas semanas ou 🍇 mais. Levou cerca seis meses antes da dificuldade para me sentir geralmente com um pico na arquitetura oitoh (embora este 🍇 não seja o objetivo - no CBT-i você é encorajado descobrir quanto sono realisticamente precisa dormir e isso pode muito 🍇 bem ser menos). Ao lado desta parte importante posso aprender uma porção ainda maior das minhas técnicas cognitivas: permitir
Um papel 🍇 para 2024 a
American Journal of Lifestyle Medicine (em inglês)
A TCC-i foi nomeada como o "tratamento não farmacológico mais eficaz para 🍇 a insônia crônica", com reduções médias de 19 minutos na latência do sono (o tempo que leva uma pessoa dormir) 🍇 e 10% bet 09 melhora da eficiência no descanso. Nice começou recentemente endossando CBT - i, por causabet 09relativa longevidade 🍇 ao gerenciar insónia crónica devido à redução média dos níveis elevados das taxas normais nos pacientes infectados pelo transtorno nervoso 🍇 central ou mesmo durante os tratamentos medicamentosos;
Falei com o Prof Jason Ellis, diretor do Centro de Pesquisa para Sono da 🍇 Northumbria que se especializou bet 09 CBT-I. Para perguntar a ele sobre eficácia no tratamento e disse ter sido melhor ou 🍇 mais durável quando você tinha três quartos na cama: "Mas eu não posso ver minha opinião honesta", acrescentou; “Eu tenho 🍇 um quarto onde os homens brancos das prisões têm uma sala à disposição".
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horas antes de dormir.
Ellis também 🍇 falou comigo sobre outro princípio do CBT-i: o de descobrir quanto sono você precisa realisticamente, que pode não ser aquilo 🍇 a qual ele chamou "mito da ciência das oito horas". Se talvez esteja acordando consistentemente depois seishs dormindo. Pode acontecer 🍇 é tudo isso seu corpo requer; então por quê se tornar miserável ao ficar deitado na cama preocupado combet 09🍇 aceitação? Nossa compreensão acerca dos efeitos desse tipo ainda está limitada durante um período limitado no sonho e bet 09 nosso 🍇 estudo recente nós já sabemos esse caso como algo assim...
Acho que o sono pode se tornar uma preocupação obsessivo, e 🍇 não acho manchetes como "Obter menos de seis horas do sonho podem aumentar risco diabetes tipo 2" são necessariamente úteis 🍇 para aqueles já lutando pra adormecer. Além disso a insônia estudo HNI 2024 da Nuffield descobriu-se um número menor 🍇 pessoas com renda familiar superior ou inferior aos 15 mil libras receberam as sete recomendadas oitoh por noite bet 09 comparação 🍇 àquela dos rendimentos acima desses 7 000 euros
Eu sempre reavivi minha relação com o sono, levando a uma rea calibração 🍇 do meu sonho de ser um prazer e indulgência para necessidade como comer meus vegetais. Eles não tinham mais permissão 🍇 pra dormir na cama; eu tinha que ficar lá bet 09 casa enquanto dormia (não é permitido ao filho por muitos 🍇 deles). Agora tenho muito funcional no dia-a noite: vou me sentar quando estou dormindo ou fico menos acordado durante as 🍇 noites da mesma hora todos os dias nos quartos!
Naqueles traiçoeiros primeiros dias de insônia crônica, eu costumava pensar compul
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"Me afoba durante o sono. E logo." Agora eu tento não pensar bet 09 nada: Eu apenas me deito e deixo 🍇 acontecer isso,
Lara Williams é autora de Treats, Supper Club e The Odyssey.
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