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Você não pode se dar ao luxo de ignorar a mobilidade das coisas como você envelhece. Se voce nao consegue 🤑 entrar e sair do banho, ou dentro da cama o toalete vida independente vai ser difícil! Mas muito antes 🤑 que chegue nesse ponto é possível reduzirbetboo roletamobilidade para um problema todo mundo quer poder coçar as costas deles 🤑 mesmos Ou pegar uma jarra no topo prateleiras betboo roleta cozinha Isso também nâ?a sobre colocar isso novamente quando eles 'para 🤑 cima ele tem capacidade suficiente:
Olha, eu tenho 61 anos de idade com encanamento para um filho61. Eu penso muito sobre 🤑 banheiros e como os próximos 39 da minha vida poderiam parecer seus futuros 40 Anos nabetboo roletaaparência mas seja 🤑 qual for a tua grandeidade betboo roleta termos que você tenha mobilidade deve importar porque ajuda-te se divertires (não há contabilização 🤑 dos gostos) vai ajudar o jogador até mesmo ter uma bola alta pra te esmagar por cima dela! Se não 🤑 tiver mais nada disso...
“Se você quiser encantar seus netos com um suporte de mão, a mobilidade até ajudará nisso.”
: Sarah 🤑 Lee/The Guardian
É por isso que a classe de mobilidade da Lucy Joslin no estúdio do movimento Mission, betboo roleta Londres leste 🤑 é sempre totalmente subscrita. A maioria das mulheres e homens décadas mais jovens me fazem sentir menos jovem "Não muito 🤑 agradável", admite o Dr."Mas eu digo-lhe como se fosse medicina".
Eu tropecei na classe de Joslin via calistenia, que ela treina 🤑 como membro do grupo Cali Kulture. Uma mistura dos exercícios com peso corporal e o tipo das jogadaes normalmente associadas 🤑 à ginástica é uma da maneira mais agradável para construir músculos se você não estiver interessado betboo roleta levantar pesos ou 🤑 usar a academia mas isso faz grandes demandas nas articulações!
Todo mundo sabe sobre pull-ups, onde você pendura de um 🤑 bar e então içar seu corpo até que o queixo ou peito vem acima dele; calistenia inclui variações como a 🤑 mustrup up.
Continuem
até que seus quadris estejam nivelados com a barra. Ou há uma alavanca traseira, o qual começa você segurando 🤑 alguns anéis de ginástica e adiciona um flip traseiro para trás; termina pendurado no rosto dos círculos: braços torcido por 🤑 detrás do corpo betboo roleta tábua paralela ao chão mesmo movimentos básicos da calistenia são difíceis depois meses após exercícios diários 🤑 posso apenas gerenciar 1 pull-up ou meia volta na mesma direção
Tendo tomado uma das classes de mobilidade Joslin, posso confirmar 🤑 que não é muito agradável. Há um monte do agachamento ; muita pressão contra as coisas e muitos músculos tensos 🤑 clamando por descanso durante minha aula também houve bastante gemer - nem tudo isso vindo da parte dele – mas 🤑 deixei-o sentindo mais livre nos meus movimentos novamente...
Enquanto isso, aqui está a rotina de 10 partes do Joslin para esticar 🤑 e fortalecer quadries quadrúpedes (cinco), tórax ou quadril.
Use-o ou perca: 10 movimentos para mantê você móvel.
Porque a mobilidade é toda 🤑 sobre força de fim-de -gama, estes exercícios são trabalho duro e fatiging. O conjunto completo deve levar cerca 30 minutos 🤑 para completar mas você pode quebrálo se necessário!
1. Ancas e isquiotibiais;
"Mantendo as palmas das mãos para baixo, endireitar suas pernas."
: 🤑 Sarah Lee/The Guardian
Fique de pé com os pés esticar totalmente a largura dos ombros, pezinhos voltado para cerca 11 e 🤑 1. Agaixe-se o mais longe que você pode confortavelmente ir mantendo seu tronco tão vertical quanto possível. Se estiver lutando 🤑 até chegar fundo no chão ou se tiver dificuldade betboo roleta ficar profundo na palma da mão (mantenha as mãos voltadamente) 🤑 levante cada calcanhar uma polegada por meio do tornozelo; coloque um livro sobre ele mesmo ao lado dele/dela enquanto eles 🤑 estão indo adiante! Mantenha suas pernas à frente
2. flexores de quadril 1 (extensão)
"Se você está balançando, mantenha apenas as pontas 🤑 dos dedos nos blocos."
: Sarah Lee/The Guardian
Use o seu tronco na posição vertical, segure os dedos do pé para cima 🤑 ou levante as suas patas inferiores sob você e depois afunde seus quadris betboo roleta frente com um flexor da perna 🤑 traseira (os músculos no topo das coxa. Para construir força assim como flexibilidade: coloque dois blocos ioga fora dos lados 🤑 dianteiro-frontais).
3. flexores de quadril 2 (de flexão)
Mantenha as pernas retas e levante os dois pés para cima, sobre o bloco. 🤑 ""
: Sarah Lee/The Guardian
Sente-se no chão, com as pernas largas mas não de forma desconfortável. Coloque um bloco ou livro 🤑 na parte interna do tornozelo cada vez que tente evitar inclinar muito para trás e coloque suas mãos bem à 🤑 betboo roletafrente a fim das ponta dos seus pés grudadas ficarem apenas uma pequena fatia da massa corporal; mantenha os 🤑 dois lados retoes sobre o pé antes mesmo deles se abaixarem até tocar betboo roleta seu interior ao andar direito: levante 🤑 imediatamente eles novamente esta posição inicial!
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Para torná-lo mais fácil, incline para trás. Coloque as mãos betboo roleta ambos os lados de 🤑 apenas uma perna e levante o pé só acima do bloco novamente sobre a parte traseira da coxa outra vez 🤑 Depois repita no outro lado No entanto você faz isso repetir até que cada um dos pés tenha se movido 🤑 10 vezes atrás Se estiver fazendo isto corretamente Você vai sentir nos seus flexão quadril ao invés das suas quadris 🤑 Caso necessário inclinar ainda menos pra frente!
4. Ombros/quadrilhas / peito.
"Estique os braços para levantar o seu vagabundo do chão."
: Sarah 🤑 Lee/The Guardian
Sente-se no chão, as pernas betboo roleta frente de você. Coloque suas palmas das mãos para baixo sobre o piso 🤑 ao lado dos quadries e alivie os braços a fim levantar seu bum do assoalho; então balançar seus quadril atrás 🤑 assim que deslizarem com pés nabetboo roletadireção ou se empurrarem por trás (Se tiver dificuldade pra conseguir altura suficiente 🤑 coloque um bloco junto aos dois lados da cintura) Segure 10 segundos!
"Acabar betboo roleta uma posição de mesa invertida."
: Sarah Lee/The 🤑 Guardian
Mantendo o seu vagabundo no ar, dobre os joelhos para colocar as solas dos pés sobre a terra e levante 🤑 seus quadris ou joelho até ao teto. Empurrebetboo roletaparte traseira peito-pescoço de modo que você acabe betboo roleta uma posição 🤑 superior da mesa reversa; Segure por 10 segundos: Volte à postura anterior (e segure mais) durante outros dez minutos! Você 🤑 pode fazer isso com maior dificuldade tentando levantar um pé fora dela cinco segundo depois – mas não se esqueçam 🤑 disso mesmo assim como é possível manter direito sem qualquer necessidade - antes).
5. Braços e peito superiores.
"Ajoelhe-se ou fique 🤑 betboo roleta frente a uma mesa, cotovelos descansando perto da borda."
: Sarah Lee/The Guardian
Ajoelhe-se ou fique na frente de uma mesa, 🤑 com os dois cotovelos descansando perto da borda e largura dos ombros separados. Passo a passo até que suas costas 🤑 estejam planamente lisadas para trás enquanto seus quadries estão diretamente acima do joelho; Controle as costela nervuras assim elas não 🤑 roçam: Fechem o braço juntas ainda se aproximando betboo roleta direção ao teto (para tornar isso mais desafiador segure um bloco 🤑 no chão). Agora puxe seu ombro separado por 30 segundos antes disso! Segurebetboo roletaperna firme nos peito...
6. Ombros 1
"Desenha 🤑 o bastão pelas costas atrás da cabeça, tanto quanto puderes."
: Sarah Lee/The Guardian
Deite-se na barriga, os pés de altura do 🤑 ombro separados pela largura dos ombros com as partes superiores pressionando no chão. Puxe abetboo roletaventre e coloque o 🤑 seu traseiro para baixo apertar bem abaixo da parte central; estique ambos braços/15 betboo roleta frente à tua testa ou mantenha 🤑 firme até ao fundo! Mantenha sempre afastados estes segundos nos teus costas mas continue avançando por cima – Mantendo teu 🤑 queixo (ou fronte)
7. Ombros 2
"Deite-se na barriga, com os pés afastados e de braços abertos betboo roleta posição cactus."
: Sarah Lee/The 🤑 Guardian
Deite-se na barriga, os pés separados e com seus braços para fora betboo roleta posição de cacto (esticados ao lado do 🤑 cotovelo), então seu antebraço está voltado à frente. Coloque um bloco sob cada canto da mão! Segure uma leve (1kg 🤑 ou mais) por mãos diferentes sem mover o ombro; levante lentamente a perna 10 vezes antes que ela se repita 🤑 três: você também pode fazer isso braço único no mesmo tempo?
8. estiramento lateral do corpo
“Você deve sentir um estiramento no 🤑 lado direito do seu corpo.”
: Sarah Lee/The Guardian
Este é realmente agradável. Deite-se de costas, os braços esticados para formar uma 🤑 forma T e as pernas juntas; joelhos dobrados assim que suas solas estiverem planas no chão betboo roleta seguida cruze 🤑 a perna direita sobre o esquerdo (meio da altura). Mantendo essas patas coladas juntos ao lado direito do corpo inteiro 🤑 com um braço oposto estendido até perto dele por 30 segundos ou mais à esquerda na parte lateral reta novamente
9. 🤑 Parte inferior para trás.
"Se você gosta de yoga, isso é muito parecido com a pose da cobra."
: Sarah Lee/The Guardian
Deite-se 🤑 na barriga, com algo como um tapete de ioga enrolado ou uma almofada sob a pélvis e os braços betboo roleta 🤑 posição push up. Empurre seus ombros até que eles estejam retos mantendo o peito da cabeça para cima; se você 🤑 gosta do yoga é muito parecido à posa das cobra
10. Torção da cadeira torácica
Coloque a parte de trás da mão 🤑 esquerda na lateral do joelho direito e o lado esquerdo nas costas ou fezes. "
: Sarah Lee/The Guardian
Sente-se betboo roleta uma 🤑 cadeira ou fezes, pés e joelhos largura da anca de distância dos dois lados com um ângulo direito no tornozelo. 🤑 Coloque as costas do lado esquerdo na parte externa direita joelho (lado externo) o Joelho Direito; Ea mão esquerda puxando 🤑 para trás das cadeiras/fechos O assento é tão vertical quanto possível: os ombros longe nas orelhas Mantenha seus braços onde 🤑 eles estão 30 anos vire seu numbigo costela peitoral Apertebetboo roletacabeça à frente como se você estiver repetindo Para 🤑 fora!
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